Le régime de 8 heures est un programme diététique qui stipule que vous devez faire attention au moment où vous mangez, plutôt qu'à ce que vous mangez pendant le processus de perte de poids. Également connu sous le nom de régime de jeûne intermittent 16/8, ce régime a aidé de nombreuses personnes à perdre environ 3 à 9 livres en 10 semaines !
Est-ce possible? 16 8diet est un programme diététique simple et efficace dans lequel il est permis de manger sur une période de 8 heures de la journée. Après avoir mangé pendant 8 heures, vous mourrez de faim pendant 16 heures.
Perdre du poids en jeûnant pendant 16 heures est un modèle de jeûne intermittent. jeûne intermittent-C'est une méthode de perte de poids qui s'est avérée avoir de nombreux avantages pour la santé. Jeûner pendant 16 heures aidera le corps à se réparer et à brûler des calories.
Dans notre article, examinons en détail ce que vous devez savoir sur le régime de 8 heures.
Régime de 8 heures pour perdre du poids
8 heures de régime minceur ?
Ce régime est connu sous différents noms tels que "régime 8/16, méthode de jeûne intermittent 16/8, régime 16 heures vs 8 heures", car il se concentre sur l'alimentation 8 heures par jour et le jeûne pendant 16 heures et est un modèle de jeûne intermittent. .
C'est un régime flexible. Vous pouvez éventuellement l'appliquer tous les jours de la semaine, ou vous pouvez obtenir des résultats en le faisant 3 jours par semaine. Même si vous ne suivez que 3 jours par semaine, vous serez avantageux de deux manières.
Premièrement, la façon dont le corps stocke les calories est le glycogène. Le glycogène dans le foie est une source d'énergie facilement accessible. Lorsque cette action a lieu, le corps est obligé de brûler les graisses pour gagner de l'énergie. Le régime de 8 heures apprend au corps à déclencher le "four" qui brûle les graisses pendant que vous dormez !
Deuxièmement, ce régime stimule la fonction des mitochondries, la source d'énergie des cellules du corps. Cela maximise la production d'énergie et réduit le niveau de dommages intracellulaires causés par les régimes de choc. Ce processus ralentit le vieillissement. Il minimise le risque de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et même de maladie d'Alzheimer.
Comment faire un régime de 8 heures ?
Le livre de régime de 8 heures publié par David Zinczenko et Peter Moore nous guide sur la façon de faire ce régime.
Selon les auteurs, le régime alimentaire d'aujourd'hui nécessite une habitude alimentaire de 24 heures. Cela ne laisse pas suffisamment de temps au corps pour brûler toutes les calories nécessaires.
Les auteurs du livre disent : « Pour faire simple, ce régime est un moyen de prolonger le temps entre votre dernière collation et le « petit-déjeuner » ; Il donne à votre corps une chance de brûler les graisses. Il utilise les réserves de graisse pour l'énergie dont il a besoin et les brûle.
Ceux qui suivent un régime de 8 heures peuvent l'appliquer 3 à 7 jours par semaine. Cela dépend totalement de vos objectifs. Vous pouvez également le faire tous les jours, au moins 3 jours par semaine.
Vous pouvez manger et boire autant que vous le souhaitez pendant votre repas. Le but de ce régime est de limiter le temps, pas la nourriture. Vous n'avez pas besoin de limiter les calories, mais les auteurs recommandent ce qui suit pour éviter de trop manger:
Mangez une combinaison spéciale de certains aliments riches en nutriments – fruits et légumes, céréales riches en fibres, graisses saines et protéines maigres.
Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée.
Dans ce plan de régime, vous pouvez définir le temps de 8 heures que vous mangez selon vos préférences. Par exemple; Cela peut être entre 09.00h17.00 et 10.00h18.00 ou entre XNUMXhXNUMX et XNUMXhXNUMX.
L'exercice est recommandé juste avant le petit-déjeuner pour augmenter l'efficacité du régime. Les auteurs recommandent une routine d'exercice de 8 minutes comprenant un entraînement en résistance et du cardio.
Le régime de 8 heures fonctionne de la manière suivante :
Stimule la fonction des mitochondries : Les mitochondries sont des organites cellulaires qui convertissent le glucose en énergie utilisable (ATP). Le jeûne de 16 heures permet de stimuler les mitochondries. Il réduit le niveau de dommages intracellulaires causés par une mauvaise alimentation.
Utilise les réserves de glycogène et de graisse :Le glucose est converti en glycogène. Il est stocké dans les muscles et le foie. Dans un état de famine, votre corps utilise d'abord le glycogène comme carburant, puis accède aux réserves de graisse.
Tient debout : La plupart des régimes sont restrictifs. Du contrôle des portions à la restriction calorique, les régimes ont une variété de termes et conditions qui doivent être suivis. Ce régime de jeûne intermittent est moins oppressant que les régimes caloriques.
