موثرترین نکات کاهش وزن برای افرادی که رژیم دارند

در اینترنت "رژیم غذایی، "رژیم غذایی برای کاهش وزن"، "توصیه های رژیم غذایی" وقتی با کلماتی مانند هزاران مقاله و نکات رژیمی میتونی پیدا کنی. افراد زیادی هستند که می خواهند لاغر شوند و لاغر شوند و از زمانی که خواندن این مقاله را شروع کرده اید، شما یکی از آنها هستید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن ما می دانیم که باید آن را انجام دهیم. "رژیم غذایی چیست؟»، «رژیم غذایی برای کاهش وزن» چه رابطه ای بین وقتی نوبت به یافتن پاسخ سوالات می رسد، اغلب گیج می شویم.

رژیم غذایی که خوردن غذاهای خام را توصیه می کند از سم زدایی، پروتئین، کربوهیدرات، کتوژنیک، سرخپوشان و خیلی بیشتر برنامه غذایی هر روز افراد جدیدی در زندگی ما پیدا می شوند و ما را بیشتر گیج می کنند.

نکته ای که در اینجا باید به آن توجه کرد این است. رژیم غذایی برای کاهش وزن باید نیازهای فرد را برآورده کند. پس همه برنامه غذایی باید منحصر به خودش باشد

هرچه برنامه ای که دنبال می کنید محدودتر باشد، در مدت زمان کوتاهی وزن بیشتری از دست خواهید داد. رژیم شوکعلاقه مندان متوجه منظور من خواهند شد.

اما در همین مدت نمی توانید وزن خود را حفظ کنید و دوباره آن را به دست خواهید آورد. آ رژیم غذایی5 کیلو در هفته اگرچه ممکن است کاهش وزن وسوسه انگیز به نظر برسد، اما در واقعیت این نوع کاهش وزن اغلب ناسالم و ناپایدار است.

راز کاهش وزنبرای نیازهای فردی شما مناسب است و می توانید در طول زندگی خود به آن ادامه دهید. به یک رژیم غذایی سالم برای شروع است.

منظور من را بعداً در مقاله یاد خواهید گرفت. این یک پست طولانی خواهد بود زیرا چگونه رژیم بگیریم ve رژیم غذایی سالم وقتی صحبت می شود حرف های زیادی برای گفتن وجود دارد در این متن نکات رژیم غذایی سالم، نکات کاهش وزن، کاهش وزن بدون گرسنگی مرتبط رازهای کاهش وزن توضیح داده خواهد شد. اگر آماده هستید، بیایید شروع کنیم.

نکات موثر برای کاهش وزن

گرسنه هستی یا تشنه؟

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بدانید که چگونه بین گرسنگی و تشنگی تشخیص دهید. به محض اینکه فکر کردید گرسنه هستید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید تا مطمئن شوید. زیرا علائم گرسنگی و تشنگی یکسان است.

مصرف فیبر را افزایش دهید

لیف; در غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها و غلات کامل یافت می شود. برخی از مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای فیبری بیشتر به کاهش وزن کمک می کند.

غذاها و نوشیدنی های شیرین را از زندگی خود حذف کنید

قند اضافی، به ویژه در نوشیدنی ها، یکی از دلایل اصلی مشکلات سلامتی مانند افزایش وزن ناسالم، دیابت و بیماری های قلبی است.

همچنین، غذاهای شیرین دارای مواد مغذی بسیار کمی هستند که بدن شما برای سالم ماندن به آن نیاز دارد.

حذف غذاهای شیرین از زندگی ما گام بزرگی در جهت کاهش وزن است. شایان ذکر است که حتی غذاهایی که به عنوان «سالم» یا «ارگانیک» تبلیغ می‌شوند، می‌توانند حاوی قند بالایی باشند.

به همین دلیل، خواندن برچسب های مواد غذایی کالری هایی را که به طور ناخواسته مصرف می کنید از بین می برد و رژیم غذایی این به شما این امکان را می دهد که در حین انجام آن کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

چربی های سالم مصرف کنید

غذا اولین کاری که شروع کننده انجام می دهد این است که غذاهای چرب و چرب را حذف کنید. اگر بپرسید که آیا این اشتباه است، می توان به این سوال تا حدی پاسخ داد. زیرا چربی های سالم کهاین به شما کمک می کند تا در سفر به اهداف کاهش وزن خود برسید.

