Mis on kašupähkel, milleks see sobib? Kasu, kahju ja toiteväärtus

Kašupähklid tehniliselt pole see maapähkel. Brasiilia igihaljas Lääne anakardium on puu seemned.

Kašupähklid Populaarne suupistetena (eelroog) kasutatakse seda ka veganpiima ja maapähklivõi valmistamiseks.

Kašupähklid See on toitaineterikas ja sisaldab palju tervislikke rasvu, valke, olulisi vitamiine ja mineraale, mis on organismi tervislikuks toimimiseks hädavajalikud.

Iga päev paar kašupähklid söömine võib aidata vererõhku langetada, kaalust alla võtta ja südamehaigusi ennetada.

"Mis on kašupähkel", "mis kasu on kašupähklist", "kui palju kaloreid on kašupähklis", "milline on kašupähklivalgu kogus ja väärtus", "mis on kašupähklikahjustused?" Siin on vastused selle teema uudishimulikele küsimustele ...

India pähkli toitumisprofiil

Kašupähklid See on rikas erinevate toitainete poolest. 28 grammi röstitud, soolamata India pähklite toiteväärtus on järgmine:

Kalorid: 157

Valk: 5 gramm

Rasv: 12 gramm

Süsivesikud: 9 grammi

Kiudained: 1 grammi

Vask: 67% päevasest väärtusest (DV)

Magneesium: 20% DV-st

Mangaan: 20% DV-st

Tsink: 15% DV-st

Fosfor: 13% DV-st

Raud: 11% DV-st

Seleen: 10% DV-st

Tiamiin: 10% DV-st

K-vitamiin: 8% DV-st

Vitamiin B6: 7% DV-st

Kašupähklid Selles on eriti palju küllastumata rasvu - see rasvakategooria on seotud enneaegse surma ja südamehaiguste väiksema riskiga.

See on ka kiudainete allikas ja vähese suhkrusisaldusega. See sisaldab peaaegu sama kogust valku kui samaväärne kogus keedetud liha.

Lisaks, kašupähklid See annab märkimisväärses koguses vaske, on energia tootmiseks hädavajalik mineraal, aju terve arengu toetaja ja tugev immuunsüsteem.

See on ka suurepärane magneesiumi ja mangaani allikas, mis on luude tervisele olulised toitained.

Mis kasu on kašupähklitest?

Kaitseb südame tervist

kreeka pähklid ve Badem Võrreldes teiste pähklitega, kašupähklidon vähe rasva ja kolesterooli ning palju toitaineid.

Tegelikult on see rikas fütosteroolide, fenoolühendite ja oleiinhappe poolest. Seetõttu on see südamele äärmiselt kasulik.

American Journal of Clinical Nutrition Avaldatud uuringus öeldakse, et india pähklite igapäevane söömine on kasulik, kuna see võib ennetada südame isheemiatõbe ja südame-veresoonkonna haigusi.

Tervislike küllastumata rasvade, nagu monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapped (MUFA ja PUFA) regulaarne tarbimine võib südame-veresoonkonna haigusi ära hoida isegi diabeetikutel.

Need rasvhapped kašupähklid Seda on selles ohtralt. Tähtis asi kaloreid kašupähklitSeda tuleb tarbida mõõdukalt, unustamata, et see on kõrge.

Alandab kõrget vererõhku

KašupähklidSee sisaldab palju tervislikke küllastumata rasvu ja mineraale nagu magneesium, kaalium ja L-arginiin.

Vastavalt 2-nädalasele uuringule II tüüpi diabeediga Aasia põliselanike kohta kašupähklid tarbimine vähendas süstoolset vererõhku ja suurendas HDL (hea) kolesterooli taset, avaldamata kahjulikku mõju kehakaalule, glükeemiale või teistele lipiidide muutujaile.

nakar see sisaldab ka aminohapet nimega L-arginiin. L-arginiin võib aidata vererõhku langetada, kuna see on vasodilataatori lämmastikoksiidi (NO) eelkäija.

