insulinaes una hormona esencial que controla muchos de los procesos del cuerpo. Los problemas con esta hormona son la base de muchas enfermedades modernas.
A veces, nuestras células no responden adecuadamente a esta hormona. Esta situación resistencia a la insulina y es increíblemente común.
Resistencia a la insulinapuede aumentar hasta un 70% en mujeres adultas obesas y hasta un 80% en algunos grupos de pacientes.
Aproximadamente un tercio de los niños y adolescentes obesos también resistencia a la insulinalo que puede tener. Estos números dan miedo, pero la buena noticia es que con simples cambios en el estilo de vida resistencia a la insulina puede mejorar significativamente.
En el artículo "Qué es la insulina", "cuáles son los síntomas de la resistencia a la insulina", "cómo tratar la resistencia a la insulina" Buscaremos respuestas a sus preguntas.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
La insulina es una hormona secretada por un órgano llamado páncreas. Su función principal es regular la cantidad de nutrientes que circulan en la sangre.
en su mayoríaazúcar en la sangre Aunque es una hormona asociada con su manejo, también afecta el metabolismo de las grasas y las proteínas.
carbohidrato Cuando come una comida que contiene una comida, aumenta la cantidad de azúcar en sangre en el torrente sanguíneo. Esto es percibido por las células del páncreas y luego la insulina se libera en la sangre. Circula en la sangre y le dice a las células del cuerpo que obtengan azúcar de la sangre.
Esto conduce a una reducción en la cantidad de azúcar en la sangre y la coloca donde se desea ingresar a las células para su uso o almacenamiento.
Esto es importante porque los niveles altos de azúcar en la sangre tienen efectos tóxicos, causan daños graves y pueden conducir a la muerte si no se tratan.
Sin embargo, a veces las células no responden adecuadamente a esta hormona por diversas razones. En otras palabras, se vuelven "resistentes" a la insulina.
Cuando esto sucede, el páncreas comienza a producir más para reducir los niveles de azúcar en sangre. Eso, hiperinsulinemia Conduce a niveles altos de insulina.
Esto puede seguir mejorando durante mucho tiempo. Las células se vuelven cada vez más resistentes y aumentan los niveles de insulina y azúcar en sangre. Finalmente, el páncreas no puede crecer y las células del páncreas se dañan.
El daño a las células resulta en una disminución de la producción de insulina, por lo que las células tampoco responden a esta hormona. Esto hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente.
Cuando los niveles de azúcar en sangre superan un cierto umbral, se hace un diagnóstico de diabetes tipo 2. Afecta a aproximadamente el 9% de las personas en todo el mundo. resistencia a la insulinaes la principal causa de esta enfermedad común.
¿Qué es la sensibilidad a la insulina?
Resistencia a la insulina ve sensibilidad a la insulina son dos caras de la misma moneda. Si es resistente a la insulina, entonces tiene baja sensibilidad a la insulina.
Por el contrario, si es sensible a la insulina, resistencia a la insulina tu tienes. Ser resistente a la insulina es algo malo; sensibilidad a la insulina es bueno.
¿Causa la resistencia a la insulina?
Muchas situaciones posibles causas de la resistencia a la insulina Puede tener lugar entre. Uno de los más importantes es el aumento de la cantidad de grasa en la sangre.
Numerosos estudios muestran que las altas cantidades de ácidos grasos libres en la sangre, como las células musculares, hacen que las células no respondan adecuadamente a la insulina.
Esto se debe en parte a los metabolitos de las grasas y los ácidos grasos que se forman dentro de las células musculares y se denominan grasa intramiocelular. Esto interrumpe las vías de señalización necesarias para que la insulina funcione.
La principal razón del aumento de los ácidos grasos libres es ingerir demasiadas calorías y tener un exceso de grasa corporal. Es por eso resistencia a la insulina y obesidad Existe una fuerte relación entre.
Causas de la resistencia a la insulina incluir:
- Consumo de fructosa
Inflamación crónica
- inactividad
Alteración de la microbiota intestinal.
Síntomas de resistencia a la insulina
Hay varias formas de determinar si es resistente a esta hormona. Por ejemplo, niveles altos de insulina cuando se tiene hambre. resistencia a la insulinaes un signo distintivo de.
¿Cómo se mide la resistencia a la insulina?
Una prueba llamada HOMA-IR, resistencia a la insulinaPredice los niveles de insulina y azúcar en sangre y proporciona resultados muy precisos.
También hay formas de medir el control del azúcar en sangre de forma más directa; Al igual que la prueba de tolerancia a la glucosa oral, los niveles de glucosa en sangre se miden durante varias horas después de administrar algo de glucosa.
¿Cómo se reconoce la resistencia a la insulina?
Si tiene sobrepeso u obesidad, y especialmente si tiene grandes cantidades de grasa alrededor del área del abdomen, es muy probable que tenga resistencia a la insulina.
HDL bajo (colesterol "bueno") y triglicéridos altos en sangre, resistencia a la insulina hay otros dos marcadores fuertemente asociados con.
