Aeglane süsivesikute dieet (aeglase süsivesikute dieedi) tõi päevakorda raamatu “The 4-Hour Body” autor Timothy Ferriss. Ketogeenne dieet Nagu süsivesikutevaene dieet. See põhineb viiel autori määratud reeglil.
Kuue päeva jooksul võite süüa toite, mis on dieedis lubatud. Ühel päeval nädalas teete kõikehõlmavat petmispäeva. Dieedipäevadel tuleks piirduda nelja toidukorraga päevas. Te ei tohiks tarbida rafineeritud süsivesikuid, puuvilju ega kõrge kalorsusega jooke.
Iga söögikord peaks koosnema kolmest esimesest soovitud toidugrupist ja väikesest kogusest kahest viimasest rühmast. Samuti soovitab toitumiskava kaalulangetamise protsessi tugevdamiseks võtta toidulisandeid. Kuid see pole kohustuslik.
Aeglane süsivesikute dieetPõhjendus on suurendada valgutarbimist ja süüa vähem süsivesikuid. Seega kiireneb rasvapõletus, suureneb küllastustunne ja tekib kaalulangus.
Millised on aeglase süsivesikute dieedi reeglid?
See dieet põhineb viiel lihtsal reeglil.
Reegel nr 1: vältige valgeid süsivesikuid: Vältida tuleks igasuguseid rafineeritud jahust valmistatud töödeldud süsivesikuid, nagu pasta, leib ja teraviljad.
Reegel 2: sööge samu roogasid: Dieediga võrreldes on väga vähe toite, mis aitavad kaalust alla võtta. Kõik, mida pead tegema, on segada ja sobitada toite igast toidugrupist, et valmistada toitu. See on roogade kordamine iga päev.
Reegel 3: ära joo kaloreid: Päeva jooksul tuleks juua palju vett. Muud soovitatavad joogid hõlmavad magustamata teed, kohvi või muid kalorivabasid jooke.
Reegel 4: ära söö puuvilju: Selle dieedi järgi ei ole puuviljad kaalu langetamiseks kasulikud. Väidetavalt tõstab puuviljades sisalduv fruktoos vere rasvataset, vähendab rasvapõletusvõimet ja aeglustab kaalulangust.
Reegel 5: Petupäev kord nädalas
Aeglane süsivesikute dieet See võimaldab teil valida ühe päeva nädalas, kus saate süüa kõike, mida soovite.
Mida süüa aeglase süsivesikute dieedi ajal?
See dieet põhineb viiel toidurühmal: valgud, kaunviljad, köögiviljad, õli ja vürtsid. Dieedi asutaja sõnul on seda suurem tõenäosus, et mida rohkemate valikute vahel on sul valida, seda suurem on tõenäosus dieedist kõrvale kalduda või loobuda.
AllpoolSiin on nimekiri sellel dieedil lubatud toitudest:
Valk
munavalge
Kanarind
Loomaliha
Kalad
Laktoosivaba maitsestamata vadakuvalgu pulber
kaunviljad
lääts
Punased oad
poisur
Sojaoad
Köögiviljad
spinat
Ristiõielised köögiviljad, nagu brokkoli, rooskapsas, lillkapsas ja lehtkapsas
spargel
herned
Rohelised oad
õlid
või
oliiviõli
Pähklid nagu mandlid
Kreem – piimavaba ja ainult 1-2 teelusikatäit (5-10 ml) päevas
maitsestamine
sool
küüslaugu sool
Valge trühvli meresool
Maitsetaimed
Mida ei saa süüa aeglase süsivesikute dieediga?
aeglane süsivesikute dieet Mõned toidud, mida ei tohiks dieedi ajal süüa, on järgmised:
Puuviljad: Sellel dieedil ei ole puuviljad lubatud. Nendes sisalduv fruktoos sisaldab lihtsat suhkrut, mis võib tõsta vere rasvasisaldust. Dieet, fruktoos inimestelraua imendumineSee viitab sellele, et see võib tõsta veresuhkru taset ja alandada teiste mineraalide, näiteks vase, taset. Küll aga võid petmispäeval puuvilju süüa.
Piim:piim, aeglane süsivesikute dieetei ole soovitatav. Sest see põhjustab insuliini taseme tõusu.
Praetud toidud: Dieedipäevadel on keelatud süüa praetud toite.Praetud toidud Sellel on kaloreid ja madal toiteväärtus. Saate seda süüa ainult petmispäeval.
Kuidas teha petmispäeva?
Petupäeva tegemine kiirendab ainevahetust. Sellel päeval kaloreid ei arvestata. Pole vaja muretseda selle pärast, mida sööte. Selle dieedi petmispäeva kasutatakse selle mõju tõttu kaalulangust soodustavatele hormonaalsetele muutustele.
Toidulisandite kasutamine aeglase süsivesikusisaldusega dieedis
Aeglane süsivesikute dieet soovitab võtta mõningaid toidulisandeid. Arvestades, et see dieet võib põhjustada liigset dehüdratsiooni, on soovitatav kaotatud elektrolüüte täiendada järgmiste lisanditega:
kaalium
magneesium
kaltsium
Aeglane süsivesikute dieet Ta soovitab nelja täiendavat toidulisandit, mis aitavad kaalulangetamise protsessi:
polikosanool
Alfa-lipoehape
Rohelise tee flavonoidid (kofeiinivabad)
küüslaugu ekstrakt
Neid toidulisandeid tuleks tarbida kuus päeva nädalas, jättes vahele nädala iga kahe kuu tagant.
