یائسگی یک انتقال طبیعی است که در آن دوره تخمک گذاری زنان به پایان می رسد. برای اکثر زنان، سن یائسگی اواخر دهه 40 یا اوایل دهه 50 است. علائم یائسگی معمولا چندین سال طول می کشد. در طول این مدت، حداقل دو سوم زنان علائم یائسگی را تجربه می کنند. علائم یائسگی شامل گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، تحریک پذیری وخستگی پیدا شده است.
همچنین در این دوران زنان در معرض خطر بالای ابتلا به بیماری های مختلف مانند پوکی استخوان، چاقی، بیماری های قلبی و دیابت هستند. بسیاری از زنان سعی می کنند علائم را با استفاده از افزودنی های طبیعی تسکین دهند.
این دوره یک دوره گذار در زندگی زنان است، خوب یا بد. بنابراین چیزهای زیادی در مورد یائسگی وجود دارد. در مقاله خود، یائسگی را با جزئیات کامل توضیح دادیم.
علائم یائسگی
یائسگی چیست؟
چهار دوره تغییر هورمونی وجود دارد که در طول زندگی یک زن رخ می دهد.
قبل از یائسگی: این دوره باروری زنان است. در دوران بلوغ شروع می شود - دوره ای از آغاز تا پایان اولین دوره قاعدگی. این مرحله تقریباً 30-40 سال طول می کشد.
قبل از یائسگی: این کلمه در لغت به معنای قبل از یائسگی است. در این مدت، سطح استروژن تنظیم نمی شود و سطح پروژسترون کاهش می یابد. یک زن می تواند در هر زمانی از اواسط 30 سالگی تا اوایل 50 سالگی وارد این مرحله شود. با این حال، این انتقال معمولا در دهه 40 رخ می دهد و 4-11 سال طول می کشد. علائم عبارتند از:
گرگرفتگی
اختلالات خواب
تغییر چرخه قاعدگی
سردرد
تغییرات خلقی، مانند افسردگی، اضطراب و تحریک پذیری.
افزایش وزن
یائسگی: این دوره زمانی اتفاق می افتد که زن به مدت 12 ماه سیکل قاعدگی نداشته باشد. میانگین سن یائسگی 51 سال است. تا آن زمان، قبل از یائسگی در نظر گرفته می شود. اکثر زنان بدترین علائم خود را در دوران پیش از یائسگی تجربه می کنند، اما برخی از آنها در یک یا دو سال اول علائم پس از یائسگی را بدتر می کنند.
یائسه شدن: این مرحله یائسگی است که بلافاصله پس از گذشت 12 ماه از قاعدگی زنان شروع می شود.
علائم پیش از یائسگی در درجه اول کاهش تولید استروژن و پروژسترون است. این هورمون ها به دلیل تأثیرات زیادی که بر بدن زنان دارند، بسیار متفاوت هستند.
علائم یائسگی
تغییرات در چرخه قاعدگی
در این دوره، سیکل قاعدگی مانند قبل منظم نیست. ممکن است بیش از حد معمول یا کمی خونریزی داشته باشید. همچنین، دوره قاعدگی ممکن است کوتاهتر یا طولانی تر باشد.
گرگرفتگی
بسیاری از زنان از گرگرفتگی در این دوران شکایت دارند. گرگرفتگی به طور ناگهانی در قسمت بالایی یا تمام قسمت های بدن رخ می دهد. ناحیه صورت و گردن قرمز می شود و بیش از حد عرق می کند. گرگرفتگی معمولا بین 30 ثانیه تا 10 دقیقه طول می کشد.
خشکی واژن و درد هنگام مقاربت
کاهش تولید استروژن و پروژسترون بر لایه نازک رطوبتی که دیواره های واژن را می پوشاند تأثیر می گذارد. زنان ممکن است در هر سنی خشکی واژن را تجربه کنند، اما در دوران یائسگی به مشکل دیگری تبدیل می شود. خشکی واژن باعث دردناک شدن رابطه جنسی و احساس نیاز به تکرر ادرار می شود.
مشکلات خواب
برای سلامتی، بزرگسالان باید به طور متوسط 7-8 ساعت بخوابند. با این حال، یائسگی دوره بی خوابی است. در این دوره به سختی می توان به خواب رفت یا به خواب رفت.
