Vaihdevuosien oireet – mitä tapahtuu vaihdevuosille?

Vaihdevuodet on luonnollinen siirtymävaihe, jossa naisen ovulaatiojakso päättyy. Useimmilla naisilla vaihdevuodet alkavat 40-luvun lopulla tai 50-luvun alussa. Vaihdevuosien oireet kestävät yleensä useita vuosia. Tänä aikana vähintään kaksi kolmasosaa naisista kokee vaihdevuosien oireita. Vaihdevuosien oireita ovat kuumat aallot, yöhikoilu, mielialan muutokset, ärtyneisyys ja väsymys sijaitsevat.

Myös tänä aikana naisilla on suuri riski sairastua erilaisiin sairauksiin, kuten osteoporoosiin, liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja diabetekseen. Monet naiset yrittävät lievittää oireita luonnollisilla lisäaineilla. 

Tämä ajanjakso on siirtymäkausi naisten elämässä, niin hyvässä kuin pahassa. Siksi vaihdevuosista on niin paljon tiedettävää. Artikkelissamme olemme selittäneet vaihdevuodet sen kaikissa yksityiskohdissa.

Mikä on vaihdevuodet?

Naisen elämän aikana tapahtuu neljä hormonaalisen muutoksen jaksoa.

Premenopaussi: Tämä ajanjakso on naisten lisääntymisaika. Se alkaa murrosiässä eli ensimmäisten kuukautisten alusta loppuun. Tämä vaihe kestää noin 30-40 vuotta.

Perimenopaussi: Se tarkoittaa kirjaimellisesti ennen vaihdevuosia. Tänä aikana estrogeenitasot muuttuvat epäsäännöllisiksi ja progesteronitasot laskevat. Nainen voi siirtyä tähän ajanjaksoon milloin tahansa 30-vuotiaana 50-vuotiaana. Tämä siirtymä nähdään kuitenkin yleensä 40-luvulla ja kestää 4-11 vuotta. Sen oireet ovat:

• Kuumat aallot

• Nukkumishäiriöt

• Kuukautiskierron muutos

• päänsärky

• Mielialan muutokset, kuten masennus, ahdistus ja ärtyneisyys.
• Lihoamassa

Vaihdevuodet: Tämä ajanjakso tapahtuu, kun naisella ei ole ollut kuukautiskiertoa 12 kuukauteen. Vaihdevuosien keski-ikä on 51 vuotta. Siihen asti sitä pidetään perimenopausaalisena. Useimmat naiset kokevat pahimmat oireensa perimenopaussin aikana, mutta jotkut postmenopausaaliset oireet pahenevat ensimmäisen tai kahden vuoden aikana.

Postmenopaussi: Tämä on vaihdevuodet, joka alkaa heti 12 kuukauden kuluttua ilman naisen kuukautisia.

Premenopausaaliset oireet ovat pääasiassa estrogeenin ja progesteronin tuotannon vähenemistä. Nämä hormonit vaihtelevat suuresti, koska niillä on monia vaikutuksia naisen kehoon. 

Vaihdevuosien oireet

• Muutokset kuukautiskierrossa

Tänä aikana kuukautiskierto ei ole yhtä säännöllinen kuin ennen. Saatat vuotaa verta tavallista enemmän tai lievästi. Lisäksi kuukautiset voivat olla lyhyempiä tai pidempiä.

• kuumia aaltoja

Monet naiset valittavat kuumista aalloista tänä aikana. Kuumia aaltoja esiintyy yhtäkkiä kehon yläosassa tai kaikkialla. Kasvojen ja kaulan alue punoittaa ja hikoilee liikaa. Kuumat aallot kestävät yleensä 30 sekunnista 10 minuuttiin.

• Emättimen kuivuus ja kipu yhdynnän aikana

Estrogeenin ja progesteronin tuotannon väheneminen vaikuttaa ohueseen kosteuskalvoon, joka peittää emättimen seinämiä. Naiset voivat kokea emättimen kuivuutta missä iässä tahansa, mutta se aiheuttaa erilaisen ongelman vaihdevuosien aikana. Emättimen kuivuus tekee yhdynnästä tuskallista ja aiheuttaa tiheää virtsaamista.

