Eskalaren erakuslea ez bada beherantz mugitzen dietan egon arren, baliteke zerbait gaizki egitea.
Lehenik eta behin, dieta programari eutsi behar diozu. Metabolismoa eta digestioa bizkortzea izan behar da zure helburu nagusia gantzak erretzeko.
Belar, espezi eta landare batzuek metabolismoa bizkortzeko prozesuan laguntzen dute, ahultzen lagunduz.
artikuluan "belarrak, pisua galtzen laguntzen duten espeziaketa landareakaipatuko da. Zure eguneroko bizitzan erabil ditzakezun eta erraz lor ditzakezun landare hauekin prestatuta, pisua galtzen laguntzeko errezetak aurkituko duzu.
Pisua galtzeko belarrak, espeziak eta belarrak
Ginseng
GinsengBatez ere eskualde freskoagoetan hazten da, hala nola Txinan, Ipar Amerikan, Korean eta Ekialdeko Siberian. Txinatarrek sendagai gisa erabili izan dute mendeetan zehar.
Ikerketek erakusten dute ginseng estresa, diabetesa tratatzeko, kolesterola jaisteko eta odoleko azukre maila erregulatzeko erabil daitekeela.
Ikerketa askok ere adierazi dute belar indartsu honek pisua galtzen lagun dezakeela.
Ikerketa txiki batek aurkitu zuen ginseng korearra egunero bitan hartzeak gorputzaren pisuaren murrizketa neurgarria eta hesteetako konposizio mikrobiologikoan aldaketak eragin zituela.
Era berean, animalien ikerketa batek frogatu zuen ginseng-ak obesitateari aurre egiten diola gantz sorrera aldatuz eta hesteetako gantz xurgapena atzeratuz.
Estresak pisu igoera eragin dezake odoleko azukre irregularraren eta kolesterol altuaren ondorioz. Ginseng-ak metabolismoa bizkortzen du eta energia maila altua mantentzen du egunean zehar.
Ginseng tea pisua galtzeko
material
3 koilarakada ginseng hauts
500 ml ur
1 koilarakada limoi zukua
½ koilaratxo kanela hauts
Nola egiten da?
– Egosi ura kazolan eta utzi hozten 5 minutuz.
– Gehitu ginseng hautsa eta utzi 5 minutuz prestatzen.
– Iragazi ura, gehitu limoi zukua eta kanela hautsa.
– Ondo nahasi edan aurretik.
Hibiscus tea
Hibiscusak propietate diuretikoak ditu eta puzketak saihesten laguntzen du.
Faseolamina izeneko entzima bat dauka, eta horrek amilasa entzimaren ekoizpena kentzen du. Amilasak karbohidratoak azukre molekula bihurtzen laguntzen du.
Hori dela eta, faseolaminak gorputzak karbohidratoen xurgapena murrizten du, amilasaren ekoizpena mugatuz. Gainera,hibiscus teaKaloria gutxi du eta asetasuna ematen du.
Hibiscus tea pisua galtzeko
material
2 koilarakada hibisko lore lehorrak
2 baso ur
1 koilarakada eztia
Nola egiten da?
– Jarri hibisko lore lehorrak teontzi batean.
– Egosi 2 baso ur eta bota teontzira.
– Utzi 5-6 minutuz prestatzen.
– Iragazi teontziko tea edalontzi batera eta gehitu eztia eta ondo nahastu.
Mate tea
Hego Amerikako edari tradizionalayerba mateOdoleko azukrea murrizteko propietateak ditu.
Fitonutrienteak ere baditu umorea areagotzen laguntzen dutenak, energia maila altua mantentzen, gosea kentzen eta pisua galtzen laguntzen dutenak.
Nola prestatu Yerba Mate pisua galtzeko?
material
1 koilarakada yerba mate lehorra
2 baso ur
Nola egiten da?
– Jarri koilarakada 1 yerba mate teontzi batean.
– Egosi 2 baso ur eta gehitu teontzira.
– Utzi 5 minutuz prestatzen. Iragazi edalontzi batean.
Te berdea
Te berdea Pisua galtzeko erabiltzen den belar-te eraginkorrenetako bat da. Katekina izeneko antioxidatzaileetan aberatsa da. Epigalocatekina galato gisa ezagutzen den katekinetako batek metabolismoa bizkortzen du.
Te berdeak kafea baino kafeina gutxiago duen arren, daukan kafeinak giharren errendimendua suspertzen laguntzen du, gantz erretzea areagotuz.
