granola Sitä pidetään terveellisenä aamiaismurona. Kaurapuuro on paistettu seos pähkinöistä, sokerista tai makeutusaineista, kuten hunajasta. Se voi sisältää myös muita ainesosia, kuten muita viljoja, paisutettua riisiä, kuivattuja hedelmiä, siemeniä.
Granola baari Toisaalta sitä on saatavilla markkinoilla kätevänä ja terveellisenä välipalana, mieluummin makunsa ja monipuolisuutensa vuoksi. Joissakin tapauksissa nämä patukat voivat olla hyvä kuidun ja proteiinin lähde välipalaksi aterioiden välillä.
Mutta jotkut sisältävät paljon sokeria, hiilihydraatteja ja kaloreita. artikkelissa "mikä on granola", "mikä on granolan ravintoarvo ja ainesosat", "miten syödään granolaa", "kuinka paljon kaloreita granolapatukkassa", "miten valmistaa granolapatukka kotona", "on granola ja granolapatukka" terveellistä” kysymyksiin vastataan.
Mikä on Granola-patukan ravintoarvo?
Myslipatukat; Se on valmistettu ainesosista, kuten kaurasta, kuivatuista hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä, hunajasta, kookospähkinästä ja suklaalastuista. Näiden patukkojen ravintoarvo vaihtelee suuresti riippuen tuotemerkistä ja käytetyistä ainesosista. Vaikka monet lajikkeet sisältävät lisättyä sokeria ja kaloreita, on myös terveellisiä lajikkeita.
Granola baarikalori Useimmat sisältävät noin 100-300 kaloria, 1-10 grammaa proteiinia ja 1-7 grammaa kuitua yhdessä annoksessa. Moniin on myös lisätty joitain hivenaineita, mukaan lukien B-vitamiinit, kalsium, magnesium ja rauta.
Mitkä ovat Granola-patukoiden edut?
Nämä tikut ovat käteviä, taloudellisia, kannettavia ja myös esikeitettyjä, joten ylensyömisen estäminen on helppoa.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että valmiiksi valmistetut ruoat voivat olla hyödyllisiä painonhallinnassa. Sisältää terveellisiä ainesosia, kuten kauraa, pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä granola -baariNe voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.
Mitä ovat Granola Bar -haitat?
Näitä pidetään yleensä terveellisenä välipalana, mutta monet sisältävät lisättyä sokeria, kaloreita ja keinotekoisia ainesosia.
Tutkimukset osoittavat, että lisätyn sokerin liiallinen kulutus lisää monien kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien, riskiä.
jotkut granola -baariSokerialkoholeja tai keinotekoisia makeutusaineita käytetään sokeripitoisuuden vähentämiseen, mikä voi aiheuttaa terveysongelmia.
Esimerkiksi sokerialkoholit, kuten ksylitoli ja sorbitoli, eivät hajoa kokonaan elimistössämme ja voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia ihmisille, jotka ovat herkkiä niiden vaikutuksille. Tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat häiritä verensokerin hallintaa ja vaikuttaa negatiivisesti hyödyllisiin suolistobakteereihin.
Granola Bar Resepti
Granola baari Ostaessasi on syytä tarkistaa huolellisesti ainesosien etiketti ja valita tuotteet, jotka on valmistettu pääosin aidoista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, pähkinöistä ja jyvistä. Etsi myös tuotetta, joka sisältää alle 10 grammaa sokeria, vähintään 5 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua.
Jos pidät painoasi silmällä, katso kaloripitoisuutta ja valitse patukat, joissa on alle 250 kaloria annosta kohden.
Vaihtoehtoisesti voit valmistaa sen muutamasta yksinkertaisesta ainesosasta. kotitekoinen granolapatukka Voit myös valita. Pyyntö kotitekoinen granolapatukka...
1/4 kuppia vaahterasiirappia tai hunajaa (valinnainen)
Seokset, kuten kuivatut hedelmät tai suklaalastut
Ennen kuin lisäät seokseen, leikkaa taatelit pieniksi paloiksi vetämällä ne robotissa. Kuumenna myös maapähkinävoita ja vaahterasiirappia tai hunajaa kattilassa noin minuutin ajan.
Sekoita ainekset keskenään, kaada mihin tahansa kulhoon tai muffinivuokaan ja laita pakastimeen 20-25 minuutiksi. Leikkaa sitten ja tarjoile.
NAUTI ATERIASTASI!
Mitä Granola tekee, onko se terveellistä?
granola Se on kaloritiheä, runsaasti proteiinia, kuitua ja mikroravinteita. Se tarjoaa erityisesti rautaa, magnesiumia, sinkkiä, kuparia, seleeniä, B-vitamiineja ja E-vitamiinia.
Mutta ravintoaineprofiili vaihtelee suuresti käytetyistä ainesosista riippuen.
