رژیم شوک چیست، چگونه انجام می شود؟ آیا رژیم های شوک مضر هستند؟

چه فصل بیکینی باشد یا یک روز خاص. همیشه دلیلی وجود دارد که چرا مردم می خواهند وزن کم کنند، و رژیم های شوک این نقطه مشترک اهداف کاهش وزن است.

با این حال، نکته ای که باید به خاطر داشت این است رژیم های شوک می تواند به بدن آسیب برساند و مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

رژیم شوک چیست؟

همه رژیم های شوک ویژگی مشترک این است که آنها روشی برای کاهش وزن با محدود کردن کالری دریافتی در بالاترین میزان هستند.

به طور معمول، نیاز به کاهش جدی کالری دارد و شما فقط بین 500 تا 1000 کالری در روز می خورید.

بیشتر اوقات، روش های کاهش وزن سریع مانند سم زدایی آبمیوه، دیورتیک ها یا قرص های لاغری ترجیح داده می شوند. در حالی که مدت زمان از رژیم غذایی به رژیم دیگر متفاوت است، رژیم های شوک برای کاهش وزن سریع و کوتاه مدت

رژیم های شوک چگونه انجام می شود؟

رژیم های شوک هدف آن ایجاد یک اثر شوک در بدن با گرسنگی دادن به آن در حد انقباض است. بدن برای سوخت چربی نمی سوزاند، اگرچه محدودیت شدید کالری معمولاً در عرض چند روز خود را نشان می دهد، اگرچه ممکن است کاهش وزن سریع به نظر برسد.

در درجه اول از منبع کربوهیدرات ذخیره شده به عنوان گلیکوژن استفاده می کند. همانطور که بدن از گلیکوژن استفاده می کند، آنچه به نظر می رسد کاهش وزن قابل توجهی در چند روز اول رژیم باشد، در نهایت به عنوان اضافه وزن به شما برمی گردد.

انواع رژیم شوک

Master Cleanse (رژیم لیموناد)

استاد پاک کن یکی که ادعا می کند به شما کمک می کند 5 پوند در هفته کم کنید رژیم شوککامیون. این رژیم بر اساس نوشیدنی لیموناد ساخته شده با لیمو است.

تنها چیزی که می توانید بنوشید لیموناد است. در حین رژیم ممکن است احساس گرسنگی شدید، حالت تهوع، تحریک پذیری و نوسانات خلقی داشته باشید.

سم زدایی آب میوه

سم زدایی آب یک رژیم غذایی مایع بدون از دست دادن مواد مغذی است. آب میوه های غنی از فیبر غذایی و سرشار از ویتامین C مصرف می شود که سموم را پاک کرده و بدن شما را جوان می کند. برای پوست نیز مفید است.

با این حال، از آنجایی که این یک رژیم شوک است، نمی توان آن را بیش از دو روز ادامه داد.

رژیم غذایی سوپ کلم

رژیم غذایی سوپ کلمیک رژیم غذایی سوپ است که عمدتاً با کلم و سایر سبزیجات درست می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که این سوپ را برای کاهش وزن سریع مصرف کنید.

رژیم گریپ فروت

رژیم گریپ فروت رژیمی که شامل مصرف نصف گریپ فروت و سایر غذاهای سالم در هر وعده غذایی است رژیم شوککامیون

خوردن گریپ فروت با هر وعده غذایی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی و فرسایش مینای دندان شود و خوردن تنها یک نوع میوه می تواند طاقت فرسا باشد.

رژیم غذایی هالیوود

رژیم هالیوودی توسط سلبریتی های هالیوود رایج شد و ادعا می کند که تنها در 48 ساعت باعث کاهش 10 کیلوگرم وزن می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک معجون گیاهی به نام "رژیم غذایی هالیوود" بنوشید که در سوپرمارکت ها و آنلاین موجود است. 

این یک رژیم غذایی مورد تایید پزشک نیست. بدن شما ممکن است به گیاهان موجود در مخلوط واکنش نشان دهد و صرف نوشیدن این مخلوط در طول روز می تواند باعث تحریک پذیری و تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.

رژیم غذایی سوپ مرغ

این رژیم مستلزم نوشیدن سوپ مرغ به مدت هفت روز است. برای غنی سازی سوپ با ویتامین ها و مواد معدنی می توانید سبزیجات دلخواه خود را اضافه کنید. همچنین می توانید آب میوه تازه را به عنوان میان وعده بنوشید.

