Mitkä ovat keinot ehkäistä syöpää? Ruoat, jotka suojaavat syöpää vastaan

-Syöpä – nimikin riittää saamaan meidät vapisemaan! Tiedät varmasti ainakin yhden henkilön, joka on kärsinyt tästä kauheasta taudista!

Se voidaan parantaa varhaisella diagnoosilla ja oikea-aikaisella puuttumisella, mutta monilla ihmisillä ei ole mahdollisuutta saada hoitoa ajoissa.

Syöpä on sairaus, jossa solut ottavat haltuunsa kehon vähitellen ja pyrkivät tuottamaan soluja hyvin äkillisesti ja rajattomasti. Terveellinen elämäntapa auttaa vähentämään syöpäriskiä suuressa määrin minimoimalla DNA-vaurioita.

Tehokas tapa torjua syöpää on siis syövän ehkäisy! "Tapoja ehkäistä syöpää", "Menetelmiä syövän ehkäisyyn" ve "Ruoat, jotka suojaavat syöpää vastaan" muodostaa artikkelimme aiheen.

Syövän syyt ja ehkäisykeinot

Jotkut syövän riskitekijät, kuten genetiikka ja ympäristö, eivät ole hallinnassamme, mutta tutkimukset osoittavat, että noin 70 prosenttia elinikäisestä syöpäriskistä voidaan vähentää terveillä elämäntavoilla, kuten ruokavaliolla.

Tupakoinnin välttäminen, alkoholin rajoittaminen, terveen painon ylläpitäminen ja säännöllinen kuntoilu syövän ehkäisemiseksi ovat toimenpiteet, jotka on toteutettava. Myös terveellisellä syömisellä on tärkeä rooli.

Sillä, mitä syöt ja jätät syömättä, on suuri vaikutus terveyteen, mukaan lukien syöpäriski. Tutkimukset ovat havainneet tiettyjen elintarvikkeiden ja syövän välisiä yhteyksiä vahvojen syy-seuraussuhteiden sijaan. On olemassa tiettyjä ruokailutottumuksia, joilla voi olla suuri vaikutus syöpäriskiin.

Esimerkiksi perinteinen välimerellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kasviperäisiä ruokia ja terveellisiä rasvoja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja oliiviöljyä, vähentää useiden yleisten syöpien, mukaan lukien rintasyövän, riskiä. Päinvastoin, päivittäinen jalostettua lihaa sisältävä ruokavalio lisää paksusuolen syövän riskiä.

Jos sinulla on suvussasi ollut syöpää, pienet muutokset ruokavalioon ja tietyt elintärkeät käyttäytymismallit vaikuttavat merkittävästi terveytesi pitkällä aikavälillä.

Kasviperäisiä tapoja ehkäistä syöpää

Monenlaisten syöpien ja muiden vakavien sairauksien riskin vähentämiseksi sinun on rakennettava ruokavaliosi monien antioksidanttirikkaiden hedelmien ja vihannesten, pähkinöiden, papujen, täysjyväviljojen ja terveellisten rasvojen ympärille.

Yritä samalla rajoittaa kuluttamiesi prosessoitujen ja paistettujen ruokien, epäterveellisten rasvojen, sokereiden ja puhdistettujen hiilihydraattien määrää.

Antioksidantit vähentävät syöpäriskiä

Kasvipohjaiset ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteina tunnettuja ravintoaineita, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat suojaamaan syöpäsoluja vastaan.

– Runsaasti hedelmiä sisältävä ruokavalio voi vähentää maha- ja keuhkosyövän riskiä.

- Porkkana, Ruusukaalia Karotenoideja sisältävien vihannesten, kuten kesäkurpitsan ja kesäkurpitsan, syöminen voi vähentää keuhkosyövän, suu- ja kurkkusyövän riskiä.

- parsakaaliSuurien määrien ei-tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten pinaatin ja papujen, syöminen voi auttaa suojaamaan maha- ja ruokatorven syöpää vastaan.