تکرر ادرار یا بی اختیاری ادرار
معمولا زنان در دوران یائسگی کنترل مثانه را از دست می دهند. علاوه بر این، ممکن است نیاز به ادرار کردن قبل از پر شدن مثانه وجود داشته باشد یا ممکن است درد در هنگام ادرار احساس شود. دلیل آن این است که در این دوره، بافت‌های واژن و مجاری ادرار خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و پوشش نازک‌تر می‌شود. عضلات اطراف لگن نیز ممکن است ضعیف شوند.
عفونت های دستگاه ادراری
در این دوران برخی از زنان عفونت مجاری ادراری قابل دوام کاهش سطح استروژن و تغییرات در دستگاه ادراری آن را مستعد ابتلا به عفونت می کند.
کاهش میل جنسی
در این دوره میل جنسی کاهش می یابد. این به دلیل کاهش استروژن است.
آتروفی واژن
آتروفی واژن وضعیتی است که در اثر کاهش تولید استروژن ایجاد می شود و با نازک شدن و التهاب دیواره های واژن مشخص می شود. این حالت علاقه به رابطه جنسی را کاهش می دهد و برای زنان دردناک است.
افسردگی و تغییرات خلقی
تغییرات در تولید هورمون بر خلق و خوی زنان در این دوره تأثیر می گذارد. برخی از زنان احساس تحریک پذیری، افسردگی و نوسانات خلقی را تجربه می کنند. او در مدت کوتاهی احساسات مختلفی را تجربه می کند. این نوسانات هورمونی بر مغز نیز تاثیر می گذارد.
تغییرات در پوست، مو و سایر بافت ها
با افزایش سن، پوست و مو تغییراتی را تجربه می کنند. بافت چربی وکلاژن از بین رفتن آن باعث خشکی و نازک شدن پوست می شود. کاهش استروژنریزش موچه چیزی می تواند باعث آن شود
تغییرات در سطوح هورمونی علت علائم یائسگی فوق است. در برخی افراد، علائم یائسگی خفیف است. برخی آن را دشوارتر تجربه می کنند. همه علائم یکسانی را در دوران گذار یائسگی نشان نمی دهند.
"چگونه به راحتی یائسگی را پشت سر بگذاریم؟مطمئنم این سوالی است که در ذهن بسیاری از زنانی است که این دوره را پشت سر می گذارند یا به این دوره نزدیک می شوند. برای تسکین علائم یائسگی از روش های توصیه شده توسط پزشک استفاده کنید. روش های طبیعی زیر نیز موثر خواهند بود.
گیاهانی که برای یائسگی مفید هستند
کوهوش سیاه
کوهوش سیاه (Actaea racemosa) برای تسکین تعریق شبانه و گرگرفتگی مرتبط با یائسگی استفاده شده است. عوارض جانبی این مکمل گیاهی نسبتا نادر است، اما حالت تهوع خفیف و بثورات پوستی ممکن است رخ دهد.
شبدر قرمز
شبدر قرمز (Trifolium pratense) منبعی غنی از ایزوفلاون ها است. عملکرد این ترکیبات مشابه هورمون استروژن است. این دارو علائم مرتبط با کاهش تولید استروژن را که با یائسگی رخ می دهد، تسکین می دهد. شبدر قرمز برای درمان یا پیشگیری از علائم مختلف یائسگی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه و تحلیل استخوان استفاده می شود. هیچ عارضه جانبی جدی گزارش نشده است، اما علائم خفیف مانند سردرد و حالت تهوع ممکن است. به دلیل عدم وجود اطلاعات ایمنی جامد، نباید بیش از 1 سال از شبدر قرمز استفاده کنید.
گلپر چینی
گلپر چینی (Angelica sinensis) در طب جایگزین چینی برای حمایت از سلامت زنان در دوره هایی مانند سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و یائسگی استفاده شده است. گرگرفتگی و تعریق شبانه را کاهش می دهد. گلپر چینی برای اکثر بزرگسالان بی خطر است، اما حساسیت پوست به خورشید را افزایش می دهد. همچنین ممکن است اثر رقیق کننده خون داشته باشد. به همین دلیل برای افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند توصیه نمی شود.