روغن زیتونمصرف روغن هایی مانند روغن آووکادو رژیم غذایی سالمدر بسیاری از مطالعات بیان شده است که باعث کاهش وزن می شود. چربی ها به شما کمک می کنند برای مدت طولانی سیر بمانید و اشتهایتان را سرکوب کنند.

بدون حواس پرتی غذا بخورید

غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ممکن است سرگرم کننده به نظر برسد، اما حواس پرتی می تواند باعث شود کالری بیشتری مصرف کنید و وزن اضافه کنید.

درگیر نمایشی که در حال تماشای آن هستید باشید پرخوری بدون توجه می توانید بخورید. از عواملی که باعث حواس پرتی احتمالی سر میز شام می شوند دوری کنید تا ناخواسته پرخوری نکنید.

با خیال راحت غذا بخورید و بنشینید

غذا خوردن در حال حرکت به این معنی است که ممکن است وسوسه شوید سریعتر و بیشتر غذا بخورید. در عوض، به آنچه می خورید توجه کنید و هر لقمه را به آرامی بجوید.

به این ترتیب متوجه می شوید که سیر شده اید و بیشتر نمی خورید. آهسته غذا بخور و آگاهی از آنچه می خورید، با اجازه دادن به مغز برای تشخیص سیگنال های سیری، از فشار بیش از حد در خوردن جلوگیری می کند.

هنگام رژیم گرفتن پیاده روی کنید

در حالی که تلاش برای کاهش وزن نیاز به فعالیت های متفاوتی دارد، پیاده روی یک راه عالی و آسان برای سوزاندن کالری است. فقط 30 دقیقه در روز راه رفتن حتی به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، این یک فعالیت لذت بخش است که می توانید به راحتی در هر زمانی از روز انجام دهید.

آشپز را در خود بیاورید

گفته شده است که آشپزی در خانه باعث تسهیل تغذیه سالم و کاهش وزن می شود. در حالی که غذا خوردن در یک رستوران عملی است، اگر می خواهید وزن خود را تحت کنترل داشته باشید، اکنون زمان آن است که شروع به پختن وعده های غذایی خود کنید.

آشپزی در خانه باعث صرفه جویی در هزینه می شود و می توانید با آزمایش مواد جدید و سالم آن را سرگرم کنید.

یک صبحانه غنی از پروتئین بخورید

خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ در صبحانه به کاهش وزن کمک می کند. اگر صبح ها بیش از حد معمول پروتئین مصرف کنید، از خوردن تنقلات ناسالم اجتناب کرده و به راحتی اشتهای خود را در طول روز کنترل خواهید کرد.

کالری ننوشید

نوشیدنی های ورزشی، قهوه در فضای باز و مشتقات آن، نوشیدنی های گازدار دارای رنگ مصنوعی و قند بسیار بالایی هستند. البته این میزان کالری دریافتی شما را نیز افزایش می دهد.

اگر بیش از حد آب میوه مصرف کنید، که اغلب به عنوان یک نوشیدنی سالم تبلیغ می شود، می توانید وزن اضافه کنید. اگر می خواهید میزان کالری مصرفی در طول روز را به حداقل برسانید، آب بنوشید. کالری آن صفر است.

یک لیست خرید تهیه کنید

تهیه یک لیست خرید قبل از رفتن به خواربارفروشی و خرید فقط غذاهایی که مشخص کرده اید به شما کمک می کند از خرید بی رویه غذاهای ناسالم خودداری کنید. اگر آن را به عادت تبدیل کنید، یک رژیم غذایی سالم این بدان معنی است که شما شروع به کاهش وزن خواهید کرد.

وقتی به خواربارفروشی می‌روید، کامل خرید کنید تا از خرید غذاهایی که ما آن را ناسالم می‌نامیم، خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که مشتریان گرسنه تمایل بیشتری به خرید غذاهای پرکالری و ناسالم دارند.

