Rhodiola roseaEs una planta que crece en las regiones frías y montañosas de Europa y Asia. Sus raíces se consideran adaptógenos, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés.
RhodiolaSe la conoce como "raíz polar" o "raíz dorada" y su nombre científico Rhodiola rosea. Su raíz contiene más de 140 ingredientes activos; Los más fuertes son la rosavina y la salidrosida.
Durante siglos, la gente en Rusia y los países escandinavos para tratar dolencias como la ansiedad, la fatiga y la depresión. Rhodiola rosea Utiliza.
Hoy en día, se usa ampliamente como suplemento dietético.
¿Cuáles son los beneficios de la Rhodiola Rosea?
Reduce el estrés
Rhodiola rosea, tu cuerpo stresContiene adaptógeno, una sustancia natural que aumenta su resistencia frente a e.
Se cree que consumir adaptógenos durante momentos de estrés ayudará a sobrellevar estas situaciones.
En 101 personas expuestas a un estrés laboral, vital y relacionado con el trabajo, extracto de rodiolainvestigó los efectos de. Los participantes recibieron 400 mg por día durante cuatro semanas. Los síntomas del estrés como la fatiga, el agotamiento y la ansiedad mejoraron notablemente después de solo tres días. Estos desarrollos continuaron durante todo el estudio.
RhodiolaTambién se afirma que mejora los síntomas de burnout que pueden presentarse con el estrés crónico.
Combate la fatiga
Estrés, ansiedad y insomnioSon varios los factores que contribuyen a la fatiga que pueden provocar fatiga física y mental.
Rhodiola rosea Ayuda a aliviar la fatiga. Un estudio de cuatro semanas de 60 personas con fatiga relacionada con el estrés analizó los efectos del estrés en la calidad de vida, la fatiga, la depresión y los síntomas de atención. Participantes 576 mg todos los días Rhodiola tomó una pastilla de rosea o placebo.
Rhodiolapareció tener un efecto positivo sobre los niveles de fatiga y la atención en comparación con el placebo.
En un estudio similar, fatiga cronica 100 personas con síntomas 400 mg al día durante ocho semanas Rhodiola rosea tomó. Produjeron mejoras significativas en los síntomas de estrés, fatiga, calidad de vida, estado de ánimo y concentración.
Estas mejoras se observaron después de solo una semana de tratamiento y la mejora continuó hasta la última semana del estudio.
Puede tratar la depresión
depresiónes una enfermedad grave que afecta negativamente las emociones y el comportamiento.
Se cree que ocurre cuando las sustancias químicas del neurotransmisor cerebral se desequilibran. Los profesionales de la salud suelen recetar antidepresivos para corregir estos desequilibrios químicos.
Rhodiola roseaSe ha sugerido que al equilibrar los neurotransmisores en el cerebro, tiene propiedades antidepresivas.
RodasEn un estudio de seis semanas sobre la eficacia de los síntomas de depresión, 89 personas con depresión leve o moderada fueron aleatorizadas para recibir 340 mg o 680 mg al día. Rhodiola o una pastilla de placebo
Rhodiola rosea Ambos grupos experimentaron mejoras significativas en la depresión general, el insomnio y la estabilidad emocional, mientras que no se observaron mejoras en el grupo de placebo.Curiosamente, solo el grupo que recibió la dosis mayor mostró una mejora en la autoestima.
Otro estudio encontró que con un medicamento antidepresivo comúnmente recetado RhodiolaLos efectos de. 57 semanas de edad para 12 personas diagnosticadas con depresión Rhodiola rosea, pastillas antidepresivas o placebo.
Rhodiola rosea y mientras que el antidepresivo redujo los síntomas de depresión, el antidepresivo tuvo un efecto mayor. Pero Rhodiola roseaprodujo menos efectos secundarios y se toleró mejor.
Mejora la función cerebral.
El ejercicio, la nutrición adecuada y una buena noche de sueño son formas de mantener el cerebro fuerte.
