Haluatko laihtua 3 kiloa vain 5 päivässä? Sitten 3 päivän dieetti hyvä vaihtoehto sinulle!
3 päivän dieettiSe toimii rajoittamalla kalorien saantia ja lisäämällä aineenvaihduntaa. 3 päivän dieettiRuokavalion sisältämät ruoat lisäävät insuliiniherkkyyttä. Tämä auttaa alentamaan verensokeria ja estämään painonnousua.
Mutta et voi menettää rasvaa 3 päivässä. Laihdutat enimmäkseen veden painoa. Pudotetun painon ylläpitämiseksi ja rasvan mobilisoimiseksi sinun tulee harjoitella, syödä hyvin ja levätä kunnolla.
Tätä ruokavaliosuunnitelmaa ei ehdottomasti suositella vanhuksille, imettäville äideille tai raskaana oleville naisille.
3 päivän dieettiKolmen päivän erittäin vähäkalorisen ruokavalion jälkeen otetaan enintään 3 kaloria säännöllisellä ravinnolla 4 päivän ajan. Tämän 1500 päivän jakson lopussa jälleen 3 päivän dieetti ja sitten ruokavaliota voidaan jatkaa normaalilla ruokavaliolla 4 päivää.
Ruokavalio on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita. Se koostuu myös erityisistä ruokayhdistelmistä, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa.
Todetaan, että ruokavalion avulla voit laihtua 4-5 kiloa viikossa ja jos dieettiä jatketaan, kuukaudessa voi pudota jopa 1 kiloa.
Onko 3 päivän ruokavalio tehokas laihduttamiseen?
Erään arvion mukaan shokkidieetti Erittäin vähäkalorinen ruokavalio, joka tunnetaan nimellä , voi auttaa laihtumaan lyhyellä aikavälillä.
Vähäkalorinen ruokavalio vie enintään 800 kaloria päivässä. On mahdotonta ennustaa, kuinka paljon paino putoaa 1 viikon rajoittavalla ruokavaliolla, koska jokaisen aineenvaihdunta on erilainen.
Noudatettuasi lyhytaikaista vähäkalorista ruokavaliota, pudonnut paino palaa ylimääräisesti, ellet tee suunnitelmaa painonpudotuksen ylläpitämiseksi.
3 päivän dieettiSen alkuperä on epäselvä. Joidenkin lähteiden mukaan ruokavalion ovat luoneet Yhdysvaltain armeijalle työskentelevät ravitsemusasiantuntijat nopeaksi keinoksi auttaa sotilaita laihduttamaan. On myös arvioitu, että ruokavalion on laatinut markkinoinnin asiantuntija, ei ravitsemusterapeutti.
Tästä syystä sinun tulee harkita näitä tietoja ennen ruokavalion tekemistä ja päättää, sovelletaanko sitä yksilöllisten tarpeidesi mukaan. On parasta kysyä neuvoja ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta.
3 päivän ruokavalion ruokavalioluettelo
3 päivän ruokavaliosuunnitelmaSisältää vähäkalorisia ruokia. Näiden kolmen päivän aikana sinun ei pidä mennä listassa olevaa pidemmälle, eikä välissä pidä välipalaa. Voit juoda vettä ja 1-2 lasillista mustaa kahvia tai teetä päivän aikana.
3 päivän ruokavalio 1. PÄIVÄ
(Päivittäiset kalorit: 805)
aamiainen
1 kuppi teetä tai kahvia
Puolet greippiä tai puoli lasillista vastapuristettua mehua
1 siivu paahtoleipää
1 tl maapähkinävoita
lounas
1 pieni tonnikala
1 siivu paahtoleipää
1 kuppi teetä tai kahvia
Illallinen
150 grammaa keitettyä tai grillattua kanaa tai lihaa
1 kulho vihreitä papuja
1 kulho porkkanaa
1 omena
1 kulho vaniljajäätelöä
3 päivän ruokavalio 2. PÄIVÄ
(Päivittäiset kalorit: 895)
aamiainen
1 kuppi teetä tai kahvia
1 keitetty muna
1 siivu paahtoleipää
puolikas banaani
lounas
Pieni kulho raejuustoa
5 suolaista keksejä
Illallinen
1 hot dog
1 kuppi parsakaalia tai kaalia
1 kulho porkkanaa
puolikas banaani
Puoli kulhollista vaniljajäätelöä
3 päivän ruokavalio 3. PÄIVÄ
(Päivittäiset kalorit: 910)
aamiainen
1 kuppi teetä tai kahvia
5 suolaista keksejä
1 siivu cheddarjuustoa
1 pieni omena
lounas
1 keitetty muna
1 siivu paahtoleipää
1 kuppi teetä tai kahvia
Illallinen
1 pieni tonnikala
1 kulho porkkanaa
1 kuppi kukkakaalia tai lehtivihanneksia
1 kulho melonia
Puoli kulhollista vaniljajäätelöä
3 päivän ruokavalio kasvisruokavalioluettelo
3 päivän dieettiSiellä on myös ruokavaliolista kasvissyöjille ja vegaaneille.