• Unihäiriöt

Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7-8 tuntia unta terveydelleen. Vaihdevuodet ovat kuitenkin unettomuuden aikaa. Tänä aikana on vaikea nukahtaa tai nukahtaa.

• Toistuva virtsaaminen tai inkontinenssi

On yleistä, että naiset menettävät virtsarakon hallinnan vaihdevuosien aikana. Lisäksi voi olla tarpeen virtsata ennen kuin rakko on täynnä tai virtsatessa voi tuntua kipua. Syynä on se, että tänä aikana emättimen ja virtsateiden kudokset menettävät joustavuutensa ja limakalvo ohenee. Myös ympäröivät lantion lihakset voivat heiketä.

• Virtsatieinfektiot

Tänä aikana jotkut naiset virtsatieinfektio elinkelpoinen. Alentuneet estrogeenitasot ja muutokset virtsateissä tekevät siitä alttiimman infektioille.

• Vähentynyt seksuaalinen halu

Tänä aikana seksuaalinen halu vähenee. Tämä johtuu estrogeenin vähenemisestä.

• emättimen atrofia

Emättimen surkastuminen on tila, joka johtuu estrogeenin tuotannon vähenemisestä ja jolle on ominaista emättimen seinämien oheneminen ja tulehdus. Tämä vähentää kiinnostusta seksiin ja on tuskallista naisille.

• Masennus ja mielialan muutokset

Muutokset hormonituotannossa vaikuttavat naisten mielialaan tänä aikana. Jotkut naiset kokevat ärtyneisyyttä, masennusta ja mielialan vaihteluita. Hän kokee erilaisia ​​tunteita lyhyessä ajassa. Nämä hormonivaihtelut vaikuttavat myös aivoihin.

• Muutokset ihossa, hiuksissa ja muissa kudoksissa

Iän myötä ihossa ja hiuksissa tapahtuu muutoksia. rasvakudos ja kollageeni menetys tekee ihosta kuivemman ja ohuemman. Vähentynyt estrogeeni hiustenlähtömikä sen voi aiheuttaa.

• Muutokset hormonitasoissa ovat syynä edellä mainittuihin vaihdevuosioireisiin. Jotkut ihmiset kokevat lieviä vaihdevuosien oireita. Jotkut ovat vaikeampia. Kaikilla ei ole samoja oireita vaihdevuosiin siirtymisen aikana.

Mikä on hyvä vaihdevuodelle?

"Kuinka päästä vaihdevuosista helposti yli? Olen varma, että tämä kysymys on monien naisten mielessä, jotka käyvät läpi tai lähestyvät tätä ajanjaksoa. Käytä lääkärin suosittelemia menetelmiä vaihdevuosien oireiden lievittämiseen. Myös seuraavat luonnolliset menetelmät toimivat.

Yrtit vaihdevuosiin

• musta cohosh

Musta cohosh (Actaea racemosa) käytetään lievittämään yöhikoilua ja vaihdevuosiin liittyviä kuumia aaltoja. Tämän yrtin lisäyksen sivuvaikutukset ovat suhteellisen harvinaisia, mutta lievää pahoinvointia ja ihottumaa voi esiintyä.

• puna-apila

Puna-apila (Trifolium pratense) on runsas isoflavonilähde. Nämä yhdisteet toimivat samalla tavalla kuin estrogeenihormoni. Se lievittää oireita, jotka liittyvät vaihdevuosien aiheuttamaan estrogeenituotannon vähenemiseen. Puna-apilaa käytetään erilaisten vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, yöhikoilun ja luukadon, hoitoon tai ehkäisyyn. Vakavia sivuvaikutuksia ei ole raportoitu, mutta lievät oireet, kuten päänsärky ja pahoinvointi, ovat mahdollisia. Koska vankat turvallisuustiedot puuttuvat, sinun ei pitäisi käyttää puna-apilaa pidempään kuin 1 vuotta.

• Kiinalainen Angelica

Kiinalaista angelicaa (Angelica sinensis) on käytetty vaihtoehtoisessa kiinalaisessa lääketieteessä tukemaan naisten terveyttä esimerkiksi premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) ja vaihdevuosien aikana. Se vähentää kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Kiinalainen angelica on turvallinen useimmille aikuisille, mutta lisää ihon herkkyyttä auringolle. Sillä voi myös olla verta ohentava vaikutus. Tästä syystä sitä ei suositella ihmisille, jotka käyttävät verenohennusaineita.

