Lihased on aktiivsed kuded, mis kasutavad energiat isegi siis, kui me puhkame. Suurem lihasmass aitab kaalust alla võtta, põletades rohkem kaloreid isegi puhkeolekus. Lihaste kasvatamine muutub vananedes oluliseks. Kuna vananedes suureneb lihaste kadu ja see võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Sport lihaste kasvatamiseks on tegevus, mida ei tohiks ignoreerida. Teine asi, mis on sama oluline kui sport, on toit. Lihaseid kasvatavad toidud toetavad seda protsessi. Need toidud on kõrge valgusisaldusega.
Lihaste kasvatamiseks soovitatakse 1.4–2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Valku leidub nii loomses kui ka taimses toidus. Mida peaksime sööma, et selles protsessis lihaseid kasvatada?
lihaseid kasvatavad toidud
Vadakuvalk
VadakuvalkSee on segu teatud valkudest, mida leidub loomulikult piimas. Seda müüakse lisandina. See on kõigi toiduainete seas kõrgeima valgusisaldusega toit. Kuna see imendub kiiresti. Suurendab lihasmassi vastupidavusharjutustega.
herned
Kauss keedetud herned See annab 9 grammi valku. See on üks toiduainetest, mis aitab lihaseid üles ehitada. Hernevalgu pulber on vegan valguallikas.
piim
Aminohapetest pakatav piim suurendab pärast treeningut lihaste valkude sünteesi. See vähendab lihasvalu ja funktsiooni kaotust.
kaunviljad
Lihaseid kasvatavate kaunviljade hulka kuuluvad oad, läätsed ja kikerhernes on leitud. Kaunviljad pakuvad lihaste tööks vajalikke toitaineid.
mandlid
Pähklitest on kõrgeima valgusisaldusega mandlid. Peotäis Badem See sisaldab umbes 7 grammi valku. See kontrollib ka söögiisu, hoides teid täis.
Bir Munad Yumurta See annab umbes 6 grammi valku. See on üks lihaseid kasvatavatest toiduainetest, mis parandab sportlikku sooritust.
Kalad
Rasused kalad, nagu tuunikala, lõhe ja sardiinid, on lihaste kasvu jaoks tõhusad. Selles sisalduvad oomega-3 rasvhapped stimuleerivad lihasvalkude sünteesi.
kinoa
kinoaSee sisaldab kõiki lihaste ehitamiseks vajalikke aminohappeid koos valkude, kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega. See on üks lihaseid kasvatavatest toiduainetest, sest aminohapped imenduvad kvaliteetseks valguks.
kanaliha
Kana ja muud linnuliha on madala rasvasisaldusega valguallikad. Keskmine kanarind annab 50 grammi valku. Aminohapet leutsiini, mis takistab vanusega seotud lihasmassi kadu ja stimuleerib lihaste kasvu, leidub ka linnulihas.
auster
auster võib-olla mitte parim lihaseid kasvatav toit, kuid see annab rohkem kui 100 grammi valku 20 grammi kohta. Sellel on üsna muljetavaldav toitaineprofiil. See sisaldab kanaga võrreldes rohkem rauda ja tsinki.
