نیاسین چیست؟ فواید، مضرات، کمبود و زیاده روی

نیاسین ویتامین B3یک ماده مغذی ضروری برای بدن است. برای عملکرد صحیح هر قسمت از بدن ضروری است.

این ویتامین؛ کلسترول را کاهش می دهد، آرتروز را تسکین می دهد و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. اما اگر آن را در دوزهای بالا مصرف کنید، می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.

در این متن “نیاسین چیست و چه می کند”، “کمبود نیاسین” پسندیدن ویتامین نیاسین آنچه را که باید در مورد آن بدانید به شما خواهد گفت.

نیاسین چیست؟

این یکی از هشت ویتامین B است و ویتامین B3 همچنین به نام. دو شکل شیمیایی اصلی وجود دارد و هر کدام اثرات متفاوتی بر بدن دارند. هر دو شکل در غذاها و مکمل ها یافت می شوند.

اسید نیکوتینیک

برای درمان کلسترول بالا و بیماری های قلبی استفاده می شود نیاسین فرمودور

نیاسینامید یا نیکوتین آمید

اسید نیکوتینیکاین کلسترول را کاهش نمی دهد، برخلاف اما به درمان دیابت نوع 1، برخی بیماری های پوستی و اسکیزوفرنی کمک می کند.

از آنجایی که این ویتامین محلول در آب است، در بدن ذخیره نمی شود. این بدان معنی است که بدن مقدار اضافی را که لازم نیست دفع می کند. ما این ویتامین را از غذا و همچنین تریپتوفان اسید آمینه ای به نام نیاسین این باعث می شود.

نیاسین چه می کند؟

مانند سایر ویتامین های B، با کمک به آنزیم ها در انجام کار خود، غذا را به انرژی تبدیل می کند.

ترکیبات اصلی آن، NAD و NADP، دو کوآنزیم هستند که در متابولیسم سلولی نقش دارند. این کوآنزیم ها آنتی اکسیدانی هستند که در ترمیم DNA و همچنین ارسال سیگنال به سلول ها نقش دارند.

کمبود نیاسین

علائم کمبود عبارتند از:

- از دست دادن حافظه و آشفتگی ذهنی

-خستگی

- افسردگی

- سردرد

- اسهال

- مشکلات پوستی

کمبود یک بیماری نادر است که معمولاً در کشورهای توسعه یافته است. در کشورهایی با سوء تغذیه شدید دیده می شود. کمبود جدی پلاگرا می تواند باعث ایجاد یک بیماری بالقوه کشنده به نام

مقدار مصرف روزانه چقدر است؟

نیاز فرد به ویتامین خاصی؛ بسته به رژیم غذایی، سن و جنسیت متفاوت است. دوزهای توصیه شده روزانه برای این ویتامین به شرح زیر است:

در نوزادان

0-6 ماهگی: 2 میلی گرم در روز

7-12 ماهگی: 4 میلی گرم در روز

در کودکان

1-3 سال: 6 میلی گرم در روز

4-8 سال: 8 میلی گرم در روز

9-13 سال: 12 میلی گرم در روز

در نوجوانان و بزرگسالان

برای مردان بالای 14 سال: 16 میلی گرم در روز

برای دختران و زنان بالای 14 سال: 14 میلی گرم در روز

زنان حامله: 18 میلی گرم در روز

زنان شیرده: 17 میلی گرم در روز

مزایای نیاسین چیست؟

کلسترول LDL را کاهش می دهد

این ویتامین از دهه 1950 برای درمان کلسترول بالا استفاده شده است. می تواند سطح کلسترول LDL (بد) را 5-20٪ کاهش دهد.

با این حال، به دلیل عوارض جانبی احتمالی، درمان اولیه برای درمان کلسترول نیست. در عوض، در درجه اول به عنوان یک درمان کاهش دهنده کلسترول برای افرادی که نمی توانند استاتین ها را تحمل کنند استفاده می شود.

کلسترول HDL را افزایش می دهد

علاوه بر کاهش کلسترول LDL، کلسترول HDL را نیز افزایش می دهد. این به تجزیه آپولیپوپروتئین A1، پروتئینی که به ساخت HDL کمک می کند، کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که می تواند سطح کلسترول HDL را 15-35٪ افزایش دهد.

تری گلیسیرید را کاهش می دهد

یکی دیگر از فواید این ویتامین برای چربی خون این است که تری گلیسیرید را بین 20 تا 50 درصد کاهش می دهد. این کار را با توقف عمل آنزیم درگیر در سنتز تری گلیسیرید انجام می دهد.

در نتیجه این; تولید لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی بسیار کم (VLDL) را کاهش می دهد. دوزهای درمانی برای دستیابی به این اثرات بر روی سطح کلسترول و تری گلیسیرید مورد نیاز است.

به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند

تاثیر این ویتامین بر کلسترول نیز به طور غیر مستقیم به پیشگیری از بیماری های قلبی کمک می کند. یک مطالعه اخیر، درمان نیاسیناین مطالعه به این نتیجه رسید که بیماری قلبی به طور قابل توجهی خطر مرگ ناشی از حمله قلبی یا بیماری های قلبی مانند سکته مغزی را در افراد مبتلا یا در معرض خطر بالای بیماری قلبی کاهش می دهد.

به درمان دیابت نوع 1 کمک می کند

دیابت نوع 1 یک بیماری خودایمنی است که در آن بدن به سلول های سازنده انسولین در پانکراس حمله کرده و آنها را از بین می برد.

نیاسینتحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است به محافظت از این سلول ها و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 1 در کودکان در معرض خطر کمک کند.

