Mikä on Niasiini? Hyödyt, haitat, puutteet ja ylimäärät

Niasiini B3-vitamiiniSe on elimistölle välttämätön ravintoaine. Se on välttämätön jokaisen kehon osan asianmukaiselle toiminnalle.

Tämä vitamiini; Se alentaa kolesterolia, lievittää niveltulehdusta ja parantaa aivojen toimintaa. Mutta jos otat sen suurina annoksina, se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.

Tässä tekstissä "Mikä on niasiini ja mitä se tekee", "niasiinin puutos" kuten niasiini vitamiini Se kertoo sinulle, mitä sinun on tiedettävä siitä.

Mikä on niasiini?

Se on yksi kahdeksasta B-vitamiinista ja B3-vitamiini Kutsutaan myös. On olemassa kaksi pääkemiallista muotoa, ja kullakin on erilainen vaikutus kehoon. Molempia muotoja löytyy elintarvikkeista ja lisäravinteista.

Nikotiinihappo

Käytetään korkean kolesterolin ja sydänsairauksien hoitoon niasiinia on muoto.

Niasiiniamidi tai nikotiiniamidi

NikotiinihappoSe ei alenna kolesterolia, toisin kuin Mutta se auttaa hoitamaan tyypin 1 diabetesta, joitain ihosairauksia ja skitsofreniaa.

Koska tämä vitamiini on vesiliukoinen, se ei varastoidu elimistöön. Tämä tarkoittaa, että elimistö poistaa tarpeettoman ylimääräisen osan. Tätä vitamiinia saamme ruoasta ja myös tryptofaani aminohappo nimeltä niasiinia Se tekee.

Mitä niasiini tekee?

Kuten muutkin B-vitamiinit, se muuttaa ruoan energiaksi auttamalla entsyymejä tekemään työnsä.

Sen tärkeimmät aineosat, NAD ja NADP, ovat kaksi koentsyymiä, jotka osallistuvat solujen aineenvaihduntaan. Nämä koentsyymit ovat antioksidantteja, joilla on rooli DNA:n korjauksessa sekä signaalin välittämisessä soluille.

niasiinin puutos

Puutosoireita ovat mm.

- Muistin menetys ja henkinen sekavuus

- Väsymys

- Masennus

- Päänsärky

- Ripuli

– Iho-ongelmat

Puutos on harvinainen tila, yleensä kehittyneissä maissa. Se näkyy maissa, joissa on vakava aliravitsemus. vakava puute pellegra Se voi aiheuttaa mahdollisesti kuolemaan johtavan sairauden nimeltä

Mikä on päivittäinen annos?

Henkilön tarve tietylle vitamiinille; vaihtelee ruokavalion, iän ja sukupuolen mukaan. Tämän vitamiinin suositellut päivittäiset annokset ovat seuraavat:

vauvoilla

0-6 kuukautta: 2mg päivässä

7-12 kuukautta: 4mg päivässä

lapsilla

1-3 vuotta vanha: 6mg päivässä

4-8 vuotta vanha: 8mg päivässä

9-13 vuotta vanha: 12mg päivässä

Teinillä ja aikuisilla

Yli 14-vuotiaille miehille: 16mg päivässä

Yli 14-vuotiaille tytöille ja naisille: 14mg päivässä

Raskaana olevat naiset: 18mg päivässä

Imettävät naiset: 17mg päivässä

Mitkä ovat Niasiinin edut?

Alentaa LDL-kolesterolia

Tätä vitamiinia on käytetty korkean kolesterolin hoitoon 1950-luvulta lähtien. Se voi alentaa LDL (huono) kolesterolitasoa 5-20%.

Mahdollisten sivuvaikutustensa vuoksi se ei kuitenkaan ole kolesterolihoidon ensisijainen hoitomuoto. Pikemminkin sitä käytetään ensisijaisesti kolesterolia alentavana hoitona ihmisille, jotka eivät siedä statiineja.

nostaa HDL-kolesterolia

Sen lisäksi, että se alentaa LDL-kolesterolia, se myös nostaa HDL-kolesterolia. Se auttaa hajottamaan apolipoproteiini A1:tä, proteiinia, joka auttaa muodostamaan HDL:n. Tutkimukset osoittavat, että se voi nostaa HDL-kolesterolitasoa 15-35%.

Alentaa triglyseridejä

Toinen tämän vitamiinin hyöty veren rasvoille on, että se vähentää triglyseridejä 20-50%. Se tekee tämän pysäyttämällä triglyseridisynteesiin osallistuvan entsyymin toiminnan.

Tämän seurauksena tämä; Se vähentää matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) ja erittäin matalatiheyksisten lipoproteiinien (VLDL) tuotantoa. Terapeuttisia annoksia tarvitaan näiden kolesteroli- ja triglyseriditasojen vaikutusten saavuttamiseksi.

Auttaa ehkäisemään sydänsairauksia

Tämän vitamiinin vaikutus kolesteroliin auttaa myös epäsuorasti ehkäisemään sydänsairauksia. Tuore tutkimus, niasiinihoitoTutkimuksessa todettiin, että sydänsairaudet vähentävät merkittävästi sydänkohtauksen tai sydänsairauksien, kuten aivohalvauksen, aiheuttaman kuoleman riskiä ihmisillä, joilla on korkea sydänsairausriski.

