Boutons de pantalon déboutonnés et renflement dépassant du devant de votre robe. Je suis sûr que personne ne veut voir un tel spectacle. Mais ça nous arrive de temps en temps.
La raison est huiles abdominales… Pour quelque raison que ce soit huiles abdominales C'est ennuyeux et c'est l'une des zones qui devraient fondre au plus vite.
Gros ventre dérangeant esthétiquement et psychologiquement. Même si vous êtes dans les dimensions requises, un excès peut se produire dans la région abdominale.
Besoin gonflement et la graisse dans la région abdominale est généralement causée par les habitudes alimentaires. Il y a certaines habitudes que nous devons changer pour réduire la graisse abdominale.
Si l'excès dans la région abdominale est causé par des ballonnements, votre travail est plus facile. Vous pouvez facilement le gérer avec quelques modifications. Graisse dans la région abdominale vous avez besoin de changements plus radicaux. Demander brûler la graisse du ventre ve faire fondre la région abdominale Choses à faire…
Conseils pour perdre de la graisse abdominale
Si l'excès dans l'abdomen n'est pas causé par un gonflement, vous devez rechercher des solutions à plus long terme. En plus des changements dans votre alimentation, il est nécessaire de se concentrer sur l'exercice.
Il existe de nombreuses solutions à cet égard, de l'alimentation à l'exercice. En faisant fondre la graisse du ventre Consultez les conseils ci-dessous pour vous débarrasser de la cellulite dans cette zone.
Évitez les aliments sucrés
De nombreux aliments tels que les morceaux de sucre, les gâteaux, les pâtisseries, les bretzels, les sauces, le ketchup, les barres granola, le chocolat au lait et blanc, les pâtes, le pain, la farine blanche, les sodas, les jus de fruits emballés, les sirops, les thés aromatisés, les yaourts aromatisés contiennent plus ou moins du sucre.
La réduction des aliments sucrés aidera à réduire l'apport calorique et le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète de type 2, de troubles respiratoires du sommeil, de TDAH et de cancer.
Augmentez votre apport en vitamine C
Vitamine c maintient le stress oxydatif et de nombreux problèmes de santé à distance. Les fruits et légumes tels que les oranges, les citrons, les poivrons, le brocoli, le chou, le pamplemousse et le kiwi sont de bonnes sources de vitamine C. La vitamine C facilite la digestion et maintient la tension artérielle.
Gardez-vous humide
Boire au moins huit verres d'eau par jour hydrate le corps, élimine les toxines et aide à perdre du poids de la graisse accumulée dans la région abdominale. Buvez de l'eau avant les repas pour contrôler l'appétit.
Ton but aplatir l'abdomenÉvitez également l'alcool. L'alcool provoque une déshydratation. Plus vous buvez d'eau, plus votre corps nettoie d'eau et de déchets. Cela aidera le corps à se débarrasser des toxines nocives et à perdre plus de poids au fil du temps.
Consommez la bonne graisse pour la graisse du ventre
Certains aliments à haute teneur en acides gras mono-insaturés peuvent provoquer une accumulation de graisse dans la région abdominale. Il est plus sain d'utiliser de l'huile d'olive ou du beurre.
Mangez des aliments sains et satisfaisants au petit-déjeuner
Évitez les aliments sucrés tels que les aliments gras, les bonbons et le chocolat au petit-déjeuner. Choisissez des aliments riches en fibres, en fruits et en protéines. Ces types d'aliments prennent plus de temps à digérer et vous vous sentirez rassasié pendant toute une matinée.
Mangez des aliments à grains entiers
Des études montrent que la consommation de grains entiers faire fondre la graisse du ventre a montré que cela aide.
Mangez des glucides sains
Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les glucides. hydrates de carbone Il fournit de l'énergie et contient de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques pour l'organisme.
