Fruit de poireest un fruit sucré consommé depuis l'Antiquité. Non seulement il est délicieux, mais il offre également de nombreux avantages pour la santé.
"Qu'est-ce que la poire? Qu'est-ce que cela signifie?" Vous pouvez trouver les réponses aux questions dans l'article.
Quelle est la valeur nutritionnelle des poires ?
Taille moyenne une poire (178 grammes)a la teneur en éléments nutritifs suivante:
Calories: 101
Protéine: 1 gramme
Glucides: 27 grammes
Fibre: 6 grammes
Vitamine C: 12% de la valeur quotidienne (DV)
Vitamine K: 6% de la DV
Potassium: 4% de la DV
Cuivre: 16% de la DV
Cette quantité comprend également de petites quantités de folate, de provitamine A et niacin fournit. Le folate et la niacine sont importants pour la fonction cellulaire et la production d'énergie, tandis que la provitamine A favorise la santé de la peau et la cicatrisation des plaies.
PauvretéC'est une source de minéraux importants tels que le cuivre et le potassium.Bakır Il joue un rôle dans l'immunité, le métabolisme du cholestérol et la fonction nerveuse, tandis que le potassium aide les contractions musculaires et la fonction cardiaque.
De plus, ce fruit est une excellente source d'antioxydants polyphénols qui protègent contre les dommages oxydatifs. Plus de peau que de chairpolyphénol alors mangez le fruit avec la peau.
Quels sont les avantages de la poire?
Protège la santé intestinale
C'est une excellente source de fibres solubles et insolubles, essentielles à la santé digestive. Ces fibres aident à maintenir la régularité intestinale en ramollissant et en soulevant les selles.
Une poire moyenne (178 grammes)Fournit 6 grammes de fibres, ce qui correspond à 22% de vos besoins quotidiens en fibres.
De plus, les fibres solubles nourrissent les bactéries saines de l'intestin. Pour cette raison, ceux-ci sont considérés comme des prébiotiques, qui sont associés à un vieillissement en bonne santé et à une immunité améliorée.
Dans la coquille de la poire Il est préférable de manger des fruits non pelés, car il y a une quantité importante de fibres.
Améliore la digestion et peut combattre la constipation
En tant qu'aliment riche en fibres qui fournit des nutriments essentiels, plus manger une poireIl est efficace pour prévenir ou traiter les problèmes digestifs. Pauvreté Manger plus de fibres provenant d'aliments comme
La pectine de poire est bénéfique pour la santé digestive. La pectine est un diurétique naturel et a un léger effet laxatif. Grâce à cette fonction, il aide à réguler les selles, à prévenir la rétention d'eau et à réduire les ballonnements.
Pauvreté et les phytonutriments présents dans d'autres fruits protègent les organes digestifs du stress oxydatif. Il aide également à alcaliniser le corps et à équilibrer les niveaux de pH. Suite manger une poire Il peut être utile comme traitement naturel des hémorroïdes.
Pauvretécontient de nombreux composés végétaux bénéfiques qui lui donnent des teintes différentes.
Örneğin, anthocyanesdonne à certains une teinte rouge rubis. Ces composés renforcent les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la santé cardiaque.
Poire verte sont deux composés nécessaires pour préserver la vision, surtout en vieillissantlutéine et zéaxanthine Il contient.
Une excellente source de fibres
Taille moyenne un poirecontient plus de cinq grammes de fibres et poire C'est l'aliment le plus riche en fibres.
Les fibres ne contiennent aucune calorie digestible. C'est un élément nécessaire d'une alimentation saine car il aide à maintenir une glycémie saine et favorise la régularité.
PauvretéL'un des aspects les plus étudiés de la farine est le composé appelé fibre de pectine. La fibre de pectine est plus qu'un simple régulateur ; C'est un type spécial de fibre bénéfique qui se dissout dans l'eau, aide à réduire le cholestérol et favorise la santé digestive.
