Kuidas teha ABS-dieeti, mis nõrgendab kõhupiirkonda?

ABS-dieet kõhu lamendamisel See on tõhus dieediprogramm. Välja töötanud David Zinczenko. See on kuuenädalane dieediprogramm. “"Kõhupiirkonna dieet", "Kõhu salendav dieet", "Kõhu salendav dieet" Seda tuntakse erinevate nimedega nagu.

Dieet annab kehale vajalikke vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid 12 toidu kaudu. Need toidud ainevahetuse kiirendamiselSee toimib lihaste ehitamisel ja energia andmisel. See tehti kindlaks uuringute tulemusena.

abs dieedi programm See hävitab füüsilise ja vaimse soovi süüa.

Kuidas abs-dieet kaotab kaalu?

Dieet koosneb 6-päevasest toidukavast, mis kestab 7 nädalat.

Dieedi järgijad peaksid sööma 6 korda päevas. 6 toidukorda söömine annab igapäevaselt vajaliku energia ja tekitab täiskõhutunde.

Kord nädalas toimub kõikehõlmav auhinnaõhtusöök. Võite süüa kõike, mida soovite. Samuti on soovitatav vältida rasvaseid eineid, töödeldud süsivesikuid ja kõrge suhkrusisaldusega toite.

Rafineeritud süsivesikud, küllastunud rasv ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupu Sisaldavad toiduained ei ole lubatud.

Kuidas ABS-dieeti tehakse? 

ABS-dieet See koosneb kuuenädalasest programmist. Dieeti pidades on vaja süüa vähemalt kuus korda päevas, et anda energiat, kaitsta lihaseid ja põletada rasva.

Siin on eesmärk suurendada söögikordade arvu, vähendades samal ajal söögikordade ajal söödud koguseid. Selles programmis ykõrge valgusisaldusega toidud ja aeglaselt süsivesikute põletamine kehas on suure tähtsusega.

Kolme põhitoidukorra vahel peab olema kolm suupistet. Suupisted tuleks korraldada 2 tundi enne lõunat, 2 tundi enne õhtusööki ja 2 tundi pärast õhtusööki.

Igal toidukorral on ideaalne kogus rasva, süsivesikuid, valke ja ABS dieetSee peaks koosnema ettevõtte soovitatud 12 toidu tasakaalustatud jaotusest. 

ABS-dieetPeate arvestama, kui palju kaloreid päevas tarbite. Igapäevaselt tarbitavate makro- ja mikrotoitainete jaotus on järgmine: 

Mida süüa ABS-dieedil?

Toitumiskava keskmes on 12 toitu. Need toidud sisaldavad kaltsiumi, valku ja tervislikke rasvu. Söömise ajal peaksite kontrollima portsjonite suurust ja arvutama kaloreid. ABS-dieetSiin on 12 toitu, mida süüa: 

1) Mandlid

mandlid See on võimas antioksüdant, mis sisaldab palju E-vitamiini, mis aitab vältida vabade radikaalide kahjustusi. See aitab koos treenimisega lihaseid kasvatada. 

2) Oad ja kaunviljad

Fasulye ja kaunviljad sisaldavad põhiaineid, mis on madala rasvasisaldusega, rikkad valkude ja kiudainete poolest. See rühm on tõhus kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks ning pakub õhtusöögiks rahuldavat kiudainerikast einet. See võib asendada lihapõhise õhtusöögi. 

3) spinat ja muud rohelised lehtköögiviljad

spinat ja muud rohelised lehtköögiviljadSee on rikas A-, C- ja K-vitamiinide ning mineraalide, näiteks folaadi ja beetakaroteeni poolest. Kuna neil köögiviljadel on kõrge antioksüdantne jõud, neutraliseerivad nad vabu radikaale, võideldes erinevate haigustega. 

4) piimatooted nagu jogurt ja juust

Piimatoodete kõrge kaltsiumisisalduse tõttu hoiab ära osteoporoosi. Samuti annab see küllastustunde. 

5) Kaerahelbed

Kaerahelbed See on kiudaineid sisaldav toit, mis püsib maos kauem. 

