La constipation est une condition médicale dans laquelle les selles sont lentes et les selles difficiles à évacuer. Cependant, ce n'est pas une condition potentiellement mortelle et passera avec quelques changements alimentaires. Qu'est-ce qui est bon pour la constipation ? Manger des aliments riches en fibres, boire beaucoup d'eau et consommer des aliments comme les prunes, les abricots et les figues sont bons pour la constipation. Certains médicaments, comme les laxatifs, sont également bons pour la constipation, mais leur utilisation n'est pas recommandée en raison à la fois de leurs effets secondaires et de la courte durée de leurs effets.
Qu'est-ce qui est bon pour la constipation ?
Qu'est-ce que la constipation ?
Une personne qui a moins de trois selles par semaine est considérée comme constipée. La fréquence des selles de chacun varie. Cela dépend de vos habitudes alimentaires.
Qu'est-ce qui cause la constipation?
Ne pas boire suffisamment d'eau ou de liquides
Apport insuffisant en fibres
syndrome du côlon irritable,
Cancer du colon,
inactivité physique,
consommation excessive d'alcool,
Stress,
Grossesse,
Utilisation de certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les antiacides
Changement soudain de régime alimentaire ou de niveau d'activité
lésion de la moelle épinière,
sclérose en plaques,
Accident vasculaire cérébral,
faiblesse des muscles pelviens,
dyssynergie,
Diabète,
hypothyroïdie ou hyperthyroïdie,
Certaines personnes sont plus susceptibles d'être constipées. Certaines conditions augmentent le risque de constipation. Par exemple;
Prendre des médicaments tels que des médicaments narcotiques pour la tension artérielle, des antidépresseurs et des antiacides,
La constipation occasionnelle n'est pas aussi dangereuse que la constipation persistante. Certains effets secondaires peuvent survenir si le problème n'est pas résolu immédiatement. Si la constipation devient persistante, elle peut causer :
Fissure anale (fissure anale)
Prolapsus rectal (prolapsus du siège)
Gonflement des veines dans l'anus
Impaction fécale (durcissement des selles)
Sténose intestinale (rétrécissement)
Cancer du colon
Considérant que la constipation a trop d'effets secondaires, elle doit être traitée le plus tôt possible.
Qu'est-ce qui est bon pour la constipation ?
Aliments contre la constipation
Les moyens les plus efficaces de surmonter ce problème sont de faire de l'exercice, de boire beaucoup d'eau et d'avoir une alimentation saine et riche en fibres. Les aliments qui soulagent la constipation peuvent être une solution instantanée à ce problème.
Pomme
Pommeest une bonne source de fibres. Une petite pomme (149 grammes) fournit 4 grammes de fibres. Les fibres aident à la formation des selles en passant par les intestins et favorisent la régularité des selles. Les pommes contiennent également un type spécial de fibres solubles appelées pectines, qui ont un effet laxatif. La pectine améliore la digestion et soulage la constipation.
Erik
Erik Utilisé comme laxatif naturel. Les prunes, dont la portion de 28 grammes contient 2 grammes de fibres, sont également une bonne source de sorbitol. Le sorbitol est un type d'alcool de sucre qui ne peut pas être digéré par l'organisme. Il soulage la constipation en attirant l'eau dans l'intestin et active les intestins.
Les pruneaux sont plus efficaces contre la constipation. Contient des fibres solubles et insolubles. Boire du jus de pruneau comme collation du matin et du soir aide à stimuler le transit intestinal. Buvez régulièrement du jus de pruneau pour prévenir la constipation et garder le côlon propre.
Kivi
Kivi, Il est riche en fibres. Cela indique qu'il s'agit d'un excellent nutriment pour assurer la régularité des selles. Un kiwi moyen (76 grammes) contient 2,3 grammes de fibres.
Kiwi. Il favorise le mouvement dans le tube digestif et aide à créer une selle. Le kiwi accélère le temps de transit intestinal, réduit l'utilisation de laxatifs et améliore la constipation.
Graines de lin
Graines de linSa teneur élevée en fibres et sa capacité à améliorer l'irrégularité intestinale en font définitivement une référence dans le traitement de la constipation. Une cuillère à soupe (10 grammes) contient 3 grammes de fibres, y compris un mélange de fibres solubles et insolubles. De cette façon, il soulage la constipation.
