energia juomatovat juomia, joita käytetään lisäämään energiaa, vireyttä ja keskittymistä. Sitä juovat kaiken ikäiset ihmiset.
kofeiiniNe sisältävät ainesosia, joiden tarkoituksena on vahvistaa henkistä ja fyysistä aspektia, kuten sokeria, B-vitamiineja, yrttiuutteita ja aminohappojohdannaisia, kuten L-tauriinia.
Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset kuitenkin energia juomatTämän seurauksena monet ihmiset sanoivat, että "Ovatko energiajuomat haitallisia ihmisille?Hän ihmettelee vastausta kysymykseen.
Artikkelissa "energiajuomien hyödyt ja haitatAsiasta annetaan kattavat tiedot.
Mitä ovat energiajuomat?
energia juomatovat juomia, jotka sisältävät tiettyjä ainesosia, jotka lisäävät energiaa ja henkistä suorituskykyä.
lähes kaikki energia juomat Sisältää kofeiinia, joka stimuloi aivojen toimintaa ja lisää vireyttä ja keskittymiskykyä. Kofeiinipitoisuus vaihtelee tuotteen ja merkin mukaan.
energia juomat se sisältää tyypillisesti myös muita ainesosia. Jotkut yleisimmin käytetyistä ainesosista kofeiinin lisäksi ovat:
Seker
Yleensä sokeri, vaikka jotkut eivät sisällä sokeria ja ovat vähän hiilihydraatteja. energiajuomaSe on tärkein kalorien lähde
B-vitamiinit
Se on ryhmä vitamiineja, joilla on tärkeä rooli syömäsi ruoan muuntamisessa energiaksi, jota keho voi käyttää.
Aminohappojohdannaiset
Esimerkkejä, tauriini ja L-karnitiini. Molemmat ovat kehon luonnollisesti tuottamia, ja ne ovat mukana erilaisissa biologisissa prosesseissa.
yrttiuutteet
ginsengvoi vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan, Guarana Tämä saa aikaan enemmän kofeiinipitoisuuden lisäämisen näihin juomiin.
Mitä hyötyä energiajuomista on?
Parantaa aivojen toimintaa
Ihmisiä eri syistä energiajuoma kuluttaa. Yksi suosituimmista syistä on, että se parantaa aivojen toimintaa ja lisää henkistä valppautta.
Useita tutkimuksia energia juomatSe vahvistaa, että lääke voi todella parantaa aivojen toimintojen, kuten muistin, keskittymiskyvyn ja reaktioajan mittareita, ja että myös henkinen väsymys vähenee.
Vaikka monet tutkijat ajattelevat, että tämä aivojen toiminnan lisääntyminen voidaan johtua pelkästään kofeiinista, jotkut energia juomatHän toteaa, että kofeiinin ja sokerin yhdistelmällä on etuja.
Kestää väsymystä
Kansat energiajuoma Toinen syy, miksi he käyttävät sitä, on se, että se auttaa parantamaan näitä olosuhteita, kun he kärsivät unettomuudesta tai ovat väsyneitä.
Pitkillä yömatkoilla kuljettajia pyydetään usein auttamaan heitä pysymään hereillä. energiajuoma kuluttaa.
Useita tutkimuksia ajosimulaatioilla energiajuomaSe päätteli, että alkoholin juominen voi parantaa ajon laatua ja vähentää uneliaisuutta jopa unettomilla kuljettajilla.
Samoin useimmat yövuorossa työskentelevät ihmiset työskentelevät ympäri vuorokauden auttaakseen heitä täyttämään työvaatimukset. energiajuoma käyttää.
energia juomatVaikka se voi auttaa näitä ihmisiä pysymään hereillä, ainakin yksi tutkimus energiajuomaSe viittaa siihen, että lääkkeen käyttö voi vaikuttaa haitallisesti unen laatuun sen käytön jälkeen.
Tutkimus, energia juomatSe osoittaa, että se voi tehostaa aivojen toimintaa ja auttaa sinua pysymään hereillä, kun olet väsynyt.
kuitenkin energia juomatOn myös huolia siitä, että se edistää sydänongelmia.
arvostelu, energiajuomien käyttöäon osoitettu olevan rooli useissa sydänongelmissa, jotka vaativat ensiapukäyntejä.
Lisäksi lukuisia tutkimuksia ihmisillä energia juomatsaattaa nostaa verenpainetta ja sykettä, ja sydämen terveys Se on osoittanut, että se vähentää tärkeitä verisuonimarkkereita, jotka voivat olla haitallisia
Useimmat asiantuntijat energiajuomien käyttöäHän uskoo, että alkoholismiin liittyvät sydänongelmat johtuvat liiallisesta kofeiinin saannista.
Tämä vaikuttaa loogiselta, koska energiajuoma Monet ihmiset, joilla on vakavia sydänongelmia juotuaan enemmän kuin kolme kerrallaan energiajuoma kuluttaa tai sekoittaa niitä alkoholiin.