3 päivän ruokavalio 1. PÄIVÄ
aamiainen
puolikas greippi
siivu paahtoleipää
2 rkl maapähkinävoita
1 kuppi kahvia tai teetä
lounas
puolikas avokado
2 ruokalusikallista hummusta
Viipale täysjyväleipää
1 kuppi kahvia tai teetä
Illallinen
Tofu (jopa 300 kaloria)
1 kuppi vihreitä papuja
puolikas banaani
yksi pieni omena
1 kuppi vaniljajäätelöä (vegaanit voivat käyttää maidotonta jäätelöä)
1 kuppi makeuttamatonta soija-, hamppu- tai mantelimaitoa
puolikas avokado
2 ruokalusikallista hummusta
5 suolaista keksejä
Illallinen
kaksi pientä voileipää
1 kuppi parsakaalia
puoli kupillista porkkanaa
puolikas banaani
½ dl vaniljajäätelöä (voi olla maidotonta)
3 päivän ruokavalio 3. PÄIVÄ
aamiainen
Viipale cheddarjuustoa (noin 15-20 mantelia vegaaneille)
5 pretzeliä tai puoli kupillista couscousia tai kvinoaa
yksi pieni omena
lounas
puolikas avokado
1 ruokalusikallista hummusta
Viipale täysjyväleipää
Illallinen
Puoli lasillista kikherneitä
puolikas banaani
1 kuppi vaniljajäätelöä (voi olla maidotonta)
Voitko dieetillä syödä välipaloja aterioiden välillä?
3 päivän dieettiSe on suunniteltu auttamaan painonpudotuksessa. Jos syöt välipalaa, et saa haluamiasi tuloksia.
Ruokavalion jälkeiset päivät (päivä 4 – päivä 7)
Neljännestä seitsemänteen päivään tulee noudattaa korkean ravintoarvon omaavaa ruokavaliota ylittämättä päivittäistä 4 kalorin rajaa. Näiden neljän päivän aikana kehosi voi levätä ja siirtyä pois 7 päivän vähäkalorisesta ruokavaliosta.
Tämä on kuitenkin myös silloin, kun sinulla on taipumus syödä liikaa. Liika syömisen estämiseksi pidä kaloripäiväkirjaa, johon merkitään, kuinka monta kaloria ruoka sisältää ja kuinka monta kaloria kulutat päivässä.
Syö keittoja, kasvisruokia, keitettyä kalaa tai kanaa, hedelmiä tai tuoremehuja. Juo kahvisi tai teesi ilman sokeria, harjoittele ja nuku säännöllisesti painonnousun estämiseksi.
3 päivän ruokavalion suositukset ja kiellot
Asioita tehtävänä
Älä
Sinun on noudatettava ruokavaliosuunnitelmaa täysin.
Ruokavalio on suunniteltu maksimoimaan painonpudotus.
Sinun on oltava valmis olemaan hieman nälkäinen.
Sinun on pysyttävä erossa nälänhädästä ja halusta syödä liikaa.
Kun ruokavalio on ohi, sinun tulee rajoittaa kalorien saanti noin 1500 kaloriin.
Muuten menetät painosi takaisin.
Ei pidä syödä aterioiden välillä.
Ruokavalion onnistuminen riippuu siitä, että noudatat ruokavaliosuunnitelmaa täsmälleen niin kuin on ilmoitettu.
Kun aloitat ruokavaliosuunnitelman, ensimmäinen ja yleisin mieleen tuleva kysymys on, onko ruokavaliosuunnitelma turvallinen ja kestävä. 3 päivän dieettiSen sanotaan auttavan monia naisia ympäri maailmaa laihduttamaan.
Ruokavaliota voidaan pitää turvallisena tuoreiden vihannesten, hedelmien, monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisen proteiinin nauttimisen vuoksi, mutta ei kestävänä tiukan kalorirajoituksen vuoksi. Jos palaat aikaisempiin ruokailutottumuksiisi tai et harrasta liikuntaa, painosi nousee takaisin etkä polta rasvaa ollenkaan.
3 päivän ruokavalion edut
3 päivän dieetti Suunnitelmalla on joitain etuja:
– Ensimmäinen ja ilmeisin hyöty on laihtuminen. Voit laihtua viikossa 4-5 kiloa.
- 3 päivän dieettilisää aineenvaihduntaasi. Tämä tarkoittaa, että viikon aikana kehosi kuluttaa enemmän kaloreita jopa lepääessään, mikä nopeuttaa rasvan menetystä.
– Voi olla detox-tyyppinen vaikutus kehoon. 3 päivän dieetti suurimman osan ajasta se puhdistaa kehon, koska se määrää syömään luonnollisia ruokia.
3 päivän ruokavalion sivuvaikutukset
Vähäkalorisen ruokavalion jälkeen vanhoihin ruokailutottumuksiin palaaminen voi johtaa nopeaan ja enemmän painonnousuun. Vaikka ruokavalion kesto on lyhyt, se voi laukaista tämän tilan ihmisillä, joilla on ollut syömishäiriöitä. Jos tunnet olosi heikoksi tai väsyneeksi ruokavalion aikana, voit ottaa vitamiinilisän.
Tämän seurauksena;
3 päivän dieettisuosittelee rajoittamaan kalorien kulutusta 3 päivän ajan ja syömään sen jälkeen säännöllisesti seuraavien 4 päivän ajan. 3 päivän dieettiSe voi olla tehokasta ja vaaratonta levittää lyhyellä aikavälillä, mutta sen pitkäaikaiseen käyttöön liittyy riskejä.
Terveellisten ruokailutottumusten luominen ja ylläpitäminen on tehokkaampi tapa laihduttaa ja ylläpitää painonpudotusta pitkällä aikavälillä.