وقتی به خرید می روید، هر چیزی که به دستتان می رسد را نخرید. در خواربارفروشی ها، غذاهای ناسالم همیشه برای تشویق به خرید مراقب هستند. فریب این موضوع را نخورید و همیشه به دنبال گزینه های سالم باشید.

برای آب کافی

به اندازه کافی در طول روز آب بنوش برای سلامت کلی مفید است و به کاهش وزن به روشی سالم کمک می کند. در مطالعه ای که روی بیش از 9.500 نفر انجام شد، افرادی که به اندازه کافی آب ننوشیدند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشتند و همچنین نسبت به افرادی که به درستی آب می نوشیدند، بیشتر در معرض چاقی بودند. مشخص شده است افرادی که قبل از غذا آب می نوشند کالری کمتری مصرف می کنند.

آب خوب است اما آب یخ بهتر است

آب یخ به شما کمک می کند کالری بیشتری نسبت به آب بدون یخ بسوزانید. به ازای هر 3 لیتر آب یخ، 70 کالری اضافی می سوزانید.

از کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنید

کربوهیدرات های تصفیه شدهقندها و غلاتی هستند که فیبر و سایر مواد مغذی آنها حذف شده است. آرد سفید، ماکارونی و نان نمونه هایی از این موارد هستند. این غذاها فیبر کمی دارند، به سرعت هضم می شوند و باعث می شوند در کمترین زمان دوباره احساس گرسنگی کنید.

در عوض، منابع کربوهیدرات پیچیده مانند جو، غلات مانند کینوا و جو یا سبزیجاتی مانند هویج و سیب زمینی را انتخاب کنید. آنها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به کربوهیدرات های تصفیه شده هستند.

اهداف واقع بینانه تعیین کنید

پوشیدن شلوار جینی که در دبیرستان می‌پوشید یا پوشیدن لباس شنای قدیمی‌اش تنها چند دلیل است که ممکن است بخواهیم وزن کم کنیم. 

با این حال، اگر واقعاً بفهمید که چرا می‌خواهید وزن کم کنید و چگونه کاهش وزن می‌تواند تأثیر مثبتی بر زندگی ما داشته باشد، منطقی‌تر است. اهداف واقع بینانه برنامه غذاییاین به شما کمک می کند تا به ما وفادار بمانید

از رژیم های غذایی پرخاشگر خودداری کنید

رژیم های شوکی که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید رژیم غذاییهستند. با این حال، آنها بسیار محدود کننده هستند و نگهداری آنها آسان نیست.

این امر باعث می‌شود افراد پس از کاهش وزن خود به رژیم‌های یویو بروند تا وزن خود را به دست نیاورند. در حالی که این چرخه در افرادی که سعی می کنند سریعاً خوش فرم شوند رایج است، رژیم یویوباعث افزایش بیشتر وزن بدن در طول زمان می شود.

همچنین، مطالعات نشان داده اند که رژیم یویو می تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش دهد.

این رژیم‌ها می‌توانند وسوسه‌انگیز باشند، زیرا به شما کمک می‌کنند در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی کم کنید، اما به جای اینکه بدن شما را از غذا محروم کنند، یک رژیم غذایی مغذی، پایدار و سالم است. برنامه غذایی اجرای آن در دراز مدت گزینه بسیار بهتری است.

غذاهای طبیعی بخورید

اگر می خواهید سالم باشید، باید بدانید که چه چیزی وارد بدن شما می شود. غذاهای طبیعی مغذی هستند و کالری کمتری نسبت به غذاهای فرآوری شده دارند. هنگام خرید در مورد مواد تشکیل دهنده غذا بخوانید. اگر مواد تشکیل دهنده بیش از حد ذکر شده باشد، احتمالاً غذای چندان سالمی نیست.

کالری دریافتی را تغییر دهید

رژیم 1200 کالری فرض کنید در حال تماشا هستید. این بدان معنا نیست که شما باید روزانه 1200 کالری مصرف کنید. برخی از روزها می توانید بیش از 1200 کالری دریافت کنید، در حالی که روزهای دیگر می توانید با خوردن کمتر آن را جبران کنید. یا در روزی که پرخوری می‌کنید، می‌توانید با حرکت بیشتر، مازاد آن را جبران کنید. نکته مهم رسیدن به هدف 1200 کالری در هفته است.