6) munad

munaSelles tootes leiduv valk on lihaste ehitamisel tõhusam kui teised valgud. Tänu B12-vitamiini sisaldusele aitab see rasva põletada. 

7) Maapähklivõi

Maapähklivõi Sisaldab südame tervisele olulisi monoküllastumata rasvu. Need aitavad põletada rasva ja ehitada lihaseid. 

8) oliiviõli

Sisaldavad monoküllastumata rasva zeytinyağıon efektiivne lihaste kokkuvarisemise ja rasvade põletamise ärahoidmiseks. 

9) Türgi ja tailiha

Lahja liha, näiteks kalkunirind ABS-dieeton toidud, mida saab süüa. Eriti KalkunilihaSee on rikas B6-vitamiini poolest. 

10) täistera

Täisteratooted pakuvad süsivesikuid, mis on vajalikud igapäevaste tegevuste jaoks. 

11) Valgupulber (valikuline)

See aitab lihaseid kasvatada. Sisaldab asendamatuid aminohappeid, mis aitavad rasva põletada. 

12) Vaarikad, maasikad ja mustikad

Need puuviljad, mis sisaldavad võimsaid antioksüdante, mis aitavad võidelda südamehaiguste ja vähi vastu, on tõhusad nägemishäirete ja mälukaotuse korral. 

Mida ei saa ABS-dieedil süüa?

kõhulihaste dieetKõrvuti kõhulihaseid ehitada aitavate toitude söömisega tuleb eemale hoida toitudest, mis võivad vööpiirkonda paksendada.

kõhulihaste dieetVälditavad asjad on järgmised: 

• Suhkrurikkad joogid; Suhkrujoogid, nagu sooda, spordijoogid ja puuviljamahl, suurendavad keharasva. Samuti tihendab see kõhupiirkonda. Need joogid on ka kalori- ja suhkrurikkad. 

• praetud toidud; Lisaks kõrgele kalorisisaldusele sisaldavad praetud toidud, nagu friikartulid, ka palju transrasvu. Transrasvad See suurendab südameinfarkti riski ja põhjustab ka kaalutõusu.

• Alkohol; Alkohol kahjustab nii tervist kui põhjustab kõhupiirkonna suurenemist.

• Suhkrurikkad suupisted; Kõhurasva vähendamiseks on vaja vältida magusaid suupisteid, nagu küpsised, koogid ja kondiitritooted.

• Rafineeritud terad; Rafineeritud terad, nagu valge riis, leib ja pasta, sisaldavad vähe kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Uuringud on näidanud, et rafineeritud terad põhjustavad kaalutõusu.

ABS-dieet ja treening

ABS-dieetJõutreening ja 3 kõhulihaste harjutust on soovitatavad 2 korda nädalas. Hea valik on südame-veresoonkonna harjutused.

Võib teha selliseid harjutusi nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattaga liikumine statsionaarsel rattal, hüppenööriga hüppamine.   

Millised on ABS-dieedi eelised?

ABS-dieet soovitab tervisliku toitumise ja treeningprogrammi. Toidukiud, kaltsium, monoküllastumata rasvhapped aitavad vältida selliseid haigusi nagu rasvumine, diabeet, osteoporoos ja kõrge vererõhk. Selle dieediprogrammi eelised on järgmised: 

Kaalukaotus: Dieedi ajal kaotate kaalu. Suupisted hoiavad veresuhkru taseme tasakaalus. Insuliini vabanemine kontrollib rasva ladestumist. 12 toitu dieedis on tõhusad näljatunde vähendamiseks. 

Kardiovaskulaarsed eelised: Soovitatavad toidud aitavad vältida südamehaigusi ja stabiliseerida kolesteroolitaset. 

Lihtne rakendus: Dieedi järgimine on väga lihtne. Sa sööd terve päeva jooksul sageli. 

Mis on ABS-dieedi kahjud?

Dieet meeldib meestele kui naistele.

ABS-dieet See on ohutu dieet. Sellel ei ole kõrvalmõjusid. Enne selle või mõne muu dieedi järgimist konsulteerige siiski alati oma arstiga.