Rhodiola rosea Algunos suplementos, como esos, también pueden ayudar a fortalecer el cerebro y mejorar su función.
Un estudio probó el efecto de 56 médicos de guardia sobre la fatiga mental. Los médicos toman 170 mg al día durante dos semanas. Rhodiola rosea o asignados al azar para tomar una pastilla de placebo. Rhodiola rosearedujo la fatiga mental y mejoró el rendimiento en tareas relacionadas con el trabajo en un 20% en comparación con el placebo.
En otro estudio, estudiantes militares que realizan misiones nocturnas RhodiolaLos efectos de. Estudiantes 370 mg o 555 mg rodiolConsumieron uno de los dos placebos al día durante uno o cinco días.
Con ambas dosis, la capacidad de trabajo mental de los estudiantes mejoró en comparación con el placebo.
En otro estudio, los estudiantes fueron Rhodiola rosea Después de tomar los suplementos, su fatiga mental disminuyó, sus patrones de sueño mejoraron y su motivación para trabajar aumentó. Las puntuaciones de los exámenes fueron un 8% más altas que las del grupo de placebo.
Mejora el rendimiento del ejercicio.
Rhodiola roseapromete también mejorar el rendimiento del ejercicio.
200 mg dos horas antes de una prueba de bicicleta en un estudio Rhodiola rosea o placebo administrado. Rhodiola los que recibieron pudieron hacer ejercicio durante 24 segundos más que un placebo. Si bien 24 segundos pueden parecer pequeños, la diferencia entre el primero y el segundo en la carrera puede ser de milisegundos.
Otro estudio analizó los efectos sobre el rendimiento del ejercicio de resistencia.
Los participantes pedalearon para una carrera contrarreloj simulada de seis millas. 3 mg por kilogramo de peso corporal a los participantes una hora antes de las carreras Rhodiola o una pastilla de placebo.
Rhodiola los que recibieron terminaron la competencia mucho más rápido que el grupo placebo.Sin embargo, es poco probable que tenga algún efecto sobre la fuerza o la fuerza muscular.
Ayuda a controlar la diabetes.
La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando la capacidad del cuerpo para responder a la producción de la hormona insulina disminuye y los niveles de azúcar en sangre son altos.
Las personas con diabetes suelen utilizar inyecciones de insulina o medicamentos que aumentan la sensibilidad a la insulina y que normalizan los niveles de azúcar en sangre.
Investigación animal, Rhodiola roseapuede ayudar a controlar la diabetes.
Se ha demostrado que reduce el azúcar en sangre en ratas diabéticas al aumentar la cantidad de transportadores de glucosa en la sangre. Estos transportadores reducen el azúcar en sangre al transportar glucosa a las células.
Estos estudios se realizaron en ratones, por lo que los resultados no se pueden difundir a los humanos. Sin emabargo, Rhodiola roseaEs una razón poderosa para estudiar los efectos de 'sobre el azúcar en sangre en humanos.
Tiene efectos anticancerígenos
Rhodiola roseaSe ha investigado la salidrosida, un componente potente de, por sus propiedades anticancerígenas.
Los estudios de probeta han demostrado que inhibe el crecimiento de células cancerosas de vejiga, colon, mama e hígado.
Investigadores RhodiolaSugirieron que puede ser beneficioso en muchos tipos de cáncer. Sin embargo, hasta que se completen los estudios en humanos, se desconoce si ayuda a tratar el cáncer.
Ayuda a quemar la grasa del vientre
Un estudio con ratones Rhodiola roseaencontró que (combinado con otro extracto de fruta) redujo la grasa visceral (grasa abdominal) en un 30%. Se concluyó que la hierba podría ser un tratamiento eficaz para controlar la obesidad.
Da energía
Rhodiola roseaAumenta la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo, lo que resulta en un aumento del nivel de oxígeno en los tejidos y músculos. Esto aumenta significativamente la resistencia física.
También tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan en el proceso de curación de los músculos, aumentando así sus niveles de resistencia.