Sources de glucides complexes comme le riz brun, le couscous, les fibres de céréales, le boulgour et le pain brun gros ventreCela aide à perdre. Ces grains entiers procurent de la satiété en raison de leur teneur élevée en fibres.
Consommez des acides gras oméga 3
Omega 3 acides grassont des graisses saines qui aident à réduire l'inflammation. Les aliments riches en ces huiles réduisent le risque d'obésité dû à l'inflammation. Voici la liste des aliments riches en acides gras oméga 3;
- Poissons gras comme la carpe, le saumon, les sardines, le maquereau, le thon,
Huiles saines telles que l'huile d'olive, l'huile d'avocat et l'huile de lin.
Noix et graines telles que les amandes, les graines de lin, les graines de chia, les pistaches et les noix,
Suppléments tels que l'huile de poisson,
Pour le thé vert
Thé vert C'est une boisson qui aide à perdre du poids naturellement. Il est chargé d'antioxydants appelés catéchines (EGCG, EGC et EKG).
Des scientifiques japonais ont découvert que la consommation de catéchines de thé vert pendant 12 semaines aidait à réduire le tour de taille, le poids corporel, l'IMC et la tension artérielle.
Une autre étude montre que l'EGCG dans le thé vert supprime les gènes impliqués dans la synthèse des graisses et des triglycérides et augmente la dégradation des graisses. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Si vous êtes sensible à la caféine, consommez du thé vert décaféiné.
Consommez des probiotiques
probiotiquesCe sont de bonnes bactéries présentes dans les aliments fermentés comme le kéfir et le yogourt. Ces micro-organismes améliorent la digestion, augmentent l'immunité et réduisent le cholestérol et la tension artérielle.
Les scientifiques pensent que les probiotiques augmentent la consommation d'énergie, la sensibilité à l'insuline et la satiété.
Évitez les aliments riches en sodium
Le sodium est un nutriment important. Mais consommer trop de sodium provenant de sources alimentaires œdèmepeut provoquer des maladies cardiovasculaires et une pression artérielle élevée. Il est recommandé de consommer moins de 2300 mg de sodium par jour.
Pour faire fondre la graisse du ventreVous devez éviter les aliments à forte teneur en sodium tels que les pommes de terre, la pizza, le poulet frit, les aliments surgelés, les biscuits, les saucisses, le salami, le bacon, la soupe instantanée, les sauces en bouteille, le ketchup, les cornichons.
Augmentez votre apport en fibres
Les aliments riches en fibres alimentaires aident à perdre du poids rapidement. Ils forment une couche semblable à un gel dans l'estomac, augmentant ainsi le temps de digestion. Cela fournit également de la ténacité. Ils aident à améliorer la digestion en augmentant le nombre et la variété des bonnes bactéries intestinales.
Les fibres alimentaires améliorent le passage des aliments dans l'intestin, préviennent la constipation et l'accumulation de toxines. Voici les aliments riches en fibres:
Riz brun, riz noir, sorgho, orge, amarante, quinoa et avoine.
graines
Graines de chia, graines de lin moulues, graines de citrouille.
Consommez plus de protéines
Scientifiques, régimes riches en protéinesIls ont constaté une augmentation de la perte de poids, une augmentation du métabolisme, de la satiété et de l'oxydation des graisses, une diminution du tour de taille et une augmentation de la masse musculaire maigre. Voici une liste de sources de protéines maigres. Consommez au moins une source de protéines à chaque repas:
Sources végétales de protéines maigres
Haricots rouges, fèves, soja, lentilles, pois chiches, champignons, graines et noix.
Sources de protéines maigres animales
Œuf, lait, dinde, poitrine de poulet sans peau, maquereau, saumon, thon, haddock, hareng, carpe, yogourt, fromage
Consommez des aliments à calories négatives
Aliments à calories négativessont des fruits et légumes qui nécessitent plus d'énergie que les calories dont ils disposent pour être convertis en énergie dans le corps.
