تغذیه برای سلامتی بسیار مهم است. در حالی که رژیم غذایی ناسالم باعث افزایش وزن می شود، به متابولیسم و اندام هایی مانند قلب و کبد آسیب می رساند. اما تاثیر تغذیه به این محدود نمی شود. همچنین برای سلامت پوست، اندامی که بیشترین فضا را در بدن ما اشغال می کند، مهم است. آنچه می خوریم به شدت بر سلامت و پیری پوست تأثیر می گذارد. از این نظر، غذاهای مفید برای پوست اهمیت پیدا می کنند. حالا بیایید در مورد غذاهای مفید برای پوست و فواید آنها برای پوست برای شاداب نشان دادن پوست صحبت کنیم.
غذاهای مفید برای پوست
غذاهای مفید برای پوست
1) ماهی روغنی
ماهی سالمون,ماهی خال مخالی و ماهی های روغنی مانند شاه ماهی غذاهای عالی برای سلامت پوست هستند. سرشار از مواد ضروری برای حفظ سلامت پوستاسیدهای چرب امگا 3 منبع است. اسیدهای چرب امگا 3 پوست را مرطوب می کند. در صورت کمبود در بدن، خشکی پوست رخ می دهد. روغن های امگا 3 موجود در ماهی باعث کاهش التهاب می شود که باعث قرمزی و آکنه می شود.
ماهی روغنی نیز یک آنتی اکسیدان مهم برای پوست است.ویتامین E منبع است. ویتامین E برای محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد و التهاب ضروری است.
2) آووکادو
آوکادو سرشار از چربی های سالم است. این روغن ها برای بسیاری از عملکردهای بدن ما مانند سلامت پوست ضروری هستند. آنها باید به اندازه کافی مصرف شوند تا پوست انعطاف پذیر و مرطوب شود. آووکادو حاوی ترکیباتی است که از پوست در برابر نور خورشید محافظت می کند. آسیب UV به پوست می تواند باعث چین و چروک و سایر علائم پیری شود. آووکادو همچنین منبع خوبی از ویتامین E است که از پوست در برابر آسیب های اکسیداتیو محافظت می کند. ویتامین C نیز برای سلامت پوست ضروری است. پروتئین ساختاری اصلی که پوست را قوی و سالم نگه می داردکلاژن برای تشکیل به ویتامین C نیاز دارد.
3) گردو
گردوخواص زیادی دارد که آن را به یک غذای عالی برای پوست سالم تبدیل می کند. این منبع اسیدهای چرب ضروری است، چربی هایی که بدن به تنهایی قادر به ساخت آنها نیست. نسبت به بسیاری از آجیل های دیگر از نظر اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 غنی تر است. روغن های امگا 3 باعث کاهش التهاب در پوست می شوند. حاوی ویتامین E، ویتامین C و سلنیوم است که آنتی اکسیدان های مهمی هستند.
به طور کلی، آجیل و دانه ها منابع غذایی تقویت کننده پوست هستند.گل آفتابگردان دانه یک نمونه کامل است. حاوی سطوح بالایی از ویتامین E، سلنیوم و روی است. این مواد مغذی برای سلامت پوست ضروری هستند.
5) سیب زمینی شیرین
بتاکاروتن این یک ماده مغذی است که در گیاهان یافت می شود. به عنوان پروویتامین A عمل می کند که می تواند در بدن ما به ویتامین A تبدیل شود. بتاکاروتن در سبزیجاتی مانند پرتقال، هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین یافت می شود. سیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است. کاروتنوئیدهایی مانند بتاکاروتن با عمل به عنوان ضد آفتاب طبیعی پوست را سالم نگه می‌دارند.
6) فلفل
فلفل همچنین منبع عالی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. حاوی ویتامین C لازم برای ساخت کلاژن است که پوست را سفت و تقویت می کند. مصرف مقدار زیادی ویتامین C خطر چین و چروک و خشکی پوست با افزایش سن را کاهش می دهد.
7) کلم بروکلی
کلم بروکلیحاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سلامت پوست مانند روی، ویتامین A و ویتامین C است. همچنین حاوی لوتئین است، کاروتنوئیدی شبیه بتاکاروتن. لوتئین از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. این کار از خشک شدن و چروک شدن پوست جلوگیری می کند. سولفورافان موجود در آن از آسیب های خورشید محافظت می کند. همچنین از سطح کلاژن در پوست محافظت می کند.
8) گوجه فرنگی
گوجه فرنگیها منبع عالی ویتامین C است. حاوی کاروتنوئیدهای مهمی مانند لیکوپن است. بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کنند. همچنین به جلوگیری از چین و چروک کمک می کند.
مصرف گوجه فرنگی با منبع چربی مانند پنیر یا روغن زیتون ضروری است. چربی جذب کاروتنوئیدها را افزایش می دهد.
9) سویا
سویا حاوی ایزوفلاون است که می تواند استروژن را در بدن ما تقلید یا مسدود کند. ایزوفلاون ها برای پوست مفید هستند. چین و چروک های ریز را کاهش می دهد. از سلول ها در برابر آسیب و اشعه UV محافظت می کند. به پیشگیری از سرطان پوست کمک می کند.
10) شکلات تلخ
اثرات کاکائو بر روی پوست کاملاً چشمگیر است. پوست را مرطوب نگه می دارد. حداقل 70 درصد کاکائو داشته باشید تا فواید آن را به حداکثر برسانید و قند را به حداقل برسانیدشکلات تلخ باید بخورد
11) چای سبز
چای سبز از پوست در برابر آسیب و پیری محافظت می کند. ترکیبات قوی موجود در آن کاتچین نامیده می شود و سلامت پوست را بهبود می بخشد. چای سبز که حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند. رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد.