ماکارو
ماکا (Lepidium meyenii) برای قرن ها به عنوان کم خونی، ناباروری، شناخته شده است.عدم تعادل هورمونی برای درمان بیماری های جسمانی مانند یائسگی و برخی علائم یائسگی مانند کاهش میل جنسی، بدخلقی و خشکی واژن استفاده می شود. این گیاه عارضه جانبی قابل توجهی ندارد.
سویا
سویااین منبع غنی از ایزوفلاون ها است که از نظر ساختاری شبیه به هورمون استروژن هستند و اثرات استروژنی ضعیفی بر بدن دارند. تصور می شود که به دلیل خواص استروژن مانند، علائم یائسگی را تسکین می دهد. غذاهای سویا ایمن و مفید هستند مگر اینکه به سویا حساسیت داشته باشید. عوارض جانبی شایع شامل درد معده و اسهال است.
دانه های کتان
دانه های کتان (Linum usitatissimum) یک منبع طبیعی غنی از لیگنان است. این ترکیبات گیاهی ساختار و عملکرد شیمیایی مشابه هورمون استروژن دارند. بذر کتان به دلیل فعالیت شبه استروژنی برای تسکین علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تحلیل استخوان استفاده می شود.
درخت جنسهیاجنسان
درخت جنسهیاجنساناین یکی از محبوب ترین داروهای گیاهی است که در سراسر جهان استفاده می شود. قرن هاست که در طب جایگزین چینی استفاده می شود. گفته می شود برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب مفید است و گفته می شود که انرژی می دهد.
انواع مختلفی وجود دارد، اما جینسنگ قرمز کره ای نوعی است که دارای مزایای مربوط به یائسگی است. استفاده کوتاه مدت از جینسنگ قرمز کره ای برای اکثر بزرگسالان بی خطر است. با این حال، بثورات پوستی، اسهال، سرگیجه، ناتوانی در خواب و سردرد از شایع ترین عوارض جانبی هستند. همچنین ممکن است کنترل قند خون را مختل کند، بنابراین در صورت ابتلا به دیابت، استفاده از آن ممکن است مناسب نباشد.
والرین
والرین (Valeriana officinalis) گیاهی گلدار است که از ریشه های آن برای ایجاد آرامش در انواع گیاهان دارویی استفاده می شود. برای درمان علائم یائسگی مانند بی خوابی و گرگرفتگی استفاده می شود. سنبل الطیب سابقه ایمنی خوبی دارد اما ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند ناراحتی گوارشی، سردرد، خواب آلودگی و سرگیجه ایجاد کند. اگر دارویی برای خواب، درد یا اضطراب مصرف می کنید، مصرف سنبل الطیب توصیه نمی شود زیرا ممکن است اثر ترکیبی داشته باشد. علاوه بر این، کاوا ممکن است با مکمل هایی مانند ملاتونین تعامل منفی داشته باشد.
شاه توت
شاه توت (Vitex agnus-castus) یک گیاه دارویی بومی آسیا و مدیترانه است. از دیرباز برای ناباروری، اختلالات قاعدگی، PMS و علائم یائسگی استفاده می شود. مانند بسیاری از گیاهان دیگر، توانایی تسکین علائم یائسگی را دارد. عصاره به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اما عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع، خارش پوست، سردرد و ناراحتی های گوارشی ممکن است. اگر از داروهای ضد روان پریشی برای بیماری پارکینسون استفاده می کنید، نبایستی از عسل استفاده کنید.
تغذیه در دوران یائسگی
در دوران یائسگی، هورمون استروژن شروع به کاهش می کند. کاهش سطح استروژن متابولیسم را کند می کند و باعث افزایش وزن می شود. این تغییرات بر بسیاری از فرآیندها مانند سطح کلسترول و نحوه هضم کربوهیدرات ها توسط بدن تأثیر می گذارد. رژیم غذایی در دوران یائسگی بسیار مهم است. تنظیم رژیم غذایی همراه با داروهای توصیه شده توسط پزشک به تسکین علائم کمک می کند.
