آیا می خواهید لاغر شوید؟ البته، شما نمی خواهید وزن از دست داده شده را دوباره به دست آورید. من انواع رژیم های غذایی را امتحان کرده ام. بیا بریم رژیم لپتین گفتی امتحان کن؟
اما من به شما هشدار می دهم. وقتی به اینجا بیای، نمی‌توانی به جای دیگری بروی. شاید این رژیم غذایی که به طور اتفاقی شنیده اید زندگی شما را تغییر دهد.
واقعا هست. رژیم لپتیناین هدف است. کاهش وزن دائمی با تغییر عادات غذایی
عالی به نظر می رسد، اینطور نیست؟ کاهش وزن و پس از آن دوباره به دست نیاوردن وزنی که از دست داده اید... عالی است.
پس این چگونه خواهد بود؟ واقعا اینلپتین اما این چی هست؟ چرا این نام را برای رژیم غذایی گذاشتند؟
اگر آماده هستید، بیایید شروع کنیم. اما از خواندن این بخش های نظری غافل نشوید. زیرا درک منطق کسب و کار بسیار مهم است. بر این اساس رژیم بعدی خود را تعیین خواهید کرد.
کاهش وزن با هورمون لپتین
لپتین, هورمونی که توسط سلول های چربی تولید می شود. هنگامی که مقدار غذا برای سوزاندن کم است و مخزن سوخت پر می شود، سیگنالی به مغز می فرستد. اما زمانی که شرایط غیرعادی در بدن ما رخ می دهد، لپتین یا کمتر یا بیش از حد تولید می شود.
در نتیجه شروع به پرخوری می کنیم. بعد از مدتی دیدیم که روغن هایمان از این طرف و آن طرف آویزان می شود.
رژیم لپتینهدف لپتین کنترل هورمون و جلوگیری از پرخوری است. این فقط نیست. این هورمون در واقع عملکردهای زیادی در بدن ما دارد. پیشگیری از چاقی، دیابت و بیماری قلبی به عملکرد صحیح این هورمون بستگی دارد. ارتباط مستقیمی بین لپتین و چاقی وجود دارد.
چگونه با رژیم لپتین وزن کم کنیم؟
این رژیم باعث تنظیم ترشح لپتین در بدن ما می شود. اینجوری ضعیف میشیم
ما می توانیم هورمون لپتین را به عنوان یک پیام رسان در نظر بگیریم. این یک پیام رسان است که میزان چربی بدن ما را به مغزمان منتقل می کند.
اگر لپتین کافی در بدن خود داشته باشیم، مغز متابولیسم را برای سوزاندن چربی برنامه ریزی می کند. بنابراین اگر هورمون لپتین کار می کند، نیازی به تلاش زیادی برای کاهش چربی نداریم.
بنابراین، بیایید کاری کنیم که هورمون لپتین به درستی کار کند و وزن کم کنیم. زیبا. خب چطور اینکار رو انجام بدیم؟
البته با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی. برای این رژیم لپتین5 قانون برای …
رژیم لپتین چگونه انجام می شود؟
قانون 1:بعد از شام غذا نخورید.
شام فاصله بین صبحانه و صبحانه باید 12 ساعت باشد. بنابراین اگر ساعت هفت شام خوردید، صبحانه خود را ساعت هفت صبح میل کنید.
قانون 2:روزی سه وعده غذا بخورید.
متابولیسم ما طوری طراحی نشده است که دائماً غذا بخوریم. خوردن مداوم متابولیسم را شگفت زده می کند. بین وعده های غذایی باید 5-6 ساعت فاصله باشد. در این بازه زمانی نباید میان وعده بخورید.
قانون 3:آهسته و کم بخورید.
20 دقیقه طول می کشد تا لپتین هنگام غذا خوردن به مغز برسد. برای رسیدن به این زمان، باید آهسته غذا بخورید. شکم خود را کامل پر نکنید. آهسته غذا خوردن باعث می شود کمتر غذا بخورید. خوردن وعده های زیاد به طور مداوم به معنای مسمومیت بدن با غذا است.
قانون 4:برای صبحانه پروتئین بخورید.
خوردن پروتئین در صبحانه متابولیسم را تسریع می کند. در بقیه روز احساس سیری می کنید.پروتئين یک صبحانه سنگین بزرگترین کمک کننده شما در انتظار 5 ساعت تا ناهار خواهد بود.
قانون 5:کربوهیدرات کمتری بخورید.
کربوهیدرات ها سوخت هایی هستند که استفاده آسانی دارند. اگر بیش از حد غذا بخورید، ذخایر چربی خود را پر می کنید، گویی در حال پس انداز پول هستید. خوردن کربوهیدرات های پیچیده برای ما مهم و ضروری است. اما خود را به کربوهیدرات تبدیل نکنید.
لیست نمونه رژیم غذایی لپتین
نمی توانم بگویم صبحانه شیر و ناهار سبزی بخورم. زیرا لیست مشخصی برای این رژیم وجود ندارد. این رژیم یک روش غذایی فردی است که به ایجاد یک سبک زندگی کمک می کند. به همین دلیل گفتم که درک منطق مقاله در ابتدای مقاله بسیار مهم است.
البته برای راهنمایی شما چند پیشنهاد دارم…
هنگام صبحانه
به دلیل نیاز به پروتئین در صبح، حتما باید در اولین وعده غذایی صبحانه تخم مرغ و پنیر مصرف کنید.
به غیر از پروتئین، صبحانه شما باید سرشار از فیبر باشد.
