Sokerin haitat ovat nyt kaikkien tiedossa ja hyväksymisessä. Nykyinen tutkimus aiheesta jatkuu ja uusia tuloksia tulee päivä päivältä. Esimerkiksi; Sokerin kulutus on tärkein kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden ja diabeteksen aiheuttaja.
Useimmiten suosimme valmiita ruokia käytännöllisyyden vuoksi. Mutta tiedämmekö, että suurin osa näistä ruoista sisältää sokeria? Sokerin haitat, joita löytyy jopa sellaisista tuotteista, joita emme koskaan ajatellut, kuten ketsuppi ja majoneesi, ovat itse asiassa melko vakavia.
Ensinnäkin puhutaan sokerin haitoista. Seuraavaksi puhutaan epäterveellisimmistä sokerityypeistä ja tavoista lopettaa sokeri.
Mitä haittaa sokerista on?
Mitä haittaa sokerista on?
aiheuttaa painonnousua
Liikalihavuus lisääntyy päivä päivältä maailmassa. Sokeri, erityisesti sokerilla makeutettuja juomia, nähdään yhtenä syyllisistä.
Sokerilla makeutetut juomat, kuten makeutetut virvoitusjuomat, mehut ja makeat teet, sisältävät fruktoosia, eräänlaista yksinkertaista sokeria.
Fruktoosin nauttiminen lisää näläntunnetta ja ruokahalua enemmän kuin glukoosin, tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden pääasiallisen sokerityypin, nauttiminen.
Lisäksi liiallinen fruktoosin kulutus säätelee näläntunnetta ja kehottaa kehoa lopettamaan syömisen. leptiini hormonivoi vastustaa.
Toisin sanoen sokeripitoiset juomat eivät hillitse nälkäämme, päinvastoin, ne helpottavat liian monien kalorien nopeaa kuluttamista. Tämä johtaa painonnousuun.
Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat sokeripitoisia juomia, kuten soodaa ja mehua, lihoavat enemmän kuin ne, jotka eivät juo.
Myös liiallinen sokeripitoisten juomien juominen lisää sisäelinten rasvaa, joka on vatsan rasvaa, joka liittyy diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Lisää sydänsairauksien riskiä
Sokeroitujen ruokien ja juomien liiallinen kulutus lisää riskiä sairastua moniin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet, jotka ovat yleisin kuolinsyy maailmanlaajuisesti.
liikalihavuus, tulehdus, korkea triglyseridi, korkea verensokeri ja korkea verenpaine ovat sydänsairauksien riskitekijöitä. Liiallinen sokerin kulutus johtaa näihin tiloihin.
Liiallinen sokerin nauttiminen, erityisesti sokerilla makeutetuista juomista, voi aiheuttaa ateroskleroosia.
Lisää diabeteksen riskiä
Diabeteksen ilmaantuvuus maailmanlaajuisesti on yli kaksinkertaistunut viimeisen 30 vuoden aikana. Vaikka tähän on monia syitä, liiallisen sokerin kulutuksen ja diabeteksen riskin välillä on selvä yhteys.
Liiallisesta sokerinkulutuksesta johtuvaa liikalihavuutta pidetään diabeteksen vahvimpana riskitekijänä.
Lisäksi pitkäaikainen runsas sokerin kulutus lisää vastustuskykyä insuliinille, verensokeritasoja säätelevälle hormonille.Insuliiniresistenssi aiheuttaa korkean verensokerin ja lisää diabeteksen riskiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nauttivat sokeripitoisia juomia, mukaan lukien hedelmämehua, sairastuvat todennäköisemmin diabetekseen.
Lisää syöpäriskiä
Yksi liiallisen sokerin kulutuksen haitoista on, että se lisää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin.
Ensinnäkin sokeripitoisten ruokien ja juomien liiallinen kulutus johtaa liikalihavuuteen. Tämä lisää merkittävästi syöpäriskiä.
Lisäksi sokerin syöminen lisää tulehdusta kehossa ja voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, jotka molemmat lisäävät syöpäriskiä.