• maca

Maca (Lepidium meyenii) on ollut suosittu ihmisten keskuudessa vuosisatojen ajan anemian, hedelmättömyyden, hormonaaliset epätasapainot Sitä on käytetty fyysisten sairauksien, kuten alhaisen seksuaalisen halun, mielialan ja joidenkin vaihdevuosioireiden, kuten emättimen kuivuuden, hoitoon. Tällä yrtillä ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia.

• Soija

soijaSe on rikas isoflavonien lähde, rakenteellisesti samanlainen kuin estrogeenihormoni ja jolla on heikko estrogeenivaikutus kehossa. Sen uskotaan lievittävän vaihdevuosien oireita estrogeenin kaltaisten ominaisuuksiensa vuoksi. Soijaruoat ovat turvallisia ja hyödyllisiä niin kauan kuin sinulla ei ole soijaallergiaa. Yleisiä sivuvaikutuksia ovat vatsakipu ja ripuli. 

• Pellavansiemenet

Pellavansiemenet (Linum usitatissimum) on luonnostaan ​​runsas lignaanien lähde. Näillä kasviyhdisteillä on samanlainen kemiallinen rakenne ja toiminta kuin estrogeenihormoni. Pellavansiemeniä käytetään lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja ja luukatoa sen estrogeenin kaltaisen aktiivisuuden vuoksi.

• ginseng

ginsengSe on yksi maailman suosituimmista kasviperäisistä lääkkeistä. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan vaihtoehtoisessa kiinalaisessa lääketieteessä. Sen sanotaan hyödyttävän immuunijärjestelmää ja sydämen terveyttä, ja sen väitetään antavan energiaa.

On olemassa useita tyyppejä, mutta korealainen punainen ginseng on tyyppi, jolla on vaihdevuosiin liittyviä etuja. Korean punaisen ginsengin lyhytaikainen käyttö on turvallista useimmille aikuisille. Silti ihottuma, ripuli, huimaus, unettomuus ja päänsärky ovat yleisimpiä sivuvaikutuksia. Se voi myös heikentää verensokerin hallintaa, joten se ei välttämättä sovi, jos sinulla on diabetes.

• Valerian

Valerian Valeriana officinalis -kasvin juuri on kukkiva kasvi, jota käytetään rauhoittamaan erilaisissa yrttisovelluksissa. Sitä käytetään vaihdevuosien oireiden, kuten unettomuuden ja kuumien aaltojen, hoitoon. Valerianilla on hyvä turvallisuustieto, mutta se voi aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatushäiriöitä, päänsärkyä, uneliaisuutta ja huimausta. Jos käytät uni-, kipu- tai ahdistuslääkkeitä, valeriaanin käyttöä ei suositella, koska sillä voi olla yhdistevaikutus. Lisäksi kava voi olla negatiivinen vuorovaikutuksessa lisäravinteiden, kuten melatoniinin, kanssa.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) on Aasiasta ja Välimereltä kotoisin oleva lääkekasvi. Sitä on pitkään käytetty hedelmättömyyteen, kuukautishäiriöihin, PMS:ään ja vaihdevuosien oireisiin. Kuten monet muutkin yrtit, sillä on kyky lievittää vaihdevuosien oireita. Chasteberryä pidetään yleisesti turvallisena, mutta lievät sivuvaikutukset, kuten pahoinvointi, ihon kutina, päänsärky ja ruoansulatusvaivoja, ovat mahdollisia. Jos käytät psykoosilääkkeitä Parkinsonin taudin hoitoon, sinun ei pitäisi kokeilla chasteberryä.

Ravitsemus vaihdevuosien aikana

Vaihdevuosien aikana estrogeenihormoni alkaa laskea. Estrogeenitasojen lasku hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa painonnousua. Nämä muutokset vaikuttavat moniin prosesseihin, kuten kolesterolitasoon ja tapaan, jolla elimistö sulattaa hiilihydraatteja. Ruokavalio on erittäin tärkeä vaihdevuosien aikana. Ruokavalion säätely yhdessä lääkärin suosittelemien lääkkeiden kanssa auttaa lievittämään oireita.

