Kuinka tehdä 8 tunnin dieetti? 16-8 Ajoittainen paastodieetti

8 tunnin ruokavalio on ruokavalioohjelma, jonka mukaan sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, milloin syöt, eikä siihen, mitä syöt painonpudotuksen aikana. Tämä ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä 16/8 jaksottainen paastodieetti, on auttanut monia ihmisiä laihtumaan noin 3-9 kiloa 10 viikossa!

Onko tämä mahdollista? 16 8 ruokavalio on yksinkertainen ja tehokas ruokavalioohjelma, jossa syöminen on sallittua 8 tunnin sisällä vuorokaudesta. Kun olet syönyt 8 tuntia, paastoat 16 tuntia.

Painonpudotus paastoamalla 16 tuntia on ajoittainen paastomalli. Ajoittainen paasto-Se on painonpudotusmenetelmä, jolla on todistettu olevan monia terveyshyötyjä. 16 tunnin paasto auttaa kehoa korjaamaan itsensä ja polttamaan kaloreita. 

Tutkitaan artikkelissamme yksityiskohtaisesti, mitä sinun on tiedettävä 8 tunnin ruokavaliosta.

Laihduttaako 8 tunnin dieetti?

Koska tämä ruokavalio keskittyy syömiseen 8 tuntia päivässä ja 16 tunnin paastoon ja se on ajoittainen paastomalli, se tunnetaan eri nimillä, kuten "16/8-dieetti, ajoittainen paasto 16/8-menetelmä, 8 tuntia ja 16 tuntia syömättä jättäminen ruokavalio".

Se on joustava ruokavalio. Vaihtoehtoisesti voit käyttää sitä viikon jokaisena päivänä tai voit saada tuloksia tekemällä sitä 3 päivänä viikossa. Vaikka seuraat sitä vain 3 päivää viikossa, olet edullinen kahdella tavalla.

• Ensinnäkin glykogeeni on tapa, jolla keho varastoi kaloreita. Maksan glykogeeni on helposti saatavilla oleva energianlähde. Kun tämä aktivoidaan, kehon on pakko polttaa rasvaa saadakseen energiaa. 8 tunnin ruokavalio opettaa kehon käynnistämään rasvaa polttavan "uunin" nukkuessasi!
• Toiseksi tämäntyyppinen ravitsemus stimuloi mitokondrioiden toimintaa, elimistön solujen energianlähdettä. Tämä maksimoi energiantuotannon ja vähentää katkodieettien aiheuttamia solunsisäisiä vaurioita. Tämä prosessi hidastaa ikääntymistä. Se minimoi syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa Alzheimerin taudin riskiä.

Kuinka tehdä 8 tunnin dieetti?

David Zinczenkon ja Peter Mooren julkaisema 8 tunnin ruokavaliokirja opastaa meitä noudattamaan tätä ruokavaliota.

Kirjoittajien mukaan nykypäivän ruokavalio vaatii 24 tunnin ruokailutottumuksia. Tämä ei anna keholle tarpeeksi aikaa polttaa kaikkia tarvittavia kaloreita.

Kirjan kirjoittajat sanovat: "Yksinkertaisesti sanottuna tämä ruokavalio on tapa pidentää viimeisen välipalan ja "aamiaisen" välistä aikaa; Se antaa kehollesi mahdollisuuden polttaa rasvaa. Se käyttää rasvavarastoja ja polttaa niistä tarvitsemansa energian.​

8 tunnin ruokavaliota noudattavat voivat noudattaa sitä 3-7 päivää viikossa. Kaikki riippuu tavoitteistasi. Voit tehdä tämän joka päivä, vähintään 3 päivää viikossa.

Voit syödä ja juoda niin paljon kuin haluat syödessäsi. Tämän ruokavalion tavoitteena on rajoittaa aikaa, ei ruokaa. Sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, mutta kirjoittajat suosittelevat seuraavaa ylensyömisen estämiseksi:

• Syö erityinen yhdistelmä tiettyjä ravintopitoisia ruokia – hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti kuituja sisältäviä jyviä, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia.

