Kõhukinnisus on meditsiiniline seisund, mille puhul roojamine on aeglane ja väljaheide on raskesti väljuv. Kuid see ei ole eluohtlik seisund ja möödub mõningate toitumismuudatustega. Mis on hea kõhukinnisuse korral? Kiudainerikaste toitude söömine, rohke vee joomine ning selliste toitude nagu ploomid, aprikoosid ja viigimarjad tarbimine on hea kõhukinnisuse vastu. Mõned ravimid, näiteks lahtistid, on head ka kõhukinnisuse korral, kuid nende kasutamine ei ole soovitatav nii nende kõrvalmõjude kui ka toime lühikese kestuse tõttu.
Mis on hea kõhukinnisuse korral?
Mis on kõhukinnisus?
Inimene, kellel on nädalas vähem kui kolm väljaheidet, loetakse kõhukinniseks. Igaühe roojamise sagedus on erinev. See sõltub teie toitumisharjumustest.
Mis põhjustab kõhukinnisust?
Ei joo piisavalt vett ega vedelikke
Ebapiisav kiudainete tarbimine
ärritunud soole sündroom,
Käärsoolevähi,
füüsiline passiivsus,
liigne alkoholi tarbimine,
Stress,
Rasedus,
Teatud ravimite, näiteks antidepressantide ja antatsiidide kasutamine
Järsk muutus toitumises või aktiivsuse tasemes
seljaaju vigastus,
hulgiskleroos,
insult,
nõrgad vaagnalihased,
düssünergia,
Diabeet,
hüpotüreoidism või hüpertüreoidism,
Mõnel inimesel on tõenäolisem kõhukinnisus. Mõned seisundid suurendavad kõhukinnisuse riski. Näiteks;
selliste ravimite võtmine nagu narkootilised vererõhu ravimid, antidepressandid ja antatsiidid,
Aeg-ajalt esinev kõhukinnisus ei ole nii ohtlik kui püsiv kõhukinnisus. Kui probleemi kohe ei lahendata, võivad tekkida mõned kõrvaltoimed. Kui kõhukinnisus muutub püsivaks, võib see põhjustada:
Arvestades, et kõhukinnisusel on liiga palju kõrvaltoimeid, tuleks seda ravida niipea kui võimalik.
Mis on hea kõhukinnisuse korral?
Toiduained kõhukinnisuse vastu
Kõige tõhusamad viisid selle probleemi lahendamiseks on treenimine, rohke vee joomine ning tervislik ja kiudainerikas toitumine. Kõhukinnisust leevendavad toidud võivad olla selle probleemi kiireks lahenduseks.
Õun
Õunon hea kiudainete allikas. Väike õun (149 grammi) annab 4 grammi kiudaineid. Kiudained aitavad soolestikku läbides väljaheite moodustumist ja soodustavad regulaarset roojamist. Õunad sisaldavad ka spetsiaalset tüüpi lahustuvat kiudainet nimega pektiin, millel on lahtistav toime. Pektiin parandab seedimist ja leevendab kõhukinnisust.
Erik
Erik Kasutatakse loodusliku lahtistina. Ploomid, mille 28-grammine portsjon sisaldab 2 grammi kiudaineid, on samuti hea sorbitooli allikas. Sorbitool on teatud tüüpi suhkrualkohol, mida organism ei suuda seedida. See leevendab kõhukinnisust, tõmmates soolestikku vett ja aktiveerib soolestikku.
Kõhukinnisuse korral on ploomid tõhusamad. Sisaldab lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid. Ploomimahla joomine hommikuse ja õhtuse vahepalana aitab soolestikku ergutada. Jooge regulaarselt ploomimahla, et vältida kõhukinnisust ja hoida käärsoole puhas.
kiivi
kiivi, See on rikas kiudainete poolest. See näitab, et see on suurepärane toitaine regulaarse roojamise tagamiseks. Üks keskmine kiivi (76 grammi) sisaldab 2,3 grammi kiudaineid.
Kiivi. See soodustab liikumist seedetraktis ja aitab kaasa soolestiku liikumisele. Kiivi kiirendab soolestiku liikumisaega, vähendab lahtistite kasutamist ja parandab kõhukinnisust.
Linaseemned
LinaseemnedSelle kõrge kiudainesisaldus ja võime parandada soolestiku ebaregulaarsust muudavad selle kindlasti silmapaistvaks kõhukinnisuse ravis. Üks supilusikatäis (10 grammi) sisaldab 3 grammi kiudaineid, sealhulgas lahustuvate ja lahustumatute kiudainete segu. Sel viisil leevendab see kõhukinnisust.