Mejora la libido
Un estudio encontró que dos de 50 hombres de 89 a 120 años Rhodiola rosea probó su dosis y la comparó. La dosis se proporcionó durante 12 semanas junto con otras vitaminas y minerales.
Al final del estudio, los investigadores notaron una mejora significativa en la libido, junto con alteraciones del sueño, somnolencia diurna, fatiga, quejas cognitivas y otros problemas.
Anti-envejecimiento
Pocos estudios, Rhodiola rosea El extracto ha demostrado tener efectos anti-envejecimiento. Un grupo de investigadores, Rhodiola rosea estudiaron el efecto de los extractos en la vida útil de las moscas de la fruta.
Al reducir el estrés oxidativo de esta planta y aumentar la resistencia de la mosca al estrés, la mosca de la fruta (Drosophila melanogaster) Descubrió que había logrado extender su vida.
Además de la mosca de la fruta, Rhodiola rosea extrae también Caenorhabditis elegans (un gusano) y Saccharomyces cerevisiae (un tipo de levadura) también ha mejorado su vida útil.
Tratar la disfunción eréctil y la amenorrea
En un estudio en el que participaron 35 hombres que padecían disfunción eréctil y eyaculación precoz, 35 de cada 26 hombres rhodiola a rosea se encontró que respondía positivamente. Notaron una mejora en su función sexual después de recibir 3-150 mg del extracto durante 200 meses.
En otro estudio preclínico, de amenorrea dos veces al día durante dos semanas a 40 mujeres que sufren Rhodiola rosea se administró extracto (100 mg). En 40 de cada 25 mujeres, su ciclo menstrual normal volvió a la normalidad y 11 de ellas quedaron embarazadas.
uno Rhodiola rosea El contenido nutricional de la cápsula es el siguiente;
caloría
631
sodio
42 mg
Grasa total
15 g
potasio
506 mg
saturado
4 g
Carbohidratos totales
115 g
Poliinsaturado
6 g
Fibra dietética
12 g
Solo saturado
4 g
Şeker
56 g
Grasas trans
0 g
Proteínas
14 g
Kolesterol
11 mg
Vitamina a
4%
calcio
6%
Vitamina c
14%
Demir
32%
¿Cómo usar Rhodiola Rosea?
Extracto de rodiola Está ampliamente disponible en forma de cápsulas o tabletas. También está disponible en forma de té, pero muchas personas prefieren la forma de píldora porque establece la dosis con precisión.
Desafortunadamente, Rhodiola rosea sus suplementos tienen un alto riesgo de estropearse. Así que tenga cuidado de comprar marcas confiables.
Como tiene un leve efecto estimulante, Rhodiola roseaEs mejor tomarlo con el estómago vacío, pero no antes de acostarse.
Para mejorar los síntomas de estrés, fatiga o depresión. RhodiolaLa dosis óptima de es tomar 400-600 mg como dosis única por día.
Si Rhodiola roseaSi desea usarlo por sus efectos de mejora del rendimiento, puede tomar 200-300 mg una o dos horas antes del ejercicio.
¿Rhodiola Rosea está dañada?
Rhodiola roseaes seguro y bien tolerado. Uso recomendado dosis de rhodiola menos del 2% de la cantidad declarada peligrosa en estudios con animales.
Por tanto, tiene un gran margen de seguridad.
Como resultado;
Rhodiola roseaSe ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos en Rusia y los países escandinavos.
Estudios, Rhodiolaencontró que puede fortalecer la respuesta del cuerpo a fuentes de estrés físico como el ejercicio, la fatiga y la depresión.
Además, los estudios en probetas y en animales han explorado su papel en el tratamiento del cáncer y el control de la diabetes. Sin embargo, estos estudios no son suficientes y se necesitan estudios en humanos.
En general, Rhodiola roseaTiene muchos beneficios para la salud y tiene un bajo riesgo de efectos secundarios cuando se toma en las dosis recomendadas y se considera seguro. Sin embargo, como en todos los casos, no use ningún suplemento sin la opinión de un médico.
