رژیم یویو چیست، آیا مضر است؟ چه اثراتی بر بدن دارد؟

همچنین به عنوان "چرخه وزن" شناخته می شود رژیم یویوروش کاهش وزن، بازیابی وزن و کاهش مجدد وزن را تعریف می کند. این سندرم یویو یا اثر یویو همچنین به نام.

این فرآیندی است که باعث می‌شود وزن مانند یویو بالا و پایین برود و به همین دلیل نامش را گرفته است. این نوع رژیم غذایی رایج است - 10٪ از مردان و 30٪ از زنان آن را انجام می دهند. در مقاله، رژیم یویواثرات کاهش وزن و افزایش وزن مورد بحث قرار خواهد گرفت.

اثرات رژیم یویو بر بدن

افزایش اشتها به مرور زمان منجر به افزایش وزن می شود

هنگام رژیم گرفتن، از دست دادن چربی به طور معمول به شما کمک می کند احساس سیری کنید. لپتین باعث کاهش سطح هورمون می شود.

در شرایط عادی، ذخایر چربی بدن، لپتین را وارد جریان خون می کند. این به بدن می‌گوید که ذخایر انرژی پر است و به بدن سیگنال می‌دهد که کمتر غذا بخورد.

با از دست دادن چربی، هورمون لپتین کاهش می یابد و اشتها افزایش می یابد. این منجر به افزایش اشتها می شود زیرا بدن سعی می کند ذخایر انرژی تخلیه شده خود را دوباره تامین کند. علاوه بر این، از دست دادن توده عضلانی در طول رژیم باعث حفظ انرژی بدن می شود.

هنگامی که اکثر افراد برای کاهش وزن از یک رژیم غذایی کوتاه مدت پیروی می کنند، در عرض یک سال 30 تا 65 درصد وزن از دست رفته را دوباره به دست می آورند. علاوه بر این، از هر سه نفر یک نفر نسبت به قبل از رژیم گرفتن اضافه وزن پیدا می کند.

این افزایش وزن رژیم یویواین نشان دهنده مرحله "بالا" کاهش وزن است و می تواند باعث شود کسانی که سعی در کاهش وزن دارند چرخه کاهش وزن دیگری را شروع کنند.

درصد چربی بدن بالاتر

در برخی مطالعات، رژیم یویو باعث افزایش درصد چربی بدن شد.

رژیم یویودر مرحله افزایش وزن بدن، چربی به راحتی از توده عضلانی بازیابی می شود. این بیش از یک درصد چربی بدن است. حلقه یویوممکن است در طول زمان افزایش یابد.

در یک مطالعه مروری، 19 مطالعه از 11 مطالعه رژیم یویوآنها دریافتند که n درصد چربی بدن بالاتر و چربی شکم بیشتری را پیش بینی می کند.

این امر پس از رژیم کاهش وزن به جای تغییر سبک زندگی ملایم تر و پایدارتر مشهودتر است اثر یویومسئول است.

ممکن است باعث از دست دادن عضلات شود

در طول رژیم های کاهش وزن، بدن توده عضلانی و چربی را از دست می دهد. همچنین می تواند به مرور زمان منجر به از دست دادن عضله شود، زیرا پس از کاهش وزن، چربی به راحتی از ماهیچه ها بازیابی می شود.

از دست دادن عضلات در طول رژیم غذایی نیز باعث کاهش قدرت بدنی می شود. این اثرات را می توان با ورزش از جمله تمرینات قدرتی کاهش داد. ورزش به رشد عضلات کمک می کند حتی زمانی که بقیه بدن ضعیف شده است.

در طول کاهش وزن، نیاز بدن به پروتئین نیز افزایش می یابد. خوردن منابع کافی از پروتئین با کیفیت به کاهش از دست دادن عضلات کمک می کند.

افزایش وزن باعث کبد چرب می شود

کبد چربزمانی اتفاق می افتد که چربی اضافی در سلول های کبدی بدن ذخیره می شود.

چاقی یک عامل خطر برای ابتلا به کبد چرب است و افزایش وزن به ویژه خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد.