Armutaitab erinevatel viisidel kõhukinnisust leevendada. Esiteks on see rikas kiudainete poolest. Üks keskmine pirn (178 grammi) sisaldab 6 grammi kiudaineid ja vastab 24% päevasest kiudainevajadusest. Pirnid sisaldavad ka palju suhkrualkoholi sorbitooli, mis toimib osmootse ainena, tõmbab vett soolestikku ja kutsub esile soolestiku liikumise.
Fasulye
Iga oatüüp, millel on erinevad sordid, sisaldab suures koguses kiudaineid. Seega aitab see parandada soolestiku liikumist. Sel viisil leevendab see tõhusalt kõhukinnisust.
artišokk
Uuringud,artišokkSee näitab, et sellel on prebiootiline toime, ja öeldakse, et see võib olla kasulik ka soolestiku tervisele. Prebiootikumid on spetsiaalset tüüpi kiudained, mis parandavad seedimist, toites käärsoole häid baktereid. Prebiootikumide tarbimine leevendab kõhukinnisust. Artišokk on eriti hea prebiootikumide allikas ja suurendab kasulike bakterite hulka soolestikus.
keefir
keefirSee on probiootiline ja fermenteeritud piimajook. See probiootiline jook sisaldab tervislikke soolestiku baktereid, mis võivad aidata kõhukinnisust leevendada. Probiootikumid suurendavad väljaheite sagedust, parandavad väljaheite konsistentsi ja kiirendavad roojamist. Nende mõjudega on see hea kõhukinnisuse korral.
viigimarjad
Viigimari on puuvili, mis soodustab soolestiku liikumist, annab kiudaineid ja sobib suurepäraselt kõhukinnisuse korral. Pool tassi (75 grammi) kuivatatud viigimarju sisaldab 30 grammi kiudaineid, mis katab 7.5% päevasest kiudainevajadusest.
lääts
läätsSee on kiudainerikas kaunvili. Sel viisil leevendab see kõhukinnisust. Pool tassi (99 grammi) keedetud läätsi sisaldab 8 grammi kiudaineid. Samuti suurendab läätsede söömine võihappe tootmist, mis on teatud tüüpi lühikese ahelaga rasvhapped käärsooles. See suurendab seedesüsteemi liikumist, et toetada soolestiku liikumist.
Chia seemned
28 grammichia seemned See koosneb 11 grammist kiudainetest. Chia seemnetes sisalduvad kiudained moodustavad umbes 40% selle massist. Selle omadusega on see kiudainerikkaim toit. Eelkõige on see hea lahustuvate kiudude allikas, mis imab vett, moodustades geeli, mis pehmendab ja niisutab väljaheidet, et hõlbustada selle läbimist.
Kaerakliisid
kliid, See on kaera tera kiudainerikas väliskest. Kuigi kaerakliid ei tarbita nii laialdaselt kui kaer, sisaldavad kaerakliid palju rohkem kiudaineid. 31 grammi kaerakliisid annab umbes 5 grammi kiudaineid. Kuigi kaerahelbed ja kaerakliid pärinevad samast kaeratangust, erinevad need tekstuuri ja maitse poolest.
Kuumad joogid
Soojad vedelikud ergutavad soolestikku ja leevendavad kõhukinnisust. Uuringute kohaselt mõjub soe vesi soolestikule positiivselt.
aprikoosid
aprikoosidSuurendab soolestiku sagedust ja kokkutõmbumist. Neid toimeid on täheldatud loomkatsetes.
Mustikad
Nagu kõik puuviljadmustikad Samuti on see rikas kiudainete poolest, mis leevendab kõhukinnisust.
Rooskapsas ja kapsas
See minikapsas on hea kiudainete allikas ja lisab väljaheitele mahtu. Sel moel on see hea kõhukinnisuse korral. Kapsas tagab ka väljaheite sujuva läbimise. Selle rikkalik kiudainesisaldus on samuti tõhus.
viinamari
viinamari See on rikas kiudainete poolest ja aitab leevendada kõhukinnisust.
greip
Puuviljaekstraktil on lahtistavad omadused, mis võivad aidata leevendada kõhukinnisust.greipSee sisaldab umbes 154 grammi kiudaineid 2,3-grammise portsjoni kohta. Kuid pidage meeles, et greibimahl võib teatud ravimite toimet häirida. Seetõttu, kui te võtate mõnda muud ravimit, tarbige greipi ettevaatlikult.
oranž
Üks suur mahlane oranž See annab umbes 81 grammi kiudaineid 4 kalori kohta. Lisaks sisaldavad apelsinid (ja tsitrusviljad üldiselt) flavonooli, mida nimetatakse naringeniiniks, mis võib toimida lahtistina.
kinoa
kinoaSisaldab kaks korda rohkem kiudaineid kui enamik teisi teravilju. Seetõttu aitab see kõhukinnisust leevendada.