Te berdeak ere gogoak murrizten ditu. Otorduak baino 30 minutu lehenago edaten baduzu, gosea kenduko dizu eta gutxiago jango zaitu.
Nola prestatu te berdea pisua galtzeko?
material
2 koilarakada te berde hosto
1 baso ur
¼ koilaratxo kanela
Nola egiten da?
– Edalontzi bat ur egosi. Gehitu kanela hautsa eta irakiten beste 2 minutuz.
– Itzali sukaldea eta gehitu te berdearen hostoak. Utzi 5-7 minutuz prestatzen.
– Iragazi eta ondo nahastu edan aurretik.
Not: Ez edan te berde gehiegi, insomnioa, beherakoa, oka, bihotzerrea eta zorabioak eragin ditzakeelako.
Aloe Vera
Aloe verahosto mamitsuak dituen zurtoin gabeko landarea da. Hostoetatik ateratako gela azaleko eta ile-arazoak murrizteko, hesteetako arazoak tratatzeko eta pisua galtzeko erabiltzen da.
– Aloe vera gela xehatu koilara baten atzealdea erabiliz.
– Gehitu ura eta ondo nahastu.
– Goizero ur hori edateak azala eta ilea osasuntsu mantenduko ditu. Gainera, pisua azkar galtzen lagunduko dizu digestioa hobetuz.
Kanela
Kanela Metabolismoa bizkortzen eta odoleko azukrea erregulatzen laguntzen du. Odoleko azukrea, LDL kolesterola eta triglizeridoak murrizteko ere funtsezko eginkizuna du.
Gainera, glukosaren metabolismoa hobetzen du, eta horrek odol azukrearen erregulazioa hobetzen laguntzen du.
Ikerketek erakusten dute kanelean aurkitzen den konposatu jakin batek intsulinaren efektuak imita ditzakeela, azukrea odol-jariotik zeluletara mugitzen laguntzen duela erregai gisa erabiltzeko.
Kanela digestio-entzima batzuen maila ere murrizten da karbohidratoen matxura moteltzeko.
Efektu hauek gosea murrizten dute eta pisua galtzen laguntzen dute.
Nola prestatu kanela tea pisua galtzeko?
material
1 koilaratxo kanela hauts
1 baso ur
Nola egiten da?
– Edalontzi bat ur egosi. Gehitu kanela hautsa eta irakiten ura beste 2-3 minutuz.
– Iragazi kanela tea edan aurretik.
Kardamomoa
Kardamomoa Belar termogenikoa da, hau da, koipea erretzen du gorputza berotzeko erregai gisa.
Kardamomoak metabolismoa bizkortzen du eta gorputzari gantz gehiago erretzen laguntzen du. Gasa sortzea eragozten du, eta horrek urdaileko puzketak eragiten ditu.
Otorduetan kardamomoa erabil dezakezu gorputzaren tasa metabolikoa handitzeko. Kardamomoak gorputzaren barne-tenperatura areagotzen du, eta horrek gorputzeko gehiegizko gantza urtzen laguntzen du.
Nola erabili kardamomoa pisua galtzeko?
material
1 koilaratxo kardamomo hautsa
1 baso ur
1 koilarakada te berde hosto
Nola egiten da?
– Edalontzi bat ur egosi. Gehitu kardamomo hautsa eta irakiten beste 2 minutuz.
– Itzali sukaldea eta gehitu te berdearen hostoak. Utzi 5 minutuz prestatzen.
– Iragazi tea eta ondo nahastu edan aurretik.
Not: Ez erabili kardamomo gehiegi, beherakoa eta oka eragin ditzakeelako.
baratxuri
Belar honek propietate magikoak ditu gaixotasun kardiobaskularren tratamenduan laguntzen dutenak, sistema immunea hobetzen dutenak eta minbiziaren aurka borrokatzen dutenak, katarroak sendatzen dituztenak.
Azken ikerketek erakutsi dutenez, belar miragarri honek gerri eremuko koipea urtu dezake.
baratxurializina izeneko konposatu berezi bat dauka, gosearen minak kentzen dituena eta metabolismoa bizkortzen duena.
Nola erabili baratxuria pisua galtzeko?
material
1 baratxuri ale
1 baso ur
Limoi zukua
Nola egiten da?
– Baratxuria xehatu. Gehitu baratxuri birrindua ur edalontzi batean.
– Gehitu limoi zukua, ondo nahastu eta edan aldi berean.
Txile piperra
Piper beroak kapsaizinan aberatsak dira, beroa ematen duen konposatu batean. Termogeniko ezagun gisa, capsaicinak gorputza koipea erretzeko estimulatzen du beroa sortzeko.