Jos sinulla on ollut sydänsairaus energiajuoman käyttöä Sinun on oltava varovainen sen suhteen. Satunnainen ja kohtalainen käyttö ei kuitenkaan todennäköisesti aiheuta sydänongelmia terveille aikuisille, joilla ei ole sydänsairautta.
Jotkut energiajuomat sisältävät suuria määriä sokeria
energia juomat sisältää suuren määrän sokeria. Näin suuri määrä sokeria nostaa verensokeria.
Jos sinulla on vaikeuksia saada verensokerisi hallintaan tai sinulla on diabetes energiajuoma Sinun tulee olla varovainen sen suhteen.
eniten energiajuoma Sokerilla makeutetut juomat, kuten sokeri, aiheuttavat verensokeripiikkejä, jotka voivat olla haitallisia terveydelle, varsinkin jos sinulla on diabetes.
Nämä verensokeripiikit on yhdistetty lisääntyneeseen oksidatiiviseen stressiin ja tulehdukseen, joilla on rooli lähes kaikkien kroonisten sairauksien kehittymisessä.
Mutta jopa ihmisillä, joilla ei ole diabetesta energiajuomaSen sisältämä sokeri aiheuttaa terveysongelmia.
Eräässä tutkimuksessa todetaan, että yhden tai kahden sokeripitoisen juoman juominen päivässä liittyy 26 % korkeampaan riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Energiajuoman ja alkoholin sekoittaminen on vakava terveysriski
energia juomatAlkoholin sekoittaminen alkoholiin on uskomattoman suosittua nuorten aikuisten ja korkeakouluopiskelijoiden keskuudessa.
Tämä aiheuttaa kuitenkin suuren kansanterveyden huolen. Tämä yhdistelmä on erittäin ärsyttävä. EnergiajuomaNe, jotka juovat alkoholia alkoholin kanssa, altistuvat yleensä raskaammalle alkoholinkäytölle.
Tutkimuksessa 403 nuorta australialaista aikuista havaittiin, että ihmiset energiajuoma osoitti, että kun he joivat, sydämentykytysten todennäköisyys kasvoi noin kuusinkertaiseksi.
Voivatko lapset ja nuoret juoda energiajuomia?
12 % 17-31-vuotiaista lapsista säännöllisesti energiajuoma kuluttava. Kuitenkin American Academy of Pediatrics vuonna 2011 julkaisemien suositusten mukaan energiajuoma Lasten tai teini-ikäisten ei pitäisi syödä sitä.
Kuvaus tästä laitoksesta energia juomatRuokavalion sisältämä kofeiini voi saada lapset ja nuoret riippuvaisiksi aineesta tai heillä voi olla riippuvuusriski, ja sillä voi olla haitallisia vaikutuksia kehittyvään sydämeen ja aivoihin.
Asiantuntijat asettavat myös kofeiinirajat näille ikäryhmille ja suosittelevat, että teini-ikäiset kuluttavat enintään 100 mg kofeiinia päivässä ja lapset alle 1,14 mg painokiloa kohden.
Tämä vastaa noin 12 mg kofeiinia 34 kg painavalle 85-vuotiaalle ja sitä nuoremmalle lapselle. A energiajuomaMerkistä ja astian koosta riippuen nämä kofeiinisuositukset voidaan helposti ylittää tölkillä.
Ovatko energiajuomat riippuvuutta aiheuttavia?
Vaikka sillä on joitain etuja, energia juomatsekä liiallinen määrä kofeiinia ja sokeria. keinotekoinen makeutusaine voi aiheuttaa useita sen sisältöön liittyviä terveysongelmia. Yksi huolestuttavista tilanteista tässä suhteessa on energia juomaton riippuvuus.
Riippuvuus on psykologinen tila, johon liittyy halu käyttää ainetta tai käyttäytyä sen kielteisistä seurauksista huolimatta.
Vaikka se ei ehkä vaikuta yhtä haitalliselta kuin huumeriippuvuus, energiajuomariippuvuus ruokariippuvuuksilla on monia käyttäytymismalleja.
energia juomatSyy siihen, miksi se aiheuttaa joillekin ihmisille riippuvuutta, johtuu siitä, että se sisältää mahdollisesti tottumuksia muodostavia aineita, kuten kofeiinia, sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
riippuvuuden oireita
Riippuvuus energiajuomistavoi sisältää aivojen ja hermoston toimintaan liittyviä riippuvuutta aiheuttavia oireita, kuten:
Toinen merkki on energia juomatkokee vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä, väsymystä ja masentunutta mielialaa välttäen samalla
Sivuvaikutukset
Bir energiajuomariippuvuusSillä voi olla myös muita negatiivisia sivuvaikutuksia.
ensimmäinen energia juomat ne ovat happamia ja niiden usein nauttiminen voi värjätä hampaita ja kuluttaa kiillettä ajan myötä. Tämä altistaa sinut hammasongelmille, kuten reikiintymille.