Mitä syödä vaihdevuosien aikana

• Kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät ruoat

Hormonaaliset muutokset tänä aikana heikentävät luita ja lisäävät osteoporoosin riskiä. kalsium ve D-vitamiiniSe on erittäin tärkeää luuston terveydelle. Useimmat maitotuotteita sisältävät ruoat, kuten jogurtti, maito ja juusto, sisältävät runsaasti kalsiumia. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, sisältävät suuria määriä kalsiumia. Sitä on myös runsaasti papuissa, sardiineissa ja muissa elintarvikkeissa. 

Pääasiallinen D-vitamiinin lähde on auringonvalo, koska ihomme tuottaa sitä altistuessaan auringolle. Ikääntyessämme ihon tuotanto kuitenkin vähenee. Jos et saa tarpeeksi auringonvaloa, sinun tulee joko ottaa lisäravinteita tai syödä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ravintolähteitä. Rikkaisiin ravinnonlähteisiin kuuluvat rasvainen kala, muna, kalanmaksaöljyä sijaitsevat.

• Saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa

Painon nousu tänä aikana on hyvin yleistä. Tämä johtuu muuttuvista hormoneista, ikääntymisestä, elämäntavoista ja geneettisestä seurauksesta. Ylimääräinen kehon rasva, erityisesti vyötärön ympärillä, lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen. Terveen painon ylläpitäminen tai laihdutus vähentää kuumia aaltoja ja yöhikoilua.

• Syö hedelmiä ja vihanneksia

Hedelmien ja vihannesten syöminen lievittää vaihdevuosien oireita. Vihannekset ja hedelmät ovat vähän kaloreita ja saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä. Siksi se on täydellinen painon ylläpitämiseen tai pudotukseen. Se ehkäisee joitain sairauksia, kuten sydänsairauksia. Sydänsairauksien riski kasvaa vaihdevuosien jälkeen. Vihannekset ja hedelmät estävät myös luukatoa.

• Syö runsaasti fytoestrogeenia sisältäviä ruokia

Fytoestrogeenit ovat kasviyhdisteitä, jotka voivat luonnollisesti jäljitellä estrogeenin vaikutuksia kehossa. Siksi ne auttavat tasapainottamaan hormoneja. Näitä kasviyhdisteitä sisältäviä elintarvikkeita ovat soijatuotteet, pellavansiemenet, seesami ja pavut.

• tarpeeksi vettä varten

Naiset kokevat tänä aikana usein kuivumista. Syynä on todennäköisesti estrogeenitason lasku. Juomalla 8-12 lasillista vettä päivässä lievittää vaihdevuosien oireita.

Veden juominen lievittää myös vaihdevuosien turvotusta, jota voi esiintyä hormonaalisten muutosten yhteydessä. Lisäksi se auttaa tuntemaan kylläisyyttä ja nopeuttaa hieman aineenvaihduntaa. Näin ollen se estää painonnousua. 

• Syö proteiinipitoisia ruokia

Säännöllinen päivittäinen proteiinin kulutus ehkäisee iän myötä tapahtuvaa vähärasvaisen lihasmassan menetystä. Lihasten häviämisen estämisen lisäksi runsas proteiinin kulutus lisää kylläisyyttä ja auttaa laihduttamaan lisäämällä poltettujen kalorien määrää. Proteiinipitoisia ruokia ovat liha, kala, munat, palkokasvit ja maito.

• Meijerituotteet

Estrogeenitason lasku tänä aikana lisää luumurtumien riskiä naisilla. Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, sisältävät kalsiumia, fosforia, kaliumia, magnesiumia, D- ja K-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä luuston terveydelle.

Maito auttaa myös unta. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että maidonkulutus liittyy varhaiseen vaihdevuodet, joka tapahtuu ennen 45 vuoden ikää. osoittaa riskin pienenemistä.

• syö terveellisiä rasvoja

Omega-3 rasvahapot Tällaiset terveelliset rasvat ovat hyödyllisiä naisille tänä aikana. Se lievittää kuumien aaltojen ja yöhikoilun vakavuutta. Eniten omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat ovat makrilli, lohi ja sardelli öljyiset kalat, kuten pellavansiemenet, chia-siemenet ja hampunsiemenet.

• Kokojyvät

Kokojyvät; tiamiini, niasiiniaSe sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten kuitua ja B-vitamiineja, kuten riboflaviinia ja pantoteenihappoa. Näiden ruokien syöminen vähentää sydänsairauksien, syövän ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Täysjyväviljatuotteita ovat ruskea riisi, täysjyväleipä, ohra, kvinoa ja ruis.

