Mikä on leptiinidieetti, miten se tehdään? Leptiiniruokavalioluettelo

Haluatko laihtua? Et tietenkään halua saada takaisin menettämääsi painoa. Olen kokeillut kaikenlaisia ​​dieettejä. mennään leptiini ruokavalio Sanoitko yrittää? 

Mutta varoitan sinua. Kun tulet tänne, et voi mennä minnekään muualle. Ehkä tämä sattumalta kuulemasi ruokavalio muuttaa elämäsi. 

Se todella on. leptiini ruokavalioTämä on tarkoitus. Painonpudotus pysyvästi muuttamalla ruokailutottumuksiasi.

Kuulostaa hienolta, eikö? Painon pudottaminen ja sitten menettämäsi painon palautumatta jättäminen… Hienoa.

Miten tämä sitten tulee olemaan? todella tämä leptiini mutta mikä se on? Miksi he antoivat tämän nimen ruokavaliolle?

Jos olet valmis, aloitetaan. Mutta älä ohita näiden teoreettisten osien lukemista. Koska on erittäin tärkeää ymmärtää liiketoiminnan logiikka. Päätät seuraavan ruokavaliosi sen mukaan.

Painonpudotus leptiinihormonin avulla

Leptiini, rasvasolujen tuottama hormoni. Se lähettää aivoille signaalin, kun poltettavan ruoan määrä on alhainen ja polttoainesäiliö on täynnä. Mutta kun kehossamme esiintyy epänormaaleja olosuhteita, leptiini on joko ali- tai ylituotettu.

Tämän seurauksena alamme syödä liikaa. Hetken kuluttua näimme, että öljymme alkoivat roikkua sieltä täältä.

leptiini ruokavalioLeptiinin tarkoitus on hallita hormonitoimintaa ja estää ylensyöntiä. Tämä ei ole vain. Tällä hormonilla on itse asiassa monia toimintoja kehossamme. Liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien ehkäisy riippuu tämän hormonin asianmukaisesta toiminnasta. Leptiinin ja liikalihavuuden välillä on suora yhteys.

Kuinka laihtua leptiiniruokavalion avulla?

Tämä ruokavalio säätelee leptiinin eritystä kehossamme. Näin me heikkenemme.

Voimme ajatella leptiinihormonia sanansaattajana. Se on sanansaattaja, joka välittää aivoillemme kuinka paljon rasvaa kehossamme on.

Jos elimistössämme on tarpeeksi leptiiniä, aivot ohjelmoivat aineenvaihduntaa polttamaan rasvaa. Joten jos leptiinihormoni toimii, meidän ei tarvitse käyttää paljon vaivaa rasvan pudottamiseksi.

Laitetaan siis leptiinihormoni toimimaan kunnolla ja laihdutetaan. Kaunis. Joten miten teemme tämän? 

Tietenkin tekemällä joitain muutoksia ruokavalioomme. Tätä varten leptiini ruokavalioOn 5 sääntöä…

Miten leptiiniruokavalio toteutetaan?

Ensimmäinen sääntö: Älä syö illallisen jälkeen. 

Illallinen Aamiaisen ja aamiaisen välillä tulee olla 12 tuntia. Joten jos söit illallisen seitsemältä, syö aamiaisesi seitsemältä aamulla.

Ensimmäinen sääntö: syö kolme ateriaa päivässä. 

Aineenvaihduntamme ei ole suunniteltu syömään jatkuvasti. Jatkuva syöminen sekoittaa aineenvaihduntaa. Aterioiden välillä tulee olla 5-6 tuntia. Sinun ei pitäisi välipalaa tänä aikana. 

Ensimmäinen sääntö: Syö hitaasti ja vähän. 

Kestää 20 minuuttia ennen kuin leptiini saavuttaa aivot syömisen aikana. Tämän ajan saavuttamiseksi sinun on syötävä hitaasti. Älä täytä vatsaasi kokonaan. Hitaasti syöminen tekee syömisestä vähemmän. Jatkuva suurten annosten syöminen tarkoittaa kehon myrkyttämistä ruoalla.

Ensimmäinen sääntö: Syö proteiinia aamiaiseksi. 

Proteiinin syöminen aamiaiseksi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tunnet olosi kylläiseksi loppupäivän ajan. Proteiini Raskas aamiainen on suurin apulainen odottaessasi 5 tuntia lounaaseen.

Ensimmäinen sääntö: Syö vähemmän hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit ovat helppokäyttöisiä polttoaineita. Jos syöt liikaa, täytät rasvavarastot ikään kuin säästäisit rahaa. Meille on tärkeää ja välttämätöntä syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Mutta älä myöskään tee itsestäsi hiilihydraattiihastusta.

Leptiiniruokavalion näyteluettelo

En voi sanoa, että syön maitoa aamiaiseksi ja vihanneksia lounaaksi. Koska tälle ruokavaliolle ei ole tarkkaa luetteloa. Tämä ruokavalio on yksilöllinen ruokailutapa, joka luo elämäntapaa. Siksi sanoin, että on erittäin tärkeää ymmärtää artikkelin logiikka artikkelin alussa.