اما برای کسانی که دیابت نوع 2 دارند، وضعیت کمی پیچیده تر است. نیاسیناز یک طرف به کاهش سطح کلسترول بالا که اغلب در دیابت نوع 2 دیده می شود کمک می کند، از طرف دیگر پتانسیل افزایش سطح قند خون را دارد.

بنابراین برای درمان سطوح کلسترول بالا قرص نیاسین بیماران دیابتی که دیابت دارند باید به دقت سطح قند خون خود را کنترل کنند.

عملکرد مغز را بهبود می بخشد

به عنوان بخشی از کوآمزیم های NAD و NADP مغز برای تامین انرژی و عملکرد نیاسینe نیاز دارد. تیرگی مغز و علائم روانی، کمبود نیاسین مرتبط با.

برخی از انواع اسکیزوفرنی را نیز می توان با این ویتامین درمان کرد، زیرا به رفع آسیب سلول های مغزی ناشی از کمبود کمک می کند.

تحقیقات اولیه همچنین نشان می دهد که ممکن است به حفظ سلامت مغز در بیماری آلزایمر کمک کند.

عملکرد پوست را بهبود می بخشد

این ویتامین در صورت مصرف خوراکی یا استفاده از لوسیون روی پوست، از سلول های پوست در برابر آسیب نور خورشید محافظت می کند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که ممکن است به پیشگیری از برخی انواع سرطان پوست کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف 500 میلی گرم نیکوتین آمید دو بار در روز، میزان سرطان پوست غیر ملانومی را در میان افرادی که در معرض خطر بالای سرطان پوست قرار دارند، کاهش می دهد.

علائم آرتریت را کاهش می دهد

یک مطالعه اولیه نشان داد که این ویتامین با افزایش تحرک مفاصل علائم آرتروز را کاهش می دهد. مطالعه دیگری با موش ها در یک محیط آزمایشگاهی، ویتامین نیاسین دریافتند که یک تزریق حاوی

پلاگر را درمان می کند

پلاگرا، بیماری های مرتبط با کمبود نیاسینیکی از آنهاست. مکمل نیاسین مصرف آن درمان اصلی این بیماری است. کمبود نیاسین در کشورهای به اصطلاح صنعتی نادر است. گاهی اوقات می توان آن را با اعتیاد به الکل، بی اشتهایی یا بیماری هارتناپ مشاهده کرد.

نیاسین چه چیزی پیدا می کند؟

این ویتامین در انواع غذاها از جمله گوشت، مرغ، ماهی، نان و غلات وجود دارد. برخی از نوشیدنی های انرژی زا ممکن است حاوی دوزهای بسیار بالایی از ویتامین B باشند. در زیر،  غذاهای حاوی نیاسین ve مقادیر ذکر شده است:

سینه مرغ: 59 درصد از مصرف روزانه

کنسرو ماهی تن (در روغن سبک): 53 درصد از RDI

گوشت گاو: 33 درصد از RDI

ماهی آزاد دودی: 32 درصد از RDI

غلات کامل: 25 درصد از RDI

بادام زمینی: 19 درصد از RDI

عدس: 10 درصد از RDI

1 تکه نان سبوس دار: 9 درصد از RDI

نیاز به تقویت دارید؟

مال همه ویتامین نیاسیناو به یک گاو نیاز دارد، اما بیشتر مردم آن را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. اگر همچنان کمبود دارید و نیاز به مصرف دوزهای بالاتر دارید، به پزشک مراجعه کنید ویتامین B3 قرص می تواند توصیه کند. بهتر است قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک مشورت کنید، زیرا مقادیر زیاد آن می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

مضرات نیاسین و عوارض جانبی

مصرف ویتامین ها از غذا ضرری ندارد. اما مکمل ها می توانند عوارض جانبی مختلفی مانند تهوع، استفراغ، مسمومیت کبدی ایجاد کنند. شایع ترین عوارض جانبی مکمل ها عبارتند از:

فلاش نیاسین

اسید نیکوتینیک مکمل ها ممکن است باعث برافروختگی صورت، قفسه سینه یا گردن شوند که ناشی از گشاد شدن رگ های خونی است. همچنین ممکن است احساس سوزن سوزن شدن، سوزش یا درد را تجربه کنید.

تحریک معده و حالت تهوع

حالت تهوع، استفراغ و تحریک معده ممکن است رخ دهد، به خصوص در هنگام استفاده از اسید نیکوتین آهسته رهش. این باعث افزایش آنزیم های کبدی می شود.

آسیب کبدی

این دوز بالا در طول زمان در درمان کلسترول است. نیاسین این یکی از خطرات خرید است. انتشار آهسته اسید نیکوتینیکبیشتر دیده می شود.

کنترل قند خون

دوزهای زیاد (3 تا 9 گرم در روز) این ویتامین منجر به اختلال در کنترل قند خون در مصرف کوتاه مدت و طولانی مدت می شود.

سلامت چشم

یک عارضه جانبی نادر که باعث اختلال بینایی می شود علاوه بر سایر اثرات نامطلوب بر سلامت چشم ظاهر می شود.

خوب

این ویتامین می تواند سطح اسید اوریک را در بدن افزایش دهد و منجر به نقرس شود.

در نتیجه؛

نیاسینیکی از هشت ویتامین B است که برای هر قسمت از بدن شما مهم است. شما می توانید مقدار مورد نیاز خود را از طریق غذا تامین کنید. با این حال، گاهی اوقات فرم های مکمل برای درمان برخی شرایط پزشکی از جمله کلسترول بالا توصیه می شود.