Kuinka tehdä ABS-ruokavalio, joka heikentää vatsan aluetta?

ABS-ruokavalio vatsan litistämisessä Se on tehokas ruokavalio-ohjelma. Kehittäjä David Zinczenko. Se on kuuden viikon ruokavalio-ohjelma. "Ruokavalio vatsan alueelle, "vatsan laihdutusdieetti", "vatsan laihdutusdieetti" Se tunnetaan eri nimillä, kuten

Ruokavalio tarjoaa kehon tarvitsemat vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut 12 ruoan kautta. Nämä ruoat aineenvaihdunnan nopeuttamisessaSe toimii lihasten rakentamisessa ja energian antamisessa. Se päätettiin tutkimusten tuloksena.

abs-ruokavalioohjelma Se tuhoaa fyysisen ja henkisen halun syödä.

Kuinka laihtua abs-ruokavalio?

Ruokavalio koostuu 6 päivän ateriaohjelmasta, joka kestää 7 viikkoa.

Ruokavaliota noudattavien tulisi syödä 6 ateriaa päivässä. Syö 6 ateriaa antaa päivittäistä energiaa ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.

Kerran viikossa järjestetään all-you-can-eat-palkintoillallinen. Voit syödä mitä haluat. On myös suositeltavaa välttää rasvaisia ​​aterioita, prosessoituja hiilihydraatteja ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia.

puhdistetut hiilihydraatit, tyydyttyneitä rasvoja ja korkeafruktoosinen maissisiirappiu Sisältävät elintarvikkeet eivät ole sallittuja.

Miten ABS-ruokavalio toteutetaan? 

ABS-ruokavalio Se koostuu kuuden viikon ohjelmasta. Laihduttamisen aikana on välttämätöntä syödä vähintään kuusi ateriaa päivässä energian saamiseksi, lihasten suojaamiseksi ja rasvan polttamiseksi.

Tavoitteena on lisätä aterioiden määrää ja samalla vähentää aterioiden yhteydessä syötyä määrää. tässä ohjelmassa yproteiinipitoisia ruokia ja hitaasti palavat hiilihydraatit kehossa ovat erittäin tärkeitä.

Kolmen pääaterian välissä on oltava kolme välipalaa. Välipalat tulee järjestää 2 tuntia ennen lounasta, 2 tuntia ennen illallista ja 2 tuntia päivällisen jälkeen.

Jokaisella aterialla on ihanteellinen määrä rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia ja ABS-ruokavalioSen tulisi koostua tasapainoisesta jakautumisesta 12 yrityksen suosittelemasta elintarvikkeesta. 

ABS-ruokavalioSinun on laskettava kuinka monta kaloria kulutat päivässä. Päivittäin nautittavien makro- ja mikroravinteiden jakautuminen on seuraava: 

Mitä syödä ABS-ruokavaliolla?

Ruokavalion ytimessä on 12 ruokaa. Nämä ruoat sisältävät kalsiumia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Syödessäsi sinun tulee valvoa annoskokoja ja laskea kalorit. ABS-ruokavalioTässä on 12 syötävää ruokaa: 

1) manteli

mantelit Se on voimakas antioksidantti, jossa on runsaasti E-vitamiinia ja joka auttaa estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Se auttaa rakentamaan lihaksia harjoituksen ohella. 

2) Pavut ja palkokasvit

Fasulye ja palkokasvit sisältävät perusaineita, jotka ovat vähärasvaisia, runsaasti proteiinia ja kuitua. Tämä ryhmä on tehokas laihduttamiseen ja lihasten rakentamiseen, ja se tarjoaa tyydyttävän, kuitupitoisen aterian illalliseksi. Se voi korvata lihapitoisen illallisen. 

3) Pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset

pinaatti ja muut vihreitä lehtivihanneksiaSe sisältää runsaasti A-, C- ja K-vitamiinia sekä kivennäisaineita, kuten folaattia ja beetakaroteenia. Koska näillä vihanneksilla on korkea antioksidanttivoima, ne neutraloivat vapaita radikaaleja ja taistelevat erilaisia ​​sairauksia vastaan. 

4) Maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto

Maitotuotteiden korkean kalsiumpitoisuuden ansiosta se ehkäisee osteoporoosia. Se tarjoaa myös kylläisyyden tunteen. 

5) Kaurapuuro

Kaurahiutaleet Se on kuitua sisältävä ruoka, joka pysyy vatsassa pidempään. 

