نوشیدن آب بیشتر برای سلامت کلی ما عالی است زیرا بدن ما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. آب همچنین نسبت به سایر نوشیدنی ها گزینه ای بدون کالری است، بنابراین نوشیدن آب بیشتر ممکن است به کاهش وزن یا حفظ وزن در محدوده سالم کمک کند.
آب همچنین نقش های زیادی در بدن ایفا می کند، از جمله حفظ تعادل الکترولیت ها و فشار خون، تنظیم دمای بدن و ارتقای سلامت سلول ها.
اگرچه همه می دانند که نوشیدن آب مهم است، اما گاهی اوقات نوشیدن آب به اندازه کافی دشوار است. در زیر افزایش میل به نوشیدن آب ve آب کافی بنوشید در اینجا چند نکته ساده برای.
برای نوشیدن آب زیاد چه باید کرد؟
نیاز به مایعات خود را تعیین کنید
قبل از اینکه تصمیم بگیرید آب بیشتری بنوشید، باید نیاز بدن به مایعات را بدانید.
توصیه رایج برای مصرف روزانه آب هشت لیوان است، اما این هیچ پایه علمی ندارد.
بیشتر مردم نیازهای هیدراتاسیون خود را فقط با نوشیدن آب برای رفع تشنگی تامین می کنند. با این حال، اگر به طور منظم ورزش می کنید، در فضای باز کار می کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید، به مایعات بیشتری نیاز خواهید داشت.
یک هدف روزانه تعیین کنید
تعیین مقدار آبی که روزانه می نوشید می تواند به شما کمک کند آب بیشتری بنوشید. هدف گذاری باعث ایجاد انگیزه می شود. تلاش شما برای رسیدن به هدف به مرور زمان به عادت تبدیل می شود.
یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه خود داشته باشید
همراه داشتن یک بطری آب در طول روز می تواند به شما کمک کند آب بیشتری بنوشید.
هنگامی که یک بطری آب قابل استفاده مجدد دارید، می توانید به راحتی در هر محیطی، چه در محل کار، چه در مسافرت، چه در خانه، چه محل کار یا مدرسه، آب بنوشید.
در دست داشتن یک بطری آب نیز به عنوان یادآوری برای نوشیدن آب بیشتر عمل می کند. در نظر داشتن بطری، یادآوری دائمی است که باید بیشتر بنوشید.
می توانید با استفاده از یک برنامه در تلفن هوشمند یا با تنظیم ساعت به شما یادآوری شود که آب بیشتری بنوشید. برای مثال، سعی کنید هر 30 دقیقه یک یادآوری برای نوشیدن آب تنظیم کنید.
به جای نوشیدنی های دیگر آب بنوشید
یکی از راه‌های نوشیدن آب بیشتر و کاهش کالری دریافتی، نوشابه است.نوشیدنی های گازدار نوشیدنی های دیگر مانند آب را با آب جایگزین کنید.
این نوشیدنی ها اغلب حاوی قند اضافه هستند که می تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد. شکر اضافه شده می تواند باعث بیماری های خاصی مانند چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی شود.
نوشیدن آب به جای این نوشیدنی ها راهی آسان برای کاهش کالری است و به طور بالقوه به کاهش وزن کمک می کند.
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید
یک راه ساده دیگر برای افزایش مصرف آب این است که عادت کنید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. اگر روزی 3 وعده غذایی می خورید، به این معنی است که روزانه سه لیوان آب اضافی می نوشید.
گاهی اوقات بدن ما احساس گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیرد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا نیز به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که آیا واقعاً احساس گرسنگی می کنید یا خیر.
علاوه بر این، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، نوشیدن یک لیوان آب باعث می شود کالری کمتری در وعده غذایی بعدی خود دریافت کنید.
آب خود را طعم دار کنید
اگر طعم آب را دوست ندارید، می توانید آب را با میوه هایی مانند خیار، لیمو، توت فرنگی، کیوی طعم دار کنید.
در محل کار هر ساعت یک لیوان آب بنوشید
اگر یک روز استاندارد هشت ساعته کار می کنید، نوشیدن یک لیوان آب در هر ساعت در طول زمان کار به این معنی است که روزانه هشت لیوان تقریباً دو لیتری می نوشید.
در طول روز جرعه جرعه بنوشید
یک جرعه مداوم آب در طول روز از خشک شدن دهان شما جلوگیری می کند و حتی به حفظ تنفس شما کمک می کند.
همیشه یک بطری آب یا لیوان آب همراه خود داشته باشید تا یک جرعه جرعه بنوشید.
غذاهای حاوی آب بخورید
یک راه ساده برای نوشیدن آب بیشتر،غذاهای با محتوای آب بالا غذا است میوه ها و سبزیجات با محتوای آب بالا عبارتند از:
این میوه‌ها و سبزیجات علاوه بر محتوای مایعات بالا، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که از سلامت کلی حمایت می‌کنند.
