¿Las frutas te hacen subir de peso? ¿Comer fruta te debilita?

Las frutas son un elemento indispensable de una dieta saludable. Además de ser nutritivo, contiene vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Hay una situación por la que se preguntan las personas que quieren adelgazar. “¿Las frutas te hacen subir de peso?"

Las frutas contienen más azúcares naturales que otros alimentos naturales como las verduras. Porque, Dieta Dukan Se puede ignorar en algunos planes de dieta que han provocado que muchas personas en todo el mundo pierdan peso.

Porque "¿Comer fruta te hace perder peso??” o "¿Las frutas te hacen subir de peso? Busquemos una respuesta a la pregunta.

¿Las frutas te hacen subir de peso?

Las frutas son bajas en calorías y ricas en nutrientes.

• Las frutas son alimentos ricos en nutrientes. Eso significa que es bajo en calorías pero alto en nutrientes como vitaminas, minerales y fibra.
• Una naranja grande puede cubrir el 163% del requerimiento diario de vitamina C, que es un componente esencial de la salud inmunológica.
• Por otro lado, una banana mediana proporciona el 12 % de tu requerimiento diario de potasio. Regula la actividad de los nervios, los músculos y el corazón.
• Las bayas también son ricas en antioxidantes que ayudan a proteger al cuerpo del estrés oxidativo y pueden reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes.
• Además de ser bajo en calorías, aumenta la sensación de saciedad por su alto contenido en fibra. Por ejemplo, una manzana pequeña contiene 77 calorías y proporciona alrededor de 4 gramos de fibra.
• Otras frutas son igualmente bajas en calorías. Comer frutas bajas en calorías y ricas en fibra en lugar de alimentos procesados ​​altos en calorías crea un déficit de calorías y ayuda a perder peso.  

Las frutas te hacen sentir lleno

• Además de ser bajas en calorías, las frutas sacian increíblemente gracias a su contenido de agua y fibra. 
• La fibra se mueve lentamente por todo nuestro cuerpo y aumenta el tiempo de digestión. Esto da una sensación de saciedad.
• Si comes fruta en una dieta, te sentirás lleno. Esto ayudará a reducir la ingesta de calorías y perder peso.

Las frutas contienen azúcar natural

• El azúcar natural que se encuentra en la fruta es muy diferente de los azúcares que se usan en los alimentos procesados.
• Las frutas contienen fructosa. Cuando se come en grandes cantidades, la fructosa puede ser dañina. Puede contribuir a dolencias como la obesidad, enfermedades hepáticas y problemas cardíacos.
• Por esta razón, muchas personas que quieren comer menos azúcar piensan erróneamente que las frutas deben eliminarse de la dieta. Sin embargo, es importante distinguir entre las grandes cantidades de fructosa que se encuentran en los azúcares añadidos y las pequeñas cantidades que se encuentran en las frutas.
• La fructosa solo es dañina en grandes cantidades y es muy difícil comer la fruta necesaria para alcanzar esas cantidades. Por lo tanto, las pequeñas cantidades de fructosa que se encuentran en la fruta no serán un problema para la mayoría de las personas en lo que respecta a la salud o la pérdida de peso.

Cuidado con los frutos secos

• Frutos secosTambién son alimentos saludables. Por ejemplo, las ciruelas pasas tienen un efecto laxante que puede ayudar a tratar el estreñimiento; Tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
• Los frutos secos también son muy nutritivos. Contiene la mayoría de las mismas vitaminas, minerales y fibra que se encuentran en la mayoría de las frutas, pero está más concentrado porque no tiene contenido de agua.
• Esto significa un mayor contenido de vitaminas, minerales y fibra en comparación con la misma cantidad de fruta fresca. Desafortunadamente, también significa que consumirá más calorías, carbohidratos y azúcar.
• Además, algunos tipos de frutos secos son confitados, lo que significa que los productores agregan azúcar para aumentar su dulzura. La fruta confitada es aún más alta en calorías y azúcar y debe evitarse en una dieta saludable.

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