ErikSee on äärmiselt toitev ja kasulik puuvili. See sisaldab palju vitamiine ja mineraale, samuti kiudaineid ja antioksüdante, mis aitavad vähendada krooniliste haiguste riski.
ErikVõib süüa värskelt või kuivatatult. Ploomid ja ploomid mõlemad parandavad tõhusalt mitmesuguseid terviseseisundeid, sealhulgas kõhukinnisust ja osteoporoosi.
Artiklis "Mitu kalorit ploomides", "mis on ploomide eelised", "kas ploom töötab soolestikus", "mis on ploomi vitamiiniväärtus" Küsimustele otsitakse vastuseid.
Ploomide ja ploomide toiteväärtus
Ploomid ja ploomidon palju toitaineid. See sisaldab rohkem kui 15 vitamiini ja mineraali, samuti kiudaineid ja antioksüdante.
Ploomitoitumine
Ploomide kalorid on madal, kuid sisaldab märkimisväärses koguses vitamiine ja mineraale. Ploom sisaldab järgmisi toitaineid:
Kalorid: 30
Süsivesikud: 8 grammi
Kiudained: 1 grammi
Suhkur: 7 grammi
A-vitamiin: 5% RDI-st
C-vitamiin: 10% RDI-st
K-vitamiin: 5% RDI-st
Kaalium: 3% TAI-st
Vask: 2% TAI-st
Mangaan: 2% TAI-st
Lisaks veel erikväikestes kogustes B-vitamiine fosfor ja annab magneesiumi.
Üldiselt värsked ja kuivatatud ploomid vitamiinide ja mineraalide sisaldus on veidi erinev. Ploomid sisaldavad rohkem K-vitamiini kui värsked ploomid ning B-vitamiinide ja mineraalide sisaldus on veidi kõrgem.
Lisaks, ploomide kalorid, kiudained ja süsivesikud on värsketest ploomidest kõrgemad.
Ploomid ja ploomid Sellel on antioksüdandid, põletikuvastased ja mälu parandavad omadused. See sisaldab antioksüdante sisaldavaid fenoole, eriti antotsüaniine.
Ploomide söömineparandab kognitiivset tugevust ning on oluline luude tervise ja südametegevuse jaoks. Seetõttu on sellel ka madal glükeemiline indeks söö ploomiei põhjusta veresuhkru taseme tõusu.
Erinevad maist oktoobrini ploomisordid See on saadaval.
Kuivatatud ploomide ja ploomide söömise eelised
Ploomi- ja ploomimahl on kõhukinnisuse jaoks hea
Ploom ja ploomimahlon teadaolevalt efektiivne kõhukinnisuse leevendamisel. See on sellepärast, et kuivatatud ploomüks on suur kiudainete kogus. Üks kuivatatud ploom Annab 1 grammi kiudaineid.
Kiud leitud ploomist see on enamasti lahustumatu kiud, st see ei ole veega segunev. Seetõttu mängib see rolli kõhukinnisuse ennetamisel ja kiirendab jäätmete läbimist seedesüsteemi kaudu.
Ayrıca ploom ja ploomimahlsisaldab sorbitooli, loodusliku lahtistava toimega suhkrualkoholi. Erik söömine on kiudainetüüp, mida kasutatakse sageli kõhukinnisuse raviks ja kõhukinnisuse leevendamiseks psülliumi On öeldud, et see on tõhusam kui paljud lahtistid.
Ühes uuringus 50 grammi päevas kolme nädala jooksul erik Inimesed, kes tarbisid psülliumi, teatasid väljaheidete parema konsistentsi ja sageduse poolest võrreldes psülliumi tarbinud rühmaga.
Rikas antioksüdantide poolest
Ploomid ja ploomidSee sisaldab palju antioksüdante, mis on kasulikud põletiku vähendamiseks ja rakkude kaitsmiseks vabade radikaalide ja kahjustuste eest.
