Nahale kasulikud toidud – 25 nahale kasulikku toitu

Toitumine on tervise jaoks väga oluline. Kuigi ebatervislik toitumine põhjustab kaalutõusu, kahjustab see ainevahetust ja elundeid, nagu süda ja maks. Kuid toitumise mõju ei piirdu sellega. See on oluline ka naha tervisele, mis on meie kehas kõige rohkem ruumi hõivav organ. See, mida me sööme, mõjutab suuresti naha tervist ja vananemist. Selles mõttes saavad tähtsust nahale kasulikud toidud. Räägime nüüd nahale kasulikest toitudest ja nende kasulikkusest nahale, et muuta nahk elavamaks.

Toiduained, mis on nahale head

1) Rasvane kala

lõhe, makrell ja õline kala, näiteks heeringas, on suurepärane toit naha tervisele. Rikas naha tervise säilitamiseks oomega 3 rasvhapped on allikas. Omega 3 rasvhapped niisutavad nahka. Keha defitsiidi korral tekib naha kuivus. Kalades leiduvad oomega-3 õlid vähendavad põletikku, mis põhjustab punetust ja aknet. 

Rasvane kala on ka naha jaoks oluline antioksüdant. E-vitamiin on allikas. E-vitamiin on vajalik naha kaitsmiseks vabade radikaalide ja põletike eest.

2) Avokaado

avokaado See on rikas tervislike rasvade poolest. Need õlid on olulised paljude meie keha funktsioonide, näiteks naha tervise jaoks. Neid tuleb võtta piisavalt, et nahk oleks elastne ja niisutatud. Avokaado sisaldab ühendeid, mis kaitsevad nahka päikese eest. Naha UV-kahjustused võivad põhjustada kortse ja muid vananemise märke. Avokaadod on ka hea E-vitamiini allikas, mis kaitseb nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest. C-vitamiin on vajalik ka naha tervisele. Peamine struktuurvalk, mis hoiab naha tugeva ja tervena kollageeni vajab moodustamiseks C-vitamiini.

3) pähkel

kreeka pähklidSellel on palju omadusi, mis muudavad selle suurepäraseks toiduks terve naha jaoks. See on asendamatute rasvhapete allikas, mis on rasvad, mida keha ei suuda ise toota. See on rikkam nii oomega 3 kui ka oomega 6 rasvhapete poolest kui paljud teised pähklid. Omega 3 õlid vähendavad põletikku nahas. See sisaldab E-vitamiini, C-vitamiini ja seleeni, mis on olulised antioksüdandid.

4) Päevalill

Üldiselt on pähklid ja seemned nahka turgutavad toiduallikad. päevalill Seeme on suurepärane näide. See sisaldab suures koguses E-vitamiini, seleeni ja tsinki. Need toitained on naha tervise jaoks olulised.

5) Bataat

Beta-karoteen See on taimedes leiduv toitaine. See toimib kui provitamiin A, mis võib meie kehas muutuda A-vitamiiniks. Beetakaroteeni leidub köögiviljades nagu apelsinid, porgandid, spinat ja bataadid. Bataat See on suurepärane beetakaroteeni allikas. Karotenoidid, nagu beetakaroteen, hoiavad nahka tervena, toimides loodusliku päikesekaitsekreemina.

6) Pipar

Paprika on ka suurepärane beetakaroteeni allikas, mis muutub organismis A-vitamiiniks. See sisaldab C-vitamiini, mis on vajalik kollageeni tootmiseks, mis pinguldab ja tugevdab nahka. Rohke C-vitamiini tarbimine vähendab vanusega kortsude ja naha kuivuse riski.

7) Brokkoli

brokoliSee sisaldab palju naha tervise jaoks olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nagu tsink, A- ja C-vitamiin. See sisaldab ka luteiini, beetakaroteeniga sarnast karotenoidi. Luteiin kaitseb nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest. See hoiab ära naha kuivamise ja kortsumise. Selle sisus olev sulforafaan kaitseb päikesekahjustuste eest. Samuti kaitseb see naha kollageeni taset.

8) Tomat

tomatid See on suurepärane C-vitamiini allikas. See sisaldab olulisi karotenoide, nagu lükopeen. Beetakaroteen, luteiin ja lükopeen kaitsevad nahka päikesekahjustuste eest. Samuti aitab see vältida kortsude teket.

Tomateid on vaja tarbida rasvaallikaga, näiteks juustu või oliiviõliga. Rasv suurendab karotenoidide imendumist.

9) soja

Soja sisaldab isoflavone, mis võivad jäljendada või blokeerida östrogeeni meie kehas. Isoflavoonid on nahale kasulikud. See vähendab peeneid kortse. Kaitseb rakke kahjustuste ja UV-kiirguse eest. See aitab vältida nahavähki.

10) Tume šokolaad

Kakao mõju nahale on üsna muljetavaldav. See hoiab naha niiskena. Sisalda vähemalt 70% kakaod, et maksimeerida kasu ja hoida suhkrut minimaalsel tasemel tume šokolaad peab sööma.

11) roheline tee

Roheline tee kaitseb nahka kahjustuste ja vananemise eest. Selles leiduvaid võimsaid ühendeid nimetatakse katehhiinideks ja need parandavad naha tervist. Roheline tee, mis sisaldab palju antioksüdante, kaitseb nahka päikesekahjustuste eest. Suurendab naha niiskust ja elastsust.

