Mitkä ovat Maca-juuren edut ja haitat?

Maca-juuri on Perusta kotoisin oleva kasvi. Se on yleensä saatavana jauheena tai kapseleina. hedelmällisyys ja seksuaalista voimaa käytetään lisäämään. Sen uskotaan myös antavan energiaa. Maca-juuren etuja ovat, että se lievittää vaihdevuosien oireita, parantaa mielenterveyttä ja vahvistaa muistia.

Mikä on Maca Root?

Tieteellisesti "Lepidium meyenii"" Maca-kasvi, joka tunnetaan myös nimellä Perun ginseng, tunnetaan myös nimellä Perun ginseng. Perussa se kasvaa ankarissa olosuhteissa ja erittäin korkeissa yli 4000 metrin korkeuksissa.

Se on ristikukkainen vihannes parsakaali, kukkakaali, kaali on samasta perheestä. Sillä on pitkä historia kulinaarisesta ja lääketieteellisestä käytöstä Perussa. Kasvin syötävä osa on juuri, joka kasvaa maan alla. Sitä on saatavana useissa eri väreissä valkoisesta mustaan.

Maca-juuri kuivataan yleensä ja kulutetaan jauheena. Sitä on kuitenkin saatavana myös kapseleina ja nestemäisinä uutteina. Kasvin jauhetta voidaan käyttää kaurapuuron ja jälkiruokien kanssa.

Maca-juuren ravintoarvo

Erittäin ravitseva maca-juuri on erinomainen joidenkin tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. 28 gramman maca-juurijauheen ravintoarvo on seuraava:

• Kalorit: 91
• Hiilihydraatteja: 20 grammaa
• Proteiini: 4 gramma
• Kuitu: 2 grammaa
• Rasva: 1 grammaa
• C-vitamiini: 133 % RDI:stä
• Kupari: 85 % TDI:stä
• Rauta: 23 % TDI:stä
• Kalium: 16 % TDI:stä
• B6-vitamiini: 15 % RDI:stä
• Mangaani: 10 % TDI:stä

Maca-juuri sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia. Se on vähärasvainen ja sisältää melko hyvän määrän kuitua. C-vitamiini, kupari ve rauta Se sisältää myös runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten Se sisältää erilaisia ​​kasviyhdisteitä, kuten glukosinolaatteja ja polyfenoleja.

Maca Rootin edut

•  Runsaasti antioksidantteja

Maca-juuri toimii luonnollisena antioksidanttina ja lisää antioksidanttien, kuten glutationin ja superoksididismutaasin, tasoa kehossa. Antioksidantit auttavat neutraloimaan haitallisia vapaita radikaaleja, torjumaan kroonisia sairauksia ja estämään soluvaurioita. Antioksidantit alentavat merkittävästi maksan kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Se säätelee verensokeria ja ehkäisee kroonisten sairauksien kehittymistä. Se suojaa myös neurologisilta vaurioilta.

• Lisää libidoa miehillä ja naisilla

Seksuaalisen halun heikkeneminen on yleinen ongelma aikuisten keskuudessa. Yrtit ja kasvit, jotka luonnollisesti lisäävät libidoa, ovat erittäin kiinnostavia. Tutkimukset tukevat sitä, että maca-juuri lisää seksuaalista halua.

• Lisää miesten hedelmällisyyttä

Siittiöiden laatu ja määrä ovat erittäin tärkeitä miesten hedelmällisyydelle. On olemassa todisteita siitä, että maca-juuri vaikuttaa positiivisesti miesten hedelmällisyyteen.

• Lievittää vaihdevuosien oireita

vaihdevuodetSe on naisille vaikea prosessi. Estrogeenin luonnollinen väheneminen tänä aikana aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita. Näitä ovat kuumat aallot, emättimen kuivuus, mielialan vaihtelut, unihäiriöt ja ärtyneisyys. Katsauksessa neljästä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla tehdystä tutkimuksesta havaittiin, että maca-kasvikapseli lievitti vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja ja unihäiriöitä.

• Parantaa mielenterveyttä

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että maca-juuren kapseli parantaa mielialaa. Varsinkin naisilla, jotka ovat käyneet läpi vaihdevuodet levottomuus ja vähentää masennuksen oireita. Tämä johtuu siitä, että tämä kasvi sisältää kasviyhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi.

• Lisää urheilusuorituskykyä

Maca-juurijauhe on suosittu lisäke kehonrakentajien ja urheilijoiden keskuudessa. Se auttaa kasvattamaan lihaksia, lisäämään voimaa, lisäämään energiaa ja parantamaan harjoituksen suorituskykyä. Lisäksi jotkut eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että se parantaa kestävyyttä.