Tugevdab immuunsust

Kašupähklid tsink poolest rikkad. Tsink on immuunsust parandav ühend, mis on eluliselt vajalik raku põhiprotsesside jaoks, nagu rakkude jagunemine, transkriptsioon ja regulatsioon.

See mängib rolli ka mõnedes immuunprotsessides, nagu tsütokiinide tootmine ja fagotsütoos. KašupähklidRegulaarne söömine aitab teil saavutada soovitatava tsingikoguse päevas.

See on suurepärane antioksüdantide allikas

KašupähklidSeda peetakse tervislikuks, kuna see sisaldab palju antioksüdante, näiteks tokoferooli. Tokoferoolid aitavad kõrvaldada vabu radikaale ja kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi põhjustatud rakukahjustuste eest.

India pähkelSisaldab taimseid steroole, mis on looduslikud antioksüdandid, mis aitavad tugevdada immuunsust ja hoida ära krooniliste haiguste teket.

See võib takistada sapikive

Pähklite sagedane tarbimine võib vähendada sapikivide tekkimise riski. Sapikivid on kõva kolesterool ja muud mineraalide ladestused.

Kašupähklid Kuna sellel on võime kolesteroolitaset alandada, võib see aidata ka sapikivide teket. 

Võib aidata luid tugevdada

KašupähklidSelles on palju valke ja mineraale nagu magneesium ja vask. Vask aitab liigeseid paindlikult hoida, sünteesides kollageeni.

See aitab ka luu moodustumist koos magneesiumiga. Seetõttu iga päev mitu india pähklite söömineon efektiivne luude tugevdamisel.

Võib takistada makuladegeneratsiooni

nakaron olulised antioksüdandid zeaksantiin ja luteiin sisaldab. Ksantofüllid nagu zeaksantiin ja luteiin, makula pigment, kromaatiline kontrast pikendavad oluliselt taastumisaega. Niisiis kašupähklidRegulaarne tarbimine kaitseb silma tervist tõhusalt.

Võib ennetada vähki

Üldiselt on uuringud näidanud, et regulaarne maapähklitarbimine vähendab vähiriski. KašupähklidSee sisaldab rikkalikult antioksüdante, näiteks anakardiinhapet, kardanoole ja kardoole, mis aitavad vähendada vähiriski.

Brighami naistehaigla ja Harvardi meditsiinikooli uuring näitas, et noorukitel, kes regulaarselt söövad maapähkleid, oli väiksem risk haigestuda rinnavähki.

Kašupähklid Selles sisalduv inositool ja anakardhape võivad aidata vähiga võidelda ja suurendada ellujäämisvõimalusi, kutsudes esile rakutsükli peatumist ja apoptoosi ning pärssides rakkude proliferatsiooni ja metastaase.

Võib aidata diabeedi juhtimisel ja ennetamisel

Huvitaval kombel kaloreid india pähklitesKuigi see on kõrge, on sellest teatatud diabeetikutele kasulik.

Pikaajaline uuring kašupähklid on näidanud, et selle tarbimine võib vähendada 2. tüüpi diabeedi riski, suurendades glükolüüsi ja suurendades glükoosi tarbimist. Kuid sellistel juhtudel ainult 4-5 päevas kaju Soovitatav on tarbida.

nakarei sisalda kolesterooli ja on teatatud, et see vähendab diabeetikutel vererõhku ja kolesterooli.

Kašupähklid, soolestiku mikrobioomSamuti on see rikas polüfenoolide poolest, mis võivad aidata parandada ja vähendada II tüüpi diabeedi tekkimise riski.

See võib soodustada närvide tervist

Rasvhapped aitavad kaasa neuronite müeliinikestade moodustumisele ja toimimisele. KašupähklidSelles võivad aidata ka rasvhapped, mis on leitud.

nakar See on ka rikkalik magneesiumiallikas. Magneesium aitab säilitada närvide funktsioone.