A des propriétés anti-inflammatoires
Bien que l'inflammation soit une réponse immunitaire normale, une inflammation chronique ou prolongée nuit à la santé. Il provoque certaines maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
PauvretéC'est une riche source d'antioxydants flavonoïdes qui peuvent aider à combattre l'inflammation et à réduire le risque de maladie.
De nombreuses études d'envergure montrent qu'un apport élevé en flavonoïdes réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète. Cet effet est dû aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de ces composés.
A des effets anticancéreux
Il existe différents composés qui confèrent des propriétés anticancéreuses. Par exemple, on dit que sa teneur en anthocyanes et en acide cinnamique combat le cancer.
Peu d'études, poire Des études montrent qu'une alimentation riche en fruits, dont les baies, peut protéger contre certains cancers, notamment ceux du poumon, de l'estomac et de la vessie.
Quelques études de population, poire Elle note que les fruits riches en flavonoïdes tels que les fruits riches en flavonoïdes peuvent également protéger contre les cancers du sein et des ovaires, et ce fruit est particulièrement important pour les femmes.
Il réduit le risque de diabète
Pauvreté - en particulier les variétés rouges - aident à réduire le risque de diabète.
Dans une vaste étude de plus de 200.000 XNUMX personnes, poire rouge Il a été constaté que la consommation de 5 portions ou plus de fruits contenant des anthocyanes par semaine, comme le , présentait un risque 2% inférieur de diabète de type 23.
La fibre du fruit ralentit la digestion et donne au corps plus de temps pour se décomposer et absorber les glucides. Cela aide à réguler la glycémie et potentiellement à prévenir et à contrôler le diabète.
Protège la santé cardiaque
Pauvretéréduit le risque de maladie cardiaque. Les antioxydants procyanidiniques peuvent réduire la raideur des tissus cardiaques, réduire le (mauvais) cholestérol LDL et augmenter le (bon) cholestérol HDL.
On pense que le peeling est bénéfique pour la santé cardiaque en réduisant l'inflammation et en réduisant les facteurs de risque de maladie cardiaque tels que l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol.quercétine Contient un antioxydant important appelé.
Pauvretésont une bonne source de deux nutriments essentiels à la santé du squelette : la vitamine K et le bore.
Carence en vitamine K présente un grand risque de troubles osseux. Il fonctionne avec d'autres nutriments essentiels comme le calcium, le magnésium et le phosphore pour prévenir la dégradation des os.
Certains experts considèrent même que la vitamine K est potentiellement le nutriment le plus important pour lutter contre l'ostéoporose.
Le bore aide à maintenir la solidité des os en contribuant à la densité minérale osseuse, en prévenant l'ostéoporose, en traitant les affections inflammatoires telles que l'arthrite et en améliorant la force et la masse musculaire.
Le bore est souvent sous-utilisé pour la prévention de l'ostéoporose, mais de nombreux professionnels de la santé le considèrent comme un élément important de la prévention des troubles osseux liés à l'âge.
Donne de l'énergie
PauvretéUne teneur élevée en glucose donne une énergie instantanée en cas de fatigue. Elle est absorbée très rapidement par l'organisme et se transforme en énergie.
Régule la pression artérielle
PauvretéLe glutathion anti-cancérigène et les antioxydants qu'il contient aident à contrôler la pression artérielle.
La poire aide à mincir
Calories de poire Il est pauvre en eau et riche en fibres. Cette combinaison montre qu'elle affaiblit la fibre, ce qui la maintient pleine. Lorsque vous êtes rassasié, vous mangez moins.
Quotidiennement dans une étude de 12 semaines deux poires 40 adultes qui en ont mangé ont perdu jusqu'à 1,1 cm de tour de taille.
Manger des poires pendant la grossesse - avantages des poires pendant la grossesse
C'est un fruit totalement sûr pendant la grossesse. Il est faible en calories et riche en éléments nutritifs, ce qui est essentiel pour les femmes enceintes. Il est nécessaire de se laver soigneusement avant de manger.
Cela s'applique à tous les fruits à coque. Il s'agit de se débarrasser des agents pathogènes nocifs qui peuvent être trouvés à la surface du fruit. Ces agents pathogènes peuvent entraîner de graves complications de grossesse avec des maladies telles que la toxoplasmose et la listériose.