• Suojaa auringolta iholle levitettynä

Auringon ultravioletti (UV) -säteet vahingoittavat suojaamatonta ihoa. Ajan myötä UV-säteily aiheuttaa ryppyjä, mikä lisää ihosyövän riskiä. On tutkimuksia, joiden mukaan tiivistetyn maca-uutteen levittäminen iholle voi auttaa suojaamaan sitä UV-säteiltä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viiden rotan iholle kolmen viikon välein levitetty macauute esti UV-altistuksen aiheuttaman ihovaurion.

• Parantaa muistia

Maca-juuri parantaa aivojen toimintaa. Perun alkuasukkaat ovat perinteisesti käyttäneet sitä lasten koulusuorituksen parantamiseen. Eläintutkimuksissa maca paransi oppimista ja muistia jyrsijöillä, joilla oli muistihäiriö. Musta maca on paras muistin parantamiseen.

• Vähentää eturauhasen kokoa

Eturauhanen on vain miehillä esiintyvä rauhanen. Eturauhasen suureneminen, joka tunnetaan myös nimellä hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu (BPH), on yleistä vanhemmilla miehillä. Suurempi eturauhanen aiheuttaa useita virtsankulun ongelmia, koska se ympäröi putkea, jonka kautta virtsa poistuu kehosta.

Useat jyrsijöillä tehdyt tutkimukset ovat todenneet, että punainen maca pienentää eturauhasen kokoa. Punaisen macan vaikutuksen eturauhaseen uskotaan liittyvän sen suuriin glukosinolaattimääriin. Nämä aineet vähentävät myös eturauhassyövän riskiä.

Kuinka käyttää Maca Rootia

Maca-juuren kapseli tai pilleri voidaan ottaa lisäravinteena. jauhettua kaurapuuroa, smoothietvoi liittyä leivonnaisiin ja energiapatukoihin. 

Optimaalista annosta lääketieteelliseen käyttöön ei ole määritetty. Tutkimuksessa käytetyn maca-juurijauheen annos on kuitenkin yleensä 1.5-5 grammaa päivässä.

Voit löytää macaa joistakin supermarketeista, luontaistuotekaupoista ja verkkokaupoista. Maca-juuri luokitellaan värin mukaan ja löytyy yleisimmin keltaisena, mustana tai punaisena. Kaikilla macaväreillä on samanlaisia ​​etuja, mutta tiettyjä macatyyppejä ja värejä pidetään hyödyllisempinä tietyissä sairauksissa. 

Punainen macajauhe on yleisin lisäravinne. Gelatinoitua macajauhetta kutsutaan joskus macajauhoksi.

Maca-juuri ja ginseng

kuten maca ginseng Se on myös kasvi, jolla on mehevät juuret ja voimakkaat lääkeominaisuudet. Molempia on käytetty perinteisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan. Se tarjoaa samanlaisia ​​​​etuja, kuten vahvistaa muistia, antaa energiaa, vähentää vaihdevuosien oireita ja tasapainottaa verensokeria. Ginseng ja maca sisältävät myös antioksidantteja ja niillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Mutta on joitain eroja, jotka erottavat nämä kaksi juureksia toisistaan. Ensinnäkin ginsengistä on enemmän tutkimusta ja laajempi valikoima ainutlaatuisia terveyshyötyjä. Jotkut koeputki- ja eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ginseng voi parantaa aivojen toimintaa, auttaa painonpudotuksessa, vahvistaa immuniteettia ja jopa tuhota syöpäsoluja. 

Maca-juurta pidetään ristikukkaisena kasvina, kuten parsakaali tai ruusukaali, kun taas ginseng kuuluu Araliaceae-kasviperheeseen, joka koostuu pääasiassa trooppisista pensaista ja puista. Ginseng on myös katkerampi; Macalla on toisaalta maanläheinen, pähkinäinen maku, jota lisätään usein resepteihin ja juomiin lisäämään sekä sen ravintosisältöä että makuprofiilia.

Maca-juuren haitat

Maca-juurella, jota pidetään yleisesti turvallisena, on joitain sivuvaikutuksia.

• perun alkuperäisasukkaat, tuore maca Hänen mielestään juurien syömisellä on kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja että se pitäisi ensin keittää.
• kilpirauhanen Niiden, joilla on ongelmia, tulee olla varovaisia ​​tämän yrtin käytössä. Koska se sisältää aineita, jotka voivat häiritä kilpirauhasen normaalia toimintaa, kuten struumat. Niillä, joilla on huono kilpirauhasen toiminta, nämä yhdisteet vaikuttavat henkilöön.
• Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen käyttöä.
• Koska macajuurella on vaikutusta hormonitasoihin, lääkärit katsovat, että ihmiset, jotka käyttävät hormoneja muuttavia lääkkeitä sairauksien, kuten rintasyövän tai eturauhassyövän, tai muiden vakavien sairauksien hoitoon, eivät saisi käyttää sitä. 
• Ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, kehotetaan olemaan kuluttamatta maca-juurta sen negatiivisten sivuvaikutusten välttämiseksi.

Viitteet: 1