Lisää masennuksen riskiä
Terveellinen ruokavalio voi parantaa mielialaa, kun taas ruokavalio, jossa on paljon sokeria ja prosessoituja ruokiamasennus lisää todennäköisyyttä tulla nähdyksi.
Runsaasti sokeria sisältävien valmisruokien nauttiminen on yhdistetty suurempaan masennuksen riskiin.
Lisää solujen ikääntymistä
Telomeerit ovat kromosomien päissä sijaitsevia rakenteita, jotka ovat molekyylejä, joissa on osa tai kaikki geneettinen tietonsa. Telomeerit toimivat suojaavina korkina, jotka estävät kromosomien hajoamisen tai sulautumisen yhteen.
Ikääntyessämme telomeerien luonnollinen lyheneminen saa solut vanhenemaan ja rappeutumaan. Vaikka telomeerien lyheneminen on normaali osa ikääntymistä, epäterveellinen elämäntapa voi nopeuttaa tätä prosessia.
On todettu, että suurien määrien sokerin nauttiminen nopeuttaa telomeerien lyhentymistä, mikä puolestaan lisää solujen ikääntymistä.
Alentaa energiatasoa
Liiallinen sokerin kulutusverensokeri ja nostaa insuliinitasoa. Tämä energiatason nousu on kuitenkin väliaikaista.
Tuotteet, jotka sisältävät sokeria, mutta eivät proteiinia, kuitua tai rasvaa, saavat aikaan lyhyen energianlisäyksen, jonka jälkeen verensokeri laskee jyrkästi.
Jatkuva verensokerin heilahtelu johtaa merkittäviin energiatason vaihteluihin. Tämän energian tyhjennyskierron välttämiseksi on välttämätöntä kuluttaa hiilihydraattilähteitä, jotka eivät sisällä sokeria ja sisältävät runsaasti kuitua.
Hiilihydraattien ja proteiinien tai rasvan yhdistäminen on tärkeä tapa pitää verensokeri ja energiatasot vakaina. Esimerkiksi omenan syöminen pienen kourallisen manteleiden kanssa on erinomainen välipala pitkäkestoiseen ja tasaiseen energiatasoon.
Saattaa aiheuttaa rasvamaksa
Runsas ja jatkuva fruktoosin saanti lisää rasvamaksariskiä.
glukoosi ja toisin kuin muut sokerit, joita monet kehon solut ottavat vastaan, fruktoosi hajoaa maksassa. Maksassa fruktoosi muuttuu energiaksi tai varastoituu glykogeeniksi.
Suurien määrien sokerin nauttiminen fruktoosin muodossa ylikuormittaa maksaa ja aiheuttaa alkoholittoman rasvamaksasairauden (NAFLD), jolle on ominaista liiallinen rasvan kertyminen maksaan.
Jatkuvasti korkea verensokeri voi vahingoittaa munuaisten herkkiä verisuonia. Tämä lisää munuaissairauden riskiä.
Vaikuttaa hampaiden terveyteen
Syö liikaa sokeriahampaiden reikiintymistävoi aiheuttaa. Sokeri ruokkii suussa olevia bakteereja ja vapauttaa happamia sivutuotteita, jotka aiheuttavat hampaiden demineralisaatiota.
Lisää kihdin riskiä
Kihti on tulehduksellinen tila, joka aiheuttaa kipua nivelissä. Sokeri nostaa virtsahappopitoisuutta veressä. Lisää kihdin kehittymisen tai pahenemisen riskiä.
Kiihdyttää kognitiivista heikkenemistä
Sokeroitujen ruokien syöminen lisää dementian riskiä aiheuttamalla muistin heikkenemistä.
Mitä vaikutuksia sokerilla on iholle?
aiheuttaa aknea
Sokeripitoiset ruoat ja juomatlisää aknen kehittymisen riskiä.
Makeat ruoat ovat ruokia, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Se nostaa verensokeria nopeammin kuin alhaisen glykeemisen indeksin ruoka, mikä pitää sen alhaisena.
Sokeripitoiset ruoat nostavat nopeasti verensokeri- ja insuliinitasoja aiheuttaen androgeenien erittymistä, öljyntuotantoa ja tulehduksia, joilla kaikilla on osansa aknen kehittymisessä.