- Appelsiini, mansikka, herneetPaprikan, tumman lehtivihanneksen ja muiden runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen voi suojata ruokatorven syöpää vastaan.

- Tomaatit, guava Ruoat, joissa on runsaasti lykopeenia, kuten vesimeloni ja vesimeloni, voivat vähentää eturauhassyövän riskiä.

syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Suurin osa ihmisistä jää alle suositellun päivittäisen hedelmien ja vihannesten saannin. On välttämätöntä syödä runsaasti luonnollisia ruokia. Esimerkiksi omenamehun juomisen sijaan syö kuorimaton omena.

Aamiainen: Voit lisätä tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä aamiaismuroihin tai kaurapuuroon.

Lounas: Syö salaatti suosikkivihanneksistasi. Lisää salaattia, tomaattia tai avokadoa täysjyväleipään.

Sitruunankuoren edut, haitat ja käyttötarkoitukset

Välipalat: Ota omena tai banaani mukaasi, kun menet ulos. Syö porkkanaa, selleriä, kurkkua tai paprikaa kastamalla ne kastikkeisiin, kuten hummukseen.

Illallinen: Voit syödä suosikkivihanneksiasi keittämällä, leipomalla tai valmistamalla kastikkeita.

Makea: Syö hedelmiä sokeristen jälkiruokien sijaan.

syö paljon kuitua

kuitu, Sitä löytyy hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta, ja sillä on tärkeä rooli ruuansulatusjärjestelmän pitämisessä puhtaana ja terveenä.

Se auttaa syöpää aiheuttavia yhdisteitä liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi ennen kuin ne voivat aiheuttaa haittaa. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa estämään muita yleisiä maha-suolikanavan syöpiä, mukaan lukien paksusuolen-, maha- ja suusyöpä.

Syö terveellisiä rasvoja

Runsasrasvainen ruokavalio lisää useiden syöpätyyppien riskiä. Mutta terveelliset rasvatyypit voivat itse asiassa suojata syöpää vastaan.

Löytyy pakatuista ja paistetuista elintarvikkeista, kuten keksistä, keksistä, kakuista, leivonnaisista, pizzasta, ranskalaisista perunoista, paistetusta kanasta transrasvaa tai osittain hydrattua öljyä.

Rajoita punaisen lihan ja maitotuotteiden tyydyttyneitä rasvoja enintään 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi.

Kala, zeytinyağıSyö enemmän tyydyttymättömiä rasvoja ruoista, kuten pähkinöistä ja avokadoista. Lohi, tonnikala ja pellavansiemenet Sen sisältämät omega-3-rasvahapot taistelevat tulehduksia vastaan ja tukevat aivojen ja sydämen terveyttä.

Vähennä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien käyttöä

aiheuttaa nopeita verensokeripiikkejä puhdistetut hiilihydraatitKannabiksen kulutuksen on yhdistetty 88 % suurempaan eturauhassyövän riskiin muiden vakavien terveysongelmien ohella.

täysjyväleipä tai monijyväleipä, ruskea riisi, ohra, sokeripitoisten virvoitusjuomien sijaan, sokeripitoiset viljat, jalostetut elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä, pasta ja pizza, kvinoaSyö puhdistamattomia täysjyvätuotteita, kuten täysjyvätuotteita, kaurapuuroa ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Tällä tavalla syöminen voi vähentää paksusuolen- ja eturauhassyövän riskiä ja auttaa saavuttamaan terveen painon.

Rajoita prosessoitua ja punaista lihaa

Monet erilaiset tutkimukset ovat yhdistäneet syöpäriskin jalostetun lihan, kuten pekonin, makkaran ja makkaran, syömiseen.

Noin 50 grammaa prosessoitua lihaa päivässä lisää peräsuolen syövän riskiä 20 %. Tämä voi johtua nitraattisäilöntäaineista tai muista lihan käsittelyssä käytetyistä aineista.

