کاردیو یا کاهش وزن؟ کدام موثرتر است؟

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، هنگام ورزش با یک سوال سخت مواجه می شوند. برای کاهش وزن کاردیو یا وزنه؟

وزنه برداری و کاردیو، دو تمرین محبوب. کدام یک برای کاهش وزن موثرتر است؟ برای کسانی که کنجکاو هستند، مقاله را تا انتها بخوانید…

کاردیو یا کاهش وزن برای کاهش وزن؟

با همین مقدار تلاش، کالری بیشتری در تمرینات قلبی می سوزانید تا در وزنه زدن.
وزنه زدن به اندازه تمرینات قلبی کالری نمی سوزاند.
اما یک مزیت مهم دارد. وزنه برداری در عضله سازی موثرتر از کاردیو است. با تامین چربی سوزی حتی در زمان استراحت از عضلات محافظت می کند.
عضله سازی با تمرین با وزنه باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. تسریع متابولیسمباعث سوزاندن سریع کالری می شود.

در مورد انجام HIIT چطور؟

کاردیو یا وزن؟ اگرچه کنجکاو است، اما بدانید که گزینه های ورزشی دیگری برای کاهش وزن وجود دارد. یکی از این تمرینات اینتروال با شدت بالا یا به اختصار HIIT است.

تمرین HIIT حدود 10-30 دقیقه طول می کشد. این نوع ورزش شباهت زیادی به تمرینات هوازی دارد. در حالی که با سرعت ثابت ورزش می کنید، سطح شدت کوتاه مدت به طور ناگهانی افزایش می یابد. سپس به سرعت عادی برگردید.

می توانید از HIIT با تمرینات مختلف مانند دوی سرعت، دوچرخه سواری، طناب زدن یا سایر تمرینات وزن بدن استفاده کنید.

برخی تحقیقات مستقیماً تأثیرات تمرینات هوازی، وزنه و HIIT را مقایسه کرده اند. یک مطالعه کالری سوزانده شده را در طول 30 دقیقه HIIT، تمرین با وزنه، دویدن و دوچرخه سواری مقایسه کرد. محققان دریافته اند که HIIT 25 تا 30 درصد بیشتر از سایر ورزش ها کالری می سوزاند.

روغن گل گاوزبان چیست، کجا استفاده می شود، چه فوایدی دارد؟

با این حال، این مطالعه به این معنی نیست که سایر انواع ورزش به کاهش وزن کمک نمی کند.

کدام موثرتر است؟ کاردیو یا وزنه یا HITT؟

هر تمرین تاثیرات متفاوتی بر کاهش وزن دارد. چرا ما نمی توانیم همه آنها را انجام دهیم؟ در واقع تحقیقات این را می گوید. بیان شده است که موثرترین روش در کاهش وزن، ترکیب این تمرینات است.