See sisaldab eriti palju polüfenooli sisaldavaid antioksüdante, mis võivad positiivselt mõjutada luude tervist ja aidata vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski.
Mõned uuringud, oma ploomnäitas, et polüfenooli antioksüdantide kogus sisaldas kaks korda rohkem kui muud puuviljad, näiteks nektariinid ja virsikud.
Paljud laboratoorsed ja loomkatsed erikavastas, et ühe polüfenoolid omavad tugevat põletikuvastast toimet ja nende võimet vältida sageli haigusi põhjustavate rakkude kahjustamist.
Katseklaasi uuringus leiti, et pärasooles olevad polüfenoolid vähendasid oluliselt liigese- ja kopsuhaigustega seotud põletiku markereid.
Polüfenooli tüüpi antotsüaniinid ploomid ja ploomidNeed on kõige aktiivsemad antioksüdandid, mida leidub. Neil on võimas tervisemõju, sealhulgas vähendatakse südamehaiguste ja vähi riski.
Aitab langetada veresuhkrut
Erik Sellel on omadusi, mis aitavad kontrollida veresuhkrut. Kuigi selles on üsna palju süsivesikuid, erik Pärast söömist veresuhkru taset märkimisväärselt ei tõuse.
See on tingitud selle potentsiaalist tõsta adiponektiini taset, mis mängib rolli veresuhkru reguleerimisel.
Lisaks, kiud ploomisvastutab selle mõju eest veresuhkrule. Kiud aeglustavad kehas süsivesikute imendumist pärast sööki ja põhjustab veresuhkru kasvu aeglaselt, mitte hüppeliselt.
Ploomid ja ploomid vähendab II tüüpi diabeedi riski. Siiski peate pöörama tähelepanu portsjonite suurusele. Sest ploomide kalorid piisavalt kõrge ja maitsev, et palju süüa.
Kaitseb luude tervist
Erikluude tervisSee on kasulik. Mõned uuringud ploomi tarbimineNi kinnitab, et see vähendab luude seisundite nagu osteoporoosi ja osteopeenia nõrgenemise riski, mida iseloomustab madal luutihedus.
Ploom võib potentsiaalselt nii varasemat luukadu kaotada kui ka luukadu ära hoida.
Ploom Arvatakse, et need positiivsed mõjud luude tervisele tulenevad selle antioksüdantide sisaldusest ja võimest põletikku vähendada.
Lisaks erik soovitab, et selle tarbimine võib tõsta mõne luu moodustumisega seotud hormooni taset.
Erik See sisaldab ka mitmeid vitamiine ja mineraale, millel on luu säästev toime, näiteks K-vitamiin, fosfor, magneesium ja kaalium.
Kaitseb südame tervist
Ploomid ja ploomid Regulaarsel tarbimisel on südame tervisele kaitsev toime.
On uuritud selle potentsiaali alandada kõrget vererõhku ja kolesteroolitaset, mis on südamehaiguste peamised riskifaktorid.
Ühes uuringus võrreldi katsealuseid, kes tarbisid kaheksa nädala jooksul igal hommikul kolm või kuus ploomi, nendega, kes jõid tühja kõhuga ainult ühe klaasi vett.
Erik Neil, kes tarbisid, oli madalam vererõhu tase, üldkolesterool ja "halva" LDL-kolesterooli tase kui grupil, kes jõi vett.
Teises uuringus leiti, et kõrge kolesterooliga meestel oli pärast kaheksa nädala jooksul 12 ploomi tarbimist madalam LDL-kolesterooli tase. Erinevad loomkatsed on andnud sarnaseid tulemusi.
Ploomid ja ploomid Selle positiivne mõju südamehaiguste vastu on tõenäoliselt tingitud kiudainete, kaaliumi ja antioksüdantide suurest sisaldusest.
Võib aidata vähki ennetada
Uuring, kuivatatud ploomleidis, et kiud ja polüfenoolid ühes võivad aidata muuta pärasoolevähi riskitegureid.
