چاقی مشکل شماره یک بهداشتی در دنیای مدرن است. زیرا دیابت نوع 2 ve فشار خون باعث بیماری هایی می شود که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد، مانند
برنامه های غذایی زیادی برای کاهش وزن طراحی شده است. یکی از اینها رژیم 800 کالری.
رژیم 800 کالریعلاوه بر کاهش وزن، بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 ناشی از چاقی را معکوس کرده و فشار خون بالا را کاهش می دهد.
ولی رژیم 800 کالریدر دسته رژیم های بسیار کم کالری قرار می گیرد و در صورت عدم استفاده آگاهانه می تواند عوارض ناخواسته ای ایجاد کند.
رژیم 800 کالری چیست؟
رژیم 800 کالرییک رژیم غذایی بسیار کم کالری با دریافت کل 800 کالری در روز. رژیم 800 کالریاین به کاهش وزن کمک می کند، اما باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک استفاده شود.
برنامه غذایی 3 روزه 800 کالری
این برنامه غذایی سه روز در هفته به مدت یک ماه رژیم 800 کالری برای اعمال طراحی شده است. در سایر روزهای هفته پرخوری نکنید. کالری مورد نیاز روزانه را دریافت کنید. در غیر این صورت سه روز درخواست می دهید. رژیم 800 کالریمعنی ندارد
xnumx.g
صبح زود (07:30 تا 08:00)
دو قاشق چایخوری دانه شنبلیله را در یک لیوان آب خیس کرده بخورید.
صبحانه (8:45 - 9:15)
گزینه
بلغور جو دوسر با نصف سیب، توت فرنگی و چهار بادام اضافه شده است
دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز + XNUMX لیوان شیر + نصف لیوان هلو
ناهار (12:00 الی 12:30)
گزینه
یک فنجان سوپ مرغ
یک فنجان سبزیجات سرخ شده
میان وعده عصر (16:00)
یک فنجان چای سبز
شام (19:00)
گزینه
85 گرم سالمون و 1 لیوان سبزیجات آب پز
یک فنجان لوبیا خشک و سبزیجات سرخ شده
xnumx.g
صبح زود (07:30 تا 08:00)
دو قاشق چایخوری دانه شنبلیله را در یک لیوان آب خیس کرده بخورید.
صبحانه (8:45 - 9:15)
گزینه
اسموتی کلم و انار + دو عدد بادام
یک فنجان سبزیجات کینوا
ناهار (12:00 الی 12:30)
گزینه
خیار، گوجه فرنگی و یک تکه پنیر پیچیده شده در دو برگ کاهو
سالاد تن ماهی با روغن زیتون و سس لیمو
میان وعده عصر (16:00)
چای سبز یا آب گریپ فروت
شام (19:00)
گزینه
فلفل دلمه ای پخته شده یک عدد
یک کاسه سینه مرغ کبابی با سبزیجات پخته شده
xnumx.g
صبح زود (07:30 تا 08:00)
یک لیوان آب گرم با آب لیمو و عسل بنوشید.
صبحانه (8:45 - 9:15)
گزینه
یک تخم مرغ آب پز + یک لیوان شیر بدون چربی + نصف سیب
اسموتی سیب، شیر بادام و دانه چیا
ناهار (12:00 الی 12:30)
گزینه
یک لیوان سوپ قارچ
بوقلمون با اسفناج و گوجه فرنگی تازه
میان وعده عصر (16:00)
چای سبز
شام (19:00)
گزینه
یک لیوان سوپ کدو سبز
مرغ و سبزیجات تفت داده شده
مزایای رژیم 800 کالری چیست؟
کاهش وزن با رژیم 800 کالریمزایا به شرح زیر است؛
رژیم لاغری 800 کالری: متابولیسم را تسریع می کند و چربی سوزی را فعال می کند.
خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد: ضعیف شدنعملکردهای بیولوژیکی طبیعی را بازیابی می کند. سه روز در هفته رژیم 800 کالری کاهش وزن خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، مشکلات گوارشی و ناباروری را کاهش می دهد.
انرژی می دهد: بدن پس از چند روز پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری، با اجتناب از غذاهای ناسالم و تغییر سبک زندگی سالم، احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.