در دوران یائسگی چه بخوریم؟
غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D
تغییرات هورمونی در این دوره باعث ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر پوکی استخوان می شود.کلسیم veویتامین دیبرای سلامت استخوان بسیار مهم است. اکثر غذاهای حاوی لبنیات مانند ماست، شیر و پنیر سرشار از کلسیم هستند. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند. همچنین در لوبیا، ساردین و سایر غذاها به وفور یافت می شود.
منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است زیرا پوست ما هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن را تولید می کند. با این حال، با افزایش سن، تولید پوست کاهش می یابد. اگر نمی توانید به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید، باید از مکمل ها یا منابع غذایی حاوی سطوح بالای ویتامین D استفاده کنید. منابع غذایی غنی شامل ماهی های چرب، تخم مرغ،روغن کبد ماهی کاد پیدا شده است.
افزایش وزن در این دوره بسیار رایج است. این نتیجه تغییر هورمون ها، افزایش سن، سبک زندگی و ژنتیک است. چربی اضافی بدن به خصوص در ناحیه کمر، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. حفظ وزن سالم یا کاهش وزن باعث کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه می شود.
میوه و سبزیجات بخورید
مصرف میوه و سبزیجات علائم یائسگی را تسکین می دهد. سبزیجات و میوه ها کم کالری هستند و باعث می شوند احساس سیری کنید. بنابراین برای حفظ یا کاهش وزن مناسب است. از برخی بیماری ها مانند بیماری های قلبی پیشگیری می کند. خطر بیماری قلبی پس از یائسگی افزایش می یابد. سبزیجات و میوه ها نیز از تحلیل استخوان جلوگیری می کنند.
غذاهای سرشار از فیتواستروژن بخورید
فیتواستروژن ها ترکیبات گیاهی هستند که به طور طبیعی می توانند اثرات استروژن را در بدن تقلید کنند. بنابراین، آنها به تعادل هورمون ها کمک می کنند. غذاهایی که حاوی این ترکیبات گیاهی هستند عبارتند از محصولات سویا، دانه کتان، دانه کنجد و لوبیا.
برای آب کافی
زنان در این دوره اغلب دچار کم آبی می شوند. دلیل آن احتمالاً به دلیل کاهش سطح استروژن است. نوشیدن 8-12 لیوان آب در روز علائم یائسگی را تسکین می دهد.
نوشیدن آب همچنین نفخ یائسگی را که ممکن است با تغییرات هورمونی ایجاد شود، تسکین می دهد. علاوه بر این، به احساس سیری کمک می کند و متابولیسم را کمی تسریع می کند. بنابراین از افزایش وزن جلوگیری می کند.
غذاهای غنی از پروتئین بخورید
مصرف منظم پروتئین روزانه از از دست دادن توده عضلانی بدون چربی که با افزایش سن رخ می دهد جلوگیری می کند. مصرف زیاد پروتئین علاوه بر جلوگیری از کاهش عضله باعث سیری می شود و با افزایش کالری سوزانده شده به کاهش وزن کمک می کند. غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و شیر.
محصولات لبنی
کاهش سطح استروژن در این دوره خطر شکستگی استخوان را در زنان افزایش می دهد. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر حاوی کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌های D و K هستند که برای سلامت استخوان‌ها ضروری هستند.
شیر همچنین به خواب کمک می کند. برخی مطالعات همچنین نشان می دهد که مصرف لبنیات ممکن است خطر یائسگی زودرس را که قبل از 45 سالگی رخ می دهد، افزایش دهد.کاهش ریسک را نشان می دهد.
چربی های سالم بخورید
اسیدهای چرب امگا 3 روغن های سالمی مانند روغن های مفید برای زنان در این دوران. شدت گرگرفتگی و تعریق شبانه را تسکین می دهد. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از: ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا وهمسی ماهی های روغنی مانند ماهی روغنی و دانه هایی مانند دانه کتان، دانه چیا و دانه کنف.
غلات کامل
غلات کامل؛ تیامین،نیاسینسرشار از مواد مغذی مانند فیبر و ویتامین های گروه B مانند ریبوفلاوین و اسید پانتوتنیک است. خوردن این غذاها خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و مرگ زودرس را کاهش می دهد. غذاهای سبوس دار شامل برنج قهوه ای، نان گندم کامل، جو، کینوا و چاودار است.