کبد چرب با تغییراتی در نحوه متابولیسم چربی ها و قند توسط کبد مرتبط است که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. همچنین می تواند باعث نارسایی مزمن کبدی شود که گاهی به عنوان سیروز شناخته می شود.

مطالعه روی موش ها نشان داد که افزایش و کاهش وزن چندین برابر باعث کبد چرب می شود. مطالعه دیگری روی موش همچنین نشان داد که افزایش وزن منجر به آسیب کبدی می شود.

خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد

رژیم یویوخطر ابتلا به دیابت نوع 2 بالا است. در بررسی مطالعات مختلف، چهار مورد از 17 مطالعه رژیم یویو گفته شده است که دیابت نوع 2 با انجام آن پیش بینی می شود.

در مطالعه‌ای روی 15 بزرگسال، شرکت‌کنندگان عمدتاً با افزایش وزن پس از 28 روز کاهش وزن، چربی شکم را تجربه کردند.

چربی شکم نسبت به چربی های ذخیره شده در مکان های دیگر مانند بازوها، پاها یا باسن خطر ابتلا به دیابت را بیشتر می کند.

یک مطالعه نشان داد که سطح انسولین در موش هایی که یک چرخه وزنی 12 ماهه را پشت سر گذاشته بودند در مقایسه با موش هایی که به طور مداوم وزن اضافه می کردند، افزایش یافت. افزایش سطح انسولین نشانه اولیه دیابت است.

دیابت، رژیم یویواگرچه در تمام مطالعات انسانی سرطان سینه دیده نمی شود، اما احتمالاً بیشترین افزایش را در افرادی که وزن بیشتری نسبت به نرخ قبل از رژیم دارند، نشان می دهد.

افزایش خطر بیماری قلبی

دوچرخه سواری با وزن با بیماری عروق کرونر مرتبط است، وضعیتی که در آن شریان های تامین کننده قلب باریک می شوند. افزایش وزن بیش از اضافه وزن، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

بر اساس مطالعه ای که روی 9509 بزرگسال انجام شد، افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی با وزن تاب مرتبط است - اینکه آیا وزن بیشتری کم کنید یا نه. رژیم یویو این خطر زمانی افزایش می‌یابد که در طی بهبودی

مروری بر چندین مطالعه به این نتیجه رسید که تغییرات زیاد وزن در طول زمان، احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی را دو برابر می کند.

فشار خون را افزایش می دهد

بعد از رژیم اثر یویو افزایش وزن، از جمله افزایش وزن، با افزایش فشار خون مرتبط است. بدتر، رژیم یویوممکن است تاثیر سالم کاهش وزن بر فشار خون در آینده را کاهش دهد.

در مطالعه ای روی 66 بزرگسال، رژیم یویو دریافتند کسانی که سابقه کاهش وزن داشتند، بهبود کمتری در فشار خون داشتند.

یک مطالعه طولانی مدت نشان می دهد که این اثر پس از 15 سالگی ناپدید می شود و کاهش وزن در نوجوانی ممکن است بر خطر بیماری قلبی در میانسالی و بعد از آن تأثیر بگذارد.

سوم، مطالعه طولانی مدت رژیم یویوروابط مضر، نه چند دهه پیش، رژیم یویومتوجه شد که زمانی که اخیراً رخ داده قوی‌ترین بوده است.

می تواند باعث ناامیدی شود

رژیم یویودر طول افزایش وزن، به دست آوردن مجدد وزن از دست رفته می تواند بسیار خسته کننده باشد.

رژیم های یویو آنها همچنین از نظر بدن و سلامتی خود کارآمدی ضعیفی را گزارش می کنند. به عبارت دیگر، آنها احساس می کنند که از کنترل خارج شده اند.

با این، رژیم یویوتصور می شود که افسردگی با خودکنترلی یا ویژگی های شخصیتی منفی مرتبط نیست.

ممکن است رژیم‌های غذایی خاصی را امتحان کرده باشید که به شما در دستیابی به نتایج درازمدت مورد نظرتان کمکی نکرده است. این یک شکست شخصی نیست - فقط دلیل خوبی برای امتحان چیز دیگری است.

رژیم یویو ممکن است بدتر از اضافه وزن باشد

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن باعث بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به دیابت و افزایش آمادگی جسمانی می شود.