Ils sont riches en eau, vitamines et minéraux. Par conséquent, ils aident à perdre du poids et à faire fondre la graisse de l'abdomen.
Faites attention de manger des aliments à calories négatives comme la pastèque, la tomate, la laitue, le brocoli, le café, le céleri, le pamplemousse, la pomme, l'orange, la roquette, le concombre et les asperges.
Mangez des aliments qui ne gonflent pas
Alors que certains aliments donnent une sensation de satiété, ils provoquent des ballonnements dans l'abdomen. De nombreux aliments ont l'effet inverse.
Framboise, kiwi, melon, épinard, concombre, asperge, betterave, viande blanche, œuf à la coque font partie des aliments qui ne provoquent pas de ballonnements.
Évitez les féculents
La teneur en amidon d'aliments tels que le pain blanc, les pâtes, les nouilles, le maïs, la semoule de maïs et les pommes de terre est élevée. L'amidon est décomposé en sucre dans notre corps et stocké sous forme de graisse dans le corps lorsqu'il y a une accumulation excessive de sucre. Pour un ventre platféculentsÉviter de. Tournez-vous vers des alternatives plus saines telles que le pain brun et le riz brun.
Asseyez-vous pour manger
Grignoter et manger debout ajoute du poids. Si vous mangez les repas pendant longtemps et en les mâchant, cela assure la sécrétion d'hormones de satiété et favorise la combustion des graisses.
N'utilisez pas de bisphénol A, qui provoque l'apparition de graisse abdominale.
Bisphénol A(C'est une sorte de composé organique obtenu par la combinaison de deux molécules de phénol et de polycarbonate. Il joue un rôle actif dans la production de matériaux tels que le plastique, le nylon, le polyester et le PVC aujourd'hui) active l'œstrogène qui favorise l'accumulation de graisse abdominale. Veillez à utiliser des objets en métal ou en verre au lieu d'ustensiles en plastique.
Le corps produit du cortisol et une hormone qui contribue à une augmentation de la graisse abdominale pendant les périodes de stress. Essayez de surmonter votre stress. Pour cela, vous pouvez essayer des méthodes telles que le yoga et l'exercice.
Avoir un rythme de sommeil
Le sommeil est essentiel au maintien de l'homéostasie métabolique. Un sommeil inconfortable et de mauvaise qualité entraîne l'obésité et vice versa. Insomnie Il augmente la faim, la résistance à l'insuline et le risque d'accumulation de graisse viscérale ou abdominale. Dormez au moins 7 heures par nuit.
Marche
La voiture ou les transports publics raccourcissent les distances et augmentent la graisse. Choisissez de marcher sur de courtes distances. Ne conduisez pas pour de courts trajets, utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs.
Faites des exercices abdominaux
Exercices qui font fondre la région abdominale trouvez-le et faites-le régulièrement tous les jours.
Faites de l'exercice physique vigoureux à de courts intervalles
Faire de l'exercice avec de courtes sessions répétées, à long terme fonte de la graisse du ventreNi encourage. comme connu course; Il fait travailler tous les muscles du corps.
Ceux qui veulent perdre du poids et avoir un ventre plat peuvent maintenir un rythme de jogging intense avec de courtes pauses de dix minutes. Pour ceux qui ont moins de temps, ils peuvent faire de petites promenades de 5 minutes pendant les pauses de travail.
Massage aux huiles essentielles
Les huiles essentielles aident à réduire les ballonnements et les problèmes digestifs tels que la menthe poivrée, la camomille et le basilic. Pour cela, ajoutez une goutte de ces huiles essentielles à une huile végétale et massez votre abdomen.
Portez des robes qui cachent le ventre
Les robes peuvent aider à cacher la graisse de votre ventre. Évitez les couleurs sombres et les rayures horizontales. Vous pouvez choisir des tissus souples et des couleurs claires.
