تصمیم گرفتی وزن کم کنی شما می خواهید هر چه زودتر از شر اضافه وزن خود خلاص شوید. چگونه در کمترین زمان وزن کم کنیم؟ شروع کردی به تحقیق
من نمی دانم با چه نوع نتایجی مواجه شدید، اما کاهش وزن در مدت زمان کوتاه روش سالمی نیست. در دراز مدت ناپایدار است و نتیجه ای نخواهید گرفت. دلیل این امر "1 راه آسان برای کاهش وزن 20 پوند در هفتهدر مقاله ام توضیح دادم. می توانید ابتدا آن مقاله را بخوانید و سپس به خواندن این مقاله ادامه دهید.
چگونه در کمترین زمان وزن کم کنیم؟
اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و در عین حال به طور پایدار وزن کم کنید، نکات زیر را بررسی کنید:
چگونه در کوتاه ترین زمان وزن کم کنیم؟
1- یک برنامه غذایی منظم و متعادل داشته باشید
مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید. تا حد امکان از غذاهای شیرین و فرآوری شده دوری کنید.
۲- ورزش را شروع کنید
حداقل 30 دقیقه در روز برای فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری وقت بگذارید. تمرینات کاردیو به شما کمک می کند چربی بسوزانید.
3- مراقب نوشیدن آب باشید
نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز به عملکرد صحیح متابولیسم کمک می کند و اشتهای شما را کنترل می کند.
شروع به خوردن وعده های غذایی خود در بشقاب های کوچک کنید. مراقب باشید با جویدن آهسته غذا بخورید. به این ترتیب در مدت کوتاهی احساس سیری می کنید و غذای کمتری می خورید.
5- سعی کنید استرس خود را کاهش دهید
زمانی که استرس دارید احتمال افزایش وزن شما بیشتر است. برای کاهش استرس می توانید از تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید.
6- به الگوی خواب خود توجه کنید
خواب کافی و با کیفیت یک عنصر مهم در روند کاهش وزن است. حتما 7-8 ساعت بخوابید. مشاهده شده است که افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند چاق می شوند.
7- از میان وعده ها غافل نشوید
مصرف میان وعده های سالم در ساعات بعد از وعده های غذایی اصلی احساس سیری را طولانی تر می کند و میل به پرخوری را کاهش می دهد.
8- مصرف الکل را محدود کنید
الکل حاوی کالری خالی است و باعث افزایش وزن می شود. هنگام نوشیدن الکل، مراقب باشید که مقادیر محدودی را بدون افراط در مصرف آن مصرف کنید.
9- به خودتان انگیزه بدهید
روند کاهش وزن می تواند چالش برانگیز باشد. به همین دلیل است که انگیزه دادن به خود بسیار مهم است. اهداف خود را تنظیم کنید و یک دفتر روزانه یا هفتگی برای پیگیری پیشرفت خود داشته باشید. پیشرفت خود را با یک دوست حامی به اشتراک بگذارید.
10- به خودتان جایزه بدهید
برای جشن گرفتن دستاوردهای خود جوایز کوچکی تعیین کنید. اینها می تواند چیزهایی مانند خرید یک کتاب جدید یا گذراندن وقت برای انجام فعالیتی باشد که از آن لذت می برید. به این ترتیب می توانید انگیزه خود را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید که کاهش وزن به روشی سالم مهمتر از کاهش سریع وزن است. برای نتایج طولانی مدت و دائمی صبور باشید. ممکن است به دنبال کمک از یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه باشید.
در نهایت، متابولیسم و اهداف کاهش وزن هر کس متفاوت است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و با هر مرحله پیشرفت های کوچکی ایجاد کنید. صبور باشید، از افتادن نترسید و از رسیدن به اهدافتان لذت ببرید.