Kuitenkin syövän riskitekijät lisääntyvät myös syömällä punaista lihaa. Sen sijaan, että syöt vain punaista ja prosessoitua lihaa, sinun tulisi syödä myös muita proteiinilähteitä, kuten kalaa, kanaa, munia, pähkinöitä ja soijaa.

Valmista ateriasi terveellisesti

terveellisen ruoan valinta, syövän ehkäisySe ei ole ainoa tärkeä tekijä. Tärkeää on myös se, miten valmistat, säilytät ja valmistat ruokaa.

GMO:t, torjunta-aineet ja syöpäriski

Geneettisesti muunnetut organismit (GMO) ovat kasveja tai eläimiä, joiden DNA:ta on muunnettu tavalla, jota ei esiinny luonnossa tai tavanomaisessa risteytyksessä, yleisimmin torjunta-aineresistentiksi tai hyönteismyrkyn tuottamiseksi.

Vaikka jotkut yritykset väittävät, että ne ovat turvallisia, monet elintarviketurvallisuuden puolestapuhujat huomauttavat, että näille tuotteille tehdään vain lyhytaikaisia testejä niiden vaikutusten määrittämiseksi ihmisiin.

Jotkut eläintutkimukset ovat osoittaneet, että GMO:ien nauttiminen voi aiheuttaa tietyntyyppisiä syöpiä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että torjunta-aineiden käyttö, jopa pieninä annoksina, voi lisätä tiettyjen syöpien, kuten leukemian, lymfooman, aivokasvainten, rintasyövän ja eturauhassyövän, riskiä.

GMO:ien, torjunta-aineiden ja syövän välistä yhteyttä koskeva tutkimus on kuitenkin edelleen epäselvää.

Ruoat, jotka suojaavat syöpää vastaan

Syöpää vastaan suojaavien elintarvikkeiden ainesosien tulee olla luonnollisia ja estettävä syöpää aiheuttavien solujen epätasapainoinen jakautuminen. Pyyntö luettelo elintarvikkeista, jotka voivat auttaa estämään syöpää...

valkosipuli

valkosipuliOliiviöljyssä oleva allisiiniyhdiste auttaa hidastamaan kasvainsolujen kasvua. Allisiini estää stressin aiheuttamaa solujen jakautumista. Syöpäsolut pyrkivät jakautumaan ja tämä yhdiste mitätöi jakautumisen vaikutuksen.

Mikä on kilpirauhasen vajaatoiminta, miksi se tapahtuu? Kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalio ja yrttihoito

parsakaali

parsakaali, antioksidantit, kuidut, flavonoidit jne. on intensiivistä. Tämän vihreän vihanneksen antioksidantit auttavat minimoimaan vapaiden radikaalien solujen aiheuttamia vaurioita ja vähentämään syöpäsolujen kasvua.

pähkinät

pähkinät Päivittäin nautittuna se on erittäin hyödyllistä ja terveellistä keholle. Pähkinät, jotka sisältävät runsaasti seleeniä ja antioksidantteja, ovat erittäin hyödyllisiä syöpää vastaan. Seleeni auttaa poistamaan syöpäsoluja ja korjaamaan DNA:ta.

Limon

Limon ja monet muut sitrushedelmät ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Sitruunan korkea C-vitamiinipitoisuus estää syövän muodostumista.

mustikat

Kehon vapaat radikaalit aiheuttavat terveiden solujen tuhoutumista ja syöpäsolujen kasvua. mustikat Sen sisältämät antioksidantit ja flavonoidit estävät vaurioita ja neutraloivat epävakaiden atomien vaikutuksen.

sieni

sieniSe vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan syöpää. Sieniä on erilaisia, mutta reishi-sieni soveltuu parhaiten pahanlaatuisten kasvainten vaikutuksen minimoimiseen. Sieni säätelee hemoglobiinitasoja ja vähentää syöpäriskiä.

artisokka

artisokkaSe sisältää myös antioksidanttia nimeltä silymariini, joka auttaa estämään ihosyöpää. Kun artisokat kypsyvät, tulee kuoria kuoria ja terävät päät poistaa. Sen jälkeen artisokka tulee keittää pehmeäksi.