Pauvretéaide à soulager la constipation de différentes manières. Tout d'abord, il est riche en fibres. Une poire moyenne (178 grammes) contient 6 grammes de fibres et correspond à 24% des besoins quotidiens en fibres. Les poires sont également riches en sorbitol, un alcool de sucre, qui agit comme un agent osmotique pour attirer l'eau dans les intestins et induire des selles.
Fasulye
Chaque type de haricot, qui a différentes variétés, contient de grandes quantités de fibres. Ainsi, il aide à améliorer le transit intestinal. De cette façon, il est efficace pour soulager la constipation.
artichaut
Recherches,artichautIl montre qu'il a un effet prébiotique et dit qu'il peut également être bénéfique pour la santé intestinale. Les prébiotiques sont un type spécial de fibres qui améliorent la santé digestive en nourrissant les bonnes bactéries du côlon. Consommer des prébiotiques soulage la constipation. Les artichauts sont une source particulièrement bonne de prébiotiques et augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans l'intestin.
Kéfir
KéfirC'est une boisson lactée probiotique et fermentée. Cette boisson probiotique contient des bactéries intestinales saines qui peuvent aider à soulager la constipation. Les probiotiques augmentent la fréquence des selles, améliorent la consistance des selles et accélèrent les selles. Avec ces effets, c'est bon pour la constipation.
figues
La figue est un fruit qui favorise le transit intestinal, fournit des fibres et est excellent contre la constipation. Une demi-tasse (75 grammes) de figues séchées contient 30 grammes de fibres, ce qui correspond à 7.5 % des besoins quotidiens en fibres.
lentille
lentilleC'est une légumineuse riche en fibres. De cette façon, il soulage la constipation. Une demi-tasse (99 grammes) de lentilles bouillies contient 8 grammes de fibres. De plus, manger des lentilles augmente la production d'acide butyrique, un type d'acide gras à chaîne courte dans le côlon. Il augmente le mouvement du système digestif pour soutenir les selles.
Graines de chia
28 grammesgraines de chia Il se compose de 11 grammes de fibres. La fibre des graines de chia représente environ 40 % de son poids. Avec cette caractéristique, c'est l'aliment le plus riche en fibres. En particulier, c'est une bonne source de fibres solubles, qui absorbent l'eau pour former un gel qui ramollit et humidifie les selles pour un passage facile.
Son d'avoine
fibre, C'est la gaine externe riche en fibres du grain d'avoine. Bien qu'il ne soit pas aussi consommé que l'avoine, le son d'avoine contient beaucoup plus de fibres. 31 grammes de son d'avoine fournissent environ 5 grammes de fibres. Bien que la farine d'avoine et le son d'avoine proviennent des mêmes gruaux d'avoine, ils diffèrent par leur texture et leur goût.
Boissons chaudes
Les liquides chauds stimulent les intestins et soulagent la constipation. Selon des études, l'eau chaude a un effet positif sur les selles.
abricots
abricotsAugmente la fréquence et la contraction des intestins. Ces effets ont été observés dans des expérimentations animales.
Myrtilles
Comme tous les fruitsmyrtilles Il est également riche en fibres, ce qui soulage la constipation.
Choux de Bruxelles et chou
Ce mini chou est une bonne source de fibres et ajoute du volume aux selles. De cette façon, c'est bon pour la constipation. Le chou assure également le passage en douceur des selles. Sa richesse en fibres est également efficace.
grain de raisin
grain de raisin Il est riche en fibres et aide à soulager la constipation.
pamplemousse
L'extrait du fruit a des propriétés laxatives qui peuvent aider à soulager la constipation.pamplemousseIl contient environ 154 grammes de fibres par portion de 2,3 grammes. Mais gardez à l'esprit que le jus de pamplemousse peut interférer avec certains médicaments. Par conséquent, si vous prenez d'autres médicaments, consommez le pamplemousse avec prudence.
portakal
Une grande taille juteuse orange Il apporte environ 81 grammes de fibres pour 4 calories. De plus, les oranges (et les agrumes en général) contiennent un flavonol appelé naringénine qui peut agir comme laxatif.
Quinoa
QuinoaContient deux fois plus de fibres que la plupart des autres céréales. Par conséquent, cela fonctionne pour soulager la constipation.
Mısır
MısırC'est une excellente source de fibres insolubles, le type de fibre que le corps ne peut pas digérer. Cette fibre agit comme une brosse à récurer, nettoie le côlon et est efficace pour résoudre la constipation.
