Wat is yn Vitamin A? Vitamin A tekoart en oerskot

Vitamine A is fûn yn plant- en dierboarnen. Tomaten, woartels, griene en reade paprika's, spinaazje, brokkoli, griene griene grienten, meloen, fiskoalje, lever, molke, tsiis, aaien binne fiedings dy't vitamine A befetsje.

Vitamine A is in groep fet-oplosbere ferbiningen dy't ekstreem wichtich binne foar ús sûnens. It hat taken lykas it beskermjen fan eagensûnens, it behâld fan 'e normale funksje fan it ymmúnsysteem en organen, en it helpen fan' e poppe yn 'e liifmoer om goed te groeien en te ûntwikkeljen.

Manlju hawwe 900 mcg fitamine A per dei nedich, froulju 700 mcg, bern en adolesinten nedich 300-600 mcg fitamine A per dei.

Wat is Vitamin A?

Vitamine A is in fet-oplosber fitamine dat fungearret as in krêftige antyoksidant yn it lichem. It spilet in krityske rol by it behâld fan fisy, neurologyske funksje en hûdsûnens. Lykas alle anty-oksidanten, ferminderet it ek ûntstekking troch it bestriden fan skea fan frije radikalen.

Vitamine A bestiet yn twa haadfoarmen: aktyf vitamine A (ek wol retinol neamd, wat resulteart yn retinylesters) en beta-karotene. Retinol komt út iten fan dierlike komôf en is in "foarfoarme" foarm fan fitamine A dy't direkt troch it lichem brûkt wurde kin. 

In oare ferskaat krigen fan kleurige fruchten en grienten is yn 'e foarm fan provitamin carotenoïden. Om beta-carotene en oare karotenoïde soarten fûn yn plant-basearre produkten te brûken troch it lichem, moatte se earst omset wurde yn retinol, de aktive foarm fan fitamine A. In oare foarm fan fitamine A is palmitate, dy't normaal fûn wurdt yn kapsulefoarm.

Stúdzjes hawwe ferskate kearen oantoand dat anty-oksidanten lykas fitamine A essensjeel binne foar sûnens en langstme. It befoarderet de sûnens fan 'e eagen, fersterket immuniteit en befoarderet selgroei. No litte wy prate oer de foardielen fan fitamine A.

Foardielen fan Vitamin A

• Beskermet eagen tsjin nachtblinens

Vitamine A is essensjeel foar it behâld fan it sicht. It konvertearret it sichtbere ljocht yn in elektrysk sinjaal dat nei it brein stjoerd wurde kin. Ien fan 'e earste tekens fan vitamin A-tekoart is nachtblinens.

Vitamine A is in wichtige komponint fan it rhodopsin-pigment. Rhodopsin wurdt fûn yn 'e retina fan it each en is ekstreem gefoelich foar ljocht. Minsken mei dizze betingst sjogge normaal oerdeis, mar har fisy wurdt yn it tsjuster fermindere as har eagen stride foar ljocht.

leeftyd-relatearre makulêre degeneraasjePrevinsje is ek ien fan 'e foardielen fan fitamine A.

• Ferleget it risiko op guon kankers

Kanker komt foar as sellen abnormaal en ûnkontrollabel begjinne te groeien of ferdiele. Vitamine A spilet in wichtige rol yn 'e groei en ûntwikkeling fan sellen. Dêrom ferleget it it risiko op it ûntwikkeljen fan kanker.

• Unterstützt it ymmúnsysteem

Vitamine A spilet in fitale rol by it behâld fan de natuerlike ferdigening fan ús lichem. It stipet de produksje en funksje fan wite bloedsellen dy't helpe om baktearjes en oare patogenen út 'e bloedstream te fangen en te ferwiderjen. De konklúzje dy't hjirút lutsen wurde moat is de folgjende: By in fitamine A-tekoart nimt it risiko op ynfeksjes ta en wurde de sykten letter genêzen.