6) Muna

munaTämän tuotteen proteiini on tehokkaampi lihasten rakentamisessa kuin muut proteiinit. B12-vitamiinipitoisuutensa ansiosta se auttaa polttamaan rasvaa. 

7) Maapähkinävoi

Maapähkinävoi Sisältää sydämen terveydelle välttämättömiä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Ne auttavat polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. 

8) Oliiviöljy

Sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja zeytinyağıSe on tehokas estämään lihasten romahtamista ja rasvanpolttoa. 

9) Kalkkuna ja vähärasvainen liha

Vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunanrintaa ABS-ruokavalioovat ruokia, joita voidaan syödä. Erityisesti Kalkkunan lihaSe on runsaasti B6-vitamiinia. 

10) täysjyvävilja

Täysjyvävilja tarjoaa hiilihydraatteja, joita tarvitaan päivittäisen toiminnan ylläpitämiseen. 

11) Proteiinijauhe (valinnainen)

Se auttaa rakentamaan lihaksia. Sisältää välttämättömiä aminohappoja, jotka auttavat polttamaan rasvaa. 

12) Vadelmat, mansikat ja mustikat

Nämä hedelmät, jotka sisältävät tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan sydänsairauksia ja syöpää, ovat tehokkaita näköhäiriöissä ja muistin menetyksessä. 

Mitä ei voi syödä ABS-ruokavaliolla?

abs-ruokavalioVatsan lihaksia rakentavien ruokien syömisen lisäksi on välttämätöntä pysyä poissa ruoista, jotka voivat paksuntaa vyötärön aluetta.

abs-ruokavalioVältettävät asiat ovat: 

• Sokeriset juomat; Sokeroidut juomat, kuten sooda, urheilujuomat ja hedelmämehu lisäävät kehon rasvaa. Se myös paksuntaa vatsan aluetta. Nämä juomat ovat myös runsaasti kaloreita ja sokeria. 

• paistetut ruoat; Sen lisäksi, että paistetut ruoat, kuten ranskalaiset, sisältävät runsaasti kaloreita, sisältävät myös runsaasti transrasvoja. Trans-rasvat Se lisää sydänkohtauksen riskiä ja aiheuttaa myös painonnousua.

• alkoholi; Alkoholi vahingoittaa terveyttä ja aiheuttaa vatsan alueen laajentumista.

• Sokeripitoiset välipalat; Vatsarasvan vähentämiseksi on vältettävä sokeripitoisia välipaloja, kuten keksejä, kakkuja ja leivonnaisia.

• Puhdistetut jyvät; Jalostetut jyvät, kuten valkoinen riisi, leipä ja pasta, sisältävät vähän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puhdistetut viljat lisäävät painoa.

ABS-ruokavalio ja liikunta

ABS-ruokavalioVoimaharjoittelu ja 3 vatsalihasharjoitusta suositellaan 2 kertaa viikossa. Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat hyvä vaihtoehto.

Harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä, paikallaan olevan pyörän polkemista, hyppynarua, voidaan tehdä.   

Mitä hyötyä ABS-ruokavaliosta on?

ABS-ruokavalio suosittelee terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa. Kuitu, kalsium, kertatyydyttymättömät rasvahapot ruokavaliossa auttavat ehkäisemään sairauksia, kuten liikalihavuutta, diabetesta, osteoporoosia ja korkeaa verenpainetta. Tämän ruokavalio-ohjelman edut ovat seuraavat: 

Painonpudotus: Laihdut laihduttaessasi. Välipalat pitävät verensokeritasot tasapainossa. Insuliinin vapautuminen säätelee rasvan varastointia. Ruokavalion 12 ruokaa ovat tehokkaita nälän tukahduttamisessa. 

Sydän- ja verisuonihyödyt: Suositellut ruoat auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja pitämään kolesterolitasot tasapainossa. 

Helppo sovellus: Ruokavalio on erittäin helppo noudattaa. Syöt usein koko päivän. 

Mitä haittoja ABS-ruokavaliosta on?

Ruokavalio kiinnostaa miehiä enemmän kuin naisia.

ABS-ruokavalio Se on turvallinen ruokavalio. Sillä ei ole sivuvaikutuksia. Keskustele kuitenkin aina lääkärisi kanssa ennen tämän tai muun ruokavalion noudattamista.