Leptiinion kehon rasvasolujen tuottama hormoni. Enimmäkseen "kylläisyyshormoni" kutsutaan.
LihoamassaPainonpudotus tarkoittaa rasvan polttamista kehossa.
Vaikka laihdutus laskemalla ruokien kaloreita ja ottamalla vähemmän kaloreita kuin kuluttaisimme päivän aikana, ei ole vieläkään vanhentunut, se on muuttanut mittasuhteita uusien tutkimusten myötä.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että hormonit vaikuttavat painonpudotukseen, ja jos nämä hormonit eivät toimi, painoa ei voi pudottaa. Monet kehomme hormonit ovat mukana tässä prosessissa.
Mitkä hormonit vaaditaan toimimaan säännöllisesti painonpudotuksessa, on erillinen artikkeli. Tässä artikkelissa työskentelemme synkronoituna insuliinin kanssa painonpudotuksessa. leptiini hormoniPuhumme aiheesta.
Jos haluat laihtua pysyvästi ja helpommin, lue artikkeli huolellisesti loppuun asti. Artikkelissa "mitä leptiini tarkoittaa", "mikä on leptiinihormoni", "leptiiniresistenssi", "miten leptiinihormoni toimii" Se kertoo sinulle, mitä sinun on tiedettävä aiheista ja kuinka tämä hormoni hallitsee laihtumisprosessia.
Mitä Leptiinihormoni tekee?
Riippumatta siitä, kuinka paljon laihdut, jäät jumiin tiettyyn paikkaan. Tämä este on yleensä leptiiniOn Painonpudotusprosessissa kasvuhormoniHormonit, joista et ehkä ole kuullut, kuten adrenaliini, kortisoni, kilpirauhanen, serotoniini, vaikuttavat.
Ensinnäkin suhteessa leptiini, insuliini ja greliini Selitetään hormonisi.
Mikä on Leptiini?
Leptiini kylläisyys, greliini nälkähormoni tunnetaan. Ymmärrät paremmin esimerkin avulla: Kuvittele iso siivu kakkua.
Se on greliinihormoni, joka saa sinut unelmoimaan ja kuiskaa korvaasi, että sinun täytyy syödä. Se, joka sanoo "riittää, olet kylläinen" kakun syömisen jälkeen leptiini hormoniLopettaa. Entä insuliini?
Insuliini on haiman erittämä hormoni, joka muuttaa verensokerin energiaksi. Se, mitä syöt, saa insuliinihormonin toimimaan, ja insuliinihormoni muuntaa ne energiaksi.
Ne, jotka eivät muutu energiaksi, varastoidaan rasvana myöhempää käyttöä varten.
2 tuntia syömisen jälkeen ruokasi alkaa sulaa, ja tällä hetkellä glukagonihormoni tulee peliin.
Tämä hormoni varmistaa, että maksaan aiemmin varastoitunut ylimääräinen sokeri siirtyy vereen ja käytetään elintoimintojen ylläpitämiseen tarvittavana energiana.
Glukagonihormonin vaikutuksen jälkeen, joka kestää 2 tuntia, leptiini hormoni Aktivoitu. Tämän hormonin tehtävänä on polttaa kehon eri osiin kertynyttä rasvaa elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi.
Lyhyesti tiivistettynä; Insuliini varastoi käyttämättömät verensokerin osat, kun taas leptiini polttaa tähän varastoon kertyneen rasvan. Näin ollen laihtuminen tapahtuu.
laihduttaa hoitaa leptiinihormonia on välttämätön. Kuten edellä on selitetty, insuliinin 2 tunnin ja glukagonin 2 tunnin vaikutuksen jälkeen tämä hormoni alkaa vaikuttaa 4 tuntia syömisen jälkeen.
Milloin leptiini vapautuu?
Jos pystyt olemaan ne 4 tuntia syömättä mitään, se alkaa heilua. Jos syöt jotain usein aterian jälkeen, verensokerisi pysyy jatkuvasti korkeana ja rasvat lähtevät kauppaan.
Jos aterioiden välillä on kuitenkin 5-6 tunnin tauko, se aktivoituu 4 tunnin kuluttua. leptiini hormoni se löytää aikaa polttaa rasvaa.
Kuinka Leptiini toimii?