épinards
Une tasseépinards Il fournit 4 grammes de fibres. Il contient également du magnésium, un minéral qui aide à rétrécir le côlon et attire l'eau pour éclaircir les choses.
Le pop-corn est une collation riche en fibres et faible en calories. Il aide à ajouter du volume aux selles. Il permet au côlon de se vider. Mangez un bol de maïs soufflé non salé tous les jours pour soulager la constipation.
Les jus de fruits sont bons pour la constipation
Jus de prune
matériels
5 ou 6 pruneaux
Une demi-cuillère à café de miel
une demi-cuillère à café de poudre
1 tasse d'eau tiède
Comment c'est fait?
Faire tremper les prunes dans un verre d'eau tiède pendant 5 minutes.
Lorsque les prunes sont tendres, retirez les tiges et mélangez les morceaux de prunes avec l'eau dans un mélangeur.
Ajouter le miel et la poudre de cumin.
Mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils aient la consistance d'un jus.
Versez le jus dans un verre et savourez la boisson.
Prune séchéecontient des fibres et du sorbitol, qui aident à accélérer le transit intestinal. Le miel est un agent antibactérien naturel, possède des propriétés antioxydantes et aide à éliminer les toxines du corps. Le cumin assure la préservation de la santé intestinale et contribue également au goût du jus.
Jus de poire
matériels
2 poire
2 cuillères à café de jus de citron
1 pincée de sel noir
Comment c'est fait?
Pelez les poires et mettez-les dans le mixeur.
Tournez-le d'un tour et versez le jus dans un verre.
Ajouter le jus de citron et une pincée de sel noir.
Bien mélanger avant de boire.
Pauvreté; Il est riche en fibres et contient presque deux fois plus de sorbitol que les pruneaux. Étant donné que le sorbitol facilite le transit intestinal, boire du jus de poire aidera à traiter la constipation.
Eau de pomme
matériels
1 pomme
Une demi cuillère à café de poudre de fenouil
Un demi-verre d'eau
Comment c'est fait?
Coupez la pomme et mettez-la dans le mixeur.
Ajouter de l'eau et faire tourner d'un tour.
Verser le jus de pomme dans un verre.
Ajouter la poudre de fenouil et bien mélanger.
Pomme Il est riche en fibres, minéraux et vitamines. Il a également un léger effet laxatif. La poudre de fenouil est riche en fibres et aide donc à garder l'eau dans les selles et facilite le transit intestinal.
Eau Orange
matériels
1 tasse d'orange hachée
1 pincée de sel noir
Comment c'est fait?
Mettez les oranges dans le mélangeur et faites tourner un tour.
Versez le jus dans un verre.
Ajouter une pincée de sel noir et bien mélanger avant de boire.
portakal; C'est une riche source de vitamine C, de minéraux et de fibres. Les fibres aident à retenir l'eau et stimulent le transit intestinal en ajoutant du volume aux selles.
Eau de citron
matériels
Un demi citron
1 tasse d'eau tiède
1 cuillère à café de miel
Une demi-cuillère à café de cumin moulu
Comment c'est fait?
Ajouter le jus de citron, le miel et la poudre de cumin dans une tasse d'eau tiède.
Bien mélanger avant de boire.
Limon; riche en fibres et en vitamine C, il traite non seulement la constipation mais renforce également le système immunitaire. La poudre de cumin est extrêmement utile pour maintenir le système digestif en bonne santé. Le miel est plein d'antioxydants qui aident à éliminer les toxines.
Jus de raisin
matériels
Raisins noirs frais
gingembre
Sel noir
Un demi-verre d'eau ou selon la consistance désirée
Comment c'est fait?
Laver les raisins frais.
Ajouter les raisins, le gingembre et le jus dans l'extracteur de jus.
Tournez-le d'un tour et versez le jus dans un verre.
Pour ajouter du sel noir.
grain de raisinContient de l'eau et des fibres, qui sont importantes pour hydrater le corps et ajouter du volume aux selles. Il contient également du sorbitol, un alcool de sucre qui retient davantage l'eau et facilite le passage des selles. C'est un laxatif naturel pour traiter la constipation.
jus de cerise
matériels
1 tasse de cerises fraîches
2 cuillères à café de jus de citron
Un demi-verre d'eau
Sel noir
Comment c'est fait?