غیر از اینها رژیم غذایی آناناس, رژیم سوئدی, رژیم خیار, رژیم سیب زمینی مانند بسیاری دیگر رژیم شوک نسخه موجود است.

مضرات رژیم های شوک چیست؟

ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود

رژیم های کم کالری بسیار محدود کننده و رژیم شوکدر طول این فرآیند، بدن قادر به دریافت مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای سلامتی مطلوب نخواهد بود.

اگر کمبود درازمدت ادامه یابد، مجموعه‌ای از رویدادها ممکن است رخ دهد، مانند شسته شدن مواد معدنی از استخوان‌ها، منجر به پوکی استخوان و شکستگی، یا شسته شدن آهن از خون و در نتیجه منجر به کم خونی می‌شود.

علاوه بر این، رژیم های کم کالری می توانند باعث از بین رفتن برخی مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم شوند. این الکترولیت ها در عملکرد اعصاب و ماهیچه ها استفاده می شوند و نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب دارند. سطوح پایین سدیم و پتاسیم می تواند شما را در معرض خطر حمله قلبی قرار دهد.

اثر یویو ممکن است رخ دهد

اگر بدن برای مدت طولانی از نیازهای غذایی خود محروم باشد، برای حفظ انرژی تا زمانی که به رژیم غذایی مناسب بازگردد، به حالت گرسنگی می رود.

برای صرفه جویی هرچه بیشتر انرژی، متابولیسم طبیعی بدن کاهش می یابد تا کالری کمتری بسوزاند و چربی حفظ شود. در نهایت شما خود را در مقابل یک دیوار کاهش وزن خواهید دید و کاهش وزن در این مدت دشوارتر خواهد شد.

حتی اگر در طول رژیم شوک وزن کم کنید، وقتی به الگوی غذایی عادی خود بازگردید، بدن شما بیش از آن را جایگزین خواهد کرد. این اثر یویو نامیده میشود. پیروی از یک برنامه غذایی متعادل برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض اثر یویو ضروری است.

ممکن است عوارض عاطفی ایجاد کند

رژیم های شوکآنها می توانند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارند اما همچنین تأثیر شدیدی بر سلامت روانی و عاطفی شما دارند.

از آنجایی که بدن مواد مغذی مورد نیاز برای به دست آوردن انرژی را دریافت نمی کند، کالری محدود اغلب باعث می شود رژیم گیرندگان احساس ناامیدی، خستگی و بی حالی کنند.

رژیم های شوک افسردگی, بی اشتهایی ve bulimia می تواند منجر به عواقب عاطفی جدی تری مانند اختلالات خوردن شود.

باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود

متابولیسم سریع کلید کاهش وزن است، اما رژیم های شوک می تواند سرعت متابولیسم را کاهش دهد. تلاش برای کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه می تواند منجر به تحلیل رفتن عضلات شود. اگر بافت عضلانی کاهش یابد، میزان متابولیسم نیز کاهش می یابد.

سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند

در رژیم‌های سخت، شما خود را از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری محروم می‌کنید و در نتیجه سیستم ایمنی ضعیفی را به خطر می‌اندازید. تضعیف سیستم ایمنی باعث بیماری می شود.

ممکن است باعث تشنگی شود

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا برخی از رژیم های غذایی، مانند آب میوه، منجر به کاهش وزن سریع می شود؟ این به دلیل کاهش وزن آب است.

ذخایر گلیکوژن، منبع انرژی که به آب متصل می شود، سریعتر از سلول های چربی که آب آزاد می کنند، تخلیه می شوند. بنابراین، هنگامی که دوباره شروع به خوردن می کنید، بدن شما ذخایر گلیکوژن و آب خود را دوباره پر می کند و افزایش وزن به دنبال خواهد داشت.

در نتیجه خطر کم آبی بدن وجود دارد که می تواند با سردرد و سرگیجه ظاهر شود.

ممکن است باعث مشکلات قلبی شود

رژیم های شوک شماممکن است نتایج مثبتی مانند کاهش فشار خون، کلسترول و قند خون داشته باشد. با این حال، می تواند برخی از اثرات بالقوه مضر بر روی قلب را در نتیجه افزایش سطح چربی قلب که ممکن است رخ دهد، داشته باشد.

