Régime ABSen aplatissant le ventre C'est un programme de régime efficace. Développé par David Zinczenko. C'est un programme de régime de six semaines. ""Régime pour la zone abdominale", "Régime minceur abdominal", "Régime minceur abdominal" Il est connu sous différents noms tels que.
Le régime fournit les vitamines, les minéraux et les fibres dont le corps a besoin à travers 12 aliments. Ces aliments en accélérant le métabolismeIl travaille dans la construction musculaire et fournit de l'énergie. Il a été déterminé à la suite d'études.
programme de régime abs Il détruit le désir physique et mental de manger.
Comment le régime abs fait-il maigrir ?
Le régime se compose d'un plan de repas de 6 jours qui dure 7 semaines.
Ceux qui suivent le régime devraient manger 6 repas par jour. Manger 6 repas fournira l'énergie quotidienne nécessaire et vous fera vous sentir rassasié.
Une fois par semaine, un dîner de remise de prix à volonté est organisé. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Il est également recommandé d'éviter les repas gras, les glucides transformés et les aliments riches en sucre.
Régime ABS Il se compose d'un programme de six semaines. Lors d'un régime, il est nécessaire de manger au moins six repas par jour pour apporter de l'énergie, protéger les muscles et brûler les graisses.
L'objectif ici est d'augmenter le nombre de repas tout en diminuant la quantité consommée aux repas. Dans ce programme yaliments riches en protéines et les glucides à combustion lente dans le corps sont d'une grande importance.
Il est nécessaire de prendre trois collations entre trois repas principaux. Les collations doivent être organisées 2 heures avant le déjeuner, 2 heures avant le dîner et 2 heures après le dîner.
Chaque repas contient la quantité idéale de lipides, glucides, protéines et régime ABSIl doit consister en une répartition équilibrée de 12 aliments recommandés par l'entreprise.
Régime ABSVous devez compter le nombre de calories que vous consommez par jour. La répartition des macro et micro nutriments à prendre quotidiennement est la suivante :
nourriture
Contenu nutritif
huiles
27%
Protéines
10% - 35%
hydrates de carbone
47%
sel
2200 mg
Lif
32 grammes
potassium
2398 mg
calcium
1522 mg
Vitamine B-12
5 mcg
Vitamine D
20 mcg
Que manger avec le régime ABS ?
Au cœur du régime alimentaire se trouvent 12 aliments. Ces aliments contiennent du calcium, des protéines et des graisses saines. En mangeant, vous devez contrôler la taille des portions et calculer les calories. Régime ABSVoici 12 aliments à manger :
1) Amandes
Badem C'est un puissant antioxydant riche en vitamine E qui aide à prévenir les dommages des radicaux libres. Cela aide à développer les muscles tout en faisant de l'exercice.
2) Haricots et légumineuses
Fasulye et les légumineuses contiennent des substances basiques faibles en matières grasses, riches en protéines et en fibres. Efficace pour perdre du poids et développer ses muscles, ce groupe fournit un repas satisfaisant et riche en fibres pour le dîner. Il peut remplacer un dîner à base de viande.
3) épinards et autres légumes à feuilles vertes
épinards et autrelégumes à feuilles vertesIl est riche en vitamines A, C, K et en minéraux tels que le folate et le bêta-carotène. Comme ces légumes ont un pouvoir antioxydant élevé, ils neutralisent les radicaux libres tout en luttant contre diverses maladies.
4) les produits laitiers tels que le yaourt et le fromage
En raison de la teneur élevée en calcium des produits laitiers, il prévient l'ostéoporose. Il procure également une sensation de satiété.
5) Gruau
Flocons d'avoine C'est un aliment contenant des fibres qui reste plus longtemps dans l'estomac.
6) Oeufs
œufLa protéine présente dans ce produit est plus efficace pour la construction musculaire que les autres protéines. Il aide à brûler les graisses grâce à sa teneur en vitamine B12.
Beurre d'arachide Contient des graisses monoinsaturées essentielles à la santé cardiaque. Ils aident à brûler les graisses et à développer les muscles.
8) huile d'olive
Contenant des graisses monoinsaturéeszeytinyağıest efficace pour prévenir l'effondrement musculaire et brûler les graisses.
9) Dinde et viande maigre
Viandes maigres comme la poitrine de dinde Régime ABSsont des aliments qui peuvent être mangés. Surtout viande de dindeIl est riche en vitamine B6.
10) grains entiers
Les grains entiers fournissent les glucides nécessaires pour soutenir les activités quotidiennes.
11) Poudre de protéines (facultatif)
Cela aide à développer les muscles. Contient des acides aminés essentiels qui aident à brûler les graisses.
12) Framboises, fraises et myrtilles
Ces fruits, qui contiennent de puissants antioxydants qui aident à combattre les maladies cardiaques et le cancer, sont efficaces sur les troubles de la vision et les pertes de mémoire.
Que ne peut-on pas manger avec le régime ABS ?
régime absEn plus de manger des aliments qui aident à développer les muscles abdominaux, il est également nécessaire de rester à l'écart des aliments qui peuvent épaissir la taille.
régime absLes choses à éviter sont :
Boissons sucrées; Les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons pour sportifs et les jus de fruits augmentent la graisse corporelle. Il épaissit également la région abdominale. Ces boissons sont également riches en calories et en sucre.
nourriture frit; En plus d'être riches en calories, les aliments frits comme les frites sont également riches en gras trans. Les gras trans Il augmente le risque de crise cardiaque et provoque également une prise de poids.
De l'alcool; L'alcool nuit à la santé et provoque une hypertrophie de la région abdominale.
Collations sucrées; Pour réduire la graisse du ventre, il est nécessaire d'éviter les collations sucrées comme les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries.
Grains rafinés; Les céréales raffinées telles que le riz blanc, le pain et les pâtes sont faibles en fibres, vitamines et minéraux. Des études ont montré que les céréales raffinées entraînent une prise de poids.
Régime ABSLa musculation et 3 exercices d'abdos sont recommandés 2 fois par semaine. Les exercices cardiovasculaires sont une bonne option.
Des exercices tels que la marche, la course à pied, le vélo sur un vélo stationnaire, la corde à sauter peuvent être effectués.
Quels sont les avantages du régime ABS ?
Régime ABS recommande une alimentation saine et un programme d'exercice. Les fibres alimentaires, le calcium et les acides gras monoinsaturés aident à prévenir des maladies telles que l'obésité, le diabète, l'ostéoporose et l'hypertension artérielle. Les avantages de ce programme de régime sont les suivants:
Perte de poids: Vous perdez du poids en suivant un régime. Les collations maintiennent l'équilibre de la glycémie. La libération d'insuline contrôle le stockage des graisses. 12 aliments dans l'alimentation sont efficaces pour supprimer la faim.
Avantages cardiovasculaires : Les aliments recommandés aident à prévenir les maladies cardiaques et à stabiliser le taux de cholestérol.
Application facile : Il est très facile de suivre le régime. Vous mangez souvent tout au long de la journée.
Quels sont les méfaits du régime ABS?
Le régime plaît aux hommes qu'aux femmes.
Régime ABS C'est un régime sans danger. Cela n'a pas d'effets secondaires. Cependant, consultez toujours votre médecin avant de suivre ce régime ou tout autre régime.