• Unterstützt bone sûnens

De essensjele fiedingsstoffen dy't nedich binne om bonkensûnens te behâlden as wy leeftyd binne proteïne, kalzium en Vitamine Dis It konsumearjen fan adekwate hoemannichten fitamine A is lykwols ek nedich foar bonkengroei en ûntwikkeling, en in tekoart oan dit vitamine kin de bonken swakke.

• Needsaaklik foar groei en reproduksje

Vitamine A is essensjeel foar it behâld fan in sûn reproduktyf systeem yn sawol manlju as froulju. It soarget ek foar de normale groei en ûntwikkeling fan it embryo yn 'e swierens. By swiere froulju spilet fitamine A in rol yn 'e groei en ûntwikkeling fan in protte grutte organen en struktueren fan it ûnberne bern, lykas it skelet, it senuwstelsel, it hert, de nieren, de eagen, de longen en de panko's.

• Verlicht ontsteking

Beta-karotene fungearret as in krêftige antioxidant yn it lichem, it ferminderjen fan de formaasje fan skealike frije radikalen en it foarkommen fan oksidative skea yn sellen. Sa nimt it nivo fan ûntstekking yn it lichem ôf. It foarkommen fan ûntstekking is krúsjaal, om't ûntstekking de woartel is fan in protte chronike sykten, fan kanker oant hert sykte oant diabetes.

• Ferleget cholesterol

Cholesterolis in waxy, oalje-like stof fûn yn it lichem. It lichem hat cholesterol nedich om goed te funksjonearjen, om't it belutsen is by de synteze fan hormonen en de basis foarmet fan selmembranen. Mar tefolle cholesterol wurdt opboud yn bloedfetten en feroarsaket ferhurding en fersmelling fan 'e arterijen, wêrtroch it risiko fan hert sykte ferheget. Genôch bedrach fan fitamine A It nimmen ferleget natuerlik cholesterolnivo's. 

• Biedt weefselreparaasje

Tissue-reparaasje en selregeneraasje wurde levere troch adekwate hoemannichten fitamine A. It stipet ek wûne healing.

• Foarkomt urinestiennen

Urinestiennen foarmje normaal yn 'e nieren en groeie dan stadichoan en ûntwikkelje yn' e ureter of blaas. Guon ûndersiken litte sjen dat fitamine A kin helpe om urinestiennen te foarkommen. 

Foardielen fan Vitamin A foar hûd

• Elimineert akneproblemen, om't it oermjittige talgproduksje yn 'e hûd ferminderet. It gebrûk fan fitamine A yn 'e behanneling fan akne is tige effektyf.
• Om't it in krêftige antyxidant is, fermindert it it uterlik fan fyne linen, donkere flekken en pigmentaasje.
• Vitamine A helpt wratten, sinneskea en rosacea te genêzen. It kin mûnling brûkt wurde as as aktuele tapassing om te profitearjen yn dizze gefallen.
• Vitamine A helpt hûdsellen te regenerearjen troch deade sellen te ferfangen. Nije sellen jouwe in sûne en glêde hûd, dy't striae ferminderet.
• It normalisearret de bloedstream.

Hair foardielen fan Vitamin A

• Vitamine A helpt om de krekte hoemannichte talg yn 'e hoofdhuid te produsearjen. Dit foarkomt dat it hier en de hoofdhuid útdroege. 
• Troch syn hege konsintraasje fan antyxidant foarkomt fitamine A de foarming fan frije radikalen, en beskermet dêrmei it hier fan radikale skea. It helpt om it hier natuerlike glâns te jaan.
• Troch syn regenerative eigenskippen reparearret vitamine A droege en skansearre hierstrengen, wêrtroch it hier sêft en glêd wurdt.
• Vitamine A helpt by it regulearjen fan talgproduksje yn 'e hoofdhuid. Sa ferminderet it de foarming fan roos flakes. 

Wat is yn Vitamin A?

It komt natuerlik foar yn in protte iten. Foods dy't fitamine A befetsje binne:

• turkije lever
• beef lever
• Pumpkin
• Folle molke
• droege basil
• earte
• tomaten
• spinaazje
• woartels
• Swiete ierpel
• mango
• perziken
• papaya
• kabeljau lever oalje
• grapefruit sap
• meloen
• Raap
• Droege abrikozen
• droege marjolein

• turkije lever

100 gram kalkoenlever leveret 1507% fan 'e deistige nedige fitamine A en is 273 calorieën. Hiel heech bedrach.

