Las frutas son alimentos que energizan nuestro organismo por su contenido en glucosa. El consumo regular de frutas es la base de una dieta saludable.
Generalmente, las frutas son alimentos bajos en calorías. Por supuesto, esto no se aplica a todas las frutas. Algunos de ellos tienen muchas calorías.
Aşağıda "¿Cuál es la fruta más baja en calorías", "cuáles son las frutas bajas en calorías", "cuáles son los beneficios de las frutas bajas en calorías" Las preguntas serán respondidas.
¿Qué frutas son bajas en calorías?
pomelo
pomeloes una de las frutas saludables y bajas en calorías del grupo de los cítricos. La toronja, que tiene 100 calorías en 41 gramos, es una buena fuente de vitaminas y minerales, es decir, ayuda a adelgazar al reducir la resistencia a la insulina.
En un estudio de 91 personas, los que comieron la mitad de una toronja fresca antes de las comidas perdieron 1.3 kg más que los que no lo hicieron. El mismo estudio encontró que la toronja reduce los niveles de colesterol y reduce la resistencia a la insulina.
Piña
La piña, que es una fruta tropical y tiene 100 calorías por cada 52 gramos, es una fruta extremadamente nutritiva.
Piña, Contiene una sustancia llamada bromelina, una enzima que tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a digerir las proteínas. Se ha descubierto que la bromelina protege contra el cáncer y el crecimiento de tumores en todos los estudios con animales.
Arándanos
Arándanos ofrece poderosos beneficios para la salud. Rico en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso, los arándanos tienen un perfil nutricional impresionante. También es rico en antioxidantes.
Los antioxidantes reducen el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y Alzheimer. También tiene efectos poderosos sobre el sistema corporal. Proporciona protección contra el estrés oxidativo y las infecciones. Retrasa los efectos del envejecimiento y mejora la memoria en adultos.
100 gramos de arándanos, que son fruto indispensable de batidos y bebidas detox, contienen 44 calorías.
Elma
Elmase encuentran entre las frutas más consumidas y son increíblemente nutritivas. Contiene altas cantidades de vitaminas B y C, potasio y fibra.
Los estudios han encontrado que los antioxidantes que se encuentran en las manzanas mejoran la salud del corazón, previenen la diabetes tipo 2 y reducen el riesgo de cáncer y Alzheimer.
El beneficio para la salud más importante de la manzana es que contiene pectina. La pectina alimenta las bacterias de la gota, las bacterias buenas, y ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica.
La manzana más preferida, que contiene 100 calorías por cada 58 gramos, es la manzana verde.
granada
granadaes una de las frutas más saludables. Los beneficios para la salud de la granada provienen de sus poderosos compuestos vegetales y su intenso valor nutricional.
El nivel de antioxidantes de la granada es tres veces mayor que el de plantas como el té verde. Los efectos antiinflamatorios de la granada ayudan a reducir el riesgo de cáncer.
100 gramos de granada contienen 61 calorías.
Mango
MangoEs una fruta rica en vitamina C. Contiene fibras solubles y estas tienen muchos beneficios para una vida sana. También es una poderosa fuente de antioxidantes.
Sus propiedades antiinflamatorias protegen contra los riesgos de muchas enfermedades. Uno de ellos es la diabetes. Se ha descubierto que los compuestos vegetales que se encuentran en el mango en estudios con animales ayudan a prevenir la diabetes.
100 gramos de mango contienen 60 calorías.
fresas
fresas Es una de las frutas más nutritivas. Contiene vitamina C, manganeso, ácido fólico y potasio. En comparación con otras frutas, el índice glucémico es relativamente bajo y comer fresas no provoca picos de azúcar en la sangre.
Al igual que otras frutas, los antioxidantes de las fresas son eficaces para prevenir algunas enfermedades crónicas. La prevención del cáncer y la formación de tumores es una de ellas.
100 gramos de fresas contienen 26 calorías.
Arándano
Arándano Además de ser rico en vitamina C, es rico en E, K1, manganeso y cobre. Flavanol contiene antioxidantes llamados polifenoles, que son muy beneficiosos para la salud.
La característica que hace que el arándano sea superior a otras frutas es que su esencia cura las infecciones del tracto urinario. Contiene compuestos responsables de bloquear las bacterias en el tracto urinario.
Hay 100 calorías en 64 gramos de arándanos.
Limón
Limón Es una fruta cítrica conocida por su alto contenido en vitamina C. El limón, que tiene el potencial de reducir la presión arterial, es una fruta beneficiosa para la salud del corazón. Según los hallazgos obtenidos de estudios en animales, los compuestos vegetales del limón ayudan a adelgazar.
El ácido cítrico que se encuentra en el jugo de limón es eficaz en el tratamiento de los cálculos renales. Limón la fruta con menos caloríases uno de. Hay 100 calorías en 27 gramos.
sandía
sandía, Es rico en vitaminas A y C. Contiene importantes ingredientes antioxidantes, incluidos licopeno y carotenoides.
Se ha descubierto que algunos de los antioxidantes que se encuentran en la sandía previenen el cáncer. El licopeno, por otro lado, brinda protección contra los cánceres que pueden ocurrir en esta área al regular el sistema digestivo. El consumo de alimentos ricos en licopeno reduce la presión arterial y el colesterol.
La sandía es una de las mejores frutas hidratantes. Porque contiene un 92% de agua y, por tanto, es bajo en calorías. Hay 100 calorías en 19 gramos.
melón
El melón es una de las frutas con alto contenido de agua. Por eso es bajo en calorías. 100 gramos contienen 48 calorías. Es rico en vitaminas A y C.