• Harjoittele säännöllisesti

Liikunta ei välttämättä vaikuta suoraan vaihdevuosien oireisiin, mutta säännöllinen harjoittelu tukea naisia ​​tänä aikana. Esimerkiksi; liikunta antaa energiaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, tukee luiden ja nivelten terveyttä, vähentää stressiä ja parantaa unta. Siten elämänlaatu paranee ja vaihdevuosien oireet lievittyvät.

Mitä ei saa syödä vaihdevuosien aikana

• Vältä laukaisevia ruokia

Tietyt ruoat aiheuttavat kuumia aaltoja, yöhikoilua ja mielialan vaihteluita. Oireet todennäköisesti pahenevat, kun syöt niitä yöllä. Kofeiini, alkoholi, sokeripitoiset tai mausteiset ruoat laukaisevat oireita.

• Vähennä puhdistetun sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä

Puhdistetut hiilihydraatit ja sokerin kulutus aiheuttavat äkillisiä nousuja ja laskuja verensokerissa. Tämän vuoksi verensokeri laskee nopeasti, jolloin tunnet väsymystä ja ärtyneisyyttä. Se jopa lisää masennuksen riskiä. Jalostettujen elintarvikkeiden syöminen vaikuttaa myös negatiivisesti luuston terveyteen.

• Erittäin suolaiset ruoat

Liiallinen suolan kulutus vähentää naisten luutiheyttä tänä aikana. Myös vaihdevuosien jälkeen estrogeenin lasku lisää korkean verenpaineen riskiä. Suolan vähentäminen poistaa tämän riskin.

• Älä ohita aterioita

Säännöllinen syöminen on tärkeää tänä aikana. Epäsäännöllinen syöminen pahentaa oireita ja turhauttaa painonpudotuspyrkimyksiä.

Miksi paino nousee vaihdevuosien aikana?

Tänä aikana hengität helpotuksesta, sillä sinun ei enää tarvitse kärsiä kuukautiskipuista kuukausittain, vaan vaihdevuodet valmistaa sinut erilaisiin yllätyksiin. Se ei koske vain mielialan vaihteluita ja kuumia aaltoja, vaan myös painonnousua. Vaihdevuodet tarkoittaa vähemmän estrogeenin ja progesteronin tuotantoa, joita tarvitaan hedelmöittymiseen ja lisääntymiseen. Tämä tarkoittaa naisen lisääntymisiän loppua. 

Estrogeeni Säätelee kehon painoa ihmisillä. Sen tuotannon väheneminen vaikuttaa naisten aineenvaihduntaan, mikä lisää rasvan varastointia. 

Vaihdevuosiin liittyvä painonnousu ei tule yhtäkkiä. Se etenee vähitellen. Painonnousuriskiä laukaisevat myös muut tekijät. Kuten tiedämme, vaihdevuodet tapahtuvat iäkkäillä ihmisillä. Useimmat aikuiset naiset ovat vähemmän fyysisesti aktiivisia tietyn iän jälkeen. Tämä passiivisuus aiheuttaa myös painonnousua.

Ikääntyvät ihmiset menettävät lihasmassaa. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä on yksi syy painonnousuun.    

Miksi on vaikeaa pudottaa painoa vaihdevuosien aikana?

Useat tekijät vaikeuttavat painonpudotusta tänä aikana:

• Hormonivaihtelut: Sekä korkeat että erittäin alhaiset estrogeenitasot aiheuttavat rasvan varastoitumista.

• Lihasmassan menetys: Se johtuu ikääntymisestä johtuvasta lihasmassan menetyksestä, hormonaalisista muutoksista ja fyysisen aktiivisuuden vähenemisestä.

• Riittämätön uni: Unihäiriöitä esiintyy vaihdevuosien aikana. Pitkäaikaista unettomuutta voi esiintyä. Valitettavasti unettomuus on erittäin tärkeä syy painonnousuun. 

• Lisääntynyt insuliiniresistenssi: Iän myötä naiset tulevat usein vastustuskykyisiksi insuliinille. Tämä tekee laihduttamisesta vaikeaa. Se jopa aiheuttaa painonnousua lyhyessä ajassa.