التهاب را کاهش می دهد: بیشتر خوردن غذای کمتر و دریافت کالری کمتر باعث کاهش التهاب می شود. این کار خطر چاقی ناشی از التهاب را از بین می برد.
آپنه خواب را کاهش می دهد: رژیم غذایی بسیار کم کالری باعث کاهش وزن می شود و کاهش وزن نیز آپنه خواب را کاهش می دهد.
سلامت روان را بهبود می بخشد: اضافه وزن باعث مشکلات روانی و عدم اعتماد به نفس می شود. یک رژیم غذایی بسیار کم کالری به افراد کمک می کند خیلی سریع وزن کم کنند و در نتیجه اعتماد به نفس را افزایش دهند.
کاهش کلسترول LDL: محدود کردن کالری دریافتی باعث کاهش کلسترول بد می شود. از آنجایی که کلسترول بد باعث بیماری های قلبی می شود، کاهش کلسترول باعث کاهش مشکلات قلبی می شود.
800 ماه بعد از رژیم 1 کالری
سه روز در هفته به مدت یک ماه رژیم 800 کالری بعد از انجام آن وزن کم خواهید کرد. با کاهش وزن، لاغرتر به نظر می رسید، متابولیسم شما تسریع می شود، احساس انرژی و مثبت بیشتری خواهید داشت و سطح استرس شما کاهش می یابد.
حتی با رژیم غذایی عادات جدید و سالم تری به دست خواهید آورد.
در یک رژیم غذایی 800 کالری چه بخوریم؟
800 کلورلیک رژیم غذایی، مانند سایر برنامه های غذایی، باید طوری فرموله شود که تمام گروه های غذایی را پوشش دهد. رژیم 800 کالریغذاهایی که باید داشته باشید عبارتند از:
کربوهیدرات های پیچیده: از آنجایی که حاوی فیبر است، شما را سیر نگه می دارد و هضم را تسهیل می کند. گندم کامل، برنج قهوه ای، کینوا حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند.
سبزیجات برگ سبز:سبز سبزیجات برگ دار کالری، کربوهیدرات، سدیم و کلسترول کمی دارد، اما حاوی سطوح بالایی از فیبر، آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم است. چغندر، آروگولا، کلم، کاهو از سبزیجات برگ سبز هستند.
میوه ها: رژیم 800 کالریاز جمله میوه های کم کالری که می توان در لیمو, توت فرنگی, گریپ فروت، توت سیاه، بلوبری ve اناناس مانند میوه ها توت ها سرشار از فیبر هستند و آنتی اکسیدان ها را تامین می کنند.
حبوبات: به طور طبیعی چربی کمی دارد و حاوی فیبر، پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین های B، آهن، مسمنیزیم، منگنزروی و فسفر را تامین می کند.
پروتئین بدون چربی: پروتئین هابا ایجاد سیری به کاهش وزن کمک می کند. همچنین متابولیسم را تسریع می کند و باعث چربی سوزی سریع می شود.
سبزیجات مختلف: برای 800 کالرینه تنها سبزیجات برگ سبز را می توان در tte خورد. سعی کنید تا حد امکان میوه و سبزیجات مصرف کنید.
آیا رژیم غذایی 800 کالری ایمن است؟
رژیم 800 کالریاین رژیم در گروه رژیم های بسیار کم کالری قرار می گیرد و اگر به درستی انجام شود بی خطر است. زیر پا گذاشتن قوانین می تواند مشکلاتی ایجاد کند.
زنان برای حفظ وزن خود به 2000 کالری در روز نیاز دارند. برای کاهش وزن باید ۱۵۰۰ کالری یا کمتر در روز مصرف کرد.
با این حال، کسانی که به اندازه کافی چاق هستند که باعث بیماری هایی شوند که می توانند به بدن آسیب برسانند، می توانند یک رژیم غذایی بسیار کم کالری را به صورت کنترل شده دنبال کنند.
اگر مشکلی مانند دیابت یا فشار خون ندارید و فقط می خواهید وزن کم کنید، همین است. رژیم غذایی 800 کالری نکن رژیم 800 کالری این فقط برای کاهش وزن نیست.
