¿Cuáles son los beneficios de las frutas, por qué debemos comer frutas?

Frutases uno de los alimentos más saludables que podemos comer. Son deliciosos, nutritivos y tienen impresionantes beneficios para la salud.

"¿Por qué debemos comer frutas?", "¿Cuál es la importancia de las frutas en la nutrición?", "¿Cuáles son los beneficios de las frutas?", "Cuáles son las frutas más útiles" Respondamos tus preguntas.

Beneficios de comer fruta

Contiene antioxidantes

Frutasayudar a mantener los radicales libres bajo control antioxidantes incluye. Los radicales libres son moléculas inestables que son beneficiosas en pequeñas cantidades, pero cuando su número es demasiado alto, pueden dañar nuestras células y causar estrés oxidativo.

Frutas; Son excelentes fuentes de antioxidantes como las antocianinas, el ácido elágico y el resveratrol. Además de proteger nuestras células, estos compuestos vegetales también reducen el riesgo de enfermedades.

Mejora la respuesta del azúcar en sangre y la insulina.

Frutas mejora los niveles de insulina y azúcar en sangre. Los estudios de probeta y en humanos dicen que pueden proteger las células de los niveles altos de azúcar en la sangre, ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en la sangre y la respuesta de la insulina a las comidas ricas en carbohidratos. Estos efectos son importantes porque son resistencia a la insulinaes el motivo de la aparición de.

Alto contenido de fibra

Frutases una buena fuente de fibra, incluida la fibra soluble. Los estudios demuestran que consumir fibra soluble ralentiza el movimiento de los alimentos en el tracto digestivo, disminuye el hambre y aumenta la sensación de saciedad. Esto reduce la ingesta de calorías y facilita el control de peso.

Además, la fibra ayuda a reducir la cantidad de calorías que absorbemos de los alimentos. Un estudio encontró que duplicar la ingesta de fibra resultó en 130 calorías menos por día.

Aporta muchos nutrientes

Frutas Es bajo en calorías y extremadamente nutritivo. Además de tener un alto contenido de antioxidantes, también contienen una variedad de vitaminas y minerales. Son especialmente ricos en vitamina C. Aparte de eso, tiene contenidos similares de vitaminas y minerales.

Ayudan a combatir la inflamación.

Frutas Tiene potentes propiedades antiinflamatorias. La inflamación es la defensa de nuestro cuerpo contra infecciones o lesiones. Sin embargo, la inflamación prolongada se produce debido a los estilos de vida modernos, el aumento del estrés, la actividad física insuficiente y la elección de alimentos poco saludables.

Este tipo de inflamación crónica causa afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Investiga, frutasmuestra que los antioxidantes pueden ayudar a reducir los marcadores inflamatorios.

Ayudan a reducir los niveles de colesterol.

Estos alimentos son saludables para el corazón. Por ejemplo; Se ha observado que las frambuesas negras y las fresas reducen el colesterol en personas obesas o con síndrome metabólico. Es más, frutas Evita que el colesterol LDL se oxide o se dañe, que es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas.

Beneficios de las frutas para la piel

FrutasAdemás, los antioxidantes reducen las arrugas de la piel ya que ayudan a controlar los radicales libres, una de las principales causas del daño cutáneo que causa el envejecimiento.

Aunque la investigación es limitada, el ácido elágico es responsable de algunos de los beneficios para la piel de las frutas. Los estudios de probeta y en animales muestran que este antioxidante puede proteger la piel del daño solar.

El colágeno es una proteína que forma parte de la estructura de nuestra piel. Ayuda a que la piel se estire y se mantenga tensa. Cuando el colágeno está dañado, la piel se hunde y se arrugan.

Protegen contra el cáncer

algunos frutasMuchos antioxidantes, incluidas las antocianinas, el ácido elágico y el resveratrol, también reducen el riesgo de cáncer. Específicamente, estudios en animales y humanos. tus frutos; Demuestra que puede proteger contra el cáncer de esófago, boca, mama y colon.

Son versátiles

Frutas Tiene pocas calorías, por lo que es la primera opción para quienes quieren adelgazar. Los orgánicos y silvestres ahora son comunes en muchas partes del mundo. Cuando no están en temporada, se pueden comprar congelados y descongelados según sea necesario.

Protegen los vasos sanguíneos

Además de reducir el colesterol, frutasTambién proporciona otros beneficios para la salud del corazón, incluida la mejora del funcionamiento de nuestras arterias.

Las células que recubren nuestros vasos sanguíneos se denominan células endoteliales. Ayudan a controlar la presión arterial, previenen la coagulación de la sangre y realizan otras funciones importantes. La inflamación excesiva puede dañar estas células e impedir que funcionen correctamente. Esto se llama disfunción endotelial, que es un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca.