Vähendab aneemia riski

Kašupähklid See on rikas nii raua kui ka vase poolest. Need mineraalid on vereringesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. rauapuudus on aneemia tavaline põhjus ja kašupähklidIgapäevane söömine aitab vältida aneemiat.

Kas kašupähkel nõrgeneb?

KašupähklidEhkki kaloririkas, ei suurenda see mõõdukalt tarbides kaalu. Kaheksa-aastase perioodi jooksul 8 51.188 naisega läbi viidud uuringud on näidanud, et pähklite regulaarne söömine võib vähendada kehakaalu tõusu riski. Ehkki selle väite taga pole empiirilisi tõendeid, on mitmeid hüpoteese.

Teooria kašupähklidSee viitab sellele, et see võib assotsiatsiooni kaudu aidata kehakaalu reguleerida, kuna see sisaldab palju toite ja tervislikke rasvu, mis vähendavad kolesterooli, vererõhu ja südamehaiguste (rasvumisega seotud tegurid) riski.

Kašupähklid See hoiab ära näljahäda ja hoiab teid kauem täis, vältides seega ülesöömist.

India pähklite eelised nahale ja juustele

Kašupähklid antioksüdandid, vaskrohkesti magneesiumi, rauda ja seleeni. Antioksüdandid puhastavad kahjulikke kemikaale ja parandavad kudesid. Seega aitab see parandada naha tervist ja välimust.

See parandab vase, elastiini ja kollageeni tootmist. Kollageen on integreeritud struktuurvalk, mis vastutab naha ja juuste elastsuse eest. Kollageeni suurendavate toitude igapäevane söömine aitab nahka ja juukseid särada.

Millised on kašupähklite kõrvalmõjud?

Allergiatele kalduvad inimesed kašupähklid peaks enne söömist nõu pidama arstiga. nakarpõhjustab sellistes olukordades teadaolevalt tõsiseid immuunvastuseid.

Töötlemata kašupähklit tohib tarbida alles pärast väliskesta eemaldamist, kuna see sisaldab mürgist urushioliõli. KašupähklidKõrvaltoimed võib loetleda järgmiselt:

Neerukivi 

Inimesed, kellel on olnud neerukive, kašupähklid oksalaat Tarbimisel peaks olema ettevaatlik, sest see sisaldab. Oksalaadi liigne tarbimine võib takistada kaltsiumi imendumist ja kiirendada neerukivide moodustumist.

India pähkli allergia

Pähkliallergia põhjustab selliseid reaktsioone nagu iiveldus, kõhuvalu, suu turse ja neelamisraskused.

anafülaksia

Uuringud, kašupähklidTa leidis, et ravimi ülereageerimine võib põhjustada surmaga lõppeva seisundi, mida nimetatakse anafülaksiaks. Anafülaksia on meditsiiniline hädaolukord, kus inimesel tekivad sellised sümptomid nagu keele turse, hingamis- ja neelamisraskused ning teadvusekaotus.

Kontakt dermatiit

Kašupähklid On teatatud naha naha sügeluse, turse ja nõgestõve raskest allergiast kooreõliga kokkupuutel.

Seedetrakti ebamugavustunne

India pähkel allergia Näha on inimesi, kellel on selliseid sümptomeid nagu köha, oksendamine ja kõhulahtisus.

Hingamisraskused

India pähkli tarbimine Kui see põhjustab nohu või hingamisprobleeme, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Selle tulemusena;

Kašupähklid See on täis tervislikke rasvu ja antioksüdante ning ei sisalda kolesterooli. See parandab südame tervist ja reguleerib keha erinevaid funktsioone.

Uuringud regulaarselt kašupähklid teatas, et söömisel võib olla palju kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus ja diabeedi juhtimine.

Kašupähklid Liigsel tarbimisel on sellel vähe kõrvaltoimeid. Kui teil tekib mõni ülaltoodud kõrvaltoimetest, pidage nõu arstiga.