• Juo tarpeeksi vettä koko päivän.

• Tässä ruokavaliosuunnitelmassa voit asettaa 8 tunnin ruokailuajan mieltymystesi mukaan. Esimerkiksi; Se voi olla 09.00-17.00 tai 10.00-18.00. 

Ruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi suositellaan liikuntaa juuri ennen aamiaista. Kirjoittajat suosittelevat 8 minuutin harjoitusrutiinia, joka koostuu vastusharjoittelusta ja kardiosta.

8 tunnin ruokavalio toimii seuraavilla tavoilla:

• Stimuloi mitokondrioiden toimintaa: Mitokondriot ovat soluorganelleja, jotka muuttavat glukoosin käyttökelpoiseksi energiaksi (ATP). 16 tunnin paasto auttaa stimuloimaan mitokondrioita. Se vähentää huonon ruokavalion aiheuttamia solunsisäisiä vaurioita. 
• Käyttää glykogeeni- ja rasvavarastoja: Glukoosi muuttuu glykogeeniksi. Se varastoituu lihaksiin ja maksaan. Paastotilassa kehosi käyttää ensin glykogeenia polttoaineena ja pääsee sitten rasvavarastoon.
• Pitää sinut täynnä: Useimmat ruokavaliot ovat rajoittavia. Ruokavalioissa on noudatettava erilaisia ​​ehtoja annoksen hallinnasta kalorirajoitukseen. Tämä ajoittainen paastodieetti on vähemmän ahdistava kuin kaloreita laskeva ruokavalio.

Vapaus syödä mitä tahansa 8 tunnissa pitää makuhermoja elossa ja ehkäisee ikävystymistä. Siksi se on kestävä ruokavalio-ohjelma.

Alla on luettelo kahdeksan tunnin ruokavaliosta, joka ohjaa sinua. Voit tehdä muutoksia ruokavalion sallimien ruokien ja ruokamieltymystesi perusteella.

8 tunnin ruokavalion näyteluettelo

kun nouset ylös

• Vihreä tee tai kahvi tai detox-juoma 

aamiainen (klo 10.00 aamulla)

Vaihtoehdot:

• Vehnähiutaleet ja maito
• Banaani smoothie
• Keitetty kananmuna ja paahtoleipä

Välipala (11.30 aamulla)

Vaihtoehdot:

• Kurkku ja vesimeloni salaatti
• 4 mantelia

lounas (12-30)

Vaihtoehdot:

• Paistettu kala ja vihannekset + vähärasvainen jogurtti
• Tonnikala + tuoremehu

Iltapäivän välipala (14: 30)

Vaihtoehdot:

• Yksi keskikokoinen tumma suklaa
• Appelsiini tai omena

Iltapala (16: 00)

Vaihtoehdot:

• Pieni kulho keitettyjä perunoita
• Pieni kulho popcornia

Illallinen (18: 00)

Vaihtoehdot:

• Grillatut kasvikset / kanakebab + vanukas
• Linssikeitto + hedelmävanukas
• Kasvis lasagne + kurkkumehu

Mitä syödä 8 tunnin ruokavaliolla?

Kasvikset ja hedelmät: Mikä tahansa vihannes tai hedelmä.

Eläinruoat: Mikä tahansa eläinruoka.

öljyt: Oliiviöljyä, riisileseöljyä, rypsiöljyä, voita, majoneesia (kaikki rajoitettu määrä).

proteiineja: Pavut, soija, linssit, munat, kala, kananrinta, kalkkuna, naudanliha

makea: Suklaavanukas, kuppikakku, kotitekoiset muffinit, jäätelö, vaniljakastike, suklaa jne. (Kaikki rajoitettu erä).

Yrtit ja mausteet: Kaikki yrtit tai mausteet, ellet ole allerginen jollekin niistä.

juomat: Tuoreet hedelmä- tai vihannesmehut, detox-juomat, vihreä tee, musta tee ja kahvi.

Mitä ei saa syödä 8 tunnin ruokavaliolla?

öljyt: Kookosöljy, margariini ja majoneesi.

juomat: Alkoholi, hiilihapotetut ja sokeripitoiset juomat, pakatut hedelmämehut.