Jakina da ehun adiposoa disolbatzen duela eta kaloria-kontsumoa murrizten duela. Cayenne piperrak odoleko gantz maila jaisten laguntzen du.
Capsaicinak gosea murrizten du, pisu galeran eraginkorra dena. Ikerketa txiki batek aurkitu zuen kapsaizina kapsulek asetasun-maila handitu zutela eta kaloria totalak murrizten zituela.
30 pertsonari egindako beste ikerketa batek erakutsi zuen kapsaizina zuen otordu batek grelina maila murrizten zuela, gosea suspertzeko ardura duen hormona.
Nola erabili piper beroa pisua galtzeko?
material
¼ koilaratxo piper kaiena
1 limoi
1 baso ur
Nola egiten da?
– Edalontzi batean limoi baten zukua estutu.
– Gehitu baso bat ur eta ¼ koilaratxo piper piper. Ondo nahastu edan aurretik.
Not: Ez erabili piper piper gehiegi pisua azkar galtzeko. Urdaileko mina, zorabioak eta oka eragingo ditu.
Piper beltza
Piperraz mintzatuz, ez dezagun ahaztu piper beltza, piper kaiena lehengusua.Piper beltza Piperin aberatsa da.
Piperina piper beltzaren zapore bereizgarria ematen dion konposatua da. Bere propietateetako bat gantz-zelulen sorrera eragoztea da, eta horrek pisua murrizten laguntzen du.
Ikerketa batek aurkitu zuen piperinaz osatutako gantz handiko dieta bat elikatzen zuten arratoiek arratoien gorputzaren pisua murrizten lagundu zutela, elikagaien kontsumoan aldaketarik izan gabe ere.
Proba-hodi baten azterketa batek ere erakutsi zuen piperinak eraginkortasunez inhibitzen zuela gantz-zelulen sorrera.
Piper beltza eta piperbeltza konbina ditzakezu gantzak erretzeko prozesua azkartzeko.
Piper beltza erabiltzea pisua galtzeko
material
¼ koilaratxo piper beltz eho berria
½ koilaratxo ezti
1 baso ur epela
Nola egiten da?
– Gehitu koilaratxo 1 ezti eta ¼ koilaratxo piper beltz edalontzi batean ur epeletan. Ondo nahastu edan aurretik.
Not: Piper beltzaren gehiegizko kontsumoak edema, urdaileko ondoeza eta arnas arazoak sor ditzake.
JengibreaKaloriak erretzeko prozesua bizkortzen duen metabolismoa sustatzeko espezia da. Eztarriko mina eta beste zenbait baldintza tratatzeko ere erabil daiteke.
Tripa-lasaigarriak, antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu. Jengibreak gosea kentzeko propietateak dituela ere esaten da.
14 giza ikerketen berrikuspen batek erakutsi zuen jengibrearekin osatzeak nabarmen murrizten zuela gorputzaren pisua eta sabeleko koipea.
27 gizaki, animalia eta probetako azterketaren beste azterketa batek ondorioztatu zuen jengibreak pisua murrizten lagun dezakeela metabolismoa eta gantz erretzea areagotuz, gantz xurgapena eta gosea murrizten duen bitartean.
Ginger Tea Pisua galtzeko errezeta
material
Jengibre sustrai zati txikia
1 koilarakada eztia
1 baso ur
Nola egiten da?
– Edalontzi bat ur egosi. Jengibre-erroa xehatu.
– Gehitu jengibre-erroa birrindua irakiten duen urari. Irakiten beste 2 minutuz.
– Itzali sukaldea eta gehitu eztia. Iragazi eta ondo nahastu edan aurretik.
Not: Ez kontsumitu jengibre gehiegi, goragalea, gasa eta urdaileko minak sor ditzakeelako.
Kuminoa
Kuminoagorputzari beharrezko energia lortzen laguntzen dio eta digestioa hobetzen du. kuminoa espeziak argaltzeko Hau digestioa laguntzen duelako da.
Hiru hilabeteko ikerketa batek ikusi zuen egunean bi aldiz 3 gramo kuminorekin jogurta kontsumitzen zuten emakumeek pisu eta koipe gehiago galtzen zutela kontrol-taldeak baino.
Era berean, zortzi asteko ikerketa batek jakinarazi zuen kuminoaren osagarria egunean hiru aldiz hartu zuten helduek plazeboa hartu zutenek baino 1 kg gehiago galtzen zutela.
