Kardioa edo pisua galtzea? Zein da eraginkorragoa?

Pisua galdu nahi duten askok galdera zaila dute ariketa fisikoa egitean. Pisua galtzeko kardio edo pisuak? 

Halterofilia eta kardiobaskularrak, bi entrenamendu ezagun. Zein da eraginkorragoa pisua galtzeko? Jakin-mina dutenentzat, irakurri artikulua amaiera arte...

Cardio ala pisua galtzea pisua galtzeko?

• Esfortzu berdinarekin, kaloria gehiago erreko dituzu kardio-ariketetan pisuak altxatzean baino.
• Pisuak altxatzeak ez ditu kardio-ariketak bezainbeste kaloria erretzen. 
• Baina abantaila garrantzitsu bat du. Pisua altxatzea eraginkorragoa da muskuluak eraikitzeko kardiobaskularrak baino. Muskuluak babesten ditu, atsedenaldian ere gantz erretzea eskainiz. 
• Pisu entrenamenduarekin muskuluak eraikitzeak metabolismoa bizkortzen du. metabolismoaren azelerazioaKaloria azkarrago erretzeko aukera ematen du.

Zer moduz HIIT egitea?

Kardioa ala pisua? Bitxia bada ere, jakin ezazu pisua galtzeko beste ariketa-aukera batzuk daudela. Horietako bat intentsitate handiko tarteko entrenamendua da, edo laburbilduz HIIT.

HIIT entrenamenduak 10-30 minutu inguru irauten du. Ariketa mota hau kardio-kardioaren oso antzekoa da. Erritmo etengabean ariketa egiten duzun bitartean, epe laburreko intentsitate maila bat-batean handitzen da. Ondoren, abiadura normalera itzuli.

HIIT ariketa ezberdinekin erabil dezakezu, hala nola esprinta, txirrindularitza, soka-saltoa edo gorputz pisuko beste ariketa batzuekin.

Zenbait ikerketak zuzenean alderatu dituzte kardiobaskularrak, pisu-entrenamenduak eta HIIT-en ondorioak. Ikerketa batek HIIT, pisu entrenamendu, korrika eta txirrindularitzan 30 minututan erretako kaloriak alderatu ditu. Ikertzaileek aurkitu dute HIIT-ak beste ariketak baino %25-30 kaloria gehiago erretzen dituela.

Baina azterketa honek ez du esan nahi beste ariketa motak pisua galtzen laguntzen ez dutenik.

Zein da eraginkorrena? Cardio ala pisuak edo HITT?

Ariketa bakoitzak pisu galeran eragin desberdinak ditu. Zergatik ezin ditugu denak egin? Izan ere, ikerketak hala dio. Pisua galtzeko metodo eraginkorrena ariketa hauen konbinazioa dela esaten da.

Bai elikadura eta bai ariketa fisikoa

Ariketa egitea bakarrik ez da nahikoa pisua galtzeko. Elikadura bakarrik ere ez da eraginkorra. Garrantzitsuena elikadura eta ariketa programa errutina batekin lotzea da.

Ikertzaileak, dieta Ariketa eta ariketa konbinatzeak dietak bakarrik egiteak baino %10 pisu gehiago galtzen duela aurkitu zuen, 20 astetik urtebetera.

Are gehiago, dieta eta ariketa uztartzen dituzten programak eraginkorragoak dira pisu galera mantentzeko dieta bakarrik baino urtebete geroago.

Erreferentziak: 1