Leptiini Sen reseptorit ovat jakautuneet koko kehoon, mutta paikka, jossa tämä hormoni on aktiivisin, on aivot. Kun syöt aterian, rasvasolut kaikkialla kehossa erittävät tätä hormonia.
Reseptorien ansiosta nämä signaalit välittyvät hypotalamukseen, joka säätelee aivojen ruokahalua.
Oikein käytettynä se hyödyntää öljyvarastojasi ja auttaa vähentämään niitä. Mutta kun signaalisi eivät toimi, jatkat syömistä, koska sinusta tuntuu, ettet ole syönyt tarpeeksi.
Tämä hormoni vapautuu yön aikana nukkuessasi. Sen erittyminen unen aikana lisää kilpirauhasta stimuloivan hormonin tasoa, joka on tehokas kilpirauhasen erityksessä.
Leptiinin puute ja signaalien häiriö
Tämän kriittisen hormonin tasot voidaan häiritä useilla tavoilla. matala taso leptiiniSaatat syntyä
Tiedemiesten mukaan yksi geeneistä vahingoittaa tuotantoa ja aiheuttaa lihavuutta lapsuudesta lähtien. Tämä on erittäin harvinainen tapahtuma, jonka olisit jo huomannut.
Leptiinihormonin puutosSe vaikuttaa myös siihen, mitä syöt ja kuinka paljon syöt. Mitä enemmän syöt, sitä enemmän rasvaa kehosi saa, sitä enemmän rasvaa kehosi saa. leptiini sinä tuotat.
Koska elimistö tuottaa tätä hormonia ylensyömisen vuoksi leptiinireseptorit hän on uupunut eikä enää tunnista signaaleja.
Leptiiniresistenssi Tämän hormonin tasot ovat erittäin korkeat ihmisillä, joilla on diabetes, mutta vastaanottajat eivät tunnista sitä. Tämän seurauksena tunnet nälkää syödessäsi ja aineenvaihduntasi hidastuu.
Asiat, jotka häiritsevät leptiinihormonia
– Vatsan rasvaa
– Ikääntyminen
– Syö liikaa hiilihydraatteja
– Suurien transrasvojen syöminen
– Infektiot
– tulehdus
– Vaihdevuodet
- riittämätön uni
- Lihavuus
- Polttaa
- Stressi
Leptiinin puutteen oireet
- Jatkuva nälkä
- Masennus
- Anoreksia
Leptiiniresistenssin oireet
- Jatkuva nälkä
– Diabetes
- Kilpirauhashormonien nousu
- Sydänsairaudet
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
– Tulehduksen lisääntyminen
- Lihavuus
Leptiinin hajoamiseen liittyvät sairaudet
– Diabetes
– Rasvamaksasairaudet
– Sappirakon kivi
- Sydänsairaudet
- korkea verenpaine
- Insuliiniresistenssi
– Täpliä iholla
– Testosteronin puutos
Mitä Leptiini sisältää?
Leptiinin tehtävä Se on signaali aivoille, että olet kylläinen ja sinun on lopetettava syöminen. Se lähettää myös signaaleja aivoihin, jotta aineenvaihdunta toimisi.
liiallinen leptiinitasoliikalihavuus liittyvä. Kun ruokahalu kasvaa, aineenvaihduntatoiminta heikkenee. Leptiini ja insuliini toimii yhdessä. Koska insuliini on verensokeria säätelevä hormoni, se säätelee yhdessä ruoan saantia ja aineenvaihduntaa.
Kun syöt hiilihydraatteja sisältävän aterian, verensokerisi kohoaa ja haimaan lähtee viestejä vapauttamaan insuliinia.
Insuliinin läsnäolo verenkierrossa saa kehon lähettämään signaaleja aivoihin vähentääkseen ruoan saantia. Leptiinihormoni ruokahalun hillitsemiseksi ja insuliinilla on yhteisvaikutus, joka vaikuttaa aivoihin ruoan saannin suhteen.
Leptiiniä sisältävät elintarvikkeet
Tätä hormonia ei oteta suun kautta. Leptiinihormonia sisältävät ruoat Jos olisi, niillä ei olisi vaikutusta painonnousuun tai laihdutukseen, koska elimistö ei ime tätä hormonia suoliston kautta.