Tietenkin minulla on muutamia ehdotuksia, jotka ohjaavat sinua…

Aamupalalla

• Aamun proteiinitarpeesta johtuen kannattaa ehdottomasti syödä kananmunia ja juustoa aamiaiseksi päivän ensimmäisellä aterialla.
• Proteiinin lisäksi aamiaisesi tulee sisältää runsaasti kuitua.
• Paljon vettä varten.

Lounaalla

Lounas tulee olemaan sinulle vaikeaa aikaa, varsinkin jos olet nälkäinen. Tämän aterian tavoitteena on syödä enemmän ja vähemmän kaloreita.

• Sekä salaatti että keitto täyttävät tämän vaatimuksen. Se on erinomainen ravintoaineiden lähde, mutta silti vähän kaloreita.
• Keitetty liha (kana tai kalkkuna) on loistava vaihtoehto tälle aterialle.
• Juo makeuttamatonta teetä, kuten mustaa tai vihreää teetä, sillä antioksidantit auttavat kehomme toimintaa.

Illallisella

Illallinen tulee pitää yksinkertaisena.

• Kasvis- ja proteiiniruoka.
• Jos et halua syödä jälkiruokaa, voit syödä hedelmiä aterian lopussa.
• Voit myös lisätä pienen määrän maukasta vaihtoehtoa, kuten jäätelöä.
• Ajattele vain hedelmiä jälkiruoaksi.

Mitä syödä leptiiniruokavaliolla?

• Vihannekset: Pinaatti, vihreät pavut, tomaatit, kaali, parsakaali, sipuli, valkosipuli, selleri, purjo, kesäkurpitsa, munakoiso, retiisit, punajuuret, paprikat, okra, kesäkurpitsa jne.

• Hedelmät: Omena, banaani, viinirypäle, greippi, sitruuna, mansikka, appelsiini, kiivi, vesimeloni, meloni, granaattiomena, persikka, luumu ja päärynä jne.

• Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät, voita, avokado.

• Proteiinit: Kuivatut pavut, linssit, sienet, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet, kala, kananrinta, naudanliha jne.

• Maito: Vähärasvainen maito, jogurtti, munat, jäätelö (pieni määrä), raejuusto, rahka.

• Vehnä ja vilja: Viljaleipä, täysjyväleipä, vehnäleipä, kaura, ohra, kaurakeksit.

• Mausteet ja yrtit: Korianteri, basilika, tilli, rosmariini, timjami, fenkoli, ruis, kumina, neilikka, kaneli, muskottipähkinä, kardemumma, timjami jne.

• Juomat: Vesi, tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut (ei pakattuja juomia), smoothiet ja detox-juomat. Vältä alkoholia ja sokeripitoisia juomia.

Se on pitkä lista. On monia muita terveellisiä ruokia, jotka eivät ole tässä luettelossa ja joita voit syödä.

Mitä ei saa syödä leptiiniruokavaliossa

• Hiilihydraatteja sisältävät ruoat. Erityisesti puhdistetut hiilihydraatit.
• Epäterveelliset rasvat.
• Valkoinen leipä, jauhot, sokeri ja paljon suolaa.
• Keinotekoisesti makeutetut juomat, virvoitusjuomat ja energiajuomat

Pitäisikö minun harjoitella leptiiniruokavalion mukaisesti?

Me kaikki tiedämme, että liikunta on välttämätöntä painon pudottamiseksi. Liikunta säännöllisesti heikkenee nopeammin.

Kävely, reipas kävely, juoksu, portaiden kiipeäminen, hyppynaru, kyykky, aerobic leptiini ruokavalioharjoituksia, joita voidaan soveltaa tehdessäsi…

Mitä hyötyä leptiiniruokavaliosta on?

• leptiini ruokavalio Laihduttajat laihtuvat nopeammin.
• Ensimmäisten päivien jälkeen nälkää ei usein tunneta.
• Rakennat lihaksia.

Mitä haittoja leptiiniruokavaliosta on?

• Kolme ateriaa päivässä ei sovi kaikille tai kaikille vartalotyypeille.
• leptiini ruokavalio Jos laihduttajat palaavat vanhoihin tottumuksiinsa laihduttamisen jälkeen, he saavat painonsa takaisin.
• Se voi aiheuttaa tunnevaihteluita.

Neuvoja leptiiniruokavaliota noudattaville

• Mene nukkumaan vähintään kolme tuntia illallisen jälkeen. Nuku seitsemän tuntia hyvin.
• Herää aikaisin aamulla. Juo ensin lämmintä vettä sitruunamehulla.
• Harjoittele säännöllisesti.
• Syö ateriat oikeaan aikaan.

Lyhyesti sanottuna, mitä syömme, on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon ja milloin syömme. Nauti harmoniassa leptiinihormonin kanssa elämisestä, laihduttamisesta ja menettämäsi painon ylläpitämisestä!

Viitteet: 1