هنگام بیدار شدن از خواب و قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید
برای نوشیدن آب بیشتر، هنگام بیدار شدن از خواب و قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان بنوشید.
یک لیوان آب سرد در صبح به بیدار شدن شما کمک می کند. همچنین نوشیدن آب قبل از خواب از بیدار شدن با خشکی دهان و بوی بد دهان جلوگیری می کند.
اثرات نوشیدن آب بر بدن چیست؟
بدن انسان بسته به سن از 55 تا 75 درصد آب تشکیل شده است. (در نوزادان، آب درصد بیشتری از وزن بدن را در مقایسه با افراد مسن تشکیل می دهد.)
آب برای برخی از عملکردهای اساسی بدن ضروری است:
– تعادل الکترولیت
- انتقال مواد مغذی و اکسیژن
- تنظیم دما
- عادی سازی فشار خون و تثبیت ضربان قلب
- دفع مواد زائد و باکتری ها از بدن
- فرآیندهای گوارشی، از جمله تشکیل مدفوع و ایجاد حرکات روده
- ترمیم عضلات و مفاصل
فواید نوشیدن آب چیست؟
از کم آبی بدن جلوگیری می کند
نوشیدن آب نقش مهمی در پیشگیری و کاهش علائم کم آبی بدن مانند تمرکز ضعیف، خستگی، کم انرژی در حین ورزش، سردرد، ضعف، فشار خون پایین و سرگیجه دارد.
هضم و سم زدایی را پشتیبانی می کند
کلیه ها و کبد برای تمیز کردن خون، تولید ادرار و کمک به دفع مواد زائد به آب نیاز دارند.
افزایش مصرف آب نیز می تواند به جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه کمک کند.
از آنجایی که بدن برای تولید مخاط و بلغم به آب نیاز دارد، برای رهایی از این بیماری لازم است دچار کم آبی نشوید.
کالری دریافتی را تحت کنترل نگه می دارد
یکی از مزایای نوشیدن آب نسبت به نوشابه، آب میوه و سایر نوشیدنی های شیرین این است که یکی از ساده ترین راه ها برای جلوگیری از مصرف کالری اضافی است.
مفاصل را روغن کاری می کند
غضروف موجود در مفاصل و دیسک های ستون فقرات حاوی حدود 80 درصد آب است. کم آبی طولانی مدت می تواند توانایی مفاصل در جذب شوک را کاهش دهد و باعث درد مفاصل شود.
بزاق و مخاط ایجاد می کند
بزاق به هضم غذا کمک می کند و دهان، بینی و چشم ها را مرطوب نگه می دارد. این از اصطکاک و آسیب جلوگیری می کند. نوشیدن آب نیز دهان را تمیز نگه می دارد. مصرف آن به جای نوشیدنی های شیرین نیز می تواند پوسیدگی دندان را کاهش دهد.
به دلیل اثرات مثبت آن بر متابولیسم و احتمالاً مصرف انرژی، نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند بدن را قادر به سوزاندن کالری بیشتری کند.
ظاهر پوست، چشم و مو را بهبود می بخشد
نوشیدن آب برای درخشش پوست، چشم ها و موها ضروری است. کمبود آب بدنممکن است باعث خونریزی چشم، پوست خشک و بی روح، موهای شکننده/ضعیف شود.
مضرات نوشیدن آب زیاد چیست؟
افراط در هر چیزی بد است. آب آشامیدنی هم همینطور…
مضرات نوشیدن بیش از حد آب شامل کمبود سایر الکترولیت ها از جمله سدیم/نمک و کمبود آنتی اکسیدان های موجود در نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه و برخی آب میوه ها است.
نوشیدن آب زیاد را مسمومیت با آب می نامند. افراد مبتلا به بیماری تیروئید، مشکلات کلیوی، کبدی یا قلبی باید مراقب باشند تا میزان آب مصرفی خود را متعادل کنند.
در نتیجه؛
برخی از اثرات نوشیدن آب عبارتند از: تنظیم دمای بدن، هضم غذا، تعادل الکترولیت، فشار خون، ضربان قلب و عملکرد عضلات.
از دیگر فواید آب آشامیدنی می توان به هضم سالم، سم زدایی، گردش خون، تمرکز، انرژی و کنترل اشتها اشاره کرد.
نوشیدن دو یا سه لیتر آب در روز نیاز بدن را برطرف می کند.
با این حال، نوشیدن آب برای افراد ناآشنا ممکن است دشوار باشد، به خصوص اگر مشغول هستید، نوشیدن منظم را فراموش کنید یا طعم آب را دوست ندارید.
نکات ساده بالا تشویق به نوشیدن آب به شما کمک می کند آب بیشتری بنوشید.