• beef lever

100 gram fleis lever foldocht oan 300% fan it deistige bedrach fan fitamine A en is 135 calorieën.

•  Pumpkin

Pumpkin It is in rike boarne fan beta-karotene. Beta-carotene konvertearret yn fitamine A yn it lichem. Ien kopke pumpkin foldocht oan 400% fan 'e deistige eask fan fitamine A. It befettet ek goede hoemannichten fitamine C, kalium en glêstried.

• Folle molke

De fiedingsynhâld fan folsleine molke is riker dan skiere molke. In glês hiele molke befettet goede hoemannichten kalzium, aaiwyt, fitamine D, A en magnesium.

• droege basil

droech basilIt is ryk oan fitamine A, dat sil beskermje it lichem tsjin longen en mûnlinge holte kanker. 100 gram droege basil foldocht oan 15% fan 'e deistige needsaak foar fitamine A.

• earte

Ien beker earte, foldocht oan 134% fan 'e deistige needsaak foar fitamine A en dit bedrach is 62 kaloaren. It befettet ek goede hoemannichten K, C en B vitaminen.

• tomaten

a tomatenjout 20% fan de deistige nedige fitamine A. It is ek in rike boarne fan fitamine C en lycopeen.

• spinaazje

Ien beker spinaazje It foldocht oan 49% fan 'e deistige needsaak foar vitamine A. Spinaazje is ek de rykste boarne fan fitamine C, mangaan, izer, fitamine K en kalzium.

• woartels

woartelsIt is it earste iten dat yn 't sin komt foar fitamine A en eagensûnens. Ien woartel leveret 200% fan 'e deistige nedige vitamine A. Karotten befetsje ek grutte hoemannichten vitaminen B, C, K, magnesium en glêstried.

• Swiete ierpel

Swiete ierpelIt hat hege fiedingswearde. Ien swiete ierappel leveret 438% fan 'e deistige nedige fitamine A.

• mango

Ferpakt mei sûne fiedingsstoffen en vitaminen mangoIen beker fan it leveret 36% fan 'e deistige nedige fitamine A en is 107 calorieën.

• perziken

perziken It befettet goede hoemannichten magnesium, fitamine C, kalzium, fosfor, kalium en izer. Ien perzik leveret 10% fan 'e deistige nedige vitamine A.

• papaya

papayafoldocht oan 29% fan 'e deistige nedige fitamine A.

• kabeljau lever oalje

kabeljau lever oalje Oanfollingen binne de rykste boarne fan vitaminen en mineralen. It is beskikber yn floeibere en kapsulefoarm mei bûtengewoane hoemannichten A, D en omega 3 fatty soeren. 

• grapefruit sap

grapefruit sapIt hat fiedingsstoffen lykas potassium, fitamine E, vitamine K, fosfor, kalzium, B-vitaminen, fitamine C, fitamine A en phytonutrients. Dizze essensjele fiedingsstoffen bestride sykten troch it stypjen fan it ymmúnsysteem fan it lichem.

• meloen

Melon is leech yn calorieën en befettet in protte essensjele vitaminen en fiedingsstoffen dy't foardielich binne foar sûnens. In stikje meloen leveret 120% fan it fereaske fitamine A.

• Raap

Turnip is in heul kalorie, fiedingsrike griente en befettet in signifikante hoemannichte fitamine A.

• Droege abrikozen

Droege abrikozen binne in rike boarne fan fitamine A. Ien beker droege aprikotten leveret 94% fan 'e deistige eask fan fitamine A en dit bedrach is 313 calorieën.

• droege marjolein

droech marjolein It is in rike boarne fan fitamine A. 100 gram leveret 161% fan 'e deistige nedige fitamine A. Dit bedrach is 271 kcal. 