Koska se on rasvakudoksissa tuotettu hormoni jotka sisältävät leptiiniäelintarvikkeet ei ole yhtään. On kuitenkin ruokia, jotka nostavat sen tasoa ja vähentävät sen herkkyyttä.
Jos tämä hormoni ei täytä täysin tehtäväänsä, Elintarvikkeet, jotka aktivoivat leptiinihormonia Syöminen voi lähettää aivoille signaaleja ruokahalun hillitsemiseksi ja rasvan polttamiseksi.
Vähemmän ja tehokkaan ruoan syöminen vaikuttaa aineenvaihduntaan ja laukaisee painonpudotuksen. Tätä hormonia ei saada ruoasta, mutta on ruokia, joita voit tasapainottaa syödessäsi.
- turskan maksa
– Lohi
- Pähkinä
- Kalaöljy
- Pellavansiemenöljy
- Tonnikala
– Sardiinit
– Soijapavut
- Kukkakaali
- Kurpitsa
- Pinaatti
– rypsiöljy
– Kannabiksen siemeniä
- Villi riisi
Kun katsot yllä olevaa luetteloa, useimmat elintarvikkeet omega-3-rasvahapot Huomaat, että se sisältää Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä hormonitason pitämiseksi tasapainossa sekä niiden lukuisten etujen, kuten huonon kolesterolin alentamisen, kannalta.
Leptiiniä häiritsevät ruoat
Liiallinen hiilihydraattien nauttiminen tai roskaruoan syöminen on tämän hormonin työn suurin vihollinen.
sokeri ja korkeafruktoosinen maissisiirappi Paljon hiilihydraatteja ja tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden, kuten perunoiden ja valkojauhojen nauttiminen sekä jalostettujen elintarvikkeiden, jotka sisältävät
Myös suurien annoksien syöminen aterioilla ja liian usein syöminen aiheuttavat herkkyyden laskua.
Yleensä leptiinihormonin eritystäVoimme luetella elintarvikkeet, jotka vähentävät sitä seuraavasti:
- Valkoinen jauho
– Leivonnaisia
– Ateriat, kuten pasta, riisi
– Karkkia, suklaata ja makeisia
- Keinotekoiset makeutusaineet
– Valmistetut ruoat ja juomat
– hiilihapotetut juomat
- Popcornit, perunat
– Käsitellyt herkkutuotteet
– Maitojauhe, kerma, valmiit kastikkeet
Ruoat, jotka eivät hajota leptiiniä
Elintarvikkeet, jotka laukaisevat leptiinihormonin Syöminen auttaa aivoja lähettämään signaaleja uudelleen. Ensinnäkin sinun on kulutettava proteiinia aamiaiseksi.
Lisäksi tulisi syödä kuitupitoisia ruokia ja vihreitä lehtivihanneksia. Kala säätelee myös tämän hormonin toimintaa.
Teoriassa se kuulostaa erittäin mukavalta ja helpolta. leptiini hormoni Juoksen ja laihdun. Itse asiassa se ei ole niin helppoa.
Kun sanot työtä, tämä kriittinen hormoni ei toimi. Se, että se on sopusoinnussa painonpudotuksessa tehokkaiden hormonien kanssa, joiden nimiä meillä on tällä hetkellä vaikea muistaa, ovat insuliini ja leptiiniresistenssiSe riippuu monista tekijöistä, kuten kehityksestä
Eniten vaikuttaa siihen, mitä syöt ja juot. Tietysti myös aika… Sitten kuinka lisätä leptiiniä?
Kuinka Leptiinihormoni toimii?
"Leptiini on painonpudotuksen kannalta kriittisin hormoni.”Sanoo Canan Karatay. Jos vastustuskyky on kehittynyt, meidän on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syömme ja milloin syömme murtaaksemme sen ja laihtuaksemme.
– Älä syö usein. Pidä aterioiden välillä 5-6 tuntia.
– Lopeta illallinen viimeistään klo 6-7, äläkä syö mitään sen jälkeen. Tämä hormoni on erityisen tehokas yöllä ja unen aikana. Sinun on lopetettava syöminen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi yön erittymisen.
– Muista nukkua klo 2-5 välillä. Koska sitä erittyy korkeimmalla tasolla näinä tunteina. Nukkumatta jättäminen näiden tuntien välillä keskeyttää velvollisuutesi ja leptiinin vaikutuksia vähenee.