12) Porgand

porgandidSee on rikas beetakaroteeni poolest. Beetakaroteenil on antioksüdantsed omadused, mis takistavad rakkude ja DNA kahjustusi. Kuid ärge porgandit üle sööge, kuna see võib põhjustada naha värvimuutust.

13) oliiviõli

oliiviõliSisaldab E-vitamiini, mis loputab toksiine. Paikselt kandes kaitseb nahka UV-kiirguse eest ja väheneb nahavähi risk. 

14) Piim

piim Annab kaltsiumi, D-vitamiini ja muid toitaineid. See sisaldab ka alfa-hüdroksühappeid (AHA-sid), mis aitavad edendada naha tervist. AHA toimib kollageeni ja elastiini stimuleerimise kaudu. Samuti soodustab see epidermolüüsi, mis aitab eemaldada naha pealmise surnud kihi. 

15) Mandlid

mandlidSee on rikas alfa-tokoferooli poolest, mis on üks E-vitamiini perekonna toitaineid. 100 grammi mandleid sisaldab 26 mg alfa-tokoferooli ja aitab kaitsta nahka kahjuliku UV-kiirguse eest. Samuti on see suurepärane flavonoidide allikas, mis aitab vähendada oksüdatiivse stressi taset.

16) Maasikas

maasikad see sisaldab heas koguses C-vitamiini, fenoolseid ühendeid, flavonoide ja kiudaineid. Nende omaduste tõttu aitab maasikate söömine ravida nahaga seotud probleeme, nagu nahalööbed, akne, sügelus.

17) Küüslauk

küüslaukSee on imetoit, mida on aastaid kasutatud antibiootikumina. See on rikas vitamiinide C ja B6, raua, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi poolest. Sellel on antimikroobsed, antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Seetõttu aitab see võidelda nahainfektsioonidega. See vähendab turset ja nahalööbeid ning loputab toksiine.

18) Spinat

See tumeroheline lehtköögivili on ekspert nahaprobleemide lahendamisel. Kiudainesisaldusega parandab see sooleprobleeme. Sel viisil hoiab see ära nahalööbe. Selles sisalduvad vitamiinid ja mineraalid toidavad naharakke.

19) Must pipar

must piparSeda kasutatakse laialdaselt vürtsina ja see parandab naha tervist.

20) Oranž

oranžSee sisaldab C-vitamiini, mineraale, kiudaineid, mis ennetab nakkusi, ravides nahahaigusi. See on üks parimaid tsitrusvilju, mida saab naha tervise huvides süüa. Apelsinimahla regulaarne joomine tõstab naha karotenoidide ja naha antioksüdantide taset. Antioksüdandid aitavad kaitsta nahka kahjuliku kiirguse, pigmentatsiooni ja põletike eest. Samuti tugevdab see immuunsust, kaitstes seega nahka infektsioonide ja haiguste eest.

21) munad

muna See on rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K, mineraalide ja valkude allikas. Need vitamiinid aitavad eemaldada toksiine. Sellel on antioksüdantsed omadused, mis vähendavad akne, lööbe ja infektsioonide tõenäosust. 

22) tuunikala

Tuunikala See on suurepärane A- ja D-vitamiini ning oomega-3 rasvhapete allikas. A-vitamiin toimib antioksüdandina ja D-vitamiin kaitseb nahka UV-kiirguse eest. Omega-3 rasvhapped vähendavad põletikku.

23) Kiivi

kiivi See sisaldab märkimisväärses koguses karotenoide, kiudaineid, kaaliumi, K-, E- ja C-vitamiini, mis aitavad tugevdada immuunsust, ennetada mikroobseid infektsioone, vähendada põletikku ja neutraliseerida vabu hapnikuradikaale.

24) Jogurt

jogurtSisaldab häid soolestiku baktereid, mis soodustavad seedimist. Seedimine ja naha tervis on omavahel seotud. Kuna seedimine ja soole liikumine vähendavad kahjulike bakterite liigset kasvu käärsooles. See tähendab vähem mürgiste kogunemist kehas. Jogurti paikselt nahale kandmine parandab oluliselt naha tervist.

25) Vesi

Piisava vee joomine hoiab keha hüdreeritud. See aitab naharakkudel toksiine vabastada. Vesi toetab iga süsteemi toimimist kehas ja on nahale mitmel viisil kasulik. Näiteks kaitseb kehas niiske olemine naharakke keskkonnategurite põhjustatud kahjustuste eest. Samuti hõlbustab niisutamine naharakkudel toitaineid omastada ja toksiine vabastada.

Naha tervisega seotud kaalutlused

• Kaitske oma nahka UV-kiirguse eest, kandes enne õue minekut peale kõrge SPF-i päikesekaitsekreemi või kasutades vihmavarju.
• Joo vett ja detoksivett, et aidata toksiine väljutada.
• Ärge sööge väga vürtsikat toitu.
• Söö omatehtud toite.
• Enne magamaminekut eemaldage alati oma meik.
• Pöörduge dermatoloogi poole, kui näete naha värvimuutusi või ketendavaid laike.
• Ärge kriimustage löövet.
• Ärge tekitage vistrikuid, sest see võib jätta püsiva armi.

Viited: 1