Deistich Vitamin A Needs

As jo ​​de hjirboppe neamde fiedings regelmjittich ite, sille jo maklik oan jo behoeften fan vitamine A foldwaan. Om't dit vitamine fet-oplosber is, wurdt it effisjinter opnommen yn 'e bloedstream as it iten mei fet.

De oanrikkemandearre deistige yntak foar fitamine A is as folget:

Wat is Vitamin A tekoart?

Neist it behâld fan eagensûnens is vitamine A nedich foar bonkengroei, hûdsûnens en beskerming fan 'e slijmvliezen fan' e spijsvertering, luchtwegen en urinewegen tsjin ynfeksje. As dit needsaaklike vitamine net genôch nommen wurde kin of as der in absorptionsstoornis is, kin fitamine A-tekoart foarkomme.

Minsken mei lange-termyn fet malabsorption binne mear gefoelich foar it ûntwikkeljen fan fitamine A tekoart. Minsken dy't tekoart hawwe oan fitamine A leaky gut syndroom, celiac sykte, autoimmune sykten, inflammatoire darmsykte, pankoatyske steuring, of alkoholmisbrûk.

Vitamin A tekoart feroarsaket slimme fisuele beheining en blinens. It fergruttet it risiko op serieuze sykten lykas besmetlike diarree en mûzels.

Vitamin A-tekoart is faker yn ûntwikkelingslannen. Dejingen dy't it heechste risiko hawwe foar tekoart binne swiere froulju, ferpleechkundige memmen, pjutten en bern. Cystyske fibrosis en chronike diarree ferheegje ek it risiko fan tekoart.

Wa krijt Vitamin A-tekoart?

Vitamine A-tekoart is heul gewoan yn ûnderûntwikkele lannen troch darmynfeksjes en ûnderfieding. Tekoart is de wichtichste oarsaak fan foarkommende blinens by bern wrâldwiid. It is it meast foarkommende tekoart oan fiedingsstoffen yn 'e wrâld. Minsken dy't risiko binne foar vitamin A-tekoart binne:

• Minsken mei sykten dy't ynfloed hawwe op de opname fan iten út 'e darm,
• Dejingen dy't in operaasje foar gewichtsverlies hawwe ûndergien,
• Strikt fegane dieet
• Lange oermjittige ynname fan alkohol
• Jonge bern libje yn earmoed
• Nij oankommen ymmigranten of flechtlingen út lannen mei leech ynkommen.

Wat feroarsaket Vitamin A-tekoart?

Vitamin A-tekoart is it gefolch fan in lange termyn ûnfoldwaande ynname fan fitamine A. It komt ek foar as it lichem gjin fitamine A kin brûke út iten. Vitamin A-tekoart kin bepaalde sykten feroarsaakje lykas:

Sykten feroarsake troch tekoart oan fitamine A

• celiac sykte
• Crohn's sykte
• Giardiasis - intestinal ynfeksje
• cystyske fibrosis
• Sykten dy't de panko's beynfloedzje
• cirrhosis fan 'e lever
• Intestinale obstruksje troch de stream fan gal út 'e lever en gallbladder

Symptomen fan Vitamin A-tekoart

• Droege hûd

net genôch fitamine A krije ekseem en is in reden foar de ûntwikkeling fan oare hûdproblemen. Droege hûd wurdt sjoen yn chronike vitamine A-tekoart.

• droech each

Eagenproblemen binne ûnder de symptomen dy't foarkomme yn vitamin A-tekoart. Ekstreem tekoart kin liede ta folsleine blinens of dea fan 'e cornea, neamd Bitot spots.

Droege eagen of ûnfermogen om triennen te produsearjen is ien fan 'e earste tekens fan fitamine A-tekoart. Jonge bern hawwe it measte risiko fan droege eagen yn gefallen fan fitamine A tekoart fieding.

• nacht blinens

In swiere vitamine A-tekoart kin nachtblinens feroarsaakje. 

• Infertiliteit en swierwêzenproblemen

Vitamine A is essensjeel foar fuortplanting by sawol manlju as froulju, en ek foar goede ûntwikkeling by berntsjes. As jo ​​​​problemen hawwe mei swierwêzen, kin vitamine A-tekoart ien fan 'e redenen wêze. Vitamin A-tekoart kin liede ta ûnfruchtberens yn sawol manlju as froulju.

