Mis on valgurikkad pähklid?

pähklid Need on maitsvad, valgurikkad suupisted. Sisaldab kiudaineid, oomega 3 rasvhappeid ja E-vitamiini. See sisaldab võimsaid elemente, nagu L-arginiin ja taimsed steroolid, mida kasutatakse vereringe ja erektsioonihäirete parandamiseks. 

Lühidalt võib pähkleid nimetada supertoiduks. Nad on mitmekülgsed. Saame seda käigu pealt vahepalana tarbida. Need on olulised taimse valgu allikad. 

Pähklite söömine rahuldab luude, lihaste ja naha valguvajaduse. Valksuurendab küllastustunnet ja annab energiat.

Mõni pähkel sisaldab rohkem valku kui teine. Taotlus kõrge valgusisaldusega pähklid...

Enim valku sisaldavad pähklid

mandlid

• 35 grammi mandleid annab 7 grammi valku.
• mandlidLisaks kõrgele valgusisaldusele on see täis antioksüdante. 
• See kaitseb keha vabade radikaalide eest, mis võivad põhjustada vananemist, südamehaigusi ja mõningaid vähktõbe.

kreeka pähklid

• 29 grammi kreeka pähkleid annab 4.5 grammi valku.
• kreeka pähklidsisaldab oomega 3 rasvhapet alfa-linoleenhappe (ALA) kujul.
• Seetõttu vähendab kreeka pähklite söömine südamehaiguste riski.

Pistaatsia pähklid

• 30 grammi pistaatsiapähkleid annab 6 grammi valku.
• Üks portsjon pistaatsiapähklidSelles on sama palju valku kui munas. 
• Sellel on suur asendamatute aminohapete suhe.

Kašupähklid

• 32 grammi india pähkleid annab 5 grammi valku.
• Kašupähklid See on valgurikas ning sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
• See sisaldab eriti suures koguses vaske.
• Vask on mineraal, mis aitab kaasa punaste vereliblede ja sidekoe moodustumisele.
• Vasepuuduse korral luud nõrgenevad. Osteoporoosi risk suureneb.

Männipähklid

• 34 grammi männipähkleid annab 4,5 grammi valku.
• Sellel on kõrge õlisisalduse tõttu kergelt õline tekstuur.
• Männipähklites sisalduv rasv on enamasti küllastumata rasv. Küllastumata rasvade söömine on südamehaiguste ennetamisel väga kasulik.
• Seedermänniseemnetes sisalduvad rasvhapped takistavad ka vähi levikut.

Brasiilia pähklid

• 33 grammi parapähklit annab 4.75 grammi valku.
• Brasiilia pähklidKoos valkudega sisaldab see tervislikke rasvu, kiudaineid ja erinevaid mikroelemente. 
• See on parim seleeni, kilpnäärme tervist toetava mineraali, toiduallikas.

Maapähkel

• 37 grammi maapähkleid annab 9.5 grammi valku.
• MaapähkelSee sisaldab rohkelt taimset valku. Sellel on pähklite seas kõrgeim valgusisaldus.

pähklid

• 34 grammi sarapuupähkleid annab 5 grammi valku.
• Sarapuupähkel On teada, et see vähendab halva kolesterooli ja tõstab head kolesterooli. Seetõttu on see südame tervisele väga kasulik.

Makadaamiapähklid

• 28 grammi makadaamiapähkleid annab 2.24 grammi valku.
• Makadaamiapähklid See on rikas süsivesikute ja valkude poolest.

kastan

• 28 grammi kastani annab 1.19 grammi valku.
• kastanSee on ainus pähkel, mis sisaldab C-vitamiini. 
• Valgusisaldus on samuti kõrge.

Mis on kõrge valgusisaldusega seemned?

Kõrvitsaseemned

• Kõrvitsaseemned28 grammi sisaldab 9,2 grammi valku.

Kanepiseemned

• 28 grammi kanepiseemneid sisaldab 7.31 grammi valku.

päevalill

• 28 grammi päevalilleseemneid sisaldab 5,4 grammi valku.
• Päevalille seemeSee sisaldab palju põletikuvastaseid antioksüdante, nagu E-vitamiin, flavonoidid ja fenoolhapped.
• Sellel on diabeedi- ja põletikuvastased omadused.

Linaseemned

• 28 grammis linaseemnes on 5.1 grammi valku.
• Linaseemned See on täis kiudaineid ja oomega 3 rasvu. Sellel on võimalik kasu vererõhule ja südame tervisele.

seesamiseeme

• 28 grammis seesamiseemnes on 4.7 grammi valku.
• seesamiseemeSee on täis põletikuvastaseid antioksüdante, mida nimetatakse lignaanideks.
• See on kasulik mitmesuguste haigusseisundite, sealhulgas kroonilise põletiku, südamehaiguste ja teatud vähivormide korral.

Chia seemned

• 28 grammi chia seemneid sisaldab 4.4 grammi valku.
• Chia seemnedon põletikuvastased omadused. See vähendab põletikku kehas.
• See aitab kaalust alla võtta.