مواد مغذی بخورید نه کالری

مواد مغذی را با کالری اشتباه نگیرید. مواد مغذی برای بدن ما ضروری هستند، اما کالری اینطور نیست. قبل از خرید مواد غذایی حتما برچسب مواد غذایی را مطالعه کنید.

صبحانه را مانند یک پادشاه، ناهار را مانند یک شاهزاده، و شام را مانند یک فقیر بخورید

مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود را بین صبحانه، ناهار و شام 60-40-20 تقسیم کنید.

مثلا؛ اگر رژیم 1200 کالری دارید، صبحانه باید 600 کالری، ناهار 400 کالری و شام 200 کالری باشد. زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و قبل از سیر شدن دست بکشید.

یک دوست پیدا کن

یک تمرین یا برنامه رژیم غذاییاگر پیروی از دستورالعمل ها برایتان دشوار است، دوستی را که اهدافی مشابه شما دارد دعوت کنید تا به شما ملحق شود.

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که برنامه کاهش وزن و ورزش را با دوستان خود دنبال می‌کنند، بیشتر در معرض کاهش وزن هستند. همچنین، داشتن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده با اهداف سلامتی یکسان، انگیزه شما را افزایش می دهد.

خودت را محروم نکن

خودتان را از غذاهای مورد علاقه خود محروم نکنید، زیرا این می تواند شما را در معرض شکست قرار دهد. محرومیت از خود باعث می شود که هوس خوردن غذاهای حرام را بیشتر کنید و بعد از مدتی پرخوری کنید.

شناسایی غذاهایی که به آنها معتاد هستید و از خوردن آنها لذت می برید، به شما کنترل خود را می آموزد و سازگاری شما را با سبک زندگی جدید و سالم آسان تر می کند.

می توانید یک وعده کوچک از یک دسر خانگی را میل کنید یا در یک وعده غذایی بیرون از خانه میل کنید، بنابراین رابطه سالمی با غذا خواهید داشت.

واقع بین باش

مقایسه خود با مدل های معروف تلویزیون و مجلات نه تنها غیر واقعی، بلکه ناسالم است. پیدا کردن یک الگوی سالم راهی عالی برای باانگیختگی است. انتقاد بیش از حد از خود شما را به سمت مسیرهای دشوار سوق می دهد و منجر به رفتارهای ناسالم می شود.

سعی کنید روی احساس خود تمرکز کنید، روی ظاهر خود تمرکز کنید. منبع اصلی انگیزه شما این است که شاد، مجهزتر و سالم تر باشید.

پیروزی های خود را جشن بگیرید و از باخت های خود درس بگیرید

شاید در ماه گذشته 3 کیلوگرم وزن کم کردید، اما این ماه 1 کیلوگرم، ناامید نشوید. بهتر از این است که اصلاً وزن کم نکنید، پس ادامه دهید و سعی کنید از اهداف خود منحرف نشوید.

میوه و سبزیجات زیادی مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند. افزایش مصرف میوه و سبزیجات به کاهش وزن کمک می کند. در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که خوردن سالاد قبل از غذا می‌تواند باعث شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.

علاوه بر این، مصرف سبزیجات در طول روز به کاهش وزن به روشی سالم کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهد.

از وعده های غذایی صرف نظر نکنید

حذف وعده های غذایی مکانیسم های صرفه جویی در انرژی بدن را به ابزار تبدیل می کند. به عبارت دیگر، بدن ما قادر خواهد بود انرژی کمتری مصرف کند و باعث می شود در وعده غذایی بعدی در نتیجه گرسنگی بیشتر غذا بخورید.

بدن شما همچنین سعی می کند انرژی وارد شده را حفظ کند، به خصوص به عنوان چربی ذخیره شده در شکم. روغن ها؛ خطر ابتلا به بیماری کبد چرب و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

به این دلایل، نتیجه حذف وعده‌های غذایی افزایش چند پوند اضافی خواهد بود. "چگونه بدون گرسنگی وزن کم کنم؟" برای کسانی که درخواست می کنند، خوردن 3 وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) با یک میان وعده بین هر کدام توصیه می شود. با خوردن این روش، تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنید، از تغییرات متابولیک جلوگیری می کنید و وزن کم می کنید.