• Fertrage groei

Bern dy't net genôch fitamine A krije ûnderfine groeiproblemen. Dit is om't fitamine A essensjeel is foar de goede ûntwikkeling fan it minsklik lichem.

• Keal- en boarstynfeksjes

Frequente ynfeksjes, benammen yn 'e kiel of boarst, kinne in teken wêze fan fitamine A-tekoart. 

• Wûn net genêzen

Wûnen dy't net folslein genêze nei blessuere of sjirurgy wurde taskreaun oan lege fitamine A-nivo's. Dit is om't fitamine A in essensjele komponint is fan sûne hûd. kollagen om har formaasje te stimulearjen. 

• Akne ûntwikkeling

Vitamine A helpt by it behanneljen fan akne, om't it hûdgroei befoarderet en ûntstekking bestridt. Deficiency feroarsaket akne ûntwikkeling.

Hoe wurdt in tekoart oan fitamine A diagnostearre?

Deficiency wurdt ûntdutsen as gefolch fan bloedûndersiken besteld troch in dokter. Dokters fermoedzje vitamine A-tekoart op basis fan symptomen lykas nachtblinens. Foar dyjingen dy't problemen hawwe yn it tsjuster te sjen, kinne eachtests lykas elektroretinografy dien wurde om te bepalen as de oarsaak vitamine A-tekoart is.

Behanneling fan Vitamin A-tekoart

Mild vitamine A-tekoart wurdt behannele troch it konsumearjen fan mear fiedings ryk oan fitamine A. Serious Vitamin A Behanneling foar foarmen fan tekoart is te nimmen deistige orale vitamine A oanfollingen.

Kin vitamine A-tekoart foarkommen wurde?

Regelmjittich konsumpsje fan fiedings ryk oan fitamine A sil fitamine A tekoart foarkomme, útsein as der in tige lange termyn tekoart is yn it lichem.

Lever, beef, kip, fette fisk, aaien, folsleine molke, woartels, mango's, oranje fruchten, swiete ierappels, spinaazje, boerenkool en oare griene grienten binne it iten dat it measte fitamine A befettet.

Eat op syn minst fiif servings fan fruit en griente deis. 

Wat binne de skea fan tefolle fitamine A?

Vitamine A wurdt opslein yn ús lichem. in fet-oplosber fitamineis Dit betsjut dat oerkonsumpsje kin liede ta giftige nivo's.

Hypervitaminosis A wurdt feroarsake troch it konsumearjen fan tefolle foarfoarme fitamine A troch vitamine-befettende supplementen. Dit wurdt vitamine A fergiftiging neamd. It nimmen fan supplementen en medisinen kin vitamine A-toxisiteit feroarsaakje.

Fitamine A fergiftiging

As der tefolle fitamine A yn it lichem is, komt hypervitaminosis A, of fitamine A fergiftiging, foar.

Dizze betingst kin akute of chronike wêze. Akute fergiftiging komt binnen in koarte perioade fan tiid, typysk binnen in pear oeren of dagen, nei it konsumearjen fan grutte hoemannichten fitamine A. Chronyske fergiftiging komt foar as grutte hoemannichten vitamine A oer in lange perioade yn it lichem sammelje.

Yn gefal fan fitamine A fergiftiging, fisuele beheining, bonken pine en hûd feroarings wurde belibbe. Kronyske fergiftiging kin leverskea en druk yn it harsens feroarsaakje. Yn 'e measte minsken ferbetteret de betingst as har vitamine A-yntak wurdt fermindere.

Wat feroarsake Vitamin A fergiftiging?

Tefolle fitamine A wurdt opslein yn 'e lever en accumulearret oer de tiid. It nimmen fan hege doses multivitamine oanfollingen feroarsaket de ûntwikkeling fan fitamine A fergiftiging. Akute fitamine A fergiftiging is meastal it gefolch fan tafallige ynname as it foarkomt by bern.

