Mikä on hidas hiilihydraattiruokavalio ja miten se tehdään?

Artikkelin sisältö

Mitkä ovat hitaan hiilihydraattiruokavalion säännöt?
- Mitä ei voi syödä hitaalla hiilihydraattiruokavaliolla?
  - Lisäravinteiden käyttö hitaassa hiilihydraattiruokavaliossa

hidas hiilihydraattiruokavalio (hidas hiilihydraattiruokavalio) nosti esityslistalle Timothy Ferriss, The 4-Hour Body -kirjan kirjoittaja. ketogeeninen ruokavalio Kuten vähähiilihydraattinen ruokavalio. Se perustuu viiteen kirjoittajan määrittelemään sääntöön.

Kuusi päivää voit syödä ruokavaliossa sallittuja ruokia. Yhtenä päivänä viikossa teet all-you-can-eat-huijauspäivän. Dieettipäivinä sinun tulee rajoittaa itsesi neljään ateriaan päivässä. Älä käytä puhdistettuja hiilihydraatteja, hedelmiä tai korkeakalorisia juomia.

Jokaisen syömäsi aterian tulee sisältää niin paljon kolmea ensimmäistä ruokaryhmää kuin haluat ja pieni määrä kahta viimeistä ryhmää. Myös ruokavaliosuunnitelma suosittelee ravintolisien käyttöä painonpudotusprosessin vahvistamiseksi. Mutta tämä ei ole pakollista.

hidas hiilihydraattiruokavalioSyynä on lisätä proteiinin kulutusta ja syödä vähemmän hiilihydraatteja. Siten rasvanpoltto kiihtyy, kylläisyyden tunne lisääntyy ja laihtuminen tapahtuu.

Mitkä ovat hitaan hiilihydraattiruokavalion säännöt?

Tämä ruokavalio perustuu viiteen yksinkertaiseen sääntöön.

Sääntö 1: Vältä valkoisia hiilihydraatteja: Kaikenlaisia jalostetuista jauhoista valmistettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa, leipää ja muroja, tulee välttää.

Sääntö 2: Syö samoja ruokia: On hyvin vähän ruokia, jotka auttavat painonpudotuksessa verrattuna ruokavalioon. Sinun tarvitsee vain sekoittaa ja yhdistellä ruokia kustakin ruokaryhmästä valmistaaksesi aterioita. Tämä on toistaa ruokia joka päivä.

Sääntö 3: Älä juo kaloreita: Päivän aikana tulee juoda runsaasti vettä. Muita suositeltuja juomia ovat makeuttamaton tee, kahvi tai muut kalorittomat juomat.

Mikä on hyväksi vatsahäiriölle? Miten vatsahäiriöt ovat?

Sääntö 4: Älä syö hedelmiä: Tämän ruokavalion mukaan hedelmät eivät ole hyödyllisiä painonpudotuksessa. Hedelmissä olevan fruktoosin väitetään lisäävän veren rasvapitoisuutta, vähentävän rasvanpolttokykyä ja viivästyttävän painonpudotusprosessia.

Sääntö 5: Huijauspäivä kerran viikossa

hidas hiilihydraattiruokavalio Voit valita yhden päivän viikossa, jolloin voit syödä mitä tahansa.

Mitä syödä hitaalla hiilihydraattiruokavaliolla?

Tämä ruokavalio perustuu viiteen ruokaryhmään: proteiiniin, palkokasveihin, vihanneksiin, öljyyn ja mausteisiin. Dietin perustajan mukaan mitä useammasta vaihtoehdosta sinulla on valita, sitä todennäköisemmin poikkeat ruokavaliosta tai lopetat sen.

Alla, Tässä on luettelo tällä ruokavaliolla sallituista ruoista:

Proteiini

munanvalkuainen
Kananrinta
naudanliha
Kalat
Laktoositon, maustamaton heraproteiinijauhe

palkokasvit

linssi
Punaiset pavut
keltajuovamullo
soija

vihannekset

pinaatti
Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali ja lehtikaali
parsa
herneet
Vihreät pavut

öljyt

voi
oliiviöljy
Pähkinät kuin mantelit
Kerma – maidoton ja vain 1-2 teelusikallista (5-10 ml) päivässä

Baharat

suolaa
valkosipulisuola
Valkoinen tryffeli merisuolaa
yrttejä

Mitä ei voi syödä hitaalla hiilihydraattiruokavaliolla?

hidas hiilihydraattiruokavalio Jotkut ruoat, joita ei pitäisi syödä ruokavaliossa, ovat:

Hedelmät: Hedelmät eivät ole sallittuja tällä ruokavaliolla. Niiden sisältämä fruktoosi sisältää yksinkertaista sokeria, joka voi nostaa veren rasvapitoisuutta. Ruokavalio, fruktoosi ihmisillä raudan imeytyminenSe viittaa siihen, että se voi nostaa verensokeritasoja ja alentaa muiden kivennäisaineiden, kuten kuparin, tasoa. Voit kuitenkin syödä hedelmiä huijauspäivänä.

Mitkä hedelmät ovat paljon kaloreita?

Maito: maito, hidas hiilihydraattiruokavalioei suositella. Koska se nostaa insuliinitasoa.

Paistetut ruoat: Dieettipäivinä paistettujen ruokien syöminen on kiellettyä. Paistettuja ruokia Siinä on paljon kaloreita ja alhainen ravintoarvo. Voit syödä sitä vain huijauspäivänä.

Kuinka tehdä huijauspäivä?

Huijauspäivän pitäminen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kaloreita ei lasketa tänä päivänä. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä syöt. Tämän ruokavalion huijauspäivää käytetään sen vaikutuksen vuoksi painonpudotusta edistäviin hormonaalisiin muutoksiin.

Lisäravinteiden käyttö hitaassa hiilihydraattiruokavaliossa

hidas hiilihydraattiruokavalio suosittelee joidenkin ravintolisien käyttöä. Koska tämä ruokavalio voi aiheuttaa liiallista vedenhukkaa, on suositeltavaa täydentää menetettyjä elektrolyyttejä seuraavilla lisäravinteilla: