Mida peaksime lihaste kasvatamiseks sööma? Kiireimad lihaseid kasvatavad toidud

"Mida peaksime sööma, et lihaseid kasvatada?" See on üks olulisemaid küsimusi nende jaoks, kes soovivad lihaseid kasvatada. Selleks on toitumine sama oluline kui füüsiline aktiivsus. Esiteks on vaja keha proovile panna füüsilise tegevusega. Ilma korraliku toitumisalase toetuseta pole aga võimalik edeneda. Mida peaksime sööma, et lihaseid kasvatada? "Millised on kõige kiiremini lihaseid kasvatavad toidud?"

Suure valgusisaldusega toidud See on hädavajalik lihaste ehitamiseks, kuid süsivesikud ja rasvad on vajalikud ka energia saamiseks.

Kui teie eesmärk on ainult lihaseid kasvatada, peaksite proovima regulaarselt treenida ja sööma lihaseid kasvatavaid toite iga päev.

Mida peaksime sööma, et lihaseid kasvatada?

muna

• Munad on üks tähtsamaid lihaseid kasvatavaid toiduaineid.
• See pakub kvaliteetset valku, tervislikke rasvu, B-vitamiine ja olulisi toitaineid nagu koliini.
• Valgud koosnevad aminohapetest. Munad sisaldavad suures koguses leutsiini, aminohapet. See on oluline ka lihaste ehitamiseks.

lõhe

• "Mida peaksime sööma, et lihaseid kasvatada?" kui me ütleme lõhe, on suurepärane valik. 
• 100 grammi annab umbes 17 grammi valku. See sisaldab peaaegu 2 grammi oomega 3 rasvhappeid ja mitmeid olulisi B-vitamiini.

Kanarind

• 100 grammi kanarinda sisaldab umbes 26 grammi kvaliteetset valku.
• Samuti palju niatsiini ve B6-vitamiin on leitud. See on eriti oluline neile, kes treenivad.

jogurt

• jogurt See sisaldab suures koguses valku.
• See on alati hea suupiste. Eriti pärast trenni või enne magamaminekut süües on see kasulik kiire ja aeglaselt seeditavate valkude segu tõttu.

Tuunikala

• Tuunikala "Mida peaksime sööma, et lihaseid kasvatada?" Kui me seda ütleme, peab see olema toit, mis meelde tuleb.
• 100-grammine portsjon sisaldab 20 grammi valku, samuti suures koguses paljusid B-vitamiine, sealhulgas A-vitamiini, B12-vitamiini, niatsiini ja B6-vitamiini. 
• Need toitained on olulised nii üldise tervise kui ka energia ja treeninguvõime jaoks.

lahja punane liha

• Punane liha on üks parimaid valikuid, et toetada lihasmassi kasvu ilma lihaste kasvatamiseks lisakaloreid lisamata. 
• Näiteks 100 grammi 70% lahja veiseliha sisaldab 228 kalorit ja 15 grammi rasva.

krevett

• krevett See on peaaegu puhas valk. 
• Iga 100 grammi portsjon sisaldab 18 grammi valku, 1 grammi rasva ja null süsivesikuid. 
• Krevettide tarbimine on oluline lihaste kasvatamiseks ilma liigseid kaloreid võtmata.

kalkunirind

• 100 grammi kalkunirindSisaldab umbes 25 grammi valku ja peaaegu ei sisalda rasva ega süsivesikuid.
• Kalkun on ka hea niatsiini allikas, mis aitab meie kehal rasvu ja süsivesikuid töödelda. 
• Niatsiin, üks B-vitamiinidest, toetab keha võimet treenida ja aitab aja jooksul lihaseid üles ehitada.

Fasulye

• "Mida peaksime sööma, et lihaseid kasvatada?", kuna mitut tüüpi oad suurendavad lihasmassi. leiab oma koha nimekirjas.
• See on kõrge magneesiumi-, fosfori- ja rauasisaldusega, samuti suurepärane kiudainete ja B-vitamiinide allikas. 
• Nendel põhjustel on oad hea taimse valgu allikas. 

Kikerhernes

• KikerhernesSee on hea nii süsivesikute kui ka valkude allikas. 240 grammi sisaldab 10 grammi valku ja 12 grammi süsivesikuid, sealhulgas 50 grammi kiudaineid.
• Nagu paljude taimede puhul, on ka kikerhernestes sisalduv valk loomsetest allikatest madalama kvaliteediga. 
• Siiski on vaja lihaseid tasakaalustatult kasvatada.

piim

• piimSee koosneb valkude, süsivesikute ja rasvade segust. 
• Sarnaselt teistele piimatoodetele sisaldab see kiiresti ja aeglaselt seeduvaid valke. 
• Arvatakse, et see on kasulik lihaste arengule.

mandlid

• Pool klaasi jahvatatud Badem (umbes 172 grammi) Annab 16 grammi valku ja suures koguses E-vitamiini, magneesiumi ja fosforit.
• Mandleid ei tohi liiga palju tarbida. Üks tass valgeid mandleid annab üle 400 kalori.

pruun riis

• Küpsetatud pruun riis195 grammi tüümiani annab 5 grammi valku ja sisaldab kehalise aktiivsuse suurendamiseks vajalikke süsivesikuid.
• Sööge treeningu lähedal tervislikke süsivesikute allikaid, nagu pruun riis. See võimaldab rohkem treenida, stimuleerides keha rohkem lihaste kasvu jaoks.

spinat

• See maitsev roheline köögivili on madala kalorsusega, sisaldab väga vähe rasva ning on täis antioksüdante ja asendamatuid aminohappeid. 
• Seetõttu "mida peaksime sööma, et lihaseid kasvatada?" Kui me ütleme, siis see on üks toiduainetest, mida saab eelistada.

lääts

• Läätsed See on madala kalorsusega ja sisaldab tervist edendavaid kiudaineid ja antioksüdante.
• Selles sisalduvad olulised mineraalid aitavad vältida lihaste lagunemist ja dehüdratsiooni. 
• See pakub aminohappeid, mis aitavad ehitada ja tugevdada lihasmassi.
• Selle kompleksne süsivesikute sisaldus aitab säilitada energiataset, parandades treeningu ajal jõudlust.

pähklid

• Pähklid nagu kreeka pähklid, sarapuupähklid ja kõikvõimalikud pähklid aitavad kaasa lihasmassi kasvule. 
• Selle põhjuseks on oluline tervislike rasvade ja aminohapete sisaldus. 
• Iga 100-grammine portsjon sisaldab 20 grammi kvaliteetset valku, mida on lihtne töödelda.

Viited: 1