کاهش وزن همچنین می تواند کبد چرب را معکوس کند، خواب را بهبود بخشد، خطر سرطان را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و طول و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. برعکس، افزایش وزن باعث برعکس تمام این فواید می شود.

رژیم یویو جایی بین این دو موقعیت است. این به اندازه افزایش وزن مضر نیست، اما قطعا بدتر از کاهش وزن و حفظ آن است.

یکی از مطالعات بزرگ بر روی 55 مرد 74 تا 15 ساله به مدت 505 سال انجام شد. نوسانات وزن با 80 درصد بیشتر خطر مرگ در طول دوره مطالعه مرتبط بود. در همین حال، مردان چاق که وزن ثابت خود را از دست دادند، خطر مرگ را مشابه مردان با وزن طبیعی خود داشتند.

کوتاه‌مدت فکر کردن از تغییر سبک زندگی درازمدت جلوگیری می‌کند

اغلب رژیم‌های غذایی معمولاً مجموعه‌ای از قوانین را مشخص می‌کنند که باید در یک دوره زمانی برای رسیدن به هدف کاهش وزن یا سایر اهداف سلامتی رعایت شوند.

این نوع رژیم شما را محکوم به شکست می کند زیرا به شما می آموزد که تا رسیدن به هدف از قوانین پیروی کنید.

پس از پایان رژیم، به راحتی می توان به عاداتی که باعث افزایش وزن می شود، بازگشت. غالباً یک رژیم غذایی موقت به دلیل افزایش اشتها و چسبیدن به ذخایر چربی در طول رژیم، خود را تخریب می کند و منجر به بهبود موقت و افزایش وزن و ناامیدی می شود.

برای شکستن چرخه تغییرات موقتی که باعث موفقیت موقت می شود، فکر کردن به رژیم غذایی را متوقف کنید و به سبک زندگی فکر کنید.

در اینجا برخی از رفتارهایی که برای کاهش وزن طولانی مدت موثر هستند آورده شده است:

خوردن غذاهای سالم

مانند ماست، میوه ها، سبزیجات و آجیل. 

اجتناب از غذاهای ناسالم

مانند چیپس سیب زمینی و نوشیدنی های شیرین. 

محدود کردن غذاهای نشاسته ای

خوردن مقدار کمی از غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی.

ورزش

کاری را پیدا کنید که از انجام آن لذت می برید. 

خواب با کیفیت

هر شب 6-8 ساعت بخوابید. 

محدود کردن تماشای تلویزیون

زمان تماشای تلویزیون یا ورزش خود را محدود کنید.

شما می توانید با ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی که باعث افزایش وزن سالم می شود، به موفقیت پایدار دست یابید چرخه یو یومی توانید آن را بشکنید

مهمتر از آن، مطالعه ای بر روی 439 زن دارای اضافه وزن نشان داد که مداخله سبک زندگی طراحی شده برای کاهش تدریجی و مداوم وزن در طول زمان، رژیم یویو نشان داد که در زنان با یا بدون سابقه به یک اندازه موثر است

این دلگرم کننده است که حتی اگر در گذشته با کاهش وزن مشکل داشته اید، ایجاد تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی به کاهش وزن کمک می کند.

Sدر نتیجه؛

رژیم یویوچرخه ای از تغییرات کوتاه مدت در خوردن و فعالیت است. به این دلایل، فقط مزایای کوتاه مدت را ارائه می دهد.

پس از کاهش وزن، اشتها افزایش می یابد و بدن چاق می شود. این منجر به افزایش وزن می شود و بسیاری از رژیم گیرندگان به وزن اولیه خود باز می گردند یا بیشتر اضافه می کنند.

رژیم یویومی تواند توده عضلانی را کاهش دهد، درصد چربی بدن را افزایش دهد و باعث کبد چرب، فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی شود.

تغییرات کوچک و دائمی در سبک زندگی ایجاد کنید تا چرخه ناامیدکننده را بشکنید. چنین تغییراتی عمر شما را طولانی تر و بهبود می بخشد، حتی اگر کاهش وزن شما آهسته یا کم باشد.