همیشه قبل از غذای اصلی سالاد بخورید

این کار اشتهای شما را کاهش می دهد و فضای کمتری در معده شما باقی می گذارد. بنابراین، کمتر احتمال دارد که وعده غذایی اصلی را از دست بدهید.

گام شمار بگیرید

بسیاری از مردم از شمردن قدم های خود لذت می برند. گام شمار بگیرید و اهدافی را برای راه رفتن بیشتر در هر روز تعیین کنید. متوجه خواهید شد که این کار در دراز مدت آسان و بسیار سازنده است.

لباسهایت را عوض کن

هر بار که یک یا چند پوند وزن کم کردید، بیرون بروید و لباس های سایز کوچک بخرید. این به شما انگیزه می دهد.

میان وعده های سالم را انتخاب کنید

تنقلات ناسالم باعث افزایش وزن می شود. راهی آسان برای کاهش وزن به روشی سالم، در خانه، ماشین و محل کار. میان وعده های سالمپیدا می شود. 

به عنوان مثال، نگهداری تنقلاتی مانند بادام و فندق در ماشین یا نگهداری سبزیجات خرد شده در یخچال به سرکوب اشتهای بیش از حد به راحتی و به سرعت کمک می کند.

تنقلات سالم و کم کالری زیادی وجود دارد، یکی را که دوست دارید انتخاب کنید و همیشه در کمد خود داشته باشید. هنگامی که به یک میان وعده نیاز دارید، همیشه آن را آماده داشته باشید تا از گزینه های بد جلوگیری کنید.

وقتی هوس یک میان وعده می کنید چه کاری باید انجام دهید

• شکم خود را لمس کنید؛ آیا تا به حال به اندازه کافی نخورده اید؟

• مسواک بزن.

• آدامس بدون قند بجوید.
• برای یک لیوان آب

جاهای خالی را پر کنید

خستگی و استرس شما را به سمت غذاهای ناسالم سوق می دهد. مطالعات نشان داده است که وقتی افراد بی حوصله هستند، غذاهای ناسالم بیشتری می خورند و در کل کالری مصرفی آنها افزایش می یابد. 

یافتن فعالیت ها یا سرگرمی های جدیدی که از آن لذت می برید راهی عالی برای جلوگیری از پرخوری به دلیل کسالت است. با پیاده روی از طبیعت لذت ببرید تا انحراف از اهدافی که تعیین کرده اید برایتان سخت تر شود.

وزن کردن را متوقف کنید

اگر هنگام وزن کردن دچار استرس شدید، بس کنید! روی چیزهای مهم دیگر تمرکز کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. ترازو ممکن است همیشه نتیجه مورد نظر شما را نشان ندهد!

مشغول باش

وقتی بی حوصله و تنها هستیم، نه به این دلیل که گرسنه هستیم، بلکه به این دلیل که مجبور به انجام کاری هستیم، شروع به خوردن می کنیم.

اگر شما هم جزو کسانی هستید که اینطور غذا می خورید، سعی کنید خود را مشغول نگه دارید، راه بروید، کارهای خانه را انجام دهید، به یک سرگرمی بپردازید، یعنی هر کاری که لازم است انجام دهید تا مشغول بمانید و غذا نخورید.

اضطراب خود را کنترل کنید

اغلب اوقات، بزرگترین مانع برای کاهش وزن، احساس ترسناک اضطراب است که در ساعات خاصی از روز، به ویژه در بعد از ظهر رخ می دهد. بعد از شام میاد اضطرابمنشا واقعی آن ناشناخته است. با این حال، کارشناسان چندین فرضیه مرتبط با اضطراب دارند:

- راحتی روان تنی

- حواس پرتی شناختی

- تلاش برای پنهان کردن سایر احساسات

در حالی که کنترل اضطراب آسان نیست، غیرممکن نیست. داشتن قدرت یک الزام مطلق برای موفقیت است. برای کنترل اضطراب خود روی گزینه بالا تمرکز کنید. مشغله مداوم مانع از تسخیر این احساس شما می شود.