Avantages de la poire à la peau
Il contient des fibres, qui jouent un rôle important pour garder la peau lisse et douce. De plus, sa teneur en antioxydants combat les radicaux libres nocifs, ce qui protège la peau des dommages.
Il donne enfin de la couleur à la peau et aide à prévenir la formation de ridules au niveau des lèvres ainsi qu'autour des yeux.
Le fruit contient des niveaux élevés de vitamines vitales et de minéraux essentiels. Par conséquent, il renforce l'immunité, ce qui aide à combattre l'acné et les infections cutanées.
Pauvreté équilibre la teneur en eau de la peau, c'est donc un hydratant naturel. Par conséquent, la pulpe de ce fruit est largement utilisée dans la fabrication de lotions hydratantes.
Ses propriétés anti-inflammatoires sont bénéfiques pour la peau. Manger des poires ou l'utilisation de tout produit de beauté contenant l'extrait ne provoquera pas de réactions allergiques. Par conséquent, il est bénéfique pour la peau.
Avantages de la poire pour les cheveux
Nourrit les cheveux
Pauvreté, en particulier les plus matures, contiennent un alcool de sucre naturel appelé «sorbitol» ou «glucitol» qui nourrit les follicules pileux, nourrit le cuir chevelu et maintient les cheveux humides pour une bonne santé.
PauvretéLa propriété hydratante de la farine est extrêmement bénéfique pour réduire la sécheresse des cheveux. Il contient également beaucoup de vitamine C, qui agit comme un antioxydant naturel et aide à garder les mèches de cheveux bien coiffées en protégeant la santé des cellules ciliées.
Donne de la brillance
pour les cheveux ternes poire pourrait aider. Il vous suffit de préparer un masque capillaire naturel en mélangeant 1 poire fraîche et mûre, 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre et de l'eau. C'est un excellent revitalisant capillaire qui peut raviver les cheveux ternes et restaurer leur éclat perdu.
Quels sont les méfaits de la poire?
Apple et poire Le fructose comme les fruits contiennent des quantités plus élevées de fructose que le glucose. Ils sont considérés comme des aliments riches en FODMAP.
La consommation de grandes quantités de FODMAP peut augmenter les gaz, les ballonnements, la douleur et la diarrhée chez certaines personnes atteintes de troubles du côlon irritable.
FODMAP signifie «oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles». Ce sont toutes des formes de glucides fermentescibles à chaîne courte. Manger moins de ces types de glucides réduit les symptômes courants chez les personnes sensibles aux FODMAP.
Comment choisir une poire ?
poire mûre est le meilleur. Si la peau du fruit est brillante, prenez-la. Optez pour celles avec une couleur or mat, un cou parfumé et légèrement doux.
Une bonne poire doit être suffisamment ferme (pas trop dure). La peau du fruit doit être lisse et en bon état. Même s'il y a de la rouille (taches brunes) sur la peau, le goût ne changera pas.
Comment conserver les poires ?
mature poiremettez-le au réfrigérateur. A l'inverse, si vous souhaitez les faire mûrir à température ambiante, placez-les dans un bol sans les laver, car l'humidité peut abîmer les fruits rapidement.
Comment manger des poires
Vous pouvez trouver les fruits sur les marchés et les marchés tout au long de l'année. Le fruit, qui peut être consommé seul, peut être consommé avec de la farine d'avoine et ajouté aux salades et aux smoothies. Vous pouvez également faire de la confiture et de la compote.
Le plus important, manger la poire avec sa peau, Parce que la plupart des aliments énumérés ci-dessus sont dans la coquille.
En conséquence;
Pauvretéest un fruit riche en nutriments qui contient des fibres, des vitamines et des composés végétaux bénéfiques.
Ces nutriments combattent l'inflammation, soutiennent la santé intestinale et cardiaque, protègent contre certaines maladies et aident même à perdre du poids. Mangez les fruits avec la peau, car la plupart des nutriments sont contenus dans la peau.