Symptomen fan Vitamin A fergiftiging

Symptomen fan fitamine A fergiftiging fariearje ôfhinklik fan oft it is acute of groanyske. Headache en jeuk binne gewoan yn beide.

Symptomen fan akute fitamine A fergiftiging omfetsje:

• Numbness
• Irritabiliteit
• Buikpine
• Mislikens
• Braken
• ferhege druk op it brein

Symptomen fan chronike fitamine A fergiftiging omfetsje:

• Wazig fyzje of oare fisy feroarings
• swelling fan 'e bonken
• bonke pine
• Anorexia
• Dizichheid
• Misselijkheid en braken
• gefoelichheid foar sinneljocht
• Droege hûd
• Jeuk en peeling fan 'e hûd
• brekke nagels
• Skuorren yn 'e mûlehoeke
• mûle ulcer
• gieling fan 'e hûd
• hierútfal
• luchtwegen ynfeksje
• geastlike betizing

Symptomen by pjutten en bern binne:

• fersachting fan 'e skedelbonke
• Swelling fan it sêfte plak op 'e boppekant fan' e holle fan 'e poppe (fontanelle)
• dûbele fyzje
• bultende learlingen
• Coma

De krekte hoemannichte fitamine A is nedich foar de ûntwikkeling fan it ûnberne poppe. Oermjittige konsumpsje fan fitamine A yn 'e swierens is bekend om berte-defekten te feroarsaakjen dy't de eagen, skedel, longen en hert fan' e poppe kinne beynfloedzje.

Komplikaasjes fan Vitamin A fergiftiging

In oerfloed fan fitamine A triggert betingsten lykas: 

• Lever skea: Vitamine A wurdt opslein yn 'e lever. Tefolle fitamine A accumulearret yn 'e lever en kin cirrhosis feroarsaakje.
• Osteoporose: Tefolle fitamine A fersnelt bonkenferlies. It fergruttet it risiko fan osteoporose.
• Oermjittige accumulation fan kalzium yn it lichem: As de bonken ôfbrekke, wurdt kalsium frijlitten fan 'e bonken. Excess calcium sirkulearret yn it bloed. As kalsium yn it lichem accumulearret, begjinne bonkenpine, spierpijn, ferjitten en spijsverteringsproblemen.
• Nierskea troch tefolle kalsium: Oerstallige kalsium en fitamine A liede ta nierskea en de ûntwikkeling fan chronike niersykte.

Vitamine A fergiftiging behanneling

De meast effektive manier om dizze tastân te behanneljen is om te stopjen mei it nimmen fan hege doses vitamine A-supplementen. De measte minsken meitsje in folslein herstel binnen in pear wiken.

Alle komplikaasjes fan oerskot fan vitamine A, lykas nier- of leverskea, wurde ûnôfhinklik behannele.

Herstel hinget ôf fan 'e earnst fan fitamine A fergiftiging en hoe fluch it wurdt behannele. 

Rieplachtsje jo dokter foardat jo begjinne mei it nimmen fan oanfollingen of as jo soargen meitsje oer net genôch fiedingsstoffen.

Gearfetsje;

Vitamine A, in anty-oksidant en in fet-oplosber vitamine, is de meast essensjele fiedingsstof foar it behâld fan eagensûnens. It behâldt ek hûdsûnens, fersterket immuniteit en is nedich foar groei.

Foods mei fitamine A befetsje tomaten, woartels, griene en reade piper, spinaazje, brokkoli, griene leafy grienten, meloen, fisk oalje, lever, molke, tsiis, aaien.

Manlju hawwe 900 mcg fitamine A per dei nedich, froulju 700 mcg, bern en adolesinten nedich 300-600 mcg fitamine A per dei.

Minder nimme as nedich liedt ta fitamine A-tekoart. It nimmen fan in oerdosis fan fitamine A troch in multivitamine oanfolling feroarsaket fitamine A fergiftiging, dat is in oerskot fan fitamine A. Beide situaasjes binne gefaarlik. Om net bleatsteld te wurden oan dizze situaasjes, is it nedich om vitamine A natuerlik te krijen fan iten.

Boarne: 1, 2, 3, 4