Avoir la liberté de manger n'importe quoi en 8 heures maintient les papilles gustatives en vie et évite l'ennui. Il s'agit donc d'un programme d'alimentation durable.
Vous trouverez ci-dessous une liste du régime de huit heures pour vous guider. Vous pouvez apporter des modifications en fonction des aliments que le régime vous permet de manger et de vos préférences alimentaires.
doux: Pudding au chocolat, cupcake, muffins maison, crème glacée, crème anglaise, chocolat, etc. (Le tout en quantité limitée).
Herbes et épices: Toutes les herbes ou épices, sauf si vous êtes allergique à l'une d'entre elles.
boissons: Jus de fruits ou de légumes frais, boissons détox, thé vert, thé noir et café.
Quoi ne pas manger avec le régime de 8 heures ?
huiles: Huile de coco, margarine et mayonnaise.
boissons: Alcool, boissons gazeuses et sucrées, jus de fruits emballés.
Régime et exercice de 8 heures
L'exercice régulier est très important. Si votre corps n'est pas actif, ceux qui suivent le régime de 8 heures auront du mal à perdre du poids.
Marcher, courir, sauter à la corde, faire de l'aérobic, nager, faire du vélo, danser, monter des escaliers, grimper, faire du yoga et de la musculation vous aideront à perdre de la graisse et à développer votre masse musculaire.
Aussi, continuez à bouger pendant que vous êtes à l'école ou au bureau. Montez les escaliers autant que possible, marchez et faites du vélo au lieu de monter dans la voiture.
8 heures à faire et à ne pas faire
Choses à faire
Ceux qui perdent du poids avec le régime de 8 heures;
Vous devriez dormir au moins 3 heures après avoir mangé.
Vous devez travailler et déménager régulièrement.
Vous devez manger les aliments autorisés avec modération.
Pendant le régime, vous devez consommer beaucoup de fruits et de légumes.
Vous devriez boire suffisamment d'eau.
À ne pas faire
Ne grignotez pas après le dîner.
Ne restez pas immobile pendant de longues périodes.
Ne consommez pas d'aliments qui contiennent des quantités excessives de glucides.
Ne grignotez qu'au moins une heure après un repas.
Éloignez-vous de l'alcool.
Avantages du régime de 8 heures
Ce régime a été populaire auprès des athlètes et des personnes à la recherche d'un moyen de perdre du poids. Il a de nombreux avantages. Bien qu'il soit présenté comme un simple régime à la mode par de nombreux experts de la santé et de la forme physique, 16 8Il a été prouvé que le régime alimentaire est bénéfique pour la perte de poids, le contrôle du poids et la santé globale.
En plus des bienfaits mentionnés dans l'article, ceux qui perdent du poids en jeûnant pendant 16 heures auront les avantages suivants :
Manger des aliments (protéines maigres, graisses saines et glucides de haute qualité) aide à remplir votre estomac. Ainsi, vous pouvez facilement contrôler votre appétit. Cela vous permet de perdre du poids plus facilement.
L'exercice quotidien est un autre avantage pour ceux qui suivent le régime 16 8. Un programme d'exercices de 8 minutes aide à protéger les muscles.
Vous avez également la liberté de choisir votre heure de repas de huit heures.
Il aide à réduire le (mauvais) cholestérol LDL.
Abaisse la tension artérielle.
Il améliore les marqueurs métaboliques dans une certaine mesure.
Il aide à éliminer les toxines.
Il réduit le risque de troubles cardiovasculaires.
Il réduit le risque de diabète de type 2.
Équilibre les hormones.
Des études sur la souris montrent que le jeûne peut prolonger la durée de vie.
Les méfaits du régime de 8 heures
Manger ou grignoter des aliments très riches en calories peut vous empêcher de perdre du poids.
Vous pouvez ressentir le besoin de grignoter après le dîner.
Il peut ne pas être efficace chez les personnes ayant certains types de corps et des raisons médicales d'obésité.
Il peut y avoir des nausées et des sautes d'humeur dans les premiers jours.
Vous pouvez vous sentir fatigué et paresseux.
Le régime de 8 heures limite le temps de repas quotidien à huit heures. Le régime doit être à jeun pendant 16 heures. Ce régime améliore le métabolisme énergétique, utilise les graisses stockées et améliore la sensibilité à l'insuline.
Vous pouvez planifier le régime alimentaire de huit heures en fonction de votre style de vie. Mangez des aliments sains. Évitez les graisses et les huiles, l'alcool, les boissons gazeuses et les additifs artificiels.
քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսվա ընթացք ում
Bien sûr, vous pouvez boire.
Bonjour, pouvons-nous boire du thé ou du café pendant les heures de faim?
Merci pour la réponse 😊
Bien sûr. Vous pouvez même consommer d'autres boissons tant qu'elles ne contiennent aucune calorie.
Pouvons-nous boire de l'eau pendant les heures de faim?