En estudios, frutasSe ha descubierto que mejora la función endotelial en adultos sanos, individuos con síndrome metabólico y fumadores.

Son deliciosos

Son lo suficientemente deliciosos como para ser amados y comidos por todos. Aunque son naturalmente dulces y no requieren ningún sabor añadido, puedes convertirlos en un postre elegante añadiéndoles un poco de nata montada. Puedes agregarlo al yogur y consumirlo y usarlo como parte de ensaladas de frutas.

¿Cuáles son las frutas más útiles?

Las frutas están llenas de vitaminas, minerales, fibra y compuestos vegetales llamados fitonutrientes. Por tanto, es uno de los alimentos más saludables que podemos ingerir.

Algunas frutas incluso se consideran "superalimentos" debido a sus numerosos beneficios. Si bien no existe una definición definitiva de lo que constituye un superalimento, a menudo son ricos en compuestos que mejoran la salud que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Se han estudiado muchas frutas por sus efectos sobre la salud. Si bien todo tipo de frutas son beneficiosas, algunas se destacan de otras por su sólido contenido nutricional y los beneficios relacionados.

aquí las superfrutas más útiles...

Erik

Además de su agradable sabor, la ciruela ofrece una alta concentración de vitaminas, minerales y compuestos vegetales que protegen la salud.

Es particularmente rico en ácidos hidroxicinámicos, un tipo de polifenol antioxidante. Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de diversas enfermedades al reducir el daño celular causado por moléculas inestables llamadas radicales libres.

La ciruela también es rica en carotenoides de vitamina C y provitamina A, los cuales tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

fresas 

fresas Es particularmente rico en antioxidantes como vitamina C, antocianinas, ácidos fenólicos y flavonoides. En un estudio de 3 semanas, 250 mujeres que comieron 21 gramos de fresas congeladas al día experimentaron un aumento significativo de la actividad antioxidante en la sangre.

Esta fruta sana puede reducir el riesgo de enfermedades. Los estudios muestran que comer fresas puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, reducir los marcadores inflamatorios y aumentar la ingesta de fibra, todo lo cual puede proteger contra afecciones crónicas de salud como enfermedades cardíacas y ciertos cánceres.

uva

A pesar de su pequeño tamaño, uva Tiene un efecto nutritivo. Hay muchas variedades y, si bien todas hacen una elección saludable, algunas son más ricas en antioxidantes que otras.

Elma

ElmaSe asocia con varios beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca y varios cánceres, incluido el cáncer colorrectal. En particular, es una fuente concentrada de antioxidantes flavonoides.

Un estudio de más de 56.000 personas relacionó una mayor ingesta de manzanas y otros alimentos ricos en flavonoides con un menor riesgo de muerte por todas las causas, incluidos el cáncer y las enfermedades cardíacas.

duraznos

duraznosProporciona una buena fuente de fibra, vitamina C, provitamina A y potasio, además de fitonutrientes como ácidos fenólicos y carotenoides.

Avokado

Avokado Contiene fibra, grasas saludables, potasio, magnesio, ácido fólico y vitaminas C y K1. Los estudios demuestran que estas frutas grasas pueden ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el peso, los niveles de azúcar en sangre y el colesterol LDL (malo).

Arándanos 

ArándanosNin Se han documentado sus impresionantes beneficios. Esta fruta contiene varios antioxidantes poderosos y es particularmente rica en antocianinas, que son pigmentos vegetales que constituyen el 60% de los compuestos polifenólicos totales.

Comer cantidades moderadas de 1/3 de taza (113 gramos) de arándanos frescos cada día se ha relacionado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 y tasas más lentas de deterioro mental en los adultos mayores.

Kiraz

Gracias a la alta concentración de vitamina C y antioxidantes polifenólicos cerezaTiene potentes propiedades antiinflamatorias. Además de las cerezas agridulces, el jugo y el polvo se asocian con muchos beneficios para la salud.

pomelo

Revisando el trabajo realizado por más de 12.000 personas, pomelo Demostró que quienes comían tenían una mayor ingesta de magnesio, vitamina C, potasio y fibra que quienes no lo consumían.

Además, el análisis encontró que las mujeres que comían toronjas tenían un peso corporal más bajo, niveles más bajos de triglicéridos y el marcador inflamatorio proteína C reactiva (PCR), así como niveles más altos de colesterol HDL (bueno).

zarzamora

zarzamoraEstá lleno de pigmentos de antocianina y la evidencia sugiere que comer esta fruta con regularidad proporciona beneficios para la salud.