Auttaa hoitamaan tyypin 1 diabetesta

Tyypin 1 diabetes on autoimmuunisairaus, jossa elimistö hyökkää ja tuhoaa insuliinia muodostavia soluja haimassa.

niasiiniaTutkimukset osoittavat, että se voi auttaa suojaamaan näitä soluja ja vähentämään tyypin 1 diabeteksen riskiä mahdollisissa riskiryhmissä olevilla lapsilla.

Mutta niillä, joilla on tyypin 2 diabetes, tilanne on hieman monimutkaisempi. niasiiniaYhtäältä se auttaa alentamaan korkeita kolesterolitasoja, joita usein havaitaan tyypin 2 diabeteksessa, toisaalta se voi nostaa verensokeritasoja.

Joten korkean kolesterolin hoitoon niasiini pilleri Diabeetikoiden tulee seurata huolellisesti verensokeritasoaan.

Parantaa aivojen toimintaa

Osana aivojen NAD- ja NADP-koemtsyymejä, jotka tarjoavat energiaa ja toimintaa niasiiniae tarpeisiin. Aivojen sameus ja psykiatriset oireet, niasiinin puutos liittyvä.

Joitakin skitsofreniatyyppejä voidaan myös hoitaa tällä vitamiinilla, koska se auttaa poistamaan aivosolujen puutteesta johtuvat vauriot.

Alustavat tutkimukset osoittavat myös, että se voi auttaa pitämään aivot terveinä Alzheimerin taudissa.

Parantaa ihon toimintoja

Tämä vitamiini auttaa suojaamaan ihosoluja auringon vaurioilta, kun se otetaan suun kautta tai levitetään iholle voiteiden kautta. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa ehkäisemään joitakin ihosyövän tyyppejä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 500 mg nikotiiniamidin ottaminen kahdesti päivässä vähensi ei-melanooma-ihosyöpää ihmisillä, joilla oli suuri ihosyövän riski.

Vähentää niveltulehduksen oireita

Alustavassa tutkimuksessa havaittiin, että tämä vitamiini helpottaa nivelrikon oireita lisäämällä nivelten liikkuvuutta. Toinen tutkimus rotilla laboratorioympäristössä, niasiini vitamiini havaitsi, että injektio sisältää

Hoitaa pellagraa

pellagra, Niasiinin puutteeseen liittyvät sairaudeton yksi niistä. niasiinilisäaine Sen ottaminen on tämän taudin tärkein hoito. Niasiinin puutos on harvinaista niin sanotuissa teollisuusmaissa. Joskus se voidaan nähdä alkoholismin, anoreksian tai Hartnupin taudin yhteydessä.

Mitä Niasiini löytää?

Tätä vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, leivästä ja viljasta. Jotkut energiajuomat voivat sisältää myös erittäin suuria annoksia B-vitamiinia. Alla,  niasiinia sisältävät elintarvikkeet ve Määrät on ilmoitettu:

Kananrinta: 59 % päivittäisestä saannista

Tonnikalasäilykkeet (kevyessä öljyssä): 53 % TDI:stä

Naudanliha: 33 % TKI:stä

Savustettu lohi: 32 % TDI:stä

Täysjyvävilja: 25 % TDI:stä

Maapähkinät: 19 % TDI:stä

Linssit: 10 % TKI:stä

1 siivu täysjyväleipää: 9 % TDI:stä

Tarvitsetko vahvistusta?

Kaikilla niasiini vitamiiniHän tarvitsee lehmän, mutta useimmat ihmiset saavat sen ruokavaliostaan. Jos sinulla on edelleen puutos ja sinun on otettava suurempia annoksia, ota yhteyttä lääkäriisi B3-vitamiini pilleri voi suositella. On parasta kysyä lääkäriltä ennen lisäravinteen käyttöä, koska suurilla määrillä voi olla sivuvaikutuksia.

Niasiinin haitat ja sivuvaikutukset

Vitamiinien ottamisesta ruoasta ei ole haittaa. Mutta lisäravinteet voivat aiheuttaa erilaisia ​​​​sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, maksatoksisuutta. Lisäravinteiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat:

niasiinihuuhtelu

Nikotiinihappo lisäravinteet voivat aiheuttaa kasvojen, rintakehän tai kaulan punoitusta, joka johtuu verisuonten laajentumisesta. Saatat myös kokea pistelyä, polttavaa tunnetta tai kipua.

Vatsan ärsytys ja pahoinvointi

Pahoinvointia, oksentelua ja vatsan ärsytystä voi esiintyä, erityisesti käytettäessä hitaasti vapautuvaa nikotiinihappoa. Tämä johtaa maksaentsyymien nousuun.

maksavaurio

Tämä on suuri annos ajan mittaan kolesterolin hoidossa. niasiinia Se on yksi ostamisen vaaroista. hidas vapautuminen nikotiinihapponähdään useammin.

Verensokerin hallinta

Suuret annokset (3-9 grammaa päivässä) tätä vitamiinia johtavat heikentyneeseen verensokerin hallintaan sekä lyhyt- että pitkäaikaisessa käytössä.

Silmien terveys

Harvinainen näkövammaisuutta aiheuttava sivuvaikutus ilmenee muiden silmien terveyteen kohdistuvien haittavaikutusten lisäksi.

Hyvä

Tämä vitamiini voi lisätä virtsahapon määrää kehossa ja johtaa kihtiin.

Tämän seurauksena;

niasiiniaon yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jotka ovat tärkeitä jokaiselle kehosi osalle. Saat tarvitsemasi määrän ruoalla. Täydennysmuotoja suositellaan kuitenkin joskus tiettyjen sairauksien, mukaan lukien korkean kolesterolin, hoitoon.