Mısır
MısırSee on suurepärane lahustumatute kiudainete allikas, seda tüüpi kiud, mida keha ei suuda seedida. See kiud toimib nagu puhastushari, puhastab käärsoole ja on efektiivne kõhukinnisuse lahendamisel.
spinat
Üks tassspinat See annab 4 grammi kiudaineid. See sisaldab ka magneesiumi, mineraali, mis aitab käärsoole kokku tõmmata ja meelitab vett asju puhastama.
Popkorn on kiudainerikas ja madala kalorsusega suupiste. See aitab väljaheitele volüümi lisada. See võimaldab käärsoolel tühjeneda. Kõhukinnisuse leevendamiseks sööge iga päev kauss soolata popkorni.
Puuviljamahlad sobivad kõhukinnisuse korral
Ploomimahl
materjalid
5 või 6 ploomi
Pool tl mett
pool teelusikatäit pulbrit
1 tass sooja vett
Kuidas seda tehakse?
Leota ploome 5 minutit klaasis soojas vees.
Kui ploomid on pehmed, eemalda varred ja viska ploomitükid koos veega blenderisse.
Lisa mesi ja köömnepulber.
Segage kõik koostisosad, kuni need on mahla konsistentsiga.
Vala mahl klaasi ja naudi jooki.
Kuivatatud ploomsisaldab kiudaineid ja sorbitooli, mis aitavad kiirendada roojamist. Mesi on looduslik antibakteriaalne aine, sellel on antioksüdantsed omadused ja see aitab eemaldada kehast toksiine. Köömned tagab soolestiku tervise säilimise ja aitab kaasa ka mahla maitsele.
Pirnimahl
materjalid
2 pirn
2 tl sidrunimahla
1 näputäis musta soola
Kuidas seda tehakse?
Koori pirnid ja pane blenderisse.
Pöörake seda ja valage mahl klaasi.
Lisa sidrunimahl ja näputäis musta soola.
Enne joomist segage hästi.
Armut; See sisaldab palju kiudaineid ja sisaldab peaaegu kaks korda rohkem sorbitooli kui ploomid. Kuna sorbitool hõlbustab soolestiku liikumist, aitab pirnimahla joomine kõhukinnisust ravida.
Apple Water
materjalid
1 õun
Pool tl apteegitilli pulbrit
Pool klaasi vett
Kuidas seda tehakse?
Tükelda õun ja viska blenderisse.
Lisa vesi ja keeruta üks pööre.
Valage õunamahl klaasi.
Lisa apteegitilli pulber ja sega hästi.
Õun Selles on palju kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Sellel on ka kerge lahtistav toime. Apteegitillipulber sisaldab palju kiudaineid ja aitab seetõttu vett väljaheites hoida ning hõlbustab soole liikumist.
Oranž vesi
materjalid
1 tass hakitud apelsini
1 näputäis musta soola
Kuidas seda tehakse?
Pane apelsinid blenderisse ja keeruta üks ring.
Valage mahl klaasi.
Lisa näpuotsatäis musta soola ja sega enne joomist korralikult läbi.
oranž; See on rikkalik C-vitamiini, mineraalide ja kiudainete allikas. Kiudained aitavad säilitada vett ja stimuleerivad soolte liikumist, lisades väljaheitele.
Sidrunvesi
materjalid
Pool sidrunit
1 tass sooja vett
1 tl mett
Pool teelusikatäit jahvatatud köömneid
Kuidas seda tehakse?
Lisage sidrunimahl, mesi ja köömnepulber tassi soojale veele.
Enne joomist segage hästi.
Limon; kiudainete ja C-vitamiini rikas, ei ravi mitte ainult kõhukinnisust, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi. Köömnepulber on äärmiselt kasulik seedesüsteemi tervena hoidmisel. Mesi on täis antioksüdante, mis aitavad toksiine välja loputada.
Viinamarjamahl
materjalid
Värsked mustad viinamarjad
ingver
Must sool
Pool klaasi vett või vastavalt soovitud konsistentsile
Kuidas seda tehakse?
Pese värsked viinamarjad.
Lisa viinamarjad, ingver ja mahl mahlapressi.
Pöörake seda ja valage mahl klaasi.
Musta soola lisamiseks.
viinamariSisaldab vett ja kiudaineid, mis on olulised keha niisutamiseks ja väljaheite mahu suurendamiseks. See sisaldab ka sorbitooli, suhkrualkoholi, mis säilitab rohkem vett ja hõlbustab väljaheite väljumist. See on looduslik lahtistav aine kõhukinnisuse raviks.
Kirsimahl
materjalid
1 tass värskeid kirsse
2 tl sidrunimahla
Pool klaasi vett
Must sool
Kuidas seda tehakse?
Pese kirsid hästi ja eemalda seemned.
Sega segistis, lisades soovitud koguse vett ja sidrunimahla.