Kiihdyttää ihon ikääntymisprosessia
Rypyt ovat luonnollinen merkki ikääntymisestä. Huonot ruokavalinnat kuitenkin lisäävät ryppyjä ja nopeuttavat ihon ikääntymisprosessia.
Edistyneet glykaation lopputuotteet (AGE) ovat yhdisteitä, jotka muodostuvat kehomme sokerin ja proteiinin välisistä reaktioista. Niillä on tärkeä rooli ihon ikääntymisessä.
Jalostettujen hiilihydraattien ja sokeripitoisten ruokien liiallinen kulutus johtaa AGE:iden tuotantoon, mikä voi aiheuttaa ihon ennenaikaista ikääntymistä. AGE-proteiinit ovat proteiineja, jotka auttavat venyttämään ihoa ja säilyttämään sen nuorekkaan ulkonäön.kollageeni ja vahingoittaa elastiinia.
Kun kollageeni ja elastiini vaurioituvat, iho menettää kiinteytensä ja alkaa roikkua. Eräässä tutkimuksessa naisilla, jotka söivät paljon hiilihydraatteja, kuten sokeria, oli enemmän ryppyjä kuin niillä, jotka noudattavat runsaasti proteiinia ja vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Mikä on puhdistettu sokeri?
Puhuimme sokerin haitoista. On monia sokerityyppejä, jotka vaikuttavat kehoomme melko huonosti. Puhdistettu sokeri on yksi niistä ja erittäin haitallinen sokerityyppi.
karkkia;hedelmät,vihannekset, maitotuotteet, viljat ja jopapähkinät Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien siemenet ja siemenet. Tämä on luonnollista sokeria, puhdistettua sokeriauutetaan tuottamaan. Pöytäsokeri ja korkea fruktoosipitoisuus maissisiirappi (HFCS) ovat kaksi yleistä esimerkkiä tällä tavalla valmistetusta puhdistetusta sokerista.
Pöytäsokeri; Pöytäsokeri, joka tunnetaan myös nimellä sakkaroosi, uutetaan sokeriruo'osta tai sokerijuurikkaasta. Sokerin valmistusprosessi alkaa pesemällä, viipaloimalla ja liottamalla sokeriruo'on tai juurikkaan kuumassa vedessä, joka poistaa sokeripitoisen mehun. Sitten mehu suodatetaan siirapiksi, joka jalostetaan sokerikiteiksi.
korkea fruktoosi maissisiirappi (HFCS); Korkeafruktoosipitoinen maissisiirappi (HFCS) Se on eräänlainen puhdistettu sokeri. Maissi jauhetaan ensin maissitärkkelyksen valmistamiseksi ja käsitellään sitten uudelleen maissisiirapin valmistamiseksi. Seuraavaksi lisätään entsyymejä, jotka lisäävät sokerin fruktoosipitoisuutta, jolloin maissisiirappi on makeampaa.
Puhdistettuja sokereita käytetään lisäämään makua elintarvikkeisiin. Se toimii myös säilöntäaineena hilloissa tai sitä käytetään elintarvikkeissa, kuten suolakurkkuissa ja leivinhiivassa. Lisäksi virvoitusjuomat jajäätelö Sitä käytetään lisäämään tilavuutta jalostettuihin elintarvikkeisiin, kuten
Mitä haittoja puhdistetusta sokerista on?
Sokereita, kuten pöytäsokeria ja korkeafruktoosipitoista maissisiirappia, lisätään monenlaisiin elintarvikkeisiin, joita emme olisi uskoneet, koska ne "sisältävät sokeria". Siksi on hyvin todennäköistä, että saatamme kuluttaa sitä tietämättämme tai tahattomasti.
Puhdistetun sokerin haittoja, erityisesti sokeroitujen juomien muodossa, kulutetaan suuria määriä aiheuttaen liikalihavuutta ja liiallista vatsan rasvaa, mikä on riskitekijä diabetekselle ja sydänsairauksille.