Domates 

Aunque se considera una verdura en uso culinario tomates es una fruta. Es una de las fuentes más ricas en licopeno, un pigmento carotenoide asociado con potentes beneficios para el corazón.

higos

higosEs una fruta rica en fibra que también contiene magnesio, potasio, calcio y otros nutrientes como las vitaminas B6 y K1. Está cargado de antioxidantes polifenólicos que han demostrado tener numerosos beneficios. 

frambuesa

frambuesaAdemás de ser rico en antioxidantes polifenoles, es una de las fuentes más ricas en fibra entre todas las frutas y verduras.

Los estudios de probeta y en animales muestran que comer frambuesas puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y Alzheimer.

Naranja sanguina

La naranja sanguina es una naranja dulce con una corteza rojiza debido a sus altos niveles de antocianinas. También está cargado de vitamina C, una vitamina soluble en agua que actúa como un poderoso antioxidante.

Nectarina

Tiene un alto contenido de nectarina, vitamina C, betacaroteno y muchos otros compuestos antioxidantes. El consumo de frutas ricas en betacaroteno como la nectarina puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades y muerte prematura.

granada

Muchos estudios fruta de granadalo atribuye a varios beneficios para la salud. Los estudios en humanos revelan que el jugo y los extractos de granada pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo, la presión arterial, el colesterol LDL (malo), los triglicéridos, la inflamación y el daño muscular. Los estudios en animales y en probetas han determinado que tiene propiedades anticancerígenas.

Naranja china

Naranja china Es una pequeña fruta cítrica de color naranja. Tiene un alto contenido de nutrientes que promueven la salud y compuestos vegetales como vitamina C, polifenoles y carotenoides. Se ha utilizado en China durante siglos como tratamiento natural para la tos, el resfriado y las afecciones inflamatorias.

Mango

MangoEs una fruta tropical llena de antioxidantes como el ácido gálico, quercetina y ácido elágico, y también contiene los carotenoides luteína, alfa caroteno y beta caroteno, que le dan a la fruta su color amarillento.

El mango es rico en fibra y ayuda a mantener una evacuación intestinal saludable. En un estudio de 36 semanas en 4 personas con estreñimiento crónico, comer 300 gramos de mango por día aumentó significativamente la frecuencia y consistencia de las heces y redujo los marcadores de inflamación intestinal, en comparación con una dosis equivalente de suplementos de fibra.

Bayas de Goji

Debido a sus altos niveles de antioxidantes, bayas de Goji Se incluye en tinturas, tés y otros remedios a base de hierbas para tratar las dolencias que afectan los ojos, el hígado, los riñones y el sistema digestivo.

La baya de Goji es rica en fibra, polisacáridos, compuestos fenólicos y pigmentos carotenoides, que le dan a esta fruta su color rojo anaranjado brillante.

Arándano 

Los arándanos están repletos de compuestos vegetales beneficiosos. Los estudios en humanos y animales afirman que comer arándanos y productos de arándanos puede reducir ciertos niveles de grasa en la sangre y tener efectos antiinflamatorios, antioxidantes, antibacterianos y antidiabéticos.

Limón

Limón Es rico en vitamina C, aceites esenciales y polifenoles antioxidantes.

Estudios en humanos, comer limón a diario, caminarfrío muestra que cuando se combina, puede ayudar a reducir la presión arterial.

Estudios en probeta y en animales muestran que esta fruta tiene poderosas propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antimicrobianas y antidiabéticas.

Papaya

PapayaEs rico en vitamina C, provitamina A, ácido fólico y potasio. También contiene muchos antioxidantes pero es particularmente rico en licopeno. Comer frutas ricas en licopeno como la papaya puede proteger contra enfermedades cardíacas y algunos cánceres. 

sandía

sandíaEs una fruta rica en agua que contiene fibra, vitamina C, provitamina A y muchos antioxidantes. Los estudios en animales muestran que tiene poderosas propiedades antiinflamatorias, protectoras del cerebro y de apoyo al hígado.

La sandía es la fuente alimenticia más rica del aminoácido l-citrulina. La L-citrulina es necesaria para la síntesis de óxido nítrico, que es necesario para la dilatación de los vasos sanguíneos y otras funciones corporales.

Baya de acai

Baya de acaiAporta numerosos beneficios por su contenido en polifenoles antioxidantes. Por ejemplo, los estudios en humanos relacionan la fruta y el jugo de acai con niveles más altos de antioxidantes en la sangre, protección contra el daño celular y niveles más bajos de grasa en sangre, azúcar en sangre e insulina.