Sotilasruokavalio 3 kiloa 5 päivässä – Kuinka tehdä sotilasruokavalio?

Haluatko laihtua 3 kiloa 5 päivässä? Sitten"sotilaan ruokavalioVoit kokeilla "!

sotilaallinen ruokavalio tunnetaan myös nimellä sotilaallinen ruokavalioSen tarkoituksena on lisätä aineenvaihduntaa vähentämällä kalorien saantia. 

sotilaan ruokavalioRuokavalion yhteydessä kulutettu ruoka parantaa insuliiniherkkyyttä. Tämä auttaa alentamaan verensokeria ja laihduttamaan.

Mutta et voi menettää rasvaa 3 päivässä. Se on enimmäkseen veden painoa. Sinun on harjoitettava pudotetun painon ylläpitämiseksi ja rasvan aktivoimiseksi.

Huomionarvoinen asia on sotilaallisen ruokavalion luettelo Ei ehdottomasti suositella vanhuksille, imettäville äideille ja raskaana oleville naisille.

Miten sotilasruokavalio toteutetaan?

Sotilaan ruokavaliossa syödään runsaasti ravinteita sisältäviä ja vähäkalorisia ruokia. Enintään 3 kaloria päivässä 1000 päivän ajan. Tässä on päivä sotilasruokavalioluettelo...

sotilaallisen ruokavalion luettelo

1. päivän ruokavaliolista

Kun heräät aamulla: Lämmin vesi valmistettu 1 rkl hunajaa ja puolikkaan sitruunan mehua

Aamiainen: 1 rkl maapähkinävoita, 1 kuppi kahvia tai teetä, puolikas greippi, 1 siivu paahtoleipää

Välipala: 6 mantelia, puoli lasillista kurkkua

Lounas: 1/2 kupillista tonnikalaa, 1 siivu paahtoleipää, ½ kupillista pinaattia

Välipala: 1 kuppi vihreää teetä tai makeuttamatonta kahvia, 1 murokeksi

Illallinen: Kanaa tai kalaa, puoli kuppia vihreitä papuja, puolikas banaani, 1 omena, 1 pieni pallo vaniljajäätelöä

• Muita ruokia, joita voidaan syödä päivänä 1

Hedelmät: Meloni, vesimeloni, appelsiini, omena, kiivi, mandariini.

Vihannekset: Selleri, purjo, kaali, munakoiso, parsa, vihreät pavut, pinaatti, parsakaali, porkkanat, punajuuret, retiisit, kampasipulit, herneet, tomaatit.

proteiini: Kala, kananrinta, vähärasvainen kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, pinto-pavut, kikherneet, soija, linssit.

Maito: Vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti, munat, piimä.

öljyt: Oliiviöljy, hampunsiemenöljy, pellavansiemenöljy.

juomat: Tuore hedelmä- ja vihannesmehu, ayran, detox-juomat.

Kastikkeet: Sinappikastike, kuuma kastike.

Mausteet ja yrtit: Minttu, korianteri, rosmariini, timjami, tilli, fenkolin siemenet, kumina, sarviapilan siemenet, jauhettu kurkuma, maustepippuri.

• Mitä ei saa syödä päivänä 1

Hedelmät: mangoa ja jakkipuuta

Maito: Täysmaito, täysrasvainen jogurtti, täysrasvainen kerma

öljyt: Kasviöljy, voita, margariinia, majoneesia

Juomat: Hiilihapotetut juomat, pakatut mehut, alkoholi

Kastikkeet: Ketsuppi, grillikastike, chilikastike

Toisen päivän ruokavaliolista

Kun heräät aamulla:Kuuma vesi, johon on lisätty 1 tl omenaviinietikkaa

Aamiainen: 1 keitetty muna, 1 viipale moniviljaleipää, puolikas banaani

Välipala: 1 lasillinen porkkanamehua, 2 mantelia

Lounas: Parsa, 1 keitetty muna, 5 pretzeliä, puoli lasillista raejuustoa

Välipala: 1 kuppi vihreää teetä tai makeuttamatonta kahvia, moniviljakeksejä

Illallinen: 2 makkaraa, 1 lasillinen parsakaalia, puoli lasillista porkkanaa, 1 banaani, 1 lusikka jäätelöä

• Lista elintarvikkeista, joita pitäisi ja joita ei saa syödä 2. päivänä, on sama kuin ensimmäisenä päivänä.

Toisen päivän ruokavaliolista

Kun heräät aamulla: Sarviapilan siemeniä liotettuna 1 lasilliseen vettä 

Aamiainen: 1 siivu cheddarjuustoa, 5 pretzeliä, 1 pieni omena

Välipala: 4 saksanpähkinää, 1 lasillinen vähärasvaista maitoa

Lounas: 1 keitetty muna, 1 siivu paahtoleipää, 1 lasillinen kanakeittoa

Välipala: 1 kuppi vihreää teetä tai makeuttamatonta kahvia, moniviljakeksejä

Illallinen: Puoli lasillista grillattua tonnikalaa, 1 lasillinen pinaattia, puolikas banaani, 1 kauhallinen vaniljajäätelöä

• Lista elintarvikkeista, joita pitäisi ja joita ei saa syödä 3. päivänä, on sama kuin kahden muuna päivänä.

Päivät 3. päivän jälkeen (4. päivä – 7. päivä)

• Syö 3.–7. päivänä tasapainoista ruokavaliota, joka ei ylitä 1500 kalorin rajaa päivässä. 
• Näiden neljän päivän aikana kehosi lepää ja palautuu 3 päivän vähäkalorisen syömisen jälkeen. 
• Nykyään keholla on taipumus mennä yli kalorirajan. Liika syömisen välttämiseksi pidä kaloripäiväkirjaa selvittääksesi, kuinka monta kaloria ruoasi sisältää ja kuinka monta kaloria syöt päivässä. 
• Valitse keitto, kasvisruoat, kala, kana, hedelmät tai tuoremehut. Juo kahvisi ja teesi ilman sokeria. Harjoittele. Saada tarpeeksi unta.
• vähäkalorinen sotilaan ruokavaliokumpikaan ei jatku kolmea päivää pidempään. 

Onko sotilasruokavalio kestävää?

• sotilaan ruokavalioSe on heikentänyt monia ihmisiä maailmassa. Tätä ruokavaliosuunnitelmaa pidetään turvallisena. Koska kulutetaan tuoreita vihanneksia, hedelmiä, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia. 
• sotilaan ruokavalioKesto on vain 3 päivää.
• mutta sotilaan ruokavalio ei ole kestävää. Koska 3 päivässä menetät suurimman osan veden painosta. 
• Jos palaat aikaisempiin ruokailutottumuksiin, jos et liiku, saat veden painon takaisin.

sotilaan ruokavaliomitä yritit? Voit jakaa kokemuksiasi kanssamme.

Viitteet: 1