Ruoat, joissa on paljon fruktoosipitoista maissisiirappialeptiiniresistenssimikä sen aiheuttaa, mikä selittää puhdistetun sokerin ja liikalihavuuden välisen yhteyden.
Monet tutkimukset yhdistävät sokerin kulutuksen kohonneeseen sydänsairauksien riskiin. Se lisää myös tyypin 2 diabeteksen, masennuksen, dementian, maksasairauden ja tiettyjen syöpien riskitekijöitä.
Puhdistettu sokeri ja puhdistamaton sokeri
Puhdistetun sokerin terveyshaitat ovat paljon pahemmat kuin luonnollisen sokerin.
Puhdistettua sokeria sisältävät elintarvikkeet ovat usein voimakkaasti jalostettuja
Sokeria lisätään ruokiin ja juomiin maustamiseksi. Sitä pidetään tyhjinä kaloreina, koska se ei sisällä juuri lainkaan vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, rasvaa, kuitua tai muita hyödyllisiä yhdisteitä.
Sen lisäksi, että ne ovat vähän ravintoaineita, ne sisältävät runsaasti suolaa ja rasvaa, jotka molemmat voivat olla haitallisia terveydelle suuria määriä kulutettuna.
Luonnollista sokeria löytyy usein ravintoainerikkaista elintarvikkeista
Sokeria esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Kaksi suosittua esimerkkiä ovat laktoosi maitotuotteissa ja fruktoosi hedelmissä.
Kehomme pilkkoo luonnollisen ja puhdistetun sokerin identtisiksi molekyyleiksi ja käsittelee molempia samalla tavalla. Luonnollisia sokereita löytyy kuitenkin tyypillisesti elintarvikkeista, jotka tarjoavat muita hyödyllisiä ravintoaineita.
Puhdistettua sokeria lisätään pakattuihin elintarvikkeisiin. Siksi elintarvikemerkintöjen tarkistaminen voi vähentää tehokkaasti tämän epäterveellisen sokerin määrää.
Lisätyn sokerin merkitsemiseen käytetään monia erilaisia nimiä. Yleisimmät ovat runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, ruokosokeri, sokerivesi, riisisiirappi, melassi, karamelli ja ainesosat, kuten glukoosi, maltoosi tai dekstroosi.
Mitä puhdistetussa sokerissa on?
Juomat:Virvoitusjuomat, urheilujuomat, erikoiskahvijuomat,energia juomat, vähän mehuja.
Aamiaisruoat: mysliä, granolaa,aamiaismurot, muropatukat jne.
Jälkiruoat ja leivonnaiset: Suklaa, fudge, piirakat, jäätelö, leipä, leivonnaiset jne.
Säilykkeet: Kuivatut pavut, säilötyt vihannekset ja hedelmät jne.
Dieettiruoat: Vähärasvaiset jogurtit, vähärasvainen maapähkinävoi, vähärasvaiset kastikkeet jne.
Kastikkeet: Ketsuppi, salaattikastikkeet, pastakastikkeet jne.