Mitkä ovat Granolan edut?
Vaikka granolasta itsessään on vähän tieteellistä tutkimusta, sen yleiset ainesosat, kuten kaura, pellavansiemenet, chia-siemenet ja mantelit, ovat erittäin hyödyllisiä.
Pitää kylläisenä korkean kuitupitoisuuden ansiosta
Useimmat granolat sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, jotka tarjoavat kylläisyyttä. proteiini, greliini ja vaikuttaa tärkeiden kylläisyyshormonien, kuten GLP-1, tasoihin.
granolaSen proteiinipitoisia ainesosia ovat pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät, sekä siemenet, kuten hamppu ja seesami.
Lisäksi kuitupitoiset ruoat, kuten kaura, pähkinät ja siemenet, hidastavat mahalaukun tyhjenemistä ja pidentävät ruoansulatusaikaa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja hallitsemaan ruokahalua.
Mitä muita mahdollisia terveyshyötyjä on?
Lisää verenpainetta
Kuitupitoisten ainesosien, kuten kauran ja pellavansiementen, on osoitettu alentavan verenpainetta.
Vähentää kolesterolitasoja
kauraSe on hyvä beetaglukaanin lähde, eräänlainen kuitu, joka alentaa kokonais- ja LDL (huono) kolesterolitasoa, kahta sydänsairauksien riskitekijää.
Laskee verensokeria
Täysjyvävilja, kuivatut hedelmät, pähkinät ja siemenet voivat auttaa hallitsemaan verensokeritasoa, erityisesti ihmisillä, jotka ovat lihavia tai esidiabeettisia.
Parantaa suoliston terveyttä
granolaon todettu lisäävän terveiden suolistobakteerien määrää verrattuna jalostettuihin aamiaismuroihin.
Tarjoaa monia antioksidantteja
Ainesosat, kuten kookos, chia-siemenet ja parapähkinät, gallushappo, kversetiini, seleeni Ne ovat hyviä tulehdusta torjuvien antioksidanttien, kuten E- ja E-vitamiinin, lähteitä.
Helppo valmistaa ja syödä
granolaSe on hyvä vaihtoehto retkeilijöille ja reppumatkailijoille, koska sitä on helppo säilyttää pitkään.
Mitkä ovat Granolan haitat?
granolaVaikka jotkut sen ainesosista ovat terveellisiä, ne voivat olla runsaasti kaloreita ja sisältää lisättyjä rasvoja ja sokereita.
Öljyjä, kuten kasviöljyä, kookosöljyä ja pähkinävoita, käytetään usein auttamaan ainesosien sitomisessa, lisäämään makua ja helpottamaan paistoprosessia.
Nämä antavat kuitenkin ylimääräisiä kaloreita. Syöminen yli määritellyn annoksen johtaa ei-toivottuun painonnousuun, mikä lisää lihavuuden ja aineenvaihduntasairauksien riskiä.
Lisäksi on suositeltavaa rajoittaa sokerin saanti 10 prosenttiin päivittäisistä kokonaiskaloreista; tämä vastaa noin 2000 teelusikallista (12 grammaa) sokeria 50 kalorin ruokavaliossa.
jotkut mysliYksi annos sisältää noin 4 teelusikallista (17 grammaa) sokeria. Normaalia annoskokoa enemmän syöminen tarkoittaa liiallista sokerin kulutusta.
Liika sokerin syöminen voi lisätä monien sairauksien, mukaan lukien tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien, hampaiden reikiintymisen ja jopa joidenkin syöpien riskiä.
Joten varo ainesosia, kuten suklaalastuja, hunajaa ja kuivattuja hedelmiä, joihin on lisätty sokeria.
Kuinka valita terveellinen granola
Lue ravintoarvomerkinnät huolellisesti ostaessasi granolaa, sillä ainesosat vaihtelevat suuresti merkeittäin.
Vältä tuotteita, joiden ensimmäisissä ainesosissa on sokeria tai makeutusaineita, mukaan lukien luonnolliset makeutusaineet, kuten hunaja.
Sen sijaan muutaman ensimmäisen ainesosan tulisi olla luonnollisia ruokia, kuten kauraa, pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
Tämän seurauksena;
granola Se on ravitseva ja runsas vilja. Mutta monet lajikkeet ovat runsaasti kaloreita ja täynnä ylimääräistä sokeria, joka voi vahingoittaa terveyttä.
Valitse tuotteita, joissa on luonnollisia ainesosia, kuten rusinoita, siemeniä ja pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, ja lue etiketit huolellisesti.
Granola baari Se on kätevä, herkullinen ja kannettava välipala. Silti monet valmiiksi pakatut lajikkeet sisältävät runsaasti sokeria ja kaloreita, jotka voivat vahingoittaa terveyttä. On tarpeen tutkia huolellisesti ainesosaluettelot. Parasta on tehdä se kotona.