Efectos de la resistencia a la insulina
Daños por resistencia a la insulina dos condiciones muy comunes como el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 son factores de riesgo.
Es un grupo con factores de riesgo de síndrome metabólico, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas.
Los síntomas incluyen triglicéridos altos en sangre, niveles bajos de HDL, presión arterial alta, obesidad central (grasa abdominal) y niveles altos de azúcar en sangre.
A veces esta situación "síndrome de resistencia a la insulinaY es un síntoma importante de la diabetes tipo 2. Los niveles altos de azúcar en sangre son causados por células que ya no responden a esta hormona.
Con el tiempo, el funcionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas puede detenerse, lo que resulta en falta de insulinalo que podría causar. Resistencia a la insulina, tratamiento de resistencia a la insulina Puede prevenir el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 con.
Hacer ejercicio durante 30 minutos al menos cinco días a la semana y llevar una dieta equilibrada. resistencia a la insulina y puede prevenir la diabetes y reducir los factores de riesgo de otras enfermedades asociadas. Pérdida de peso por resistencia a la insulina el puesto está ampliamente regulado.
¿Cómo se trata la resistencia a la insulina?
Resistencia a la insulina Está relacionado con una variedad de problemas de salud graves y debe hablar con su médico sobre qué hacer. En este caso, dará la mejor información sobre los tratamientos médicos que se pueden aplicar.
¿Cómo romper la resistencia a la insulina?
Nutrición resistente a la insulina está directamente relacionado con. Para no tener problemas con la insulina y la resistencia a la insulina es la solución definitiva Vea los cambios de estilo de vida a continuación.
¿Cuáles son los alimentos que rompen la resistencia a la insulina? aquí Maneras de romper la resistencia a la insulina...
Duerma de calidad
Dormir bien por la noche es importante para la salud.Insomnio Es dañino y aumenta el riesgo de infección, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Muchos estudios resistencia a la insulinaha determinado como la causa de.
Por ejemplo, un estudio en nueve voluntarios sanos observó que dormir solo cuatro horas por noche reducía la sensibilidad y la capacidad de regular el azúcar en sangre en comparación con ocho horas de sueño. Sueño adecuado y de calidad, resistencia a la insulinaPuede romper el ni.
Ejercicio regular, romper la resistencia a la insulinaEs una de las mejores formas. Ayuda a transportar el azúcar a los músculos para su almacenamiento.
Reduce el estres
stresafecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre. Estimula al cuerpo a entrar en modo de "lucha o huida", lo que estimula la producción de hormonas del estrés como el cortisol y el glucagón.
Desafortunadamente, el estrés crónico mantiene altos los niveles de la hormona del estrés, estimula la ingesta de alimentos y eleva el azúcar en sangre.meditaciónactividades como el ejercicio y el sueño, reduciendo el estrés romper la resistencia a la insulinason las mejores formas que pueden ayudar.
Perder peso
Exceso de peso, especialmente en la zona del vientre. sensibilidad a la insulinay aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Es por eso debilitamiento de la resistencia a la insulina Regula con el camino.
Consume fibra
Hay dos tipos de fibra; soluble e insoluble. La fibra insoluble actúa principalmente como relleno para ayudar a que las heces se muevan a través de los intestinos.
La fibra soluble es responsable de muchos de los beneficios de la fibra, como reducir el colesterol y reducir el apetito.
Fibra soluble también sensibilidad a la insulinaPorque ralentiza el movimiento de los nutrientes en el intestino y proporciona más tiempo de contacto para la absorción. Esto le da a la insulina más tiempo para actuar de lo habitual.
Alimentos ricos en fibra soluble, legumbres,avena, verduras como semillas de lino, coles de Bruselas y frutas como naranjas.
Consume frutas y verduras de colores
Las frutas y verduras son nutritivas y tienen efectos poderosos sobre la salud. Las frutas y verduras de colores en particular son ricas en componentes vegetales con propiedades antioxidantes.
antioxidantes Se une y neutraliza moléculas llamadas radicales libres que pueden causar inflamación dañina en todo el cuerpo.
Muchos estudios han demostrado que los compuestos vegetales tomados con una rica variedad de nutrientes, romper la resistencia a la insulinacualquiera mostrado para ayudar.
Use algunas hierbas y especias en sus comidas.
Las propiedades medicinales de las hierbas y especias comenzaron a usarse hace mucho tiempo. Algunas plantas como resultado de la investigación. romper la resistencia a la insulina Dio resultados positivos en la dirección. Tratamiento a base de hierbas de resistencia a la insulina Los siguientes son efectivos para;
fenogreco
Tiene un alto contenido de fibra soluble, lo que ayuda a que la insulina sea más eficaz.
cúrcuma
Contiene un ingrediente activo llamado curcumina que tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Reduciendo los ácidos grasos libres y el azúcar en sangre. sensibilidad a la insulinaMejora.
jengibre
Los estudios han encontrado que su ingrediente activo, el gingerol, aumenta la absorción de azúcar, lo que hace que los receptores de azúcar en las células musculares sean más utilizables.
ajo
En estudios con animales,ajo mejora de la secreción de insulina.