Lisäksi vaihdevuosien aikana kehoon varastoitunut rasva esiintyy lantiossa ja vatsassa. Tämä lisää metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Siksi painonnousu tulee pitää hallinnassa tänä aikana.

Kuinka laihtua vaihdevuosien aikana?

Heti vaihdevuosien jälkeen paino ei ala nousemaan. Painonnousu tapahtuu jostain syystä. Valitettavasti ei ole erityistä tapaa välttää tätä luonnollista prosessia. Mutta voit vähentää vaihdevuosien vaikutuksia omaksumalla terveelliset elämäntavat ja lääkärisi opastuksella. Tätä varten sinun tulee kuluttaa vähemmän kaloreita, harjoitella ja ehkäistä lihasten tuhlausta. Tässä on huomioitavia asioita laihduttaaksesi vaihdevuodet…

• Harrasta aerobista liikuntaa

On suositeltavaa harrastaa vähintään 2 ja puoli tuntia aerobista liikuntaa viikossa painon pudottamiseksi ja painon ylläpitämiseksi. Voit kokeilla erilaisia ​​tapoja tähän. Voit esimerkiksi harjoitella videoiden avulla, kävellä joka päivä. Etsi itsellesi treenikaveri. Tämä motivoi sinua.

• Ravitsemusmuutos

Erilaisten tutkimusten mukaan 50-vuotiaana elimistö tarvitsee 200 kaloria vähemmän päivässä. Siksi on tärkeää välttää ylimääräisiä kaloreita antavia ruokia, kuten sokeripitoisia juomia, sokeripitoisia ruokia ja rasvaisia ​​ruokia.

• harjoituksia lihasten rakentamiseen

Lihasmassan menetys on iäkkäiden aikuisten suuri ongelma. Tätä voidaan vähentää tekemällä vahvistavia harjoituksia. Lisäksi se auttaa sinua palauttamaan passiivisuuden vuoksi menetettyä lihasmassaa. Vastusharjoittelu auttaa myös ehkäisemään osteoporoosia.

Kohdista käsivarret, jalat, pakaralihakset ja vatsalihakset muiden lihasryhmien ohella. Varo liioittelemasta sitä loukkaantumisen välttämiseksi.

• Varo alkoholia!

Rajoita alkoholin kulutusta, koska se kuluttaa ylimääräisiä kaloreita. Itse asiassa pysy poissa terveyden ja painonhallinnan näkökulmasta.

• Säilytä unirytmi

Riittävä ja laadukas uni on erittäin tärkeä terveelle painolle. Ihmisillä, jotka nukkuvat liian vähän, "nälkähormoni" greliiniTasojen noustessa "kylläisyyshormoni" leptiinitasot laskevat. Tämä lisää todennäköisyyttä lihoa.

Valitettavasti monet naiset kokevat tänä aikana unihäiriöitä kuumien aaltojen, yöhikoilun, stressin ja muiden estrogeenin puutteen fyysisten vaikutusten vuoksi. Yritä poistaa uniongelma käyttämällä luonnollisia menetelmiä mahdollisimman paljon.

• vähentää stressiä

StresLieventäminen on tärkeää vaihdevuosien siirtymävaiheessa. Sen lisäksi, että stressi lisää sydänsairauksien riskiä, ​​se johtaa korkeisiin kortisolitasoihin, jotka liittyvät lisääntyneeseen aborttiin. Erilaiset menetelmät, kuten jooga, auttavat lievittämään stressiä.

Kaikki naiset eivät lihoa vaihdevuosien aikana. On kuitenkin hyödyllistä pitää paino hallinnassa tänä aikana. Aloita elämäntapasi muuttaminen ennen vaihdevuosien tuloa ja tee siitä tapa. Huomaat eron itsessäsi, kun alat liikkua enemmän ja syödä terveellisemmin.

Yhteenvetona;

Vaihdevuodet ei ole sairaus. Se on luonnollinen osa elämää. Tämä on aikaa, joka tulee olemaan haastavaa sekä fyysisesti että henkisesti. Vaikka vaihdevuosien oireet ilmenevät kaikkia pakottavalla tavalla, näitä oireita lievitetään terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla. Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan myötä myös tänä aikana syntyvä painonnousuongelma häviää.

Viitteet: 1, 2, 3