به خودت زمان بده

کاهش وزن با ایجاد یک سبک زندگی سالم به زمان نیاز دارد. مسئولیت هایی مانند کار و فرزندپروری از مهمترین چیزهای زندگی هستند، اما سلامت شما نیز باید یکی از اولویت های شما باشد.

هر چه شدیدتر ورزش کنید، حتی در حالت استراحت، کالری بیشتری می سوزانید.

تمرینات با شدت بالا نه تنها در حین ورزش موثر هستند، بلکه تعداد کالری هایی را که بدن شما ساعت ها پس از ورزش می سوزاند نیز افزایش می دهد (اثر پس از سوختن).

تمریناتی را انجام دهید که از آن لذت می برید

گزینه های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد. برخی از فعالیت ها کالری بیشتری نسبت به سایرین می سوزانند، اما در هنگام تعیین تمرین خود فقط به فواید آن توجه نکنید. به گزینه های ورزشی که از انجام آن ها خوشحال خواهید شد، روی آورید. به این ترتیب ادامه کار برای شما راحت تر خواهد بود.

زومبا

زومبا دامنه حرکتی بیشتری به شما می دهد و رقص شما را با انگیزه نگه می دارد. اگر عاشق رقص هستید، زومبا را امتحان کنید. به روند کاهش وزن شما سرگرم کننده خواهد بود.

دریافت پشتیبانی

داشتن گروهی از دوستان یا اعضای خانواده که از شما در اهداف وزنی و سلامتی شما حمایت می کنند، برای کاهش وزن موفق بسیار مهم است.

با افراد مثبتی دوست شوید که در ایجاد یک سبک زندگی سالم احساس خوبی به شما می دهند تا با انگیزه بمانید و راحت تر به اهداف خود برسید.

مطالعات نشان داده است کسانی که در گروه‌های حمایتی شرکت می‌کنند و در شبکه‌های اجتماعی از یکدیگر حمایت می‌کنند راحت‌تر وزن کم می‌کنند. به اشتراک گذاشتن اهداف خود با دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد و تشویق، انگیزه مسئولیت پذیری را افزایش می دهد، بنابراین موفقیت خواهید یافت.

امروز کاری نکنید که فردا پشیمان شوید

امروز، تسلیم خواسته های شما رژیم غذاییاگر ذهن خود را شکست دهید یا از ورزش صرف نظر کنید، فردا پشیمان خواهید شد. از خود و احساسات خود محافظت کنید و کاری انجام دهید که امروز، فردا شما را خوشحال کند.

اگر در هنگام شکست تسلیم شوید، بازنده اید

همیشه شکست هایی به عنوان بخشی از بازی وجود دارد. شکست باید نقطه شروع شما برای موفقیت باشد. شما فقط زمانی بازی را باختید که ترک کنید. اجازه ندهید شکست ها شما را دلسرد کنند یا از مسیرتان بازدارند.

در نتیجه؛

رژیم گرفتن ve کاهش وزن با رژیمراه های زیادی برای ک. سالم ترین رژیم غذایی; این است که یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی داشته باشید که بتوانید در طول زندگی خود آن را حفظ کنید.

رژیم های شوک می توانند باعث کاهش وزن سریع شوند، اما بسیاری از آنها عادات ناسالم را ایجاد می کنند و بدن شما از مواد مغذی و کالری مورد نیاز شما محروم می شود و پس از رسیدن به هدف کاهش وزن، اکثر افراد به عادت های قدیمی خود باز می گردند و متاسفانه دوباره شروع به افزایش وزن می کنند.

تحرک بیشتر، خوردن غذاهای طبیعی، کاهش قند و وقت گذاشتن برای خود تنها چند راه برای سالمتر و شادتر بودن هستند. در بالا ذکر شد نکات رژیم غذایی، رژیم غذایی و کاهش وزن در سفر به شما کمک خواهد کرد.

به یاد داشته باشید کاهش وزن یک بعدی نیست. برای موفقیت، باید روی اهداف بلندمدت تمرکز کنید و به آنها پایبند باشید.