هویجسرشار از بتاکاروتن است. بتاکاروتن دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از آسیب سلولی و DNA جلوگیری می کند. اما در خوردن هویج زیاده روی نکنید، زیرا باعث تغییر رنگ پوست می شود.
13) روغن زیتون
روغن زیتونحاوی ویتامین E است که سموم را دفع می کند. استفاده موضعی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد.
14) شیر
شیر کلسیم، ویتامین D و سایر مواد مغذی را تامین می کند. همچنین حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHAs) است که به سلامت پوست کمک می کند. AHA با تحریک کلاژن و الاستین عمل می کند. همچنین باعث اپیدرمولیز می شود که به حذف لایه مرده بالایی پوست کمک می کند.
15) بادام
بادامسرشار از آلفا توکوفرول، یکی از مواد مغذی خانواده ویتامین E است. 100 گرم بادام حاوی 26 میلی گرم آلفا توکوفرول است و به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV کمک می کند. همچنین منبع عالی فلاونوئیدها است که به کاهش سطح استرس اکسیداتیو کمک می کند.
16) توت فرنگی
توت فرنگی حاوی مقدار زیادی ویتامین C، ترکیبات فنلی، فلاونوئیدها و فیبر است. به دلیل این خواص، خوردن توت فرنگی به درمان مشکلات مربوط به پوست مانند بثورات پوستی، آکنه، خارش کمک می کند.
17) سیر
سیراین یک غذای معجزه آسا است که سال ها به عنوان آنتی بیوتیک استفاده می شود. سرشار از ویتامین های C و B6، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم است. دارای خواص ضد میکروبی، آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. بنابراین، به مبارزه با عفونت های پوستی کمک می کند. تورم و بثورات پوستی را کاهش می دهد و سموم را دفع می کند.
18) اسفناج
این سبزی با برگ سبز تیره در حل مشکلات پوستی متخصص است. با محتوای فیبر خود مشکلات روده را بهبود می بخشد. به این ترتیب از جوش های پوستی جلوگیری می کند. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن باعث تغذیه سلول های پوست می شود.
19) فلفل سیاه
فلفل سیاهبه طور گسترده ای به عنوان ادویه استفاده می شود و سلامت پوست را بهبود می بخشد.
20) نارنجی
نارنجیحاوی ویتامین C، مواد معدنی، فیبر است که با درمان بیماری های پوستی از عفونت جلوگیری می کند. یکی از بهترین مرکباتی است که برای سلامت پوست می توان مصرف کرد. نوشیدن منظم آب پرتقال باعث افزایش کاروتنوئیدهای پوست و سطح آنتی اکسیدان پوست می شود. آنتی اکسیدان ها به محافظت از پوست در برابر تشعشعات مضر، رنگدانه ها و جلوگیری از التهاب کمک می کنند. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و در نتیجه از پوست در برابر عفونت ها و بیماری ها محافظت می کند.
21) تخم مرغ
تخم مرغمنبع ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K، مواد معدنی و پروتئین است. این ویتامین ها به دفع سموم کمک می کنند. دارای خواص آنتی اکسیدانی است که احتمال بروز آکنه، بثورات و عفونت را کاهش می دهد.
ماهی تن این منبع عالی از ویتامین های A و D و اسیدهای چرب امگا 3 است. ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و ویتامین D از پوست در برابر اشعه UV محافظت می کند. اسیدهای چرب امگا 3 التهاب را کاهش می دهند.
23) کیوی
کیوی حاوی مقادیر قابل توجهی کاروتنوئید، فیبر، پتاسیم، ویتامین های K، E و C است که به تقویت ایمنی، جلوگیری از عفونت های میکروبی، کاهش التهاب و خنثی کردن رادیکال های آزاد اکسیژن کمک می کند.
24) ماست
ماستحاوی باکتری های خوب روده است که به هضم غذا کمک می کند. گوارش و سلامت پوست به هم مرتبط هستند. زیرا هضم و حرکت روده احتمال رشد بیش از حد باکتری های مضر در روده بزرگ را کاهش می دهد. این به معنای تجمع کمتر سمی در بدن است. مالیدن ماست به صورت موضعی روی پوست سلامت پوست را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
25) آب
نوشیدن آب کافی بدن را هیدراته نگه می دارد. این به سلول های پوست کمک می کند تا سموم را آزاد کنند. آب از عملکرد هر سیستمی در بدن پشتیبانی می کند و از جهات مختلف برای پوست مفید است. به عنوان مثال، مرطوب بودن در بدن از سلول های پوست در برابر آسیب های ناشی از عوامل محیطی محافظت می کند. همچنین، آبرسانی باعث می شود سلول های پوست مواد مغذی را راحت تر جذب کرده و سموم را آزاد کنند.
ملاحظاتی برای سلامت پوست
با استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF بالا یا استفاده از چتر قبل از بیرون رفتن از پوست خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.
برای کمک به دفع سموم، آب بنوشید و آب سم زدایی کنید.
غذاهای خیلی تند نخورید.
غذاهای خانگی بخورید.
همیشه قبل از رفتن به رختخواب آرایش خود را پاک کنید.
در صورت مشاهده تغییر رنگ یا لکه های پوسته پوسته با یک متخصص پوست مشورت کنید.
بثورات را خراش ندهید.
جوش ها را از بین نبرید زیرا می تواند جای زخم دائمی داشته باشد.