Muudes laboratoorsetes testides ploomiekstraktid õnnestus tappa ka kõige agressiivsemad rinnavähirakud. Veelgi huvitavam, normaalsed terved rakud jäid mõjutamata.
See efekt eriküks kinnitati kahele ühendile - klorogeensetele ja neoklorogeensetele hapetele. Kuigi need happed on puuviljades üsna tavalised, erikNeed on üllatavalt kõrgel tasemel.
Kaitseb kognitiivset tervist
Uuringud, erikleitud polüfenoolidSee võib parandada kognitiivseid funktsioone ja vähendada aju kolesteroolitaset. See tähendab ka neurodegeneratiivsete haiguste riski vähenemist.
Rottide uuringutes ploomimahl tarbimine on osutunud tõhusaks vananemisest tingitud kognitiivsete puudujääkide vähendamisel.
ErikMelassis (ja ploomides) sisalduv klorogeenhape võib aidata ärevust vähendada.
Tugevdab immuunsust
Uuring kodulindude kohta oma ploom näitas, et sellel võivad olla immuunsust parandavad omadused. Erik söönud kanadel parasiithaigus paranes.
Inimestel pole sarnaseid tulemusi veel täheldatud ja uuringud jätkuvad.
Erik Kuna see sisaldab vähe kaloreid, on selle puuvilja söömine raseduse ajal tõhus ilma kehakaalu tõusu kontrollimata.
Takistab enneaegset sünnitust
Eriksisaldab head kogust magneesiumi. magneesium selle sisu võib lihaseid lõdvestada. See aitab ennetada enneaegseid kokkutõmbeid ja sünnitusvalusid.
Võimaldab raual imenduda
Süda pumpab raseduse ajal täiendavat verd, et rahuldada kasvava lapse vajadusi, mis võib põhjustada aneemiat. Ploom sisaldab C-vitamiini, mis on raua paremaks imendumiseks ülioluline.
Hoiab ära kõhukinnisuse ja hemorroidid
Raseduse ajal võivad täiendavad hormoonid ja kasvav emakas põhjustada ema seedesüsteemile suurt kahju ja muuta ta väga loidaks.
Sel põhjusel on puhitus, kõhukinnisus ja hemorroidid Sellised probleemid nagu on tavalised. ErikSee on täis kiude, mis aitavad väljaheidet hõlbustada.
Parandab luude tervist
Rasedus võib kahjustada ema luid, kuna sündimata laps vajab luustiku arenguks tervet kaltsiumiallikat.
ErikSelles on palju kaltsiumi ja D-vitamiini ning K-vitamiini, mis hoiab luud terved.
Reguleerib vererõhku
Preeklampsia või kõrge vererõhk võivad põhjustada kahjulikke tagajärgi ja raseduse ajal isegi surmaga lõppeda.
ErikSisaldab kaaliumit, mis võib reguleerida vererõhku. Samuti on sellel kõrge kiudainesisaldus, mis võib aidata vähendada preeklampsia tekke riski.
Kas ploomid ja ploomid on kahjulikud?
Kuigi vähe oma ploom sellel on mõned negatiivsed kõrvaltoimed.
Neerukivi
Erikalandab uriini pH-d. Seda potentsiaalselt neerukividSee võib põhjustada. Seetõttu on inimestel, kellel on olnud neerukive erikpeaks nahka vältima. Kuid selle kohta on vaja rohkem uurida, nii et pöörduge arsti poole.
Muud võimalikud mõjud
ErikSorbitool võib põhjustada puhitus. Samuti võib see põhjustada kõhukinnisust, kui selles sisalduvat kiudu võetakse liiga palju.
Kuidas ploomi säilitada?
ErikSaate seda hoida külmkapis. Kui see pole veel küps, saate seda küpsetamiseks hoida toatemperatuuril paberkotis. ploomid Täieliku küpsuse korral säilib see külmkapis 3–5 päeva.
Erik Kas sulle meeldib süüa? Kas olete üks neist, kes ootab ploomihooaega nagu mina?