Vihreä tee

orgaaninen vihreä teeSe on erittäin terveellistä ja hyödyllistä, jos sitä syödään päivittäin. Vihreällä teellä on erilaisia syöpää torjuvia ominaisuuksia, ja sen sisältämät antioksidantit estävät solujen tuhoutumisen. Vihreä tee on hyvä iholle, rintasyövälle jne. Se on erittäin tehokas ja säätelee sakkaroositasoja.

Vapaana kasvanut lohi

Villilohen syöminen syövän muodostuminenvoi estää sen. Villi lohi sisältää omega 3 -rasvahappoja ja on vähän rasvaa ja kaloreita.

Villi lohi auttaa ehkäisemään eturauhassyöpää. SomonD-vitamiini, jota on myös mukana, auttaa supistamaan verisuonia ja pysäyttää syöpäsolujen kasvun.

Kiivi

C-vitamiini on erittäin tehokas syöpää taistelevana antioksidanttina ja neutraloi vapaiden radikaalien toimintaa. Folaatti, karotenoidit, E-vitamiini jne. Auttaa vähentämään syövän vaikutuksia. Kiivisisältää kaikki nämä ravintoaineet ja suojaa kehoa syöpää vastaan.

muna

munaSe on rikas B-, D-, E-vitamiinien ja proteiinien lähde. Munien seleenipitoisuuden tiedetään vähentävän kemoterapian sivuvaikutuksia. Se vähentää pahoinvointia, hiustenlähtöä, vatsakipua ja väsymystä.

inkivääri

inkivääri Se on yrtti, jolla on monia terveyshyötyjä. Inkiväärin syömisellä ei ole sivuvaikutuksia. Potilaat, jotka söivät inkivääriä ennen kemoterapiaa, ilmoittivat vähemmän pahoinvointia.

Acai Berry

Acai-marja Se on runsaasti antioksidanttisia ominaisuuksia. Näitä pieniä hedelmiä käytetään torjumaan muita sairauksia kuin syöpää. Yksi acai-marja tarjoaa 11 kertaa enemmän antioksidantteja kuin omenat.

Nane

Piparminttu on hyödyllinen yrtti syövän hoidon vaikutusten vähentämiseen. Se ehkäisee suun kuivumista ja pahoinvointia. Se myös lievittää ahdistusta. Auttaa estämään kuivumista hallitsemalla pahoinvointia.

Soija

Soija on runsaasti proteiinia ja estrogeenia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että soija auttaa vähentämään kasvaimen kokoa rintasyöpäpotilailla.

Siinä on genisteiini-nimistä ainetta, joka on erittäin myrkyllistä syöpäsoluille. Se pysäyttää syöpäsolujen lisääntymisen ja hajottaa niitä. Yksi asia on kuitenkin pidettävä mielessä, että soija ei välttämättä sovi kaikille.

pulssi

Pavut, linssit ja herneet sisältävät runsaasti B-vitamiineja. Ne auttavat solujen korjaamisessa. Lisäksi ne vahvistavat immuunijärjestelmää. Ne lisäävät punasoluja ja nopeuttavat palautumista.

voi

voi Se on paras probiootti. Sisältää yli 100 hyödyllistä entsyymiä. Nämä entsyymit auttavat torjumaan infektioita ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Voi sisältää monia vasta-aineita, jotka suojaavat ensisijaiselta vilustumiselta ja yskältä. Sillä on myös syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.

Tuoreet vihreät vihannekset

Tuoreet vihreät lehtivihannekset sisältävät folaattia ja B-vitamiineja. Syövän ehkäisy Ne ovat hyödyllisiä taistelussa Ne sisältävät myös runsaasti kalsiumia ja vahvistavat siten luita ja auttavat solujen korjaamisessa.