Jatkuvasti runsaasti sokeria energiajuoman juominenKoska sokeri ruokkii bakteereja, se voi aiheuttaa hampaiden reikiintymistä.
Lisäksi usein energiajuomien kulutus voi aiheuttaa painonnousua.
Vaikka sokerittomat energiajuomat saattavat vaikuttaa houkuttelevammilta alhaisemman sokeri- ja kaloripitoisuutensa vuoksi, ne sisältävät silti saman määrän kofeiinia. Keinotekoiset makeutusaineet on myös yhdistetty lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiin.
Kuinka tulet riippuvaiseksi energiajuomasta?
Bir energiajuomariippuvuus Se voi tapahtua vähitellen tai nopeasti.
Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka riippuvuus kehittyy, mukaan lukien henkilökohtainen ja perhehistoria sekä aivokemia.
energia juomatErityisesti ne, jotka sisältävät paljon kofeiinia ja sokeria, saavat aivot vapauttamaan suurempia määriä dopamiinia, hyvän olon hormonia.
Huono puoli on kuitenkin energia juomatMitä useammin käytät sitä, sitä vähemmän nautit dopamiinivasteesta. Tämän riippuvuutta aiheuttavan dopamiinivasteen kokeminen johtaa lisääntyneisiin määriin.
energia juomatSe voi myös aiheuttaa psyykkistä riippuvuutta. Jotkut ihmiset energia juomat Ilman sitä he saattavat tuntea olevansa kykenemättömiä suorittamaan päivittäisiä tehtäviään, mikä johtaa riippuvuuteen.
Uudelleen, energia juomatMuista, että useilla tekijöillä on rooli riippuvuuden kehittymisessä ja nämä tekijät vaihtelevat henkilöstä toiseen.
Kuinka luopua energiajuomista?
energia juomatVaikka lopettaminen saattaa tuntua vaikealta, on kaksi tärkeää tapaa päästä eroon riippuvuudesta:
Se, energia juomatSe sisältää lopettamisen kerralla, mutta voi aiheuttaa vieroitusoireita. Se on tehokkaampi kuin toinen menetelmä.
vähennä saantiasi
Kunnes päästät irti energiajuoma Siihen sisältyy saannin vähentäminen hitaasti ja järjestelmällisesti. Vaikka se kestää kauemmin, se voi usein auttaa pysymään poissa vieroitusoireista.
Molemmilla tavoilla on etuja ja haittoja, joten valitse se, joka sopii parhaiten nykyiseen elämäntyyliisi ja persoonallisuuteesi.
Vaihtoehtoja energiajuomille
Joskus a energiajuomariippuvuusHelpoin tapa torjua sitä on korvata se jollain vastaavalla.
Tässä on joitain terveellisiä vaihtoehtoja, joissa on vähemmän kofeiinia, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita tai ne eivät sisällä niitä:
energia juomat Suurin osa savukkeisiin liittyvistä terveysongelmista keskittyy sen kofeiinipitoisuuteen. Tärkeää on, että aikuisille suositellaan yleensä enintään 400 mg kofeiinia päivässä.
energia juomat Se sisältää tyypillisesti 237 mg kofeiinia 80 ml:ssa, mikä on melko lähellä keskimääräistä kupillista kahvia. Ongelma on se, että monet energiajuomaSitä myydään yli 237 ml:n tölkeissä.
Lisäksi jotkut sisältävät enemmän kofeiinia. Sitä paitsi muutama energiajuomaSe sisältää myös yrttiuutteita, kuten guaranaa, luonnollista kofeiinin lähdettä, joka sisältää noin 40 mg kofeiinia grammaa kohden.
sinä käytät energiajuomauseammin kuin kerran päivässä tyypistä ja koosta riippuen energiajuoma Jos käytät sitä, ei ole vaikeaa ylittää suositeltua kofeiinimäärää.
energiajuoma Jos päätät käyttää sitä, rajoita se vähintään 473 ml:aan tavallisia juomia päivässä ja vältä kaikkia muita kofeiinipitoisia juomia välttääksesi liiallisen kofeiinin saannin.
Raskaana olevien ja imettävien naisten, lasten ja teini-ikäisten tulee välttää energiajuomia.
Tämän seurauksena;
energia juomatSiitä voi olla apua, kun olet väsynyt tai univaje lisäämällä aivojen toimintaa.
kuitenkin energia juomat On olemassa joitain terveysongelmia, erityisesti liiallinen kofeiinin saanti, sokeripitoisuus ja niiden sekoittaminen alkoholiin.
Energiajuoma Jos juot, rajoita juomasi 473 ml:aan päivässä. Yritä myös vähentää muiden kofeiinipitoisten juomien nauttimista välttääksesi liian suuren kofeiinin haitalliset vaikutukset.
Jotkut ihmiset, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset, lapset ja teini-ikäiset energiajuomapitäisi välttää kokonaan.