Kuinka päästää irti sokerista? Tapoja lopettaa sokeri
Sokerin liiallinen kulutus on yksi pahimmista asioista, joita voimme tehdä kehollemme sokerin haittojen vuoksi. Sokeria löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Tämäntyyppisellä sokerilla on vain vähän vaikutusta verensokeriin. Koska kuitu ja muut komponentit hidastavat sen imeytymistä. Mutta puhdistettu sokeri aiheuttaa liikalihavuutta, tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia, syöpää ja hampaiden reikiintymistä. Jos tämäntyyppistä sokeria voidaan vähentää, on sokerista luovuttava. Joten miten jätät sokerin? Kuinka poistamme sokerin elämästämme? Tässä on tapoja lopettaa sokeri yksinkertaisilla vinkeillä…
Älä juo sokeripitoisia juomia
Sokeroitujen juomien lopettaminen vähentää sokerin saantia huomattavasti. Se auttaa myös painonpudotuksessa. Tässä ovat vähäsokeriset juomavaihtoehdot:
Su
Sitruunamehu
Minttu- ja kurkkumehu
Yrtti- tai hedelmäteet
Teetä ja kahvia
Vältä makeisia
"Kuinka jättää sokeri?" Kun sanomme niin, yksi ensimmäisistä mieleen tulevista asioista on pysyä erossa makeisista. Jos luulet tarvitsevasi jotain makeaa, kokeile näitä:
Tuore hedelmä
Kaneli tai hedelmäjogurtti
Tumma suklaa
kourallinen taateleita
Vältä kastikkeita
Kastikkeet, kuten ketsuppi ja grillikastike, sisältävät paljon sokeria, vaikka emme olisi siitä tietoisia. Sokerittomia vaihtoehtoja ruuan maustamiseen ovat:
Tuoreet tai kuivatut yrtit ja mausteet
Tuore pippuri
etikka
Syö terveellistä ruokaa valmiiden ruokien sijaan
Terveellisiä ruokia ei jalosteta. Se ei sisällä lisäaineita. Jalostetut ruoat ovat suolaa, sokeria ja rasvaa sisältäviä valmisruokia, jotka valmistetaan raaka-aineista, joita ei yleensä käytetä kotiruoassa. Valmista omat ateriat kotona välttääksesi sokerin haitalliset vaikutukset mahdollisimman paljon.
Varo terveellisiksi mainostettuja välipaloja
Terveellisiksi sanotut välipalat, kuten granolapatukat, proteiinipatukat ja kuivatut hedelmät, sisältävät ehkä enemmän sokeria kuin muut vaihtoehdot. Lisättyä sokeria lisätään joihinkin kuivattuihin hedelmiin. Terveellisenä välipalana kokeile:
kourallinen hasselpähkinöitä
Keitetty kananmuna
Tuore hedelmä
Lue tunnisteet
Tietää kuinka lukea tarroja "miten lopettaa sokeri" on tärkein askel. Valmistajat voivat käyttää etiketeissä yli 50 sokerinimeä. Tämä vaikeuttaa sokeripitoisuuden erottamista. Tässä on joitain yleisimmin käytetyistä:
korkeafruktoosinen maissisiirappi
ruokosokeria tai mehua
maltoosi
Rypälesokeri
Riisisiirappi
Sokeriruoko
karamelli
Syö enemmän proteiinia ja rasvaa
Liiallinen sokerin kulutus voi lisätä ruokahalua ja painonnousua. Vähäsokerisella ja runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävällä ruokavaliolla on päinvastainen vaikutus. Nälkä ja ruokailu vähenevät.
Vähentääksesi sokerinhimoa syö runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältäviä ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, täysrasvaisia maitotuotteita, avokadoja ja pähkinöitä.
Älä pidä kotona sokeripitoisia ruokia
Jos pidät paljon sokeria sisältäviä ruokia kotona, syöt niitä todennäköisemmin. Yritä syödä terveellisiä, vähäsokerisia välipaloja.
Älä mene ostoksille, kun olet nälkäinen
Jos olet koskaan tehnyt ostoksia ollessasi nälkäinen, tiedät mitä voi tapahtua. Sen lisäksi, että ostat enemmän ruokaa, täytät myös ostoskorisi epäterveellisellä ruoalla.
saada tarpeeksi unta
Laadukkaan ja keskeytymättömän unen tapa on uskomattoman tärkeä terveydelle.Unettomuus tai huonolaatuinen uni liittyy masennukseen, tarkkaavaisuuteen ja heikentyneeseen immuunitoimintaan.
Unettomuuden ja liikalihavuuden välillä on yhteys. Mutta äskettäin tutkijat havaitsivat, että unettomuus vaikuttaa myös siihen, millaista ruokaa syöt. Joten aikaisin nukkumaanmeno ja laadukas uni voivat auttaa vähentämään sokerin saantia.
Kuinka paljon sokeria pitäisi syödä päivässä?
Sokeri ja sokeripitoiset ruoat ovat valitettavasti yksi suurimmista ravitsemusongelmista. Korkean kaloripitoisuuden lisäksi ne ovat vähän ravintoaineita ja vahingoittavat aineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä. kulutettu liikaaSokerin haitat johtuvat siitä, että se laukaisee erilaisia sairauksia, kuten painonnousua, liikalihavuutta, tyypin II diabetesta ja sydänsairauksia. Kuinka paljon sokerin päivittäisen kulutuksen pitäisi olla?