Faites vos propres boissons
Perdre de la graisse de l'abdomen Utilisez des jus de fruits et de légumes pour À partir de fruits, d'agrumes, de poire, de canneberge ; Le chou-fleur, le chou rouge et blanc, le brocoli, les choux de Bruxelles accélèrent le métabolisme tout en donnant de l'énergie.
Buvez le jus de ces fruits et légumes au lieu de boissons non naturelles. Demander une boisson qui peut aider à aplatir la région abdominale Recette;
Boisson lissante abdominale
Cette boisson, dont je vais vous donner la recette, vous aidera dans le processus de mise en forme de votre région abdominale. Grâce à cette boisson, vous combattrez plus facilement la graisse de votre région abdominale et vous soulagerez vos ballonnements. De plus, les calories que vous obtiendrez sont inférieures à 300.
Le yaourt aux myrtilles aide à brûler les graisses dans l'abdomen en raison de sa teneur en calcium et en protéines.
L'ananas, quant à lui, aide à la digestion en dégradant les protéines grâce à l'enzyme bromélaïne contenue dans son contenu. Grâce à cette recette riche en fibres, vous allez pouvoir vous débarrasser de votre constipation et éliminer l'eau accumulée dans votre corps.
Boisson lissante pour le ventre
Énergie: 283
Lipides: 10.2 g
Cholestérol: mg 0
Glucides: 40.1 g
Protéines: 13.4 g
Sodium: mg 65
matériels
3 cuillère à soupe de yaourt
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
1/2 tasse de myrtilles
1/2 tasse d'ananas
1 tasse de chou frisé
3/4 tasse d'eau
préparation
- Mélanger tous les ingrédients dans le rondoor jusqu'à ce qu'il soit bien écrasé. Votre boisson est prête.
- Les ingrédients sont pour une portion.
Que manger pour amincir la région abdominale?
Thé vert
Le thé vert stimule le corps, accélère le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Cette boisson, qui a un effet prouvé sur la perte de poids, est également efficace pour éliminer les gaz.
Limon
Aplatir l'abdomen Buvez un verre de jus de citron au lieu d'un soda à haute teneur en sucre.
poulet
Aplatir la région abdominaleLa meilleure façon est de manger des protéines. Le poulet faible en gras devrait vous accompagner pour le déjeuner et le dîner.
cannelle
cannelleest parfait pour prévenir le diabète. Il a été prouvé qu'il réduisait les envies de dessert. Par conséquent aplatissement de la région abdominaleest également un aliment idéal.
concombre
Il a une teneur élevée en eau et peu de calories. Il peut être préféré à l'apéritif pour les collations.
yaourt
Riche en vitamines B, protéines et calcium, le yogourt est l'un des meilleurs aliments probiotiques. Vous pouvez faire une excellente collation avec un fruit ou un concombre hypocaloriques.
œuf
Manger des œufs au petit-déjeuner vous permet de rester rassasié plus longtemps et vous mangez moins tout au long de la journée. Il contient des acides aminés et des protéines de haute qualité. Donc aplatir l'abdomen Un par un
Poissons
Grâce à ses acides gras oméga 3 et à sa teneur en protéines, le poisson contribue à réduire l'appétit et à accélérer le métabolisme. Les poissons comme le saumon et le thon stimulent la combustion des graisses pour perdre du poids ainsi que pour amincir l'abdomen.
sur le contenu pectine C'est un brûleur de graisse naturel et en mangeant des pommes, vous obtenez très peu de calories.
Quinoa
Il contient 11 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par bol. Ce grain pour aplatir la région abdominale c'est de la bonne bouffe.
Choses à éviter pour perdre de la graisse du ventre
Patates frites
Surtout, faire des frites de pommes de terre avec des graisses malsaines que vous mangez à l'extérieur, ce qui facilite le maintien des graisses dans le corps en raison de la teneur élevée en graisses saturées. Comme vous pouvez l'imaginer, ces graisses sont généralement collectées dans la région abdominale.