Consumir canela
canelaes una deliciosa especia llena de compuestos vegetales. Reducir el azúcar en sangre y romper la resistencia a la insulina También es conocido por su característica.
Los estudios demuestran que la canela aumenta la sensibilidad al ayudar a los receptores de glucosa en las células musculares y es más eficiente y eficaz en el transporte de azúcares a las células.
Para el té verde
Té verde, Es la bebida perfecta para la salud. También es una excelente opción para las personas con diabetes tipo 2 y quienes corren el riesgo de padecerla.
Varios estudios han demostrado que beber té verde sensibilidad a la insulinaDescubrió que puede aumentar el azúcar en sangre y reducir el azúcar en sangre.
Use vinagre de sidra de manzana
El vinagre puede ayudar a romper la resistencia al reducir el azúcar en la sangre y aumentar la eficacia de la insulina. En un estudio,vinagre de manzana consumir 34% durante una comida rica en carbohidratos en personas resistentes a la insulina y 2% en personas con diabetes tipo 19 sensibilidad a la insulinaSe encontró que aumentaba.
¿Qué no deben comer las personas con resistencia a la insulina?
Reduzca los carbohidratos
Los carbohidratos son el principal estímulo que hace que aumenten los niveles de insulina en sangre. Cuando el cuerpo digiere los carbohidratos en azúcar y los libera en la sangre, el páncreas secreta insulina para transportar el azúcar de la sangre a las células.
Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a romper su resistencia. Esto se debe a que una dieta alta en carbohidratos conduce a un aumento del azúcar en la sangre, lo que ejerce más presión sobre el páncreas para eliminar el azúcar de la sangre.
Distribuir la ingesta de carbohidratos de manera uniforme a lo largo del día. sensibilidad a la insulinaEs otra forma de aumentar. El tipo de carbohidrato que elija también es importante.
Índice glucémico bajo (IG) Los carbohidratos son los mejores porque retardan la propagación del azúcar a la sangre, lo que le da a la insulina más tiempo para funcionar de manera eficiente.
Evite las grasas trans
Si hay algo que se puede eliminar por completo de su dieta, son las grasas trans artificiales. A diferencia de otros aceites, no tienen beneficios para la salud y aumentan el riesgo de muchas enfermedades. Artificialgrasas trans A menudo se encuentra en alimentos procesados.
Reducir el azúcar
Existe una gran diferencia entre el azúcar añadido y el azúcar natural. El azúcar natural se encuentra en fuentes como frutas y verduras que aportan muchos nutrientes.
Por el contrario, el azúcar agregada se encuentra en alimentos más procesados. Los dos azúcares principales que se agregan durante el proceso de fabricación son la fructosa y el azúcar de mesa (también conocida como sacarosa). Muchos estudios muestran que la ingesta alta de fructosa en personas con diabetes resistencia a la insulinaDescubrió que podía aumentar el suyo.
Toma suplementos
Solución a base de hierbas resistentes a la insulina La idea de tomar suplementos nutricionales para las personas es bastante nueva. Muchos suplementos diferentes, sensibilidad a la insulinaSin embargo, el cromo, la berberina, el magnesio y el resveratrol están más respaldados por evidencia consistente.
Además,
Es un mineral involucrado en el metabolismo del carbono y las grasas. Los estudios demuestran que a dosis de 200-1000 mcgpicolinato de cromo Descubrió que tomar sus suplementos puede aumentar la capacidad de los receptores de insulina para reducir el azúcar en sangre.
magnesio
Es un mineral que trabaja con los receptores de insulina para almacenar azúcar en sangre.Tomando magnesio, resistencia a la insulinaPuede que le ayude a romperse.
Berberina
Berberina Molécula vegetal extraída de una variedad de plantas, incluida una planta. Aunque no se conocen completamente sus efectos sobre la insulina, algunos estudios sensibilidad a la insulinaDescubrió que aumentaba el azúcar en sangre y aumentaba el azúcar en sangre.
Resveratrol
Polifenol que se encuentra en la piel de las uvas rojas y otras frutas. Los estudios han encontrado que aumenta la sensibilidad a la insulina, especialmente en personas con diabetes tipo 2.
Existe el riesgo de que todos los suplementos interactúen con sus medicamentos actuales. Si no está seguro de esto, hable con su médico antes de intentar tomarlo.
Como resultado;
La resistencia a la insulina es uno de los factores más importantes de muchas de las enfermedades crónicas actuales que afectan a millones de personas cada año.
Reducir la insulina ve resistencia a la insulina La prevención es una de las cosas más poderosas que puede hacer para vivir más tiempo, ser más saludable y feliz. Solución natural de resistencia a la insulina Siga las recomendaciones descritas en el artículo.