Valitettavasti tähän kysymykseen ei ole yksinkertaista vastausta. American Heart Associationin (AHA) mukaan lisätyn sokerin enimmäismäärä, jonka meidän pitäisi saada päivässä, on seuraava:
Miehet: 150 kaloria päivässä (37.5 grammaa tai 9 teelusikallista).
Naiset: 100 kaloria päivässä (25 grammaa tai 6 teelusikallista).
Jos olet terve, laiha ja aktiivinen, nämä vaikuttavat kohtuullisilta määriltä. Voit luultavasti polttaa tämän pienen sokerimäärän helposti, eikä siitä ole paljon haittaa.
On kuitenkin huomioitava, että lisättyä sokeria ei tarvitse saada ruoasta. Sillä ei ole fysiologista tarkoitusta. Sillä ei ole ravintoarvoa, joten jos et käytä sitä, et menetä mitään, vaikka siitä on hyötyä. Mitä vähemmän sokeria syöt, sitä terveempi olet.
Mikä on sokeririippuvuus?
Sokeripitoiset ja tyhjäkaloriset ruoat stimuloivat samoja aivojen alueita. Siksi se voi saada sinut menemään sokerinkulutuksen hallinnan. Jos syöt liikaa, etkä pysty vähentämään syömääsi määrää – olet ehkä riippuvainen sokerista.
Aivan kuten tupakoitsijoiden tulisi lopettaa tupakointi kokonaan, sokeririippuvaisen tulisi välttää sokeria kokonaan. Täydellinen raittius on luotettavin tapa voittaa riippuvuus.
Päästä eroon sokeririippuvuudesta
Voit päästä eroon sokeririippuvuudesta välttämällä seuraavia ruokia ja juomia:
Vähärasvaiset tai dieettiruoat: Sokerin määrä rasvattomissa elintarvikkeissa on erittäin korkea.
Juo vettä soodan tai mehujen sijaan, äläkä lisää sokeria kahviin tai teehen. Korvaa sokeri resepteissäkaneli,kookosmanteli, vanilja,inkivääri veyasitruuna Voit käyttää elintarvikkeita, kuten
Sokeria sisältävät ruoat – hämmästyttävä luettelo
vähärasvainen jogurtti
jogurtti Se on erittäin ravitsevaa, mutta sokeria lisätään vähärasvaisiin jogurtteihin parantamaan niiden makua.
On tarpeen ottaa täysrasvaisia ja luonnollisia jogurtteja sokeripitoisuuden välttämiseksi. Parasta on hapata kotona.
BBQ-kastiketta
Enintään 2 ruokalusikallista (28 grammaa) grillikastiketta voi sisältää noin 9 grammaa sokeria. Se on yli 2 tl arvoinen.
Välttääksesi suuren sokerin kulutuksen, tarkista raaka-aineet grillikastiketta ostaessasi ja valitse vähiten sokeripitoiset.
ketsuppi
Siinä voi olla yhtä paljon sokeria kuin grillikastikkeessa.
Kun käytät ketsuppia, ota huomioon annoskoko ja muista, että ruokalusikallinen ketsuppia sisältää noin 1 tl sokeria.
Hedelmämehu
Kuten itse hedelmä, mehu sisältää joitain vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta vaikka se saattaa vaikuttaa terveelliseltä valinnalta, nämä vitamiinit ja kivennäisaineet sisältävät suuria määriä sokeria ja hyvin vähän kuitua.
Itse asiassa mehussa ja sokeripitoisessa juomassa, kuten colassa, voi olla sokeria. Hedelmien syöminen itsessään on hyödyllisempää kuin sen mehun juominen.
urheilujuomat
Urheilujuomat on suunniteltu kosteuttamaan ja ravitsemaan koulutettuja urheilijoita pitkien ja intensiivisten harjoitusten aikana. Siksi ne sisältävät suuria määriä lisättyä sokeria, joka imeytyy nopeasti ja voidaan käyttää energiana. Tästä syystä ne luokitellaan sokeripitoisiksi juomiksi.
