Aimeriez-vous perdre 3 kilos en seulement 5 jours? Puis Régime de 3 jours bonne option pour vous!
Régime de 3 joursIl agit en limitant l'apport calorique et en augmentant le taux métabolique. Régime de 3 joursEn, les aliments inclus dans le régime augmentent la sensibilité à l'insuline. Cela aide à abaisser le taux de sucre dans le sang et à prévenir la prise de poids.
Mais vous ne pouvez pas perdre de graisse en 3 jours. Souvent, vous perdrez du poids en eau. Pour maintenir le poids perdu et activer la graisse, vous devez faire de l'exercice, bien manger et vous reposer correctement.
Ce plan de régime n'est certainement pas recommandé pour les personnes âgées, les mères allaitantes ou les femmes enceintes.
Régime de 3 joursAu maximum, 3 calories sont prises avec un régime très hypocalorique pendant 4 jours suivi d'un régime régulier pendant 1500 jours. À l'issue de cette période de 7 jours, Régime de 3 jours Après cela, le régime peut être poursuivi avec le régime normal pendant 4 jours.
Le régime est riche en protéines mais pauvre en graisses, en glucides et en calories. Il se compose également de combinaisons d'aliments spécifiques pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses.
Il est précisé que le régime permet de perdre 4 à 5 kilos par semaine et que si le régime est poursuivi, il peut être perdu jusqu'à 1 kilos en 15 mois.
Le régime de 3 jours est-il efficace pour perdre du poids?
Selon un avis, régime de choc Les régimes très hypocaloriques, appelés as, peuvent aider à perdre du poids à court terme.
Dans les régimes hypocaloriques, un maximum de 800 calories par jour est consommé. Il est impossible de prédire combien de poids un individu perdra avec un régime restrictif d'une semaine car le métabolisme de chacun est différent.
Après un régime hypocalorique à court terme, le poids perdu reviendra trop à moins que vous ne planifiiez pour maintenir la perte de poids.
Régime de 3 joursL'origine du est incertaine. Selon certaines sources, le régime a été créé par des nutritionnistes travaillant pour l'armée américaine comme un moyen rapide d'aider les soldats à perdre du poids. On estime également que le régime a été créé par un professionnel du marketing et non par une diététiste.
Pour cette raison, vous devez tenir compte de ces informations avant de commencer le régime et décider de l'appliquer en fonction de vos besoins individuels. Il est préférable de demander conseil à un nutritionniste ou à un diététicien.
Liste de régime alimentaire de 3 jours
Plan de régime de 3 jourscomprend les aliments hypocaloriques. Pendant ces trois jours, vous ne devez pas aller au-delà de ceux listés, et vous ne devez pas grignoter entre eux. Vous pouvez boire de l'eau et 1 à 2 verres de café noir ou de thé tout au long de la journée.
Régime 3 jours JOUR 1
(Calories quotidiennes: 805)
petit déjeuner
1 tasse de thé ou de café
Un demi-pamplemousse ou un demi-verre de jus fraîchement pressé
1 tranche de pain grillé
1 cuillère à café de beurre d'arachide
Déjeuner
1 petit thon
1 tranche de pain grillé
1 tasse de thé ou de café
Dîner
150 grammes de poulet ou de viande bouilli ou grillé
1 assiette de haricots verts
1 bol de carottes
1 pomme
1 bol de glace vanille
Régime 3 jours JOUR 2
(Calories quotidiennes: 895)
petit déjeuner
1 tasse de thé ou de café
1 œufs durs
1 tranche de pain grillé
Une demi-banane
Déjeuner
Un petit bol de fromage cottage
5 craquelins salés
Dîner
1 hot-dog
1 bol de brocoli ou de chou
1 bol de carottes
Une demi-banane
Un demi-bol de glace à la vanille
Régime 3 jours JOUR 3
(Calories quotidiennes: 910)
petit déjeuner
1 tasse de thé ou de café
5 craquelins salés
1 tranche de fromage cheddar
1 petite pomme
Déjeuner
1 œufs durs
1 tranche de pain grillé
1 tasse de thé ou de café
Dîner
1 petit thon
1 bol de carottes
1 bol de chou-fleur ou de légumes à feuilles vertes
1 bol de melon
Un demi-bol de glace à la vanille
Liste de régime végétarien de 3 jours
Régime de 3 joursIl existe également une liste de régimes alimentaires créée pour les régimes végétariens et végétaliens.