Mikä on hyperhidroosi, miksi se tapahtuu? Oireet ja hoito

Suosituksia syövän ehkäisyyn

kutsutaan aikakauden rutoksi syövän ehkäisemiseksi Keskustelimme siitä, mitä syödään ja miten syödään.

Syövän riskiä on mahdollista vähentää yksinkertaisilla syöpää vastaan tehtävillä toimenpiteillä. Syömällä yllä lueteltuja ruokia ja kiinnittämällä huomiota seuraaviin kohtiin syöpäriskivoit minimoida.

Vältä prosessoituja elintarvikkeita

Erityisesti lämpökäsitellyt elintarvikkeet sisältävät syöpää aiheuttavia aineita. Yrttiruokavalion valinta ja tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti tällä tavalla suojaa syöpää vastaan.

tarkkaile painosi

Yli- tai alipainoisuus lisää syöpäriskiä. Se on ihanteelliset mitat ja on välttämätöntä säilyttää tämä paino. Terveellinen ruokavalio ja päivittäinen liikunta auttavat sinua ylläpitämään painoa.

Ne, joilla ei ole aikaa harjoitella, voivat luoda itselleen tilaa, kuten portaiden kiipeäminen tai töihin kävely.

Syö vihanneksia ja hedelmiä

Tieteellisten tutkimusten mukaan; On todettu, että niillä, jotka valitsevat runsaasti vihanneksia ja hedelmiä sisältävän ruokavalion, on 20 % pienempi riski sairastua syöpään. Erityisesti vihreät lehtikasvit, nauriit, kesäkurpitsat, porkkanat, tomaatit ja sitrushedelmät ovat osoittautuneet suojaaviksi syöpää vastaan.

Älä käytä alkoholia ja tupakkaa

Alkoholi ja tupakointi ovat tekijöitä, jotka lisäävät merkittävästi syöpäriskiä. Niiden välttäminen vähentää merkittävästi syöpäriskiä.

pysy kaukana stressistä

Stres Se on monien sairauksien, erityisesti syövän, laukaiseva tekijä, koska pitkään stressille altistuneiden ihmisten immuunijärjestelmä heikkenee, syöpää vastaan suojautuminen heikkenee.

Poista rasva ja suola aterioistasi

Päivittäisen rasvan ja suolan saannin rajoittaminen syövän ehkäisemiseksi ovat tärkeitä tekijöitä. Päivittäin nauttimasi suolan määrä ei saa ylittää yhtä teelusikallista. Älä syö valmiita ruokia, koska ne sisältävät runsaasti suolaa ja rasvaa.

Varo homehtunutta ja palanutta ruokaa

Jotkut sienet ja homeet tuottavat myrkyllisiä aineita, jotka voivat aiheuttaa syöpää. Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden viimeiseen käyttöpäivään ja heitä homeiset ruoat heti pois.

Myös ruoan valmistustapa vaikuttaa syöpäriskiin. Lihan kypsentäminen suorassa tulessa, kuten grillissä tai grillissä, aiheuttaa syöpää aiheuttavien aineiden muodostumista lihaan. Älä syö lihan palaneita osia.

Karsinogeeneille altistumisen vähentämiseksi:

Älä kypsennä öljyjä korkealla lämmöllä

Kypsennys matalassa lämpötilassa (alle 240 astetta) estää rasvojen tai öljyjen muodostumisen syöpää aiheuttaviksi. Paistamisen ja paistamisen sijaan valitse terveellisempiä tapoja, kuten ruoanlaitto, keittäminen, höyryttäminen.

Ole varovainen grillaaessasi

Lihan polttaminen tai kypsentäminen aiheuttaa syöpää aiheuttavia aineita. Jos aiot grillata, älä kypsennä lihaa liikaa (ei liian kuumaa).

Säilytä öljyt ilmatiiviissä astioissa viileässä, pimeässä paikassa, koska ne kovettuvat nopeasti altistuessaan lämmölle, valolle ja ilmalle.