هر کسی که مشکل قلبی دارد باید به دلیل خطراتی که در مراحل اولیه رژیم غذایی وجود دارد، توصیه شود. در رژیم شوک قبل از شروع باید با پزشک خود مشورت کنند.

می تواند تعادل روده را بر هم بزند

رژیم های شوک ممکن است باعث برخی مشکلات روده شود. اگر مواد مغذی مناسبی دریافت نمی کنید، این می تواند باعث حرکات نامنظم یا نامنظم روده شود.

این می تواند با کاهش انرژی خود باعث احساس خستگی و فرسودگی شود.

رژیم های شوکاگرچه کاهش وزن می تواند منجر به کاهش وزن شود، اما بیشتر این وزن به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن و آب در بدن است. این می تواند باعث از دست دادن انرژی و احساس خستگی شما شود.

به همین ترتیب، رژیم شوک به دلیل کاهش ویتامین ها و مواد مغذی دریافتی در حین انجام این کار، بدن نمی تواند انرژی تولید کند و باعث می شود که شما احساس تنبلی کنید.

آیا باید رژیم شوک داشته باشید؟

رژیم های شوکاگرچه به طور کلی توصیه نمی شود، اما می توان آن را در برخی موارد استفاده کرد و بدون آسیب رساندن به بدن دنبال کرد.

برای افراد چاق که به طور جدی در ایجاد شرایطی مانند اضافه وزن، بیماری قلبی یا دیابت نقش دارند، یا تا زمانی که وزن کم نکنند نمی توانند تحت عمل جراحی قرار گیرند، پزشکان ممکن است یک رژیم غذایی بسیار کم کالری تجویز کنند.

با این حال، بسیاری از رژیم شوک شما برعکس، این رژیم به دقت محاسبه می شود تا از کفایت تغذیه اطمینان حاصل شود و بیمار از نظر هرگونه عوارض خطرناک تحت نظر قرار گیرد.

رژیم های بسیار کم کالری با استفاده از یک برنامه غذایی متعادل از نظر تغذیه می تواند راهی مطمئن برای کاهش وزن باشد و ممکن است برای افراد دارای اضافه وزن مفید باشد، اما برای اطمینان از اثربخشی باید فقط تحت نظر پزشک یا با مشورت متخصص تغذیه باشد.

اگرچه می توان هفته ای سه پوند یا بیشتر از طریق رژیم غذایی و ورزش کم کرد، اما برنامه ریزی رژیم غذایی برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای روزانه مواد مغذی ضروری مهم است.

همانطور که از اینجا قابل مشاهده است، رژیم های شوک اجرای آنها دشوار و برای سلامتی استراتژی های تغذیه خطرناک است.

با این حال، در برخی موارد اجباری، ممکن است نیاز باشد که تحت نظر پزشک انجام شود.

چه رژیم سم زدایی مانند لیمو یا آناناس باشد، چه رژیمی که می گوید در مدت کوتاهی وزن زیادی از دست داده اید، مانند رژیم سوپ کلم، رژیم های شوک نمی توان آن را برای مدت طولانی دوام آورد و حقیقت این است که نمی توانید به کاهش وزن دائمی برسید.

در عوض، شما باید برای یافتن یک برنامه کاهش وزن که برای شما مناسب است، تلاش و تلاش کنید.

یافتن روشی برای دستیابی به کاهش وزن آهسته و تدریجی نه تنها برای اهداف کاهش وزن درازمدت پایدار خواهد بود، بلکه اثرات منفی بر سلامتی شما نخواهد داشت و به جای اینکه شما را از بین ببرد، موفقیت شما را تضمین خواهد کرد.

«با وجود چنین منفی‌هایی رژیم های شوک قابل اجرا نیستند؟" پاسخ سوال را می توان به صورت زیر داد. زیر نظر پزشک و در شرایط بسیار اجباری به شرط کوتاهی قابل اجراست.

در شرایط تهدید کننده زندگی یا در افراد دارای اضافه وزن، کاهش وزن سریع و ایجاد انگیزه در مرحله اول رژیم می تواند مفید باشد. اما تا زمانی که زمان زیادی طول نکشد.