Kuidas teha 8-tunnist dieeti? 16-8 Vahelduva paastu dieet

8-tunnine dieet on dieediprogramm, mis ütleb, et kaalulangetamise ajal peaksite tähelepanu pöörama sellele, millal sööte, mitte sellele, mida sööte. Tuntud ka kui 16/8 vahelduva paastu dieet, on see dieet aidanud paljudel inimestel 3 nädalaga kaotada umbes 9–10 naela!

Kas see on võimalik? 16 8 dieet on lihtne ja tõhus dieediprogramm, mille puhul on lubatud süüa 8-tunnise ajavahemiku jooksul päevas. Pärast 8-tunnist söömist nälgite 16 tundi.

Kaalu kaotamine 16-tunnise paastuga on vahelduva paastu mudel. vahelduv paastumine-See on kaalulangetamise meetod, millel on tõestatud palju kasu tervisele. 16-tunnine paastumine aitab kehal end parandada ja kaloreid põletada. 

Meie artiklis uurime üksikasjalikult, mida peate 8-tunnise dieedi kohta teadma.

8 tundi dieeti salenemist?

Seda dieeti tuntakse erinevate nimetuste all, nagu "8/16 dieet, vahelduv paast 16/8 meetod, 16 tundi vs 8 tundi dieeti", kuna see keskendub 8-tunnisele söömisele päevas ja 16-tunnisele paastule ning on vahelduva paastu mudel. .

See on paindlik dieet. Soovi korral saate seda kasutada igal nädalapäeval või saate tulemusi, tehes seda 3 päeva nädalas. Isegi kui jälgite ainult 3 päeva nädalas, on teil kasu kahel viisil.

• Esiteks, viis, kuidas keha kaloreid talletab, on glükogeen. Maksa glükogeen on kergesti ligipääsetav energiaallikas. Kui see tegevus toimub, on keha sunnitud energia saamiseks rasva põletama. 8-tunnine dieet õpetab kehale, kuidas käivitada "ahi", mis põletab une ajal rasva!
• Teiseks stimuleerib see dieet mitokondrite, keharakkude energiaallika funktsiooni. See maksimeerib energiatootmist ja vähendab šokidieetidest põhjustatud rakusiseste kahjustuste taset. See protsess aeglustab vananemist. See vähendab vähi, südamehaiguste, diabeedi ja isegi Alzheimeri tõve riski.

Kuidas teha 8-tunnist dieeti?

David Zinczenko ja Peter Moore'i välja antud 8-tunnine dieediraamat juhendab meid, kuidas seda dieeti pidada.

Tänapäeva dieet eeldab autorite sõnul 24-tunnist toitumisharjumust. See ei anna kehale piisavalt aega kõigi vajalike kalorite põletamiseks.

Raamatu autorid ütlevad: "Lihtsustatult öeldes on see dieet viis, kuidas pikendada aega teie viimase suupiste ja "hommikusöögi" vahel; See annab kehale võimaluse rasva põletada. See kasutab rasvavarusid vajaliku energia saamiseks ja põletab need ära..

Need, kes järgivad 8-tunnist dieeti, võivad seda rakendada 3-7 päeva nädalas. See sõltub täielikult teie eesmärkidest. Saate seda teha ka iga päev, vähemalt 3 päeva nädalas.

Söömise ajal võite süüa ja juua nii palju kui soovite. Selle dieedi eesmärk on piirata aega, mitte toitu. Te ei pea kaloreid piirama, kuid autorid soovitavad ülesöömise vältimiseks järgmist:

• Sööge spetsiaalset kombinatsiooni teatud toitainerikastest toitudest – puu- ja köögiviljadest, kiudainerikkast teraviljast, tervislikest rasvadest ja lahjast valkudest.

• Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett.

• Selles toitumiskavas saate määrata 8-tunnise söömisaja vastavalt oma eelistustele. Näiteks; See võib olla vahemikus 09.00:17.00-10.00:18.00 või vahemikus XNUMX:XNUMX-XNUMX:XNUMX. 

Dieedi efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav treenida vahetult enne hommikusööki. Autorid soovitavad 8-minutilist treeningrutiini, mis koosneb vastupanutreeningust ja südamest.

8-tunnine dieet toimib järgmiselt:

• Stimuleerib mitokondrite funktsiooni: Mitokondrid on raku organellid, mis muudavad glükoosi kasutatavaks energiaks (ATP). 16-tunnine paastumine aitab stimuleerida mitokondreid. See vähendab valest toitumisest põhjustatud rakusisese kahjustuse taset. 
• Kasutab glükogeeni ja rasvavarusid: Glükoos muudetakse glükogeeniks. Seda hoitakse lihastes ja maksas. Näljaseisundis kasutab teie keha esmalt glükogeeni kütusena ja seejärel pääseb juurde rasvavarudele.
• Peab vastu: Enamik dieete on piiravad. Alates portsjoni kontrollist kuni kalorite piiramiseni on dieedil mitmesuguseid tingimusi, mida tuleb järgida. See vahelduv paastudieet on vähem rõhuv kui kaloreid arvestavad dieedid.

Vabadus süüa kõike 8 tunni jooksul hoiab maitsemeeled elus ja hoiab ära igavuse. Seetõttu on see jätkusuutlik toitumisprogramm.

Allpool on nimekiri kaheksatunnisest dieedist. Saate teha muudatusi vastavalt toidule, mida dieet teile süüa lubab, ja oma toidueelistusi.