Kumino haziak oso onuragarriak dira hesteetako osasuna mantentzeko. Gainera, hobeto lo egiten laguntzen du, arnas nahasteak, katarroak, anemia eta azaleko nahasteak izateko arriskua murrizten du.
Nola erabili kuminoa pisua galtzeko?
material
2 koilarakada kumino haziak
1 baso ur
½ koilaratxo ezti
Nola egiten da?
– Busti kumino haziak uretan gau osoan.
– Ura berotu. Iragazi eta gehitu eztia. Ondo nahastu edan aurretik.
– Edari honek edabe magiko gisa funtzionatuko du aldizka kontsumitzen bada.
Not:Kumino haziak gehiegi kontsumitzeak hantura, beherakoa eta hesteetako espasmoak sor ditzake.
Dandelion
Dandelion Landareak digestio-prozesua moteltzen duela esaten da. Horrek denbora luzez beteta sentiarazten zaitu, eta horrek gehiegi jatea eragozten du.
Dandelion aberatsa da zuntz dietetikoa, antioxidatzaileak, mineralak eta K1 bitamina.
Beta karotenoa ere badu, erradikal askeak erasotzen dituena eta gibela babesten laguntzen duena.
Pisua galtzeko Dandelion erabiltzea
material
1 koilarakada dandelion
1 baso ur
Nola egiten da?
– Edalontzi bat ur egosi. Gehitu dandelion eta irakiten 2-3 minutuz.
– Iragazi eta edan aurretik minutu batzuk hozten utzi.
Turmerika
Curcumina, kurkumiari kolore hori distiratsua ematen dion konposatua, gantzak erretzeaz arduratzen da.TurmerikaOdolean kolesterol txarra jaisten eta hantura murrizten laguntzen du.
Gehiegizko pisua duten 44 pertsonetan egindako ikerketa batek frogatu zuen hilabete batean kurkumina egunean bi aldiz hartzeak gantz galera areagotu zuela, sabeleko gantza murrizten zuela eta pisu galera % 5 arte areagotu zuela.
Era berean, animalia-ikerketa batek aurkitu zuen arratoiak 12 astez curcuminarekin osatzea gorputzaren pisua eta gorputz-koipea murrizten zuela gantzaren sintesia blokeatuz.
Nola erabili turmeric pisua galtzeko?
material
Turmeric sustrai zati txikia
1 baso ur epela
limoi erdiko zukua
Nola egiten da?
– Kurkumearen erroa xehatu. Gehitu edalontzi bat ur epeletan.
– Gehitu limoi erdiaren zukua. Ondo nahastu edan aurretik.
Not: Turmeric gehiegizko kontsumoak goragalea, hilekoaren fluxua handitzea eta odol-presioa baxua sor ditzake.
Erromeroa
ErromeroaOrratz itxurako hosto berdeak dituen belar iraunkor bat da. Normalean bazkarietara joaten da.
Erromeroa lipasa entzimaren iturri aberatsa da. Lipasa gantz molekulak apurtzeaz arduratzen da.
Erromeroak zuntza ere badu, gantzak xurgatzea eragozten duena eta denbora luzez beteta sentitzen laguntzen duena.
Erromeroa pisua galtzeko erabiltzea
material
1 koilarakada erromero freskoa
1 baso ur
Nola egiten da?
– Edalontzi bat ur egosi. Gehitu erromeroa sukaldea itzali ondoren.
– Utzi 5-7 minutuz prestatzen. Iragazi eta edan.
Not: Ez kontsumitu erromeroa gehiegizko beherakoa eta goragalea eragin dezakeelako. Saihestu guztiz haurdunaldian.
Fenugreek hazia
fenugreek haziakMendebaldeko Asian, Mediterraneoan eta Hegoaldeko Europakoa da. Oso erabilia da hantura, idorreria, obesitatea, obulutegi polikistikoa sindromea tratatzeko eta kolesterola jaisten laguntzen du.
Hainbat ikerketek frogatu dute fenugreek gosea kontrolatzen eta pisua galtzeko elikagaien kontsumoa murrizten lagun dezakeela.
18 pertsonaren azterketa batek frogatu zuen 8 gramo fenugreek zuntzaren eguneroko kontsumoak asetasun-sentsazioa areagotu zuela, gosea eta janaria hartzea gutxitzen zuela, kontrol talde batekin alderatuta.
Beste ikerketa txiki batek aurkitu zuen fenugreek hazien estraktuak eguneroko olio-kontsumoa %17 murrizten zuela plazeboarekin alderatuta. Horren ondorioz, egunean zehar kaloria gutxiago kontsumitu ziren.