به طور منظم تمرین کن
ورزش ممکن است مستقیماً بر علائم یائسگی تأثیر نگذارد، اما تمرین منظم در این دوره از زنان حمایت می کند. مثلا؛ ورزش انرژی می دهد، متابولیسم را سرعت می بخشد، از سلامت استخوان ها و مفاصل حمایت می کند، استرس را کاهش می دهد و خواب بهتری را امکان پذیر می کند. بنابراین، کیفیت زندگی بهبود می یابد و علائم یائسگی تسکین می یابد.
در دوران یائسگی چه چیزهایی نباید خورد؟
از غذاهای محرک دوری کنید
برخی غذاها باعث گرگرفتگی، تعریق شبانه و نوسانات خلقی می شوند. هنگامی که آنها را در شب بخورید، احتمالاً علائم بدتر می شوند. محرک های علائم عبارتند از کافئین، الکل، و غذاهای شیرین یا تند.
مصرف شکر تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر باعث افزایش و کاهش ناگهانی قند خون می شود. بنابراین قند خون به سرعت کاهش می یابد و باعث می شود احساس خستگی و تحریک پذیری کنید. حتی خطر افسردگی را افزایش می دهد. خوردن غذاهای فرآوری شده نیز بر سلامت استخوان ها تأثیر منفی می گذارد.
غذاهای پر نمک
مصرف بیش از حد نمک باعث کاهش تراکم استخوان در زنان در این دوران می شود. علاوه بر این، پس از یائسگی، کاهش استروژن خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. کاهش نمک این خطر را از بین می برد.
از وعده های غذایی صرف نظر نکنید
مهم است که در این دوره به طور منظم غذا بخورید. خوردن نامنظم علائم را بدتر می کند و تلاش برای کاهش وزن را خنثی می کند.
چرا در دوران یائسگی وزن اضافه می شود؟
در این دوران نفس راحتی خواهید کشید زیرا دیگر مجبور نیستید ماهیانه با دردهای قاعدگی دست و پنجه نرم کنید، اما یائسگی شگفتی های متفاوتی را برای شما تدارک می بیند. نه تنها با نوسانات خلقی و گرگرفتگی، بلکه افزایش وزن نیز به شما ضربه می زند. یائسگی به معنای تولید کمتر استروژن و پروژسترون است که برای باروری و تولید مثل ضروری هستند. این به معنای پایان سال های باروری زن است.
استروژن وزن بدن انسان را کنترل می کند. کاهش تولید آن بر میزان متابولیسم زنان تأثیر می گذارد و منجر به افزایش ذخیره چربی می شود.
افزایش وزن مرتبط با یائسگی به طور ناگهانی اتفاق نمی افتد. به تدریج پیشرفت می کند. خطر افزایش وزن نیز توسط عوامل دیگری تحریک می شود. همانطور که می دانیم، یائسگی در افراد با سن بالا اتفاق می افتد. اکثر زنان بالغ بعد از سن خاصی فعالیت بدنی کمتری دارند. این عدم تحرک نیز باعث افزایش وزن می شود.
افراد مسن توده عضلانی خود را از دست می دهند. این متابولیسم را کند می کند. این یکی از دلایل افزایش وزن است.
چرا کاهش وزن در دوران یائسگی دشوار است؟
عوامل متعددی کاهش وزن را در این دوره دشوار می کند:
نوسانات هورمونی: سطح استروژن بالا و بسیار پایین باعث ذخیره چربی می شود.
از دست دادن توده عضلانی: این به دلیل از دست دادن توده عضلانی مرتبط با افزایش سن، تغییرات هورمونی و کاهش فعالیت بدنی رخ می دهد.
خواب ناکافی:مشکلات خواب در دوران یائسگی رخ می دهد. ممکن است بی خوابی طولانی مدت رخ دهد. متأسفانه کمبود خواب یکی از دلایل بسیار مهم افزایش وزن است.
افزایش مقاومت به انسولین: با افزایش سن، زنان اغلب به انسولین مقاوم می شوند. این امر کاهش وزن را دشوار می کند. حتی باعث افزایش وزن در مدت کوتاهی می شود.