Maitsestamiseks lisa musta soola.
kirss Sisaldab polüfenoole, vett ja kiudaineid. Kirsi kiudainesisaldus aitab koguda väljaheiteid ja hõlbustab selle eritumist kehast.
Küpsed banaanid aitavad ära hoida kõhukinnisust, küpsed banaanid aga annavad vastupidise efekti. Teisisõnu on see üks puuvilju, mis põhjustavad kõhukinnisust. Sest küpsemata banaane on rohkemvastupidav tärklis see tähendab, et see sisaldab ühendit, mida keha peaaegu ei suuda seedida.
alkohol
Alkohol on tavaline kõhukinnisuse põhjus. Liiga palju alkoholi joomine suurendab uriiniga kaotatud vedeliku hulka. See põhjustab dehüdratsiooni. Kui te ei joo piisavalt vett, suureneb kõhukinnisuse oht, kuna kaotate uriiniga liiga palju vett.
Gluteenivabad toidud
Gluteen; See on valk, mida leidub terades nagu nisu, oder ja rukis. Arvatakse, et üks kõhukinnisust tekitavatest toiduainetest on gluteen. Lisaks on mõned inimesed gluteeni suhtes allergilised. Kui tsöliaakiahaige tarbib gluteeni, ründab tema immuunsüsteem ja kahjustab tõsiselt nende soolestikku. Krooniline kõhukinnisus on selle seisundi üks levinumaid sümptomeid.
Töödeldud terad
Teraviljade töötlemise tulemusena saadud toidud nagu sai, valge riis ja valge pasta on vähem toitvad. See on ka kõhukinnisust tekitav toit. Seda seetõttu, et töötlemise käigus eemaldatakse tera kliid ja iduosad. Täpsemalt, kliid sisaldavad kiudaineid, toitainet, mis lisab väljaheitele mahtu ja aitab sellel liikuda. Seetõttu peaksid kõhukinnisust põdevad inimesed vähendama töödeldud teravilja tarbimist.
piim
Piim on mõnel inimesel teine tavaline kõhukinnisuse põhjus. Eriti ohustatud on imikud ja lapsed, mis võivad olla tingitud lehmapiimas leiduvate valkude tundlikkusest.
Punane liha
Punane liha võib põhjustada kõhukinnisust mitmel põhjusel. Esiteks sisaldavad need vähem kiudaineid, mis lisab väljaheitele mahu ja aitab neil koos liikuda. Teiseks vähendab punane liha kaudselt inimese igapäevast kogu kiudainete tarbimist, asendades kiudainerikkad valikud.
Kui täidate toidukorra ajal suurema osa taldrikust lihaga, vähendate kiudaineterikaste köögiviljade, kaunviljade ja täisteratoodete tarbimist.
Praetud või kiirtoit
Kõhukinnisust tekitavate toitude nimekirja võime panna praetud või kiirtoidu. Seda seetõttu, et need toidud sisaldavad palju rasva ja vähe kiudaineid. See on seedimist aeglustav olukord, nagu punase liha puhul.
Praetud ja valmistoidud vähendavad veelgi veesisaldust väljaheites, põhjustades selle kuivamist. Võib esineda probleeme soole tõukefunktsiooniga. See juhtub siis, kui sööte liiga palju soola. Keha omastab soolestikust vett, et kompenseerida vereringesse sattuvat liigset soola, mis paraku põhjustab kõhukinnisust.
Töödeldud ja külmutatud toidud
Sellised toidud sisaldavad säilitusaineid. See on kõrge naatriumi- või suhkrusisaldusega. Lisatud maitse ja värv. Kõigi nende keeruliste kunstlike lisandite seedimiseks peab seedesüsteem kõvasti tööd tegema. See nõrgestab seedesüsteemi. See põhjustab mitmesuguseid sooleprobleeme, sealhulgas kõhukinnisust. Kõhukinnisuse korral lõpetage nende toitude tarbimine.
kofeiin
Energiajoogid, must kohv, koorekohv, kofeiiniga kohv, tee, kuum šokolaad, sooda jne. Kofeiini sisaldavad joogid on kõhukinnisust tekitavad joogid. Kofeiin tõmbab liigse tarbimise korral jämesoolest vett. Kuid piiratud koguses tarbides stimuleerib kofeiin soolestiku liikumist. Seetõttu pidage meeles igapäevaselt tarbitava kofeiini kogust.
Hurma
HurmaSee on maitsev puuvili, mis on täis toitaineid. Neid on kahte tüüpi, magus ja hapu. Hapu võib põhjustada kõhukinnisust. Seda seetõttu, et see sisaldab palju tanniine, mis aeglustab toidu liikumist läbi seedetrakti ja vähendab soolestiku sekretsiooni. Sööge kindlasti magusat sorti, et vältida kõhukinnisust.