Fenugreek haziak pisua galtzeko erabiltzea
material
2 koilarakada fenugreek haziak
1 baso ur
Nola egiten da?
– Bertzen 2 koilarakada fenugreek hazi baso batean ur gau osoan.
– Iragazi eta edan zuku hori goizean goiz.
Not: Saihestu haurdunaldian erabiltzea.
Mostaza-Hazia
Mostaza-haziak mostaza landarearen hazi beltzak edo horixkak dira. Karbohidrato gutxikoa eta kaloria gutxikoa da.
Bitamina ugari ditu, hala nola B12 bitamina, folatoa, tiamina eta niazina. Gainera, omega 3 gantz-azidoetan aberatsa da eta kolesterol txarra jaisten laguntzen du.
Nola erabili mostaza haziak pisua galtzeko?
material
1 koilaratxo mostaza haziak
1 koilarakada bat oliba olio
1 koilarakada limoi zuku
Nola egiten da?
– Jarri mostaza-haziak uretan 30 minutuz eta gero xehatu haziak.
– Gehitu oliba olioa eta limoi zukua ziape-hazietan.
– Ondo nahastu eta erabili entsalada janzteko.
Not: Saihestu mostaza-hazi gehiegi kontsumitzea, bihotzerrea eta urdaileko mina eragin dezaketelako.
Martorri hazia
martorri haziakAntioxidatzaileez, gantz osasungarriz eta kobrea, potasioa, zinka, kaltzioa eta magnesioa bezalako mineralez beteta dago. C bitaminan ere aberatsa da, immunitatea indartzen duena.
Nola erabili martorri haziak pisua galtzeko?
material
2 koilarakada martorri haziak
1 baso ur
½ koilaratxo kanela hauts
Nola egiten da?
– Martorri haziak edalontzi batean uretan sartu gau osoan.
– Goizean ura iragazi. Gehitu kanela hautsa eta edan 10 minutu itxaron ondoren.
Not: Ez erabili haurdunaldian edo kirurgia aurretik.
Mihilu-hazia
mihilu haziakMihilu landaretik lortzen da, azenarioaren familiakoa. Sukaldean espezia gisa erabiltzen da eta erabilera sendagarriak ere baditu.
Antioxidatzaile, zuntz dietetiko, bitamina eta mineraletan aberatsa da eta digestioa laguntzen du.
Nola erabili mihilua pisua galtzeko?
material
2 koilarakada mihilu haziak
1 baso ur
Prestaketa
– Mihilu haziak edalontzi batean uretan sartu gau osoan zehar.
– Iragazi ura goizean edan aurretik.
Not: Mihilu hazi gehiegi kontsumitzeak beherakoa eta goragalea sor ditzake.
Ezkaia
Ezkaia; Menta, albahaka, kuminoa, erromeroa eta salbia bezalako landare-familia bereko belar iraunkor bat da. Carvacrol dauka, pisua galtzen lagun dezakeen konposatu indartsua.
Ikerketa batean, gantz askoko dieta bat elikatzen duten arratoiek edo karbakrolarekin edo gabe elikatzen ziren arratoiek gorputz-pisu eta gorputz-koipe gutxiago zuten kontrol-taldeak baino carvacrol jaso zutenetan.
Carvacrol osagarriek gorputzean gantz sintesia kontrolatzen duten zenbait gene eta proteina zuzenean eragiten dutela ere aurkitu da.
Gimnasia Sylvestre
Gymnema sylvestreodoleko azukre maila murrizten laguntzeko erremedio natural gisa erabiltzen den belar bat da.
Zenbait ikerketak erakusten dute pisua galdu nahi dutenei ere mesede egin diezaiekeela.
Azido gimnemiko izeneko konposatu bat dauka, elikagaien hautematen den gozotasuna murrizten lagun dezakeena, elikagai azukredunen irrika saihesteko.
Izan ere, ikerketa batek ondorioztatu zuen Gymnema sylvestre-k gosea eta janaria hartzea murriztu zuela kontrol talde batekin alderatuta.
Kafe-ale berdea
kafe berdea hazien extract normalean pisua galtzeko osagarri askotan aurkitzen da.
Ikerketa batek aurkitu zuen kafe berdearen kontsumoak gorputz-masaren indizea (GMI) eta sabeleko koipea murriztu zituela 20 parte-hartzailetan, kaloria-kontsumoan aldaketarik izan gabe ere.
Hiru ikerketen beste berrikuspen batek ondorioztatu zuen kafe-ale berdearen extractek gorputzaren pisua batez beste 2.5 kg murrizten duela.