علاوه بر این، چربی ذخیره شده در بدن در دوران یائسگی در ناحیه لگن و شکم تشکیل می شود. این امر خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش می دهد. بنابراین افزایش وزن در این دوره باید تحت کنترل باشد.
چگونه در دوران یائسگی وزن کم کنیم؟
به محض اینکه یائسه می شوید، شروع به افزایش وزن نمی کنید. افزایش وزن به دلایلی رخ می دهد. متأسفانه راه خاصی برای جلوگیری از این روند طبیعی وجود ندارد. با این حال، شما می توانید با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و با راهنمایی پزشک، اثرات یائسگی را کاهش دهید. برای رسیدن به این هدف، باید کالری کمتری مصرف کنید، ورزش کنید و از تحلیل عضلات جلوگیری کنید. مواردی که برای کاهش وزن در دوران یائسگی باید در نظر بگیرید …
ورزش هوازی انجام دهید
برای کاهش وزن و حفظ وزن خود توصیه می شود حداقل 2 ساعت و نیم در هفته ورزش هوازی انجام دهید. برای این کار می توانید راه های مختلفی را امتحان کنید. به عنوان مثال می توانید هر روز با فیلم ورزش کنید و پیاده روی کنید. برای خود یک دوست ورزشی پیدا کنید. این به شما انگیزه می دهد.
تغییر تغذیه
طبق مطالعات مختلف، وقتی 50 ساله می شوید، بدن 200 کالری کمتر در روز نیاز دارد. بنابراین، اجتناب از غذاهایی که کالری اضافی دارند، مانند نوشیدنی های شیرین، غذاهای شیرین و غذاهای چرب بسیار مهم است.
ورزش برای عضله سازی
از دست دادن توده عضلانی مشکل بزرگی است که افراد مسن با آن روبرو هستند. این را می توان با انجام تمرینات تقویتی کاهش داد. علاوه بر این، به شما کمک می کند تا توده عضلانی را که به دلیل عدم فعالیت از دست داده اید، دوباره به دست آورید. تمرینات مقاومتی همچنین به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.
با ورزش بازوها، پاها، عضلات سرینی و شکم و همچنین سایر گروه های عضلانی خود را هدف قرار دهید. مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید تا آسیب نبینید.
مراقب الکل باشید!
مصرف الکل را محدود کنید زیرا باعث می شود کالری اضافی مصرف کنید. در واقع، به دلایل سلامتی و کنترل وزن کاملاً دوری کنید.
الگوهای خواب را حفظ کنید
خواب کافی و با کیفیت برای داشتن وزن سالم بسیار مهم است. "هورمون گرسنگی" در افرادی که خیلی کم می خوابندگرلینافزایش سطح "هورمون سیری"لپتینسطوح کاهش می یابد. این امر احتمال افزایش وزن را افزایش می دهد.
متأسفانه بسیاری از زنان در این دوره به دلیل گرگرفتگی، تعریق شبانه، استرس و سایر اثرات فیزیکی کمبود استروژن دچار اختلالات خواب می شوند. سعی کنید تا جایی که می توانید مشکلات خواب را با استفاده از روش های طبیعی برطرف کنید.
کاهش استرس
استرستسکین در دوران گذار یائسگی مهم است. علاوه بر افزایش خطر بیماری قلبی، استرس منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود که با افزایش چربی سقط جنین همراه است. روش های مختلف مانند انجام یوگا به کاهش استرس کمک می کند.
هر زن در دوران یائسگی وزن اضافه نمی کند. با این حال، کنترل وزن در این دوره مفید خواهد بود. قبل از شروع یائسگی تغییر سبک زندگی خود را شروع کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. وقتی بیشتر حرکت کنید و سالم‌تر بخورید، تفاوتی در خودتان خواهید دید.
به طور خلاصه؛
یائسگی یک بیماری نیست. بخشی طبیعی از زندگی است. این دوره هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی چالش برانگیز خواهد بود. اگرچه علائم یائسگی برای همه دشوار است، اما این علائم با تغذیه سالم و ورزش منظم کاهش می یابد. با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مشکل افزایش وزنی که ممکن است در این دوران ایجاد شود نیز برطرف می شود.