Kuten sooda ja hedelmämehu, ne on yhdistetty liikalihavuuteen ja aineenvaihduntasairauksiin.
Ellet ole maratonjuoksija tai urheilija, juo vain vettä harjoittelun aikana.
Suklaamaito
Maito itsessään on erittäin ravitseva juoma. Se on runsas ravintoaineiden lähde, jotka ovat loistavia luuston terveydelle, mukaan lukien kalsium ja proteiini.
Mutta huolimatta maidon kaikista ravitsevista ominaisuuksista, 230 ml suklaamaitoa sisältää ylimääräiset 11,4 grammaa (2,9 teelusikallista) lisättyä sokeria.
granola
granolaVaikka se sisältää paljon kaloreita ja sokeria, sitä markkinoidaan usein vähärasvaisena terveysruokana.
Granolan pääainesosa on kaura. Tavallinen kaura on tasapainoinen vilja, jossa on hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja kuituja.
Granolan kaura on kuitenkin yhdistetty pähkinöihin ja hunajaan tai muihin lisättyihin makeutusaineisiin, mikä lisää sokerin ja kalorien määrää.
100 grammaa granolaa sisältää noin 400-500 kaloria ja noin 5-7 teelusikallista sokeria. Jos pidät granolasta, valitse vähemmän lisättyä sokeria tai valmista itse kotona.
maustetut kahvit
Maustekahveissa piilevän sokerin määrä voi olla yllättävää.
Joissakin kahviketjuissa suuri maustettu kahvijuoma voi sisältää jopa 45 grammaa sokeria. Tämä vastaa noin 11 teelusikallista lisättyä sokeria annosta kohti.
Jäätee
Jäätee makeutetaan usein sokerilla tai siirapilla. Se on suosittu maailmanlaajuisesti eri muodoissa ja makuissa, mikä tarkoittaa, että sokeripitoisuus voi vaihdella hieman.
Useimmat kaupallisesti valmistetut jääteet sisältävät noin 340 grammaa sokeria 35 millilitran annosta kohti. Tämä on melkein sama kuin pullo koksia.
proteiinipatukat
Proteiinia sisältävät ruoat auttavat laihduttamaan ja lisäämään kylläisyyden tunnetta. Tämä on saanut ihmiset uskomaan, että proteiinipatukat ovat terveellinen välipala.
Vaikka markkinoilla on joitain terveellisempiä proteiinipatukoita, monet sisältävät noin 20 grammaa lisättyä sokeria, joten niiden ravintosisältö on samanlainen kuin karkkipatukan.
Kun valitset proteiinipatukoita, lue etiketti ja vältä paljon sokeria sisältäviä.
Pikakeitot
Keitto ei ole ruoka, jota tavallisesti yhdistämme sokeriin.
Tuoreista ja luonnollisista aineksista valmistettuna se on terveellinen valinta.
Useimmissa kaupallisesti valmistetuissa keitoissa on monia lisättyjä ainesosia, mukaan lukien sokeri.
aamiaismurot
Jotkut aamiaismurot, erityisesti lapsille markkinoidut, sisältävät suuria määriä lisättyä sokeria. Jotkut sisältävät 34 grammaa tai 12 teelusikallista sokeria pienessä 3 gramman annoksessa.
Tarkista etiketti ja valitse kuitupitoinen muro, joka ei sisällä lisättyjä sokereita.
hedelmäsäilykkeet
Kaikki hedelmät sisältävät luonnollista sokeria. Osa säilötyistä hedelmistä kuitenkin kuoritaan ja säilötään sokerisiirappiin. Tämä prosessi tuhoaa hedelmän kuidun ja lisää paljon tarpeetonta sokeria.
Säilykeprosessi voi myös tuhota lämpöherkän C-vitamiinin, mutta useimmat muut ravintoaineet säilyvät hyvin. Luonnolliset, tuoreet hedelmät ovat parhaita.