El melón, que tiene propiedades diuréticas, también es bueno para la indigestión. Ayuda a prevenir el estreñimiento al ablandar los intestinos. Es un buen humectante por su contenido de agua como la sandía.
Las moras son una fruta increíblemente saludable repleta de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales. Contiene altas cantidades de vitamina C, K y manganeso. Una taza (257 ml) de moras tiene 8 gramos de fibra.
Los antioxidantes de las moras previenen la inflamación de las arterias, retrasando los efectos del envejecimiento. Proporciona protección contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer.
Por otro lado, es bajo en calorías. Hay 100 calorías en 30 gramos.
naranja
naranjaes una de las frutas más consumidas y más nutritivas. Comer 1 naranja mediana al día satisface una cantidad significativa de las necesidades diarias de vitamina C y potasio.
Es rico en vitamina C y contiene importantes vitaminas B como la tiamina y el ácido fólico.
Las naranjas contienen compuestos vegetales como flavonoides, carotenoides y ácido cítrico, que tienen muchos beneficios para la salud. Por ejemplo; El ácido cítrico previene la formación de cálculos renales y aumenta la absorción de hierro.
Hay 100 calorías en 50 gramos de naranja.
Guayaba
GuayabaTiene un excelente perfil nutricional. Es rico en fibra, ácido fólico, vitamina A, potasio, cobre, manganeso.
Los antioxidantes de la guayaba protegen las células del daño de las enfermedades crónicas. Los beneficios digestivos de la guayaba ayudan a prevenir el cáncer de colon. También es rico en pectina. Hay 100 calorías en 68 gramos.
Papaya
Papaya; Rica en vitamina A, C, potasio y ácido fólico, es una fruta saludable. Contiene antioxidantes y licopeno. La papaya tiene una proteína llamada papaína que facilita la digestión.
Hay 100 calorías en 43 gramos.
Kiraz
Kiraz Es extremadamente nutritivo y rico en potasio, fibra y vitamina C. Contiene una variedad de antioxidantes, que incluyen antocianina, carotenoides y cereza, que ayuda a reducir la inflamación y prevenir diversas enfermedades.
Además, la melatonina que se encuentra en las cerezas envía señales que estimulan el cerebro durante el sueño. Esto ayuda a solucionar el insomnio y los problemas de sueño.
100 gramos de cerezas contienen 40 calorías.
Erik
La ciruela, que tiene muchas más variedades como la verde, la ciruela damascena, la ciruela dulce, la ciruela, es quizás una de las frutas con menos calorías. 1 ciruela tiene 8 calorías, 100 gramos son 47 calorías. La ciruela contiene minerales como las vitaminas A, C, E, potasio y magnesio.
La estructura fibrosa de la ciruela es ideal para solucionar el estreñimiento. Es la elección de quienes quieren adelgazar por su bajo contenido calórico.
Proporciona protección frente a enfermedades crónicas como el cáncer de pulmón, el asma y la tos. Gracias a sus potentes propiedades antioxidantes, fortalece el sistema inmunológico.
albaricoques
Contiene altos niveles de hierro, calcio, fósforo, magnesio, vitaminas A, B, C albaricoques Es un fruto indispensable de productos especialmente cosméticos y para el cuidado de la piel. Se sabe que el albaricoque, que se puede consumir de diferentes formas como mermelada, compota, jugo de frutas, seco y fresco, es bueno para muchas enfermedades.
Reduce el estrés, es bueno para los dolores de migraña, protege contra el corazón, la diabetes, las enfermedades cancerosas, facilita la digestión y es bueno para el estreñimiento.
Es eficaz para reducir la presión arterial y el colesterol. Es un fruto indispensable de las dietas ya que es bajo en calorías junto con estos beneficios para la salud. 1 albaricoque contiene 8, 100 gramos de albaricoque 48 calorías.
Solo estos valores son para albaricoques frescos. Los albaricoques secos tienen una caloría mucho más alta, 100 calorías por cada 250 gramos.
Kivi
Kivies una de las frutas más saludables. Es rico en vitaminas A, C y E. Contiene minerales como potasio, calcio, magnesio, hierro.
Su contenido en pectina y flavonoides ofrece muchos beneficios para la salud. La pectina reduce el colesterol malo, aumenta el colesterol bueno.
El kiwi fortalece el sistema inmunológico y ayuda a prevenir el cáncer. Mejora las enfermedades respiratorias y tiene un efecto anticoagulante. La cantidad de una fruta tan útil contiene 35 calorías.
higos
El higo, que tiene una proporción de azúcar 2 veces mayor que otras frutas, es alto en calorías, 100 gramos de higo fresco tienen 74 calorías y 100 gramos de higo seco tienen 249 calorías.
"Entonces por qué frutas bajas en calorías ¿Lo tienes entre? " Porque el contenido de fibra de los higos nos aporta una alta saturación y nos permite consumir menos.
Los higos contienen altos niveles de calcio y fósforo, por lo que son beneficiosos para la salud ósea y dental. Sus proteínas, vitaminas y minerales proporcionan renovación celular.
El higo, que tiene muchos más beneficios, es una de las frutas más utilizadas en la cura de diversas enfermedades.
duraznos
Es una fruta jugosa y dulce. duraznos Es una de las frutas bajas en calorías. Hay 100 calorías en 39 gramos. Rico en A, B, C y potasio, el melocotón es una fruta que facilita la digestión.
Aporta soluciones a problemas como estreñimiento y hemorroides. Protege contra enfermedades graves como cáncer, corazón, diabetes. Come melocotones sin pelarlos porque sus vitaminas y minerales beneficiosos están en la piel.