8-tunnise dieedi näidisloend

Üles

• Roheline tee või kohv või võõrutusjook 

hommikusöök (kell 10.00 hommikul)

Valikud:

• Nisuteravili ja piim
• Banaan smuuti
• Keedetud munad ja röstsai

Suupiste (11.30 hommikul)

Valikud:

• Kurgi- ja arbuusisalat
• 4 mandlit

Lõunasöök (12:30-13:00)

Valikud:

• Küpsetatud kala ja köögiviljad + madala rasvasisaldusega jogurt
• Tuunikala + värske mahl

Pärastlõunane suupiste (14: 30)

Valikud:

• Üks keskmine tume šokolaad
• Apelsin või õun

Õhtune suupiste (16: 00)

Valikud:

• Väike kauss keedetud kartuliga
• Väike kauss popkorni

Õhtusöök (18: 00)

Valikud:

• Grillitud köögiviljad / kanakebab + puding
• Läätsesupp + puuviljapuding
• Taimne lasanje + kurgimahl

Mida süüa 8-tunnise dieedi ajal?

Köögiviljad ja puuviljad: Mis tahes köögivili või puuvili.

Loomsed toidud: Igasugune loomne toit.

õlid: Oliiviõli, riisikliiõli, rapsiõli, või, majonees (kõike piiratud koguses).

valgud: Oad, soja, läätsed, munad, kala, kanarind, kalkun, veiseliha

magus: Šokolaadipuding, koogikook, omatehtud kuklid, jäätis, vanillikaste, šokolaad jne. (Kõik piiratud koguses).

Maitsetaimed ja vürtsid: Kõik maitsetaimed või vürtsid, välja arvatud juhul, kui olete mõne suhtes allergiline.

Joogid: Värsked puuvilja- või köögiviljamahlad, detox-joogid, roheline tee, must tee ja kohv.

Mida mitte süüa 8-tunnise dieedi ajal?

õlid: Kookosõli, margariin ja majonees.

Joogid: Alkohol, gaseeritud ja magusad joogid, pakendatud puuviljamahlad.

8-tunnine dieet ja trenn

Regulaarne treening on väga oluline. Kui teie keha ei ole aktiivne, on neil, kes järgivad 8-tunnist dieeti, raske kaalust alla võtta.

Kõndimine, jooksmine, köie hüppamine, aeroobika, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine, trepist üles ronimine, ronimine, jooga ja jõutreening aitavad teil kaotada rasva ja kasvatada lihasmassi.

Samuti jätkake liikumist koolis või kontoris olles. Ronige trepist nii palju kui võimalik, kõndige ja jalgrattaga, selle asemel et autosse istuda.

8-tunnine dieet peab ja ei tohi

Asjad, mida teha

Need, kes kaotavad kehakaalu 8-tunnise dieediga;

• Pärast söömist peaksite magama vähemalt 3 tundi.
• Peate regulaarselt töötama ja liikuma.
• Lubatud toite tuleb süüa mõõdukalt.
• Dieedi ajal peaksite tarbima palju puu- ja köögivilju.
• Sa peaksid jooma piisavalt vett. 

Ei tohi

• Ärge näksige pärast õhtusööki.
• Ärge olge pikka aega paigal.
• Ärge sööge liiga palju süsivesikuid sisaldavaid toite.
• Ärge näksige enne, kui vähemalt üks tund pärast sööki.
• Hoidke alkoholist eemale.

8-tunnise dieedi eelised

See dieet on olnud populaarne sportlaste ja inimeste seas, kes otsivad võimalust kaalust alla võtta. Sellel on palju eeliseid. Kuigi paljud tervise- ja spordieksperdid peavad seda lihtsalt moeröögatuseks, 16 8 Dieet on osutunud kasulikuks kehakaalu langetamiseks, kehakaalu kontrollimiseks ja üldiseks terviseks.

Lisaks artiklis mainitud eelistele on neil, kes kaotavad kaalu 16-tunnise paastuga, järgmised eelised:

• Toidu (lahja valgu, tervislike rasvade ja kvaliteetsete süsivesikute) söömine aitab kõhtu täita. Nii saate oma isu hõlpsalt kontrollida. Nii on teil lihtsam kaalust alla võtta.
• Igapäevane treenimine on veel üks eelis neile, kes järgivad 16 8 dieeti. 8-minutiline treeningprogramm aitab kaitsta lihaseid. 
• Samuti on teil vabadus valida oma kaheksatunnine söömisaeg. 
• See aitab alandada LDL (halva) kolesterooli taset. 
• Alandab vererõhku. 
• See parandab teatud määral metaboolseid markereid.
• See aitab toksiine välja loputada.
• See vähendab kardiovaskulaarsete häirete riski.
• See vähendab II tüüpi diabeedi riski.
• Tasakaalustab hormoone.
• Hiirte uuringud näitavad, et paastumine võib pikendada eluiga.

8-tunnise dieedi kahjustused

• Väga kõrge kalorsusega toitude söömine või näksimine võib takistada kaalu langetamist.
• Pärast õhtusööki võite tunda vajadust näksida.
• See ei pruugi olla efektiivne inimestel, kellel on teatud kehatüübid ja tervislikud rasvumise põhjused.
• Esimestel päevadel võib esineda iiveldust ja meeleolumuutusi.
• Võite tunda end väsinuna ja loiduna.

8-tunnine dieet piirab päevase söömisaja kaheksa tunnini. Dieet tuleks tühja kõhuga 16 tundi. See dieet parandab energia ainevahetust, kasutab ladestunud rasvu ja parandab insuliinitundlikkust.

Kaheksatunnise söömisharjumuse saad planeerida vastavalt oma elustiilile. Söö tervislikke toite. Vältige rasvu ja õlisid, alkoholi, gaseeritud jooke ja kunstlikke lisaaineid.

Viited: 1