8 tunnin ruokavalio ja liikunta

On erittäin tärkeää harjoitella säännöllisesti. Jos kehosi ei ole aktiivinen, 8 tunnin ruokavaliota noudattavilla on vaikeuksia laihduttaa.

Kävely, juoksu, hyppynaru, aerobic, uinti, pyöräily, tanssi, portaiden kiipeäminen, kiipeily, jooga ja voimaharjoittelu auttavat sinua menettämään rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa.

Jatka myös liikkumista, kun olet koulussa tai toimistossa. Kiipeä niin monta portasta kuin mahdollista, kävele ja pyöräile autoon nousemisen sijaan.

Saa ja kiellot 8 tunnin ruokavaliossa

asioita tehtävänä

Ne, jotka laihduttavat 8 tunnin ruokavaliolla;

• Sinun tulee nukkua vähintään 3 tuntia ruokailun jälkeen.
• Kannattaa treenata ja liikkua säännöllisesti.
• Sinun tulee syödä sallittuja ruokia kohtuudella.
• Ruokavalion aikana tulee syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
• Vettä pitäisi juoda riittävästi. 

Älä

• Älä välipalaa illallisen jälkeen.
• Älä pysy liikkumattomana pitkiä aikoja.
• Älä syö liikaa hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
• Älä välipala ennen kuin tunti aterian jälkeen.
• Pysy kaukana alkoholista.

8 tunnin ruokavalion edut

Tämä ruokavalio on ollut suosittu urheilijoiden ja ihmisten keskuudessa, jotka etsivät tapaa laihtua. Sillä on monia etuja. Vaikka monet terveys- ja kuntoasiantuntijat pitävät sitä vain muotiruokavaliona, 16 8 Ruokavalion on todistettu olevan hyödyllinen painonpudotuksen, painonhallinnan ja yleisen terveyden kannalta.

Niillä, jotka laihduttavat paastoamalla 16 tuntia, on artikkelissa mainittujen etujen lisäksi seuraavat edut:

• Syömäsi ruuat (laiha proteiini, terveelliset rasvat ja korkealaatuiset hiilihydraatit) auttavat täyttämään vatsasi. Näin voit helposti hallita ruokahaluasi. Tämä helpottaa painonpudotusta.
• Päivittäinen harjoittelu on toinen etu 16 8 -ruokavaliota noudattaville. 8 minuutin harjoitusohjelma auttaa ylläpitämään lihaksia. 
• Sinulla on myös vapaus valita kahdeksan tunnin ruokailuaika. 
• Se auttaa alentamaan LDL (huono) kolesterolia. 
• Laskee verenpainetta. 
• Se parantaa aineenvaihduntamarkkereita jossain määrin.
• Se auttaa puhdistamaan myrkkyjä.
• Se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Se vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
• Tasapainottaa hormoneja.
• Hiirillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että paasto voi pidentää ikää.

8 tunnin ruokavalion haitat

• Erittäin kaloripitoisten ruokien syöminen tai välipalat voivat estää sinua laihduttamasta.
• Saatat tuntea tarvetta välipalalle illallisen jälkeen.
• Se ei ehkä ole tehokas tietyille vartalotyypeille tai ihmisille, joilla on lääketieteellisiä syitä liikalihavuuteen.
• Pahoinvointia ja mielialan vaihtelua voi esiintyä ensimmäisinä päivinä.
• Saatat tuntea olosi väsyneeksi ja heikoksi.

8 tunnin ruokavalio rajoittaa päivittäisen ruokailuajan kahdeksaan tuntiin. Ruokavalion aikana tulee paastota 16 tuntia. Tämä ruokavalio parantaa energia-aineenvaihduntaa, hyödyntää varastoitunutta rasvaa ja lisää insuliiniherkkyyttä.

Voit suunnitella kahdeksan tunnin ruokailurytmi elämäntyylisi mukaan. Syö terveellisiä ruokia. Vältä rasvoja ja öljyjä, alkoholia, poreilevia juomia ja keinotekoisia lisäaineita.

Viitteet: 1