Lavez bien les cerises et retirez les pépins.
Mixer au blender en ajoutant la quantité d'eau et de jus de citron souhaitée.
Ajoutez du sel noir pour le parfumer.
Kiraz Contient des polyphénols, de l'eau et des fibres. La teneur en fibres de la cerise aide à recueillir les selles et facilite son excrétion du corps.
Les bananes mûres aident à prévenir la constipation, tandis que les bananes non mûres ont l'effet inverse. En d'autres termes, c'est l'un des fruits qui causent la constipation. Parce que les bananes non mûres sont plusamidon résistant c'est-à-dire qu'il contient un composé difficile à digérer pour le corps.
alcool
L'alcool est une cause fréquente de constipation. Boire trop d'alcool augmente la quantité de liquide perdu dans l'urine. Cela provoque une déshydratation. Si vous ne buvez pas assez d'eau, le risque de constipation augmente parce que vous perdez trop d'eau par l'urine.
Aliments sans gluten
Gluten; C'est une protéine présente dans les grains comme le blé, l'orge et le seigle. On pense que l'un des aliments constipants est le gluten. De plus, certaines personnes sont allergiques au gluten. Lorsqu'une personne atteinte de la maladie coeliaque consomme du gluten, son système immunitaire attaque et endommage gravement son intestin. La constipation chronique est l'un des symptômes les plus courants de cette affection.
Grains transformés
Les aliments obtenus à la suite de la transformation de céréales comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches sont moins nutritifs. C'est aussi un aliment constipant. En effet, les parties de son et de germe du grain sont éliminées pendant le traitement. Plus précisément, le son contient des fibres, un nutriment qui ajoute du volume aux selles et les aide à se déplacer. Par conséquent, les personnes souffrant de constipation devraient réduire leur consommation de céréales transformées.
lait
Le lait est une autre cause fréquente de constipation chez certaines personnes. Les nourrissons et les enfants courent un risque particulier, probablement en raison de la sensibilité aux protéines présentes dans le lait de vache.
Viande rouge
La viande rouge peut causer de la constipation pour plusieurs raisons. D'une part, ils contiennent moins de fibres, ce qui ajoute du volume aux selles et les aide à se déplacer ensemble. Deuxièmement, la viande rouge réduit indirectement l'apport quotidien total en fibres d'une personne en remplaçant les options riches en fibres.
Si vous remplissez la majeure partie de votre assiette avec de la viande pendant un repas, vous réduirez la quantité de légumes, de légumineuses et de grains entiers riches en fibres que vous pouvez manger.
Restauration rapide ou frite
On peut mettre la friture ou la restauration rapide sur la liste des aliments constipants. En effet, ces aliments sont riches en matières grasses et pauvres en fibres. C'est une situation qui ralentit la digestion, comme dans la viande rouge.
Les aliments frits et prêts à manger réduisent davantage la teneur en eau des selles, provoquant leur dessèchement. Il peut y avoir des problèmes avec la fonction de poussée de l'intestin. Cela se produit lorsque vous mangez trop de sel. Le corps absorbe l'eau des intestins pour compenser l'excès de sel dans le sang, qui cause malheureusement la constipation.
Aliments transformés et surgelés
Ces aliments contiennent des conservateurs. Il est riche en sodium ou en sucre. Saveur et couleur ajoutées. Pour digérer tous ces additifs artificiels complexes, le système digestif doit travailler dur. Cela affaiblit le système digestif. Elle entraîne divers problèmes intestinaux, dont la constipation. En cas de constipation, arrêtez de consommer ces aliments.
caféine
Boissons énergisantes, café noir, café crème, café caféiné, thé, chocolat chaud, soda, etc. Les boissons contenant de la caféine sont des boissons qui provoquent la constipation. La caféine puise l'eau du côlon lorsqu'elle est consommée en excès. Mais lorsqu'elle est consommée de manière limitée, la caféine stimule le transit intestinal. Par conséquent, faites attention à la quantité de caféine que vous consommez quotidiennement.
Kaki
KakiC'est un fruit délicieux plein de nutriments. Il en existe deux types, aigre-doux. L'aigre peut causer de la constipation. En effet, il contient beaucoup de tanins, ce qui ralentit le mouvement des aliments dans le tube digestif et réduit les sécrétions intestinales. Assurez-vous de manger la variété sucrée pour éviter la constipation.