Des pâtisseries
Compte tenu de l'huile, du sucre et de la farine qu'il contient, nous constatons qu'il existe de nombreuses raisons de rester à l'écart.
farine blanche
Ceux qui veulent accumuler de la graisse abdominale peuvent préférer la farine blanche, et ceux qui veulent les faire fondre peuvent préférer les grains entiers.
Boissons sucrées
Pour un ventre plat Évitez les boissons sucrées, gazeuses et alcoolisées.
mayonnaise
La mayonnaise, qui contient 80% de matières grasses, est un bon aliment pour augmenter la graisse du ventre. Je pense rester à l'écart.
Collations salées
Je sais que les chips ou le pop-corn vont très bien quand on regarde la télé ou au cinéma. En fait, cela vous manque trop avec l'effet de ce que vous regardez. Si vous en prenez l'habitude, vous êtes brûlé. Votre graisse abdominale vous sourira bientôt.
Produits d'épicerie fine
Les produits d'épicerie fine tels que la saucisse, le soudjouk et le salami contiennent beaucoup de matières grasses et sont très riches en calories. Au lieu de ces produits que nous ne savons pas préparer, vous pouvez préférer des aliments à haute valeur protéique comme le poulet et la dinde.
Bonbons et bonbons
Ils contiennent beaucoup de sucre, mais ils augmenteront votre taux de sucre dans le sang.
La crème glacée
Indispensable pour les chaudes journées d'été, il est très délicieux entre nous. Mais rappelez-vous, il est fait avec du sucre et de la crème.
Mouvements amincissants abdominaux
Lorsque vous suivez un régime, votre poids va de partout également. Le corps ne dit pas "il y a des excès dans l'abdomen, je voudrais brûler la graisse dans cette zone".
La graisse s'accumule également obstinément dans l'abdomen et les hanches. Ci-dessus, nous avons discuté des moyens d'amincir l'abdomen avec la nutrition. Mais ceux-ci seuls ne suffisent pas. Le sport doit être à la pointe de la minceur régionale.
Têtu qui ne va pas avec le poids que vous perdez perdre la graisse du ventreAfin de réduire le tissu adipeux dans cette zone, il est utile d'appliquer systématiquement les mouvements pilates suivants.
Exercices de rajeunissement abdominal
Levée de la jambe
La concentration et l'équilibre sont très importants pour ce mouvement. Tout d'abord, rapprochez vos mains derrière votre tête en position couchée sur le dos.
Soulevez vos jambes et, avec le soutien de vos mains, levez la tête.
Essayez de vous équilibrer dans cette position pendant 5 secondes. Répétez le mouvement 20 fois.
Ciseaux
Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme et soulevez une jambe en l'air.
Soulevez-le aussi haut que possible et tenez-le avec vos mains.
Répétez le mouvement 10 fois en changeant de jambe.
Coup de pied latéral
Allongez-vous sur le côté sur une surface ferme.
En gardant le dos droit, soulevez l'une de vos jambes aussi loin que possible en vous étirant.
Répétez le mouvement 10 fois en changeant de jambe.
Sirène
Asseyez-vous sur une surface ferme avec les jambes pliées sur le côté. En gardant le dos droit, étirez lentement l'un de vos bras et soulevez-le.
Votre bras doit être courbé au-dessus de votre tête et votre taille doit être pliée.
Après être resté dans cette position pendant quelques secondes, revenez à votre état initial. Répétez le même mouvement avec votre autre main. Faites le mouvement 5 fois.
Yay
Cet exercice aidera à exercer la taille, les hanches et les jambes. Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme et pliez les jambes.
Avec le ressort que vous mettez entre vos jambes, essayez de soulever votre poitrine, votre tête et vos pieds en prenant appui sur vos mains. Essayez de rester dans cette position pendant 20 secondes. Respirez lentement et revenez à votre ancienne position.