Régime 3 jours JOUR 1
petit déjeuner
Demi pamplemousse
Une tranche de pain grillé
2 cuillère à soupe de beurre d'arachide
1 tasse de café ou de thé
Déjeuner
Demi avocat
2 cuillères à soupe de houmous
Une tranche de pain de blé entier
1 tasse de café ou de thé
Dîner
Tofu (jusqu'à 300 calories)
1 tasse de haricots verts
Une demi-banane
Une petite pomme
1 tasse de glace à la vanille (les végétaliens peuvent utiliser de la crème glacée non laitière)
1 tasse de lait de soja, de chanvre ou d'amande non sucré
Demi avocat
2 cuillères à soupe de houmous
5 craquelins salés
Dîner
Deux petits sandwichs
1 verre de brocoli
Une demi-tasse de carottes
Une demi-banane
Un demi-verre de glace à la vanille (peut être sans lait)
Régime 3 jours JOUR 3
petit déjeuner
Une tranche de fromage cheddar (environ 15-20 amandes pour les végétaliens)
5 craquelins salés ou un demi-verre de couscous ou de quinoa
Une petite pomme
Déjeuner
Demi avocat
1 cuillères à soupe de houmous
Une tranche de pain de blé entier
Dîner
Un demi-verre de pois chiches
Une demi-banane
1 tasse de glace à la vanille (peut être sans lait)
Une collation peut-elle être consommée entre les repas dans le régime?
Régime de 3 joursest conçu pour aider à perdre du poids. Si vous grignotez, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous souhaitez.
Jours après le régime (jour 4 - jour 7)
Du 4e au 7e jour, un régime à haute valeur nutritionnelle doit être adopté sans dépasser la limite de 1500 calories par jour. Pendant ces quatre jours, votre corps pourra se reposer et éviter le régime hypocalorique de 3 jours.
Cependant, c'est aussi le moment où vous aurez tendance à trop manger. Pour éviter de trop manger, tenez un journal des calories pour enregistrer le nombre de calories contenues dans les aliments et le nombre de calories que vous consommez par jour.
Consommez de la soupe, de la farine de légumes, du poisson ou du poulet cuit, des fruits ou des jus de fruits frais. Buvez votre café ou thé non sucré, faites de l'exercice et dormez régulièrement pour éviter une prise de poids.
À faire et à ne pas faire avec le régime de 3 jours
Que faire
À ne pas faire
Vous devez suivre le plan de régime complètement.
Le régime est conçu pour maximiser la perte de poids.
Vous devez être prêt à mourir un peu de faim.
Vous devrez éviter les fringales et les fringales.
Une fois le régime terminé, vous devez limiter votre apport calorique à environ 1500 calories.
Sinon, vous retrouverez le poids que vous avez perdu.
Vous ne devez pas manger de collations entre les repas.
Le succès du régime dépend du respect du régime alimentaire exactement comme indiqué.
Les collations gâcheront tout le régime alimentaire.
Ne mangez pas trop.
Limitez vos portions aux tailles spécifiées dans le plan.
Le régime ne fonctionnera que si vous le faites.
Le régime 3 jours est-il sûr et durable?
Lors du démarrage d'un régime alimentaire, la première et la plus courante question qui vient à l'esprit est de savoir si le régime alimentaire en question est sûr et durable. Régime de 3 joursOn dit qu'il aide de nombreuses femmes à travers le monde à perdre du poids.
Le régime peut être considéré comme sûr en raison de la consommation de légumes frais, de fruits, de glucides complexes et de protéines maigres, mais pas durable en raison d'une restriction calorique stricte. Si vous revenez à vos habitudes alimentaires précédentes ou si vous ne faites pas d'exercice, vous retrouverez le poids de l'eau et ne brûlerez pas du tout de graisse.
Avantages du régime 3 jours
Régime de 3 jours Le système présente certains avantages:
- Le premier et le plus évident avantage est la perte de poids. Vous pouvez perdre 4 à 5 kilos en une semaine.
- Régime de 3 joursaugmente votre taux métabolique. Cela signifie que votre corps consommera plus de calories pendant la semaine, même au repos, ce qui accélère la perte de graisse.
- Il peut avoir un effet de désintoxication sur le corps. Régime de 3 jours La plupart du temps, il nettoiera le corps car il envisage de manger des aliments naturels.
Effets secondaires du régime 3 jours
Après un régime hypocalorique, le retour à l'ancien régime alimentaire peut entraîner une prise de poids rapide et plus importante. Bien que la durée du régime soit courte, elle peut déclencher cette condition chez les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation. Si vous vous sentez faible ou fatigué pendant le régime, vous pouvez prendre un supplément vitaminique.
En conséquence;
Régime de 3 joursSuggère de limiter la consommation de calories pendant 3 jours, puis de manger régulièrement pendant les 4 prochains jours. Régime de 3 joursFaire une demande à court terme peut être efficace et inoffensif, mais il y a certains risques à le maintenir sur une longue période.
C'est une approche plus efficace pour adopter et maintenir de saines habitudes alimentaires, perdre et maintenir une perte de poids à long terme.
