کاهش وزن یک فرآیند سخت و طاقت فرسا است که با ترکیب عوامل زیادی می توان به آن دست یافت.
می دانیم که با استفاده از رژیم غذایی و ورزش در کنار هم، کاهش وزن به روشی سریع و سالم حاصل می شود. اگر وقت ورزش کردن ندارید چه؟ یا اگر نمی خواهید ورزش کنید؟ سپس اینجا، "آیا می توان تنها با رژیم لاغر شد؟” سوالی به ذهن خطور می کند.
واقعا"آیا کاهش وزن تنها با رژیم غذایی بدون ورزش امکان پذیر است؟اگر کنجکاو هستید، توصیه می کنم مقاله را با دقت بخوانید.
برای کاهش وزن به چه چیزی نیاز دارید؟
چندین عامل اساسی وجود دارد که باعث کاهش وزن در روند کاهش وزن می شود. وقتی این عوامل با هم جمع شوند، کاهش وزن رخ می دهد.
کمبود کالری
عاملی که بیشترین نقش را در کاهش وزن دارد، کمبود کالری است. یعنی مصرف کالری کمتر از کالری سوزانده شده در روز.
به این ترتیب کاهش وزن به مرور زمان اتفاق می افتد زیرا بدن ذخایر چربی و کربوهیدرات را برای انرژی می سوزاند.
فاکتور رژیم غذایی
ممکن است استراتژی های رژیم غذایی زیادی برای کاهش وزن بدانید و ممکن است از بسیاری از آنها استفاده کنید.
هدف این رژیم کاهش تدریجی وزن با دریافت کالری کمتر از نیاز بدن است. به عبارت دیگر، همانطور که در بالا ذکر شد، هدف از رژیم های غذایی ایجاد کسری کالری است.
مقدار کالری مورد نیاز برای کاهش وزن بسیار متغیر است و به عوامل زیادی از جمله جنسیت، قد، وزن و سایر عوامل ژنتیکی بستگی دارد.
ورزشعاملی است که نقش مهمی در کاهش وزن دارد. علاوه بر ایجاد کسری کالری، به چربی سوزی نیز کمک می کند.
برای کاهش وزن، در حال اجرا, شنا کردن و تمرینات قلبی، مانند دوچرخه سواری، موثرتر از تمرینات مقاومتی هستند.
برای یک برنامه تمرینی متعادل، انجام هر دو تمرین کاردیو و مقاومتی بهترین کار را دارد.
کاهش وزن فقط با رژیم غذایی چه مزایایی دارد؟
اگرچه رژیم غذایی و ورزش با هم برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرند، اما برخی از افراد تمایل دارند به سادگی با رژیم گرفتن وزن کم کنند. کاهش وزن فقط با رژیمجنبه های مثبت دارد؛
اجازه می دهد تا به رژیم غذایی توجه کامل داشته باشید
در حالی که فعالیت بدنی برای بسیاری از عوامل سلامتی از جمله کاهش وزن مهم است، حذف آن از معادله کاهش وزن تضمین می کند که تمام توجه به تغذیه معطوف شود.
تمرکز کمتر بر روی آن، پایبندی به رژیم غذایی را آسان تر می کند و به طور بالقوه موفقیت کاهش وزن را در دراز مدت افزایش می دهد.
باعث صرفه جویی در زمان برای کسانی که برنامه شلوغی دارند
برای کسانی که برنامه روزانه شلوغی دارند، هم برنامه ریزی غذایی و هم ورزش در طول روز خسته کننده است.
با تمرکز صرف بر روی رژیم غذایی، می توانید زمان ارزشمندی را در برنامه خود آزاد کنید و کاهش وزن را راحت تر حفظ کنید.
بعد از اینکه با برنامه رژیم غذایی سازگار شدید، می توانید به تدریج ورزش کنید تا در کاهش وزن پیشرفت کنید.
فقط با رژیم لاغر شوید اگرچه ممکن است، برخی از جنبه های منفی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.
خطر افزایش وزن
سعی نکنید فقط با رژیم لاغر شویدبزرگترین منفی s این است که بعد از مدتی دوباره شروع به افزایش وزن کنید.
ناتوانی در دستیابی به اثرات مثبت ورزش
ورزش منظم کالری می سوزاند، کاهش وزن را افزایش می دهد و سایر مزایای مهم متابولیک را فراهم می کند.
فواید متابولیک به نحوه تبدیل بدن غذایی که می خورید به انرژی اشاره دارد.
داشتن ماهیچه های بدون چربی بیشتر و چربی بدن کمتر به بدن کمک می کند کالری بیشتری در زمان استراحت بسوزاند. این یک موقعیت سودمند برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند.
نکاتی برای کاهش وزن
اگرچه ورزش همراه با رژیم غذایی موثرترین راه برای کاهش وزن است، فقط با رژیم گرفتن همچنین می توانید به روشی سالم وزن کم کنید.
چقدر می خواهید وزن کم کنید؟
مقدار وزنی که باید از دست بدهید در اینجا اهمیت زیادی دارد.
برای کسانی که وزن زیادی برای از دست دادن دارند، بهترین روش انجام رژیم غذایی و ورزش است.
کسانی که می خواهند تنها ۵ تا ۶ کیلوگرم وزن کم کنند، تنها با رژیم گرفتن می توانند به این مهم دست یابند.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
هر چه کالری کمتری بخورید، سریعتر وزن کم می کنید.
با این حال، کاهش بیش از حد کالری دریافتی می تواند عوارض جانبی منفی مانند از دست دادن توده عضلانی، افزایش اشتها، کمبود مواد مغذی، احساس سستی و کاهش کالری سوزانده شده در روز ایجاد کند.
بنابراین، اهداف کاهش وزن واقع بینانه حدود 0,5 کیلوگرم در هفته را برای جلوگیری